# Нейробиолог Тали Шарот: «Чтобы вернуть радость жизни, нужно сломать привычные паттерны»

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=vTLUEwbhUmM
Канал: Talks at Google
Опубликовано: 21.03.2024

---

Нейробиолог и профессор Университетского колледжа Лондона Тали Шарот представила в Google свою новую книгу «Look Again» («Посмотри снова»), написанную в соавторстве с Кассом Санстейном. Исследование посвящено феномену габитуации (привыкания) — фундаментальному механизму мозга, который заставляет нас переставать замечать как прекрасные, так и ужасные стороны нашей жизни, и способам «перезагрузки» нашего восприятия.

## 🏖️ Психология «Дня сурка»: почему отпуск приедается
[[JUMP:01:18]]

По мнению Тали Шарот, в жизни каждого человека существует парадокс: мы обладаем ценными вещами — стабильной работой, домом, любовью, — но со временем они перестают приносить радость [1:32]. С другой стороны, мы привыкаем к негативным факторам — офисной неэффективности, сексизму или трещинам в отношениях — и перестаем пытаться их исправить [1:46].

Это явление Шарот иллюстрирует исследованием, проведенным совместно с крупной туристической компанией. Ученые выяснили, когда люди чувствуют себя наиболее счастливыми на отдыхе:

*   Пик счастья наступает через 43 часа после начала отпуска [3:35].
*   Это время необходимо, чтобы обустроиться и расслабиться, но после этого момента уровень радости начинает постепенно снижаться [3:48].
*   Самое частое слово в отчетах об отпуске — «первый» (первый взгляд на океан, первый коктейль) [4:01].

Шарот утверждает, что «второй коктейль» или «пятый вид на море» объективно могут быть не хуже первых, но наш мозг реагирует на них слабее из-за габитуации — тенденции нейронов снижать активность в ответ на постоянный или повторяющийся стимул [4:27].

## 🧠 Биологическая целесообразность привыкания
[[JUMP:04:42]]

Габитуация — это не дефект, а эволюционный механизм выживания. По словам Тали Шарот, мозг тратит ресурсы на новые раздражители, которые могут требовать немедленного действия [5:50]. Когда стимул остается неизменным, тормозные нейроны буквально приказывают остальным клеткам «замолчать» [6:05].

Этот механизм выполняет три важные функции:

1.  **Мотивация:** если бы мы бесконечно радовались первой работе начального уровня, у нас бы не было стимула добиваться повышения [6:50].
2.  **Экономия ресурсов:** мы перестаем слышать шум кондиционера, чтобы услышать приближающуюся опасность [5:35].
3.  **Психическое здоровье:** Аарон Хеллер из Университета Майами доказал, что люди, которые медленнее привыкают к негативным событиям, более склонны к депрессии [7:46].

В эксперименте Хеллера студенты, получившие плохую оценку, чувствовали себя одинаково плохо в моменте, но люди с депрессивным фоном не могли «отскочить» назад и часами прокручивали неудачу в голове, в то время как здоровые испытуемые быстро возвращались к норме [8:15].

## 🎶 Эффект прерывания: как вернуть радость
[[JUMP:09:08]]

Ключ к преодолению привыкания Шарот видит в цитате экономиста Тибора Скитовски: «Удовольствие возникает в результате неполного и прерывистого удовлетворения желаний» [9:08].

Для подтверждения этого тезиса Шарот приводит эксперимент с прослушиванием любимой музыки:

*   99% участников предпочли бы слушать песню без перерывов [10:05].
*   На практике те, кому музыку прерывали каждые 20 секунд, получили от нее больше удовольствия и были готовы заплатить вдвое больше за билет на концерт этой группы [10:21].

По словам Тали Шарот, прерывание процесса заставляет мозг «дегабитуировать» (восстановить чувствительность). Когда стимул возвращается, уровень радости снова прыгает к максимуму [10:35].

Исследовательница предлагает практические рекомендации:

*   Разбивать хорошие события (отпуск, массаж) на короткие части [11:04].
*   Чаще совершать короткие поездки вместо одной длинной [11:16].
*   Напротив, неприятные задачи (уборку или бюрократию) следует выполнять «залпом», без перерывов, чтобы позволить габитуации притупить негативные чувства [13:01].

