# Ванесса ван Эдвардс: «Как считывать людей и быть увереннее»

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=73SHFFpm4J4
Канал: Mel Robbins
Опубликовано: 25.04.2024

---

## Секреты языка тела и психологии: как стать увереннее и достичь большего [[JUMP:0:00]]

Большинство людей тратят энергию на борьбу с выгоранием, пытаясь «перегнать» окружающих в продуктивности. Однако успех — это не количество выполненных задач, а способность правильно распределять энергию и использовать научно обоснованные психологические приемы. Эксперт по поведенческой психологии Ванесса ван Эдвардс в беседе с Мел Роббинс объясняет, как с помощью простых изменений в поведении можно стать более влиятельным, харизматичным и, главное, счастливым человеком.

### 🔋 Энергетический менеджмент: социальная и рабочая энергия
[[JUMP:4:46]]

Многие высокоэффективные люди совершают одну и ту же ошибку — они фокусируются исключительно на «рабочей энергии», игнорируя эмоциональные затраты. Ванесса ван Эдвардс разделяет энергию на два типа:

* **Социальная энергия:** ресурсы, которые мы тратим на общение, разрешение конфликтов и презентацию идей. Она может как истощать (например, от «пустого» светского разговора), так и подпитывать нас.
* **Рабочая энергия:** то, как мы выполняем конкретные задачи. Здесь важно найти процессы, которые вводят вас в состояние потока.

По мнению ван Эдвардс, главный враг продуктивности — это не токсичные отношения, а **амбивалентность** — состояние, когда вы не уверены, нравится вам что-то или нет. Амбивалентные задачи и люди работают как фоновое приложение на смартфоне, незаметно разряжая вашу «батарейку». Автор рекомендует провести ревизию окружения: пометить знаком «минус» тех, кто вас тяготит, и вопросительным знаком — тех, в ком вы сомневаетесь. Если человек-«вопросик» не вызывает у вас скуки в его отсутствие, стоит перестать тратить на него время.

### ⚡ Невербальные сигналы силы и уверенности
[[JUMP:23:29]]

Ваша поза определяет, как вас воспринимают окружающие. Ванесса ван Эдвардс выделяет несколько критически важных невербальных сигналов:

* **Расстояние между мочками ушей и плечами:** чем оно больше, тем увереннее вы выглядите. Когда мы сутулимся, мы инстинктивно пытаемся защитить шею, что подает мозгу сигнал об опасности и вызывает выработку кортизола.
* **«Открытые» руки:** постоянно держите руки на виду. Это показывает намерение и честность. Использование рук для жестикуляции при объяснении идей помогает другим лучше воспринимать информацию.
* **Поза «шпиль» (Steeple):** кончики пальцев слегка касаются друг друга, ладони разведены. Это самый спокойный и широкий жест, который помогает почувствовать себя заземленным.

Важно и то, как вы используете пространство. Например, в кресле с подлокотниками вы подсознательно чувствуете себя увереннее, чем на низком диване.

### 🤝 Сила «первого лайка» и лайкабельность
[[JUMP:13:12]]

Популярность и влияние тесно связаны с тем, насколько вы сами готовы проявлять симпатию. Исследования показывают, что самые популярные люди — это не обязательно самые красивые или веселые, а те, у кого самый длинный список людей, которых *они сами* искренне любят и признают.

* **Будьте «первым лайкером»:** не бойтесь первыми сказать человеку, что вам нравится его работа или энергия. Это создает атмосферу доверия.
* **Уязвимость как инструмент:** ошибки (например, случайно пролитый коктейль во время презентации) делают человека более привлекательным, так как снимают с него «маску совершенства».

### 🎯 Методика продуктивности «ABCD»
[[JUMP:103:14]]

Ван Эдвардс предлагает переосмыслить планирование дня с помощью матрицы «ABCD»:

1.  **A-задачи:** то, что вы делаете лучше других. Это дает энергию и вводит в поток. Максимизируйте время на них.
2.  **B-задачи:** то, что вы делаете неплохо, но не являетесь лучшим. Эти задачи нужно постепенно передавать другим или автоматизировать.
3.  **C-задачи:** то, что вы делаете средне, часто чувствуя неловкость.
4.  **D-задачи:** то, что у вас получается хуже всего, что вас «убивает» и отнимает энергию. Эти задачи нужно делегировать безоговорочно.

Главная мысль Мел Роббинс и Ванессы ван Эдвардс заключается в том, что усталость и выгорание — это не признаки высокого профессионализма, а сигнал о том, что вы живете «на автопилоте». Чтобы изменить свою жизнь, нужно осознанно выбирать то, что дает вам энергию, и безжалостно отказываться от того, что делает вас менее влиятельным и счастливым.