В новом выпуске Rich Roll Podcast встретились два выдающихся спортсмена на выносливость, чтобы обсудить пределы человеческих возможностей, ментальные тренировки и способность преодолевать непреодолимое. Ведущий подкаста Рич Ролл побеседовал с Лиа Голдштейн — уникальной атлеткой, которая в возрасте 52 лет совершила историческое достижение, став первой женщиной, выигравшей престижную 3000-мильную гонку через всю Америку (RAAM) в абсолютном зачёте, опередив всех мужчин. В ходе глубокого диалога Голдштейн раскрыла свои секреты психологической стойкости, сформированные годами службы в израильском спецназе, профессиональной карьерой в велоспорте и опытом восстановления после смертельно опасных аварий.
🥊 Юность на ринге: от издевательств в школе до титула чемпионки мира 3:27
Семейная история Лиа Голдштейн соткана из уникального переплетения культур и драматических судеб. Её мать родилась в Китае и в 14 лет бежала от коммунистического режима в Израиль, а отец родился в Советском Союзе и являлся национальным чемпионом по боксу. Бабушка будущей спортсменки прошла через ужасы Холокоста. Лиа была зачата в Израиле, но родилась в канадском Ванкувере, куда её 19-летний отец перевёз семью в поисках новых возможностей.
С самого раннего детства Голдштейн росла в атмосфере бокса, наблюдая за тренировками отца и изучая боевые стойки перед экраном телевизора. Однако её собственный путь в боевые искусства начался вовсе не из-за спортивных амбиций, а из-за школьной травли. В начальной школе Лиа ежедневно в течение обеденного перерыва преследовала группа из восьми мальчиков. Спасение пришло из кинематографа: случайно переключая каналы в поисках развлекательного шоу, она наткнулась на фильм с Брюсом Ли. Голдштейн решила, что если этот человек может в одиночку справиться с тридцатью противниками, то она обязана научиться защищаться от восьми хулиганов.
Спортсменка быстро продемонстрировала выдающиеся результаты в тхэквондо, став чемпионкой Канады среди юниоров уже в 12 лет. Тем не менее жесткий и традиционный характер этого единоборства сковывал её потенциал: из-за боксёрской стойки и слишком агрессивного контакта её регулярно наказывали красными карточками. По мнению Голдштейн, традиционные боевые искусства вроде карате или тхэквондо слишком сфокусированы на красоте форм, уступая в реалистичности боксу или кикбоксингу.
В возрасте 13 лет Лиа перешла в зал кикбоксинга, расположенный в неблагополучном районе Ванкувера. Тренер решил проучить самоуверенную обладательницу чёрного пояса и выставил против неё худощавого, но опытного бойца. В этом спарринге Голдштейн впервые получила сильный удар в нос и ушла домой в слезах и в крови, но твёрдо пообещав матери стать кикбоксером.
Жёсткий наставник установил для юной спортсменки бескомпромиссные правила:
- Полный отказ от алкоголя, курения и наркотиков.
- Отсутствие вечеринок, праздного общения и друзей.
- Исключение нецензурной лексики.
- Тренировки дважды в день, семь дней в неделю.
Тренер пообещал сделать её чемпионкой мира к 17 годам в случае стопроцентного соблюдения режима. Голдштейн превзошла ожидания, тренируясь трижды в день, и в 17 лет действительно завоевала титул чемпионки мира по кикбоксингу в полулёгком весе (bantamweight). По воспоминаниям спортсменки, тренер никогда не хвалил её, фокусируясь исключительно на недостатках, и даже в момент триумфа прошептал ей на ухо, что она могла бы выступить лучше. Как считает Лиа, пребывание на вершине означает лишь то, что теперь нужно работать в два раза усерднее, чтобы удержать позиции.
🪖 Служба в ЦАХАЛ: первая женщина-инструктор спецназа 12:56
Несмотря на громкий мировой успех в кикбоксинге, Лиа Голдштейн утверждает, что этот спорт никогда не был её главной жизненной мечтой. С семилетнего возраста она грезила карьерой секретного агента в стиле Джеймса Бонда. Источником этого вдохновения послужили родственники из Израиля, чья деятельность в сфере безопасности была окутана строжайшей тайной. Вся семейная жизнь Голдштейн строилась на строгих правилах конфиденциальности: родители часто меняли языки общения, переходя на русский, и учили дочерей никогда ничего лишнего не говорить по телефону и тщательно выбирать друзей.
В 18 лет, сразу после окончания школы, Лиа добровольно иммигрировала в Израиль, чтобы пройти службу в Армии обороны Израиля (ЦАХАЛ). Военное руководство быстро оценило уникальные данные канадской репатриантки: её выносливость, бесстрашие и понимание русского языка. Голдштейн прошла через жесточайший процесс отбора, в ходе которого первоначальную группу из 350 наиболее перспективных солдат последовательно отсеивали до 250, 200 и, наконец, до 50 человек.