## 🚀 Три компонента «хорошей жизни» и роль перемен
[[JUMP:13:28]]

По мнению Тали Шарот, хорошая жизнь состоит не только из счастья и смысла. Третьим необходимым ингредиентом является **разнообразие** [14:10]. Разнообразие переводит мозг в состояние обучения, которое само по себе приносит удовольствие.

Шарот ссылается на несколько исследований:

*   **Обучение vs Деньги:** В задаче Ратледжа и Блейна люди чувствовали себя счастливее, когда узнавали что-то новое о процессе, чем когда просто получали денежное вознаграждение [15:18].
*   **Эксперимент с монетой:** Стивен Левитт предложил людям, сомневающимся в переменах (увольнение, развод, смена имиджа), подбросить виртуальную монету. Те, кому выпал «орел» (совершить перемену), через 6 месяцев чувствовали себя значительно счастливее тех, кто сохранил статус-кво [16:15].
*   **Творческий импульс:** Смена обстановки (переход из офиса в кофейню) повышает креативность, но эффект длится всего около шести минут [17:38].

## 📉 Эскалация лжи и риска через привыкание
[[JUMP:18:06]]

Габитуация имеет опасную сторону: мы привыкаем к собственному недостойному поведению. В 2016 году лаборатория Тали Шарот провела исследование, показавшее, что ложь «растет как снежный ком» [18:35].

Механизм эскалации нечестности:

*   Первая маленькая ложь вызывает бурную реакцию миндалевидного тела (амигдалы) — центра эмоционального возбуждения [19:01].
*   При повторении лжи реакция амигдалы затухает. Человеку больше не «становится плохо» от своего поступка [19:26].
*   Чем сильнее снижается активность мозга, тем на более крупную ложь решается человек в следующий раз [19:40].

Аналогичный процесс происходит с риском. В VR-эксперименте люди должны были пройти по доске на высоте небоскреба [21:10]. Те, чей страх (измеряемый по потоотделению кожи) утихал быстрее, со временем начинали совершать безрассудные поступки и в итоге «прыгали» вниз [22:18].

Шарот утверждает, что единственный способ предотвратить катастрофу — искусственно вернуть страх и внимание через смену правил [23:12]. Примером служит «День H» в Швеции (1967 год), когда страна перешла с левостороннего на правостороннее движение. Несмотря на опасения, количество аварий упало на 40%, так как водители перестали действовать на автопилоте и почувствовали здоровую тревогу [24:06].

## 📱 Социальные сети как «шум кондиционера»
[[JUMP:40:49]]

Тали Шарот сравнивает влияние социальных сетей на психику с шумом кондиционера: мы не замечаем дискомфорта, пока его не выключат [41:15].

Она приводит исследование экономиста Ханса Оллкотта:

*   Группе пользователей заплатили по $100, чтобы они удалили Facebook на месяц [41:57].
*   Через месяц эти люди показали значительный рост благополучия: меньше депрессии, больше времени на реальное общение и хобби [42:12].
*   Тем не менее, большинство участников вернулись в соцсеть сразу после окончания эксперимента [42:44].

Шарот объясняет это разрывом между «желанием» (wanting) и «нравящимся» (liking). Соцсети могут вызывать зависимость, когда у человека остается навязчивое стремление зайти на платформу (wanting), даже если сам процесс больше не приносит ему удовольствия (liking) [59:28].

## 🛡️ Агенты дегабитуации и социальные перемены
[[JUMP:36:18]]

Некоторые люди обладают врожденной способностью медленнее привыкать к стимулам. По мнению Шарот, именно они часто становятся творцами или социальными реформаторами [33:12]. Исследования показывают, что креативные люди (авторы патентов, книг, выставок) дольше сохраняют физиологическую реакцию на повторяющиеся звуки [33:26].

Таких людей Шарот называет «предпринимателями-дегабитуаторами». Примером является профессор Принстона Яэль Нив, которая решила бороться с гендерным дисбалансом на научных конференциях [37:44]:

*   Она создала сайт, где публиковала статистику выступлений мужчин и женщин в нейробиологии [37:56].
*   Публикация реальных цифр создала «ошибку предсказания» для организаторов, заставив их увидеть проблему, к которой они привыкли [39:56].

В завершение Тали Шарот подчеркивает, что знание механизмов мозга не отменяет иллюзий восприятия (как в случае с «иллюзией Тэтчер» [26:48]), но позволяет нам сознательно менять свое поведение: брать паузы в хорошем, объединять плохое и не бояться встряхивать свою жизнь ради сохранения остроты чувств [27:15].