Александр Колмановский занимался психологической реабилитацией жертв терактов на Дубровке и в Беслане. В марте 2022 года он объяснил, как психика реагирует на вооружённые конфликты, почему возникает чувство вины и какие механизмы помогают справиться с паникой .
🧠 Природа страха и чувство вины 0:32
Человек проецирует агрессию на себя, даже если она направлена по другому адресу. Александр Колмановский сравнивает это с поговоркой «кошку ругают, а невестке наука». Мы боимся не только за родственников, но и из-за причастности к происходящему .
По словам психолога, чувство вины — это ощущение, что человек заслуживает наказания. В ответ на обвинения в бездействии часто возникает желание оправдаться. Александр Колмановский утверждает, что вместо оправданий лучше честно признавать свой страх. Он предлагает формулу: «Мне жаль, что я не так активен, но мне очень страшно» .
Немецкий опыт показывает, что чувство ответственности за предков может сохраняться десятилетиями. Психолог описывает случай, когда немецкий чиновник уступил незаконную льготу эмигранту из России, сказав: «Для этого мы горели в ваших нацистских печах». Колмановский считает такую позицию признаком низкой самодостаточности. Уверенный в себе человек разделяет личную ответственность и историческое прошлое .
🛡️ Механизмы психологической защиты 6:26
Страх — это нормальная реакция. Психолог считает подозрительным состояние, когда человек в кризисной ситуации сохраняет полное спокойствие. Нельзя требовать от себя или детей «не бояться», так как это усиливает невроз .
Биологически люди — социально организованные животные. Психика устроена так, что особи становится лучше, когда она помогает окружающим. Для снижения собственного страха Александр Колмановский рекомендует сосредоточиться на помощи другим:
- Оказывать поддержку близким, даже если самому плохо.
- Делать искренние комплименты окружающим.
- Переключать внимание со своей боли на чужую .
Психолог предостерегает от проявления агрессии в любой форме — мата, иронии или выразительных взглядов. Психика относится к самому человеку так же, как он относится к окружающим. Агрессия к другим провоцирует аутоиммунную агрессию, вызывая внутренний дискомфорт и дрожь в коленях .
🏃♂️ Спорт, моторика и бытовые привычки 11:29
Чтение новостей — естественная потребность, но любая тишина благотворна. Александр Колмановский называет спорт и физические упражнения эффективным способом борьбы со стрессом на гормональном уровне .
Особую роль играет Мелкая моторика:
- Вязание, сборка пазлов или игра на пианино.
- Письмо от руки (самый доступный способ).
- Письмо нерабочей рукой (левшам — правой, правшам — левой) для повышения жизненного тонуса .
Алкоголь и курение могут снять минутный стресс, но в перспективе они вредны. Алкоголь работает как диагностический инструмент: веселые люди становятся веселее, а напряженные — агрессивнее. Компьютерные игры Колмановский оценивает хуже алкоголя, так как они полностью выключают человека из реальности и социальных отношений .
Художественные фильмы и книги помогают, если они «про чувства», а не просто экшн. Секс также является мощным средством, так как близость вытесняет страх одиночества и чувство «уменьшения» себя после травм .
👪 Дети в условиях кризиса 26:05
Родители часто совершают ошибку, замалчивая происходящее. Ребёнок чувствует напряжение, и фигура молчания пугает его больше, чем правда. Колмановский рекомендует обсуждать события без пугающих деталей .
Главные правила общения с детьми:
- Говорить свою правду, но без травмирующих подробностей.
- Давать утешение: «Мы в безопасности».
- Вызывать сочувствие к тем, кому сейчас тяжело.
Психолог подчеркивает: если родитель находится в истерике, обсуждать детали нельзя. Но признать свою слабость полезно. Сообщение «мне страшно, у меня дрожат губы» делает родителя предсказуемым и понятным для ребёнка .
В убежище важно структурировать пространство и время. Нужно чётко определить углы для сна и игрушек, составить график: чтение, еда, плетение шнурков. Это создает ощущение контроля и ответственности у взрослых .
⚡ Паническая атака и афганский синдром 31:44
Стресс мобилизует организм через выброс адреналина. В этом состоянии человек лучше бегает и громче кричит. Однако избыток адреналина парализует — это и есть паническая атака. Чтобы справиться с ней, нужно заранее составить план действий: лечь под одеяло, дышать или выкурить сигарету. Важно помнить: «Это точно пройдёт» .
Александр Колмановский выделяет две формы посттравматического расстройства (Афганский синдром):
- Угнетённая форма: кошмары, бессонница, психосоматические боли из-за пережитого насилия. Требует медикаментозной поддержки.
- Инерционная форма: человек остается в «оперативном режиме», ведёт себя агрессивно или излишне активно .
По опыту работы в Беслане, травма резко снижает самооценку. Жертвы часто чувствуют себя «плохими» и «неправильными». Это проявляется в спонтанной агрессии даже спустя годы. Для реабилитации важна учёба — нагрузка на мозг, а не на мышцы. Изучение языков или истории архитектуры помогает «раскрутить заржавевший маховик» психики .
🌍 Социальные последствия и скандинавский парадокс 52:22
В скандинавских странах высокий уровень суицидов объясняется экономической защищённостью. Чем выше уровень жизни, тем меньше люди нуждаются в реальном взаимодействии. Концлагерь сплачивает людей максимально, а благополучие Норвегии разобщает .
Особенность России, по мнению биолога-материалиста Колмановского, заключается в её огромном размере. В малых группах (например, в школьных классах по 15 человек) важны честность и надёжность. В масштабах Мегаполиса или огромной страны эти механизмы размываются. Беды мало способствуют сплочению россиян из-за жизни в «бескрайнем контексте» .
Люди, которые радуются военным действиям, часто выросли в атмосфере непринятия родителями. Их самооценка занижена, поэтому они спешат обидеть первыми. Рост рейтингов лидеров в кризис Колмановский объясняет потребностью незащищённых людей сплотиться вокруг сильной фигуры .