Лиа была направлена в элитное подразделение «База 8», занимающееся подготовкой коммандос и специальных подразделений не только для Израиля, но и для стран Северной Америки, Европы и Азии. Пройдя полугодичный курс интенсивной подготовки, в ходе которого её не отпускали домой даже на сутки, Голдштейн стала первой в истории женщиной-инструктором по крав-мага для элитных диверсионных подразделений.
Спортсменка подчёркивает разницу между спортивными единоборствами и армейской системой:
- Тхэквондо и кикбоксинг остаются спортом в рамках правил.
- Крав-мага — это летальный рукопашный бой, нацеленный на уничтожение врага в условиях войны с использованием любых подручных средств вроде камней или палок.
Лиа не просто стояла с блокнотом, а выполняла все изнурительные упражнения наравне с мужчинами-коммандос, проходя двухгодичную программу подготовки, которую выдерживали лишь 5% курсантов. По словам Голдштейн, задача инструкторов заключалась в том, чтобы сломать солдат ментально, довести их до абсолютного эмоционального минимума, проверив их стойкость перед реальным боем.
🕵️♀️ Секретная служба в «Белуш» и побег от смертельной угрозы 22:37
После завершения инструкторской деятельности в армии Лиа Голдштейн перешла на службу в израильскую полицию, попав в секретное подразделение «Белуш». Это ведомство выполняло функции внутренней разведки и вело борьбу с терроризмом. Обычно для зачисления в «Белуш» требовалось не менее трёх-четырёх лет безупречной службы в полиции, однако Голдштейн завербовали уже через четыре месяца после начала обучения в академии.
Её будни превратились в череду опасных разведывательных операций на палестинских территориях. Лиа была единственной женщиной в своей оперативной группе из шести человек. Из-за специфики работы под прикрытием оперативникам приходилось постоянно менять цифровые и физические личности, маскироваться, использовать алиасы и месяцами находиться в полной изоляции без возможности связаться с близкими. Спортсменка отмечает, что её главным преимуществом была способность действовать как хамелеон — мгновенно входить в доверие и собирать информацию. Появление женщины-агента во время зачисток домов часто деэскалировало напряжение среди местного мусульманского населения.
Тренировки в разведке требовали колоссальной концентрации: агентов учили вести наблюдение в толпе, одновременно вычленяя среди сотен людей палестинцев, русских и израильтян, а также вести диалог при оглушительно включённом радио, чтобы развивать способность фокусироваться в условиях жесточайшего отвлекающего шума.
Лиа прослужила под прикрытием почти 10 лет. По её признанию, лишь к 30 годам к ней пришло осознание запредельного уровня опасности, сменившееся паранойей и постоянным страхом. Поворотной точкой стал трагический инцидент на ночном дежурстве. Лиа с напарником заметили патрульную машину из другого ведомства, где два офицера спали, обняв свои автоматы М-16. Спустя всего 45 minutes после того, как напарник Голдштейн отчитал их за халатность, эти полицейские были ликвидированы террористами.
На следующий день руководство «Белуш» перехватило ориентировку со снимком Лиа — она официально стала приоритетной мишенью для ликвидации. Жизнь превратилась в ад: спортсменка не могла выйти на улицу без оружия и каждое утро с замиранием сердца проверяла днище своего автомобиля на предмет взрывчатки. Её перевели в штаб-квартиру для обучения высокопоставленных офицеров, но кабинетная работа не устраивала Голдштейн. Она заключила сделку с руководством, оставшись внештатным агентом для зарубежных миссий, и вернулась в Канаду, чтобы реализовать новую страсть — стать профессиональной велогонщицей.
🚴♂️ Велоспорт вопреки всему: «Она не умеет подниматься в гору» 37:56
Возвращение Лиа Голдштейн в Канаду в конце 1980-х годов совпало с её 30-летием. Решение начать профессиональную карьеру в велоспорте в возрасте, когда большинство атлетов её уже завершают, вызвало у окружающих недоумение. Президент Национальной федерации велоспорта Канады открыто заявил Голдштейн, что она «опоздала на поезд», слишком стара, не умеет спринтовать и обладает неподходящим менталитетом.
Первые годы на шоссе обернулись для бывшей шпионки публичным унижением. Обладая колоссальной физической силой, Лиа совершенно не понимала тактическую составляющую велоспорта. По её мнению, велогонка похожа на шахматную партию, где нужно просчитывать ситуацию на три хода вперёд, и побеждает не самый сильный, а самый умный. Голдштейн регулярно финишировала последней, приезжая к пустой парковке, где стоял одинокий автомобиль её команды. Чтобы обеспечивать себя, Лиа тренировала людей в спортзалах и инвестировала в доступную тогда недвижимость, что впоследствии дало ей финансовую свободу.
