# Шивон Хоги: «Я не жертвую чем-то ради спорта, я просто делаю осознанный выбор»

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=N58HAAyOeLA
Канал: Talks at Google
Опубликовано: 23.02.2022

---

На встрече в рамках проекта Talks at Google выдающаяся гонконгская пловчиха ирландского происхождения Шивон Хоги (Siobhan Haughey) рассказала о своем пути от нежелания заходить в воду до установления мировых рекордов. Спортсменка, завоевавшая две серебряные медали на Олимпиаде в Токио и ставшая первой в истории Гонконга обладательницей олимпийских наград в плавании, поделилась своей философией «улучшения на 1%», секретами психологической устойчивости и планами на карьеру после завершения спортивного пути.

## 🏊‍♂️ Начало пути: от страха воды до олимпийского пьедестала
[[JUMP:8:28]]

Шивон Хоги признается, что начала заниматься плаванием вовсе не из большой любви к спорту. По её словам, родители считали плавание жизненно важным навыком, особенно для жителей Гонконга, окруженного пляжами [8:44].

*   **Первые уроки:** Шивон начала заниматься в четыре года, следуя за старшей сестрой [9:08].
*   **Раннее отношение:** В детстве она ненавидела тренировки и часто плакала в бассейне так громко, что тренеры не знали, как с ней справиться [35:21].
*   **Смена восприятия:** Постепенно Шивон начала относиться к тренировкам как к возможности пообщаться с друзьями, что сделало процесс более терпимым [11:11].
*   **Профессиональный выбор:** Окончательно она решила стать профессиональным пловцом только после окончания Университета Мичигана в 2019 году, изначально планируя посвятить этому лишь один год до Олимпиады в Токио [10:16].

Долгое время Шивон Хоги считала плавание самым скучным видом спорта, так как в бассейне приходится два часа смотреть на черную линию на дне, не имея возможности поговорить [10:44]. Ситуация изменилась в университете США, где иная культура тренировок и командный дух заставили её по-новому взглянуть на детали техники и стратегии [11:25]. Интересно, что Шивон не специализировалась на вольном стиле до 17–18 лет, развиваясь как универсальный пловец во всех четырёх стилях [13:06].

## 📈 Правило «одного процента» в достижении целей
[[JUMP:26:35]]

Обсуждая вопрос постановки целей на «Год Тигра», Шивон подчеркнула, что успех не приходит мгновенно: она шла к своей олимпийской медали 20 лет [27:18]. Ключевым моментом в её карьере стало поражение на чемпионате мира 2019 года, где она заняла четвертое место, отстав от бронзового призера всего на 0,2 секунды [28:02].

Стратегия её тренера заключалась в следующем:

1.  **Не делать резких перемен:** Вместо радикальных изменений тренер предложил улучшать каждый аспект подготовки всего на 1% [28:34].
2.  **Математический расчет:** Поскольку результат Шивон составлял 1 минуту 53,9 секунды, 1% от этого времени равнялся примерно 1,1 секунды [28:51].
3.  **Результат:** К Олимпиаде в Токио Шивон Хоги удалось улучшить свое время на 1,05 секунды, что почти идеально совпало с расчетами тренера [29:05].

По мнению спортсменки, такой подход делает огромную цель менее пугающей и более управляемой. Успех складывается из крошечных ежедневных привычек, а не из разовых героических усилий [27:32].

## 🧠 Психология чемпиона: выбор вместо жертвы
[[JUMP:13:56]]

Шивон Хоги, имеющая степень по психологии, транслирует особый взгляд на жизнь профессионального атлета. Она утверждает, что больше не использует слово «жертва» (sacrifice) применительно к своему режиму [14:24].

*   **Сила выбора:** По словам Шивон, когда она отказывается от вечеринки ради сна или учебы, она не «жертвует» чем-то, а делает выбор в пользу своих долгосрочных целей [14:50].
*   **Ментальное здоровье:** Спортсменка считает, что заботиться о себе нужно ежедневно, а не когда проблема уже возникла. Её методы включают прогулки под подкасты (10–15 минут) и массаж [17:47].
*   **Ведение дневника:** Чтобы избежать бессонницы из-за навязчивых мыслей перед гонками, Шивон записывает всё, что её беспокоит, в журнал перед сном [18:38].
*   **Техника дыхания:** В моменты сильного стресса перед стартом она использует технику «прорисовки руки»: ведет пальцем одной руки по контуру пальцев другой, синхронизируя вдох с движением вверх и выдох с движением вниз [57:15].

## 💤 Восстановление как часть работы
[[JUMP:19:17]]

Для Шивон Хоги качественный сон — это лучший способ восстановления. Она называет дневной сон «частью своей работы» [19:44]. Дисциплина восстановления была продемонстрирована ею в Токио самым радикальным образом.

Сразу после завоевания первой серебряной медали на дистанции 200 метров вольным стилем, вместо бурного празднования, Шивон немедленно отправилась в тренировочный бассейн для заминки [20:09]. Даже когда волонтеры просили её выйти для подготовки к церемонии награждения, она продолжала плавать до последней секунды [20:53]. После церемонии она вновь вернулась в бассейн, а затем настояла на массаже перед пресс-конференцией, так как через три часа ей предстоял следующий заплыв на 100 метров [21:22].

## 🎓 Жизнь вне бассейна и планы на будущее
[[JUMP:37:53]]

Несмотря на статус мировой звезды, Шивон признается, что она — застенчивый человек. Её университетские друзья в США дали ей прозвище «Chobani» (популярный бренд греческого йогурта), потому что не могли с первого раза правильно произнести её имя — Шивон [37:14].

Её интересы выходят далеко за пределы спорта:

1.  **Детская психология:** Шивон увлекается вопросами развития детей. В университете она проводила исследования с детьми от двух до пяти лет и даже работала помощником в дошкольном учреждении с младенцами [38:36].
2.  **Профессиональный план:** После завершения спортивной карьеры Шивон намерена стать клиническим детским психологом. Для этого она планирует продолжить обучение и получить соответствующую лицензию [40:36].
3.  **Любовь к криминалистике:** В шутку Шивон говорит, что в альтернативной вселенной могла бы стать детективом, так как посмотрела достаточно детективных сериалов, таких как «Убийства в одном здании» [51:08].

Шивон Хоги подчеркивает, что её успех — это результат работы целой команды: родителей, физиотерапевтов, массажистов и тренеров [22:41]. Она призывает каждого найти свою страсть и уделять ей хотя бы немного времени каждый день, потому что «жизнь слишком коротка, чтобы не делать то, что любишь» [1:00:00].