Восемь лет безуспешной борьбы и постоянных проигрышей не сломали спортсменку. Кардинальный перелом произошёл на крупной гонке в Редлендсе (Калифорния), когда Лиа исполнилось 38 лет. Проходя мимо палаток, она услышала, как спортивный директор одной из команд пренебрежительно бросил коллегам фразу: «Когда дорога идёт вверх, Голдштейн падает вниз. Она не умеет подниматься в гору от слова совсем». Громкий хохот тренеров и соперниц уязвил самолюбие Лиа.
В тот же день Голдштейн предприняла решительные шаги:
- Наняла персонального тренера по скалолазанию (climbing coach).
- Переехала из Ванкувера в холмистый город Вернон для постоянных тренировок на рельефе.
- Сбросила около 10 фунтов (более 4.5 кг) лишней мышечной массы.
В следующем сезоне 38-летняя Лиа Голдштейн вернулась в пелотон, не просто побеждая молодых соперниц на горных этапах, но и устанавливая новые рекорды трасс. К ней выстроилась очередь из спонсоров и директоров топ-команд, удивлённых столь радикальной трансформацией вчерашнего аутсайдера.
💥 Катастрофа на спуске и возвращение из инвалидного кресла 45:09
Период расцвета в шоссейном велоспорте принёс Лиа Голдштейн не только триумфы, но и тяжелейшие травмы. Из-за серьёзной аварии она не смогла войти в олимпийскую сборную Канады 2004 года. В 2005 году, находясь на пике формы и выиграв 9 из 11 предваряющих гонок, Лиа вышла на старт престижной многодневки Cascade Classic. На скоростном спуске, когда скорость пелотона достигала 80 км/ч (около 50 миль в час), одна из соперниц нарушила правило разделительной полосы и навалилась на Голдштейн.
Лиа рухнула лицом на асфальт, а следом на неё упали десятки других велосипедисток. Травмы были катастрофическими:
- Переломы почти 20 костей по всему телу.
- Множественные оскольчатые переломы таза и седалищных костей.
- Разрушение обоих тазобедренных суставов.
- Переломы рук, пальцев рук и ног.
- Снятие кожи с лица («мгновенная подтяжка лица») из-за трения об асфальт, полная потеря губ.
В госпитале Святого Чарльза в Бенде (Орегон) врачи заявили, что её спортивная карьера окончена, а способность ходить без ходунков или трости останется под большим вопросом. Голдштейн вспоминает эту реабилитацию как самый болезненный опыт в своей жизни: невыносимую боль причиняло обычное дыхание, моргание и даже порыв ветра от закрывающейся двери палаты.
Лиа начала восстановление с единственного, что могла контролировать, — с мысленного сокращения мышц брюшного пресса. Пересев в инвалидное кресло, она заставляла мать привозить её на стадион, где часами вращала колеса руками, разрабатывая суставы. Спустя два месяца рентгеновские снимки шокировали врачей Ванкувера скоростью регенерации тканей. Голдштейн вернулась в профессиональные гонки всего через восемь месяцев после катастрофы. Из-за того, что её губы были пришиты заново, она долго не могла нормально питаться, сильно похудела и, по её собственному выражению, «взлетала на холмы как плавник».
Главной проблемой стала психологическая травма. На скоростных спусках Лиа сковывал панический страх, делая её опасной для пелотона. Чтобы нивелировать этот недостаток, Голдштейн изменила стратегию: она уходила в глубокие отрывы на самых первых километрах гонки или атаковала в гору, чтобы проезжать опасные спуски в одиночестве. Лиа окончательно завершила шоссейную карьеру в возрасте 42 лет после того, как в Редлендсе её сзади сбила женщина на автомобиле Hyundai, набиравшая текстовое сообщение на ходу. Удар отбросил Голдштейн на асфальт, что привело к двум сложным открытым переломам рук. Этот инцидент подтолкнул её к переходу в ультрамарафоны, где не требовалось маневрировать внутри агрессивного пелотона.
🇺🇸 Гонка через всю Америку: триумф вопреки экстремальной жаре 57:26
Ультрамарафон Race Across America (RAAM) — это непрерывная велогонка протяженностью 3000 миль от Оушенсайда (Калифорния) до Аннаполиса (Мэриленд), на преодоление которой соло-гонщикам даётся строгий лимит в 12 дней. По мнению Голдштейн, секрет успеха в таких гонках кроется в генетической способности переносить депривацию сна, которую невозможно натренировать искусственно. Её военное прошлое, где командиры могли поднять солдат сразу после 10-часового марш-броска, заложило мощную ментальную базу.
Впервые Лиа вышла на старт RAAM в 2011 году без профессионального тренера и с абсолютно неопытной командой поддержки. Она совершила классическую ошибку новичка, начав гонку в спринтерском темпе шоссейного велогонщика. Через два с половиной дня её настиг синдром «шеи Шермера» — состояние, при котором мышцы шеи полностью отказывают и не могут удерживать голову, из-за чего подбородок падает на грудь. Лиа продолжала крутить педали, удерживая голову одной рукой, а второй управляя рулём и тормозами.
Команда Голдштейн проявила изобретательность, соорудив корсет из ПВХ-труб, а затем внедрив уникальную методику:
- Голдштейн налысо сбрили волосы от уха до уха.
- Оставшиеся на макушке пряди заплели в жесткие французские косы с добавлением прочной ткани.
- Косы туго натянули назад и привязали к ремню датчика сердечного ритма на спине.
Несмотря на дикую боль от вырываемых волос и постоянную рвоту, Лиа выиграла женский зачёт 2011 года. После семилетнего перерыва, в течение которого она занималась недвижимостью и написала книгу, Голдштейн вернулась на гонку в 2019 году в возрасте 50 лет, где из-за навигационных ошибок упустила победу, проиграв лидеру всего 90 минут.
Историческим стал триумф 2021 года, совпавший с беспрецедентной тепловой волной в США. Температура в пустынях Калифорнии и Аризоны поднялась до 110 °F (более 43 °C), а раскалённый асфальт прогрелся до 120 °F. По воспоминаниям Лиа, во время спусков у неё буквально горели глазные яблоки, а солнце прожигало велосипедную джерси насквозь. Чтобы спасти гонщицу от теплового удара, команда разрезала для неё хлопковые мужские футболки, каждые 3–4 мили обливала её водой из бутылок и повязала на шею длинный носок, наполненный льдом. Из-за опасного обезвоживания дежурный врач-медсестра в составе экипажа сделала Лиа три внутривенные инфузии, что разрешено регламентом гонки.
Экстремальные условия привели к массовому сходу участников: половина эстафетных команд и большинство соло-атлетов снялись с дистанции. Основной фаворит гонки Марк из Великобритании лидировал до Аппалачей, но снялся из-за истощения. Лиа Голдштейн захватила лидерство на крутых подъёмах и финишировала в Аннаполисе через 11 дней и 3 часа, став абсолютным победителем Race Across America.
За несколько миль до финиша у неё случился опасный сбой: пульс подскочил до 200 ударов в минуту, тело затряслось, и Лиа рухнула на траву у обочины. Обладая 17-часовым преимуществом перед ближайшим преследователем-мужчиной, Голдштейн переобулась в розовые кроссовки своей помощницы и пешком дотащила велосипед до финишной черты, где её сразу закоммутировали к приборам врачи скорой помощи.
🥑 Секреты подготовки: растительная диета и ментальный вакуум 1:34:03
Лиа Голдштейн придерживается вегетарианства с пятилетнего возраста исключительно из гуманитарных соображений и любви к животным. Во время службы в ЦАХАЛ её рацион был близок к фруторианству, и военные медики пугали её развитием остеопороза, хотя половина столовой базы спецназа была заполнена веганскими блюдами для солдат. Однако во время выступлений за канадскую сборную в Европе из-за отсутствия альтернатив Лиа была вынуждена вернуться к употреблению мяса по настоянию диетологов, предлагавших ей лишь белый хлеб и сыр.
Окончательный переход на строгую растительную диету произошел за два с половиной года до триумфа на RAAM-2021 под влиянием документального фильма The Game Changers и общения с велогонщицей Дотси Бауш. Голдштейн отмечает мгновенное улучшение качества сна, резкое сокращение времени восстановления мышц и рост скоростных показателей.
Её соревновательный и тренировочный рацион включает:
- Большое количество жидких углеводных смесей и смузи во избежание проблем с ЖКТ в жару.
- Сочные свежие фрукты (арбуз, виноград) прямо во время движения.
- Веганские протеиновые порошки и батончики марки Hammer.
- Плотные тренировочные блюда: роллы с тофу-скрэмблом, авокадо, рис и фасоль.
Зимой в Верноне Лиа проводит до 70–80% тренировок в помещении на велосипедном станке, накручивая до 60 часов в неделю. Чтобы развить предельную ментальную выносливость, она полностью симулирует монотонность трасс Канзаса: тренируется в абсолютной тишине, без музыки, телевизора, телефона или общения. По словам Голдштейн, это позволяет ей входить в «режим робота», где восьмичасовая тренировка ментально ощущается как двухчасовая.
Как утверждает Лиа Голдштейн, её главным преимуществом является не врождённый физический талант, а «дар тяжелого труда» и абсолютный отказ от идеи капитуляции, если ситуация не угрожает жизни напрямую. Спортсменка планирует вернуться на Race Across America, чтобы реализовать свою главную цель — преодолеть дистанцию ровно за 10 дней.
