# Алекс Хормози: «Универсальный протокол тренировок и бизнеса» Источник: https://www.youtube.com/watch?v=ABOd589OyTM Канал: Alex Hormozi Опубликовано: 15.11.2023 --- ## 🏋️‍♂️ Искусство дисциплины: Как Алекс Хормози и Крис Уильямсон строят мышцы и бизнес [[JUMP:00:00]] Алекс Хормози, известный предприниматель и автор, объединился с подкастером Крисом Уильямсоном для совместной тренировки, в ходе которой они обсудили не только фитнес-подход Хормози, но и принципы построения бизнеса и управления личной эффективностью. Основная идея Хормози заключается в радикальном упрощении: использование одного и того же алгоритма действий — как в зале, так и в работе — позволяет достичь максимальных результатов с минимумом когнитивных затрат. ### 📉 Фитнес-протокол Алекса Хормози [[JUMP:00:00]] Хормози придерживается системы ежедневных тренировок всего тела, где ключевым принципом является проработка отстающих групп мышц в начале занятия. По его словам, это позволяет уделить им максимум энергии, пока они свежие, а затем перейти к более привычным упражнениям. * **Приоритетность:** Хормози тренирует тело в обратном порядке от своих «слабых» мест к «сильным». * **Интенсивность и объем:** Он подчеркивает важность работы до отказа, даже если приходится выполнять «неидеальные» повторения в конце подхода, чтобы максимально задействовать мышечные волокна. * **Восстановление после травм:** Если Хормози получает травму, он не прекращает тренировки, а снижает вес до минимально комфортного и постепенно, каждую неделю, добавляет нагрузку, пока не вернется к рабочим весам. * **Разминка:** Хормози утверждает, что важнее поднять общую температуру тела, чем специфически разминать каждое движение, поэтому он часто начинает с икроножных мышц, чтобы «разогреться». По мнению Хормози, тренировка с партнером критически важна: она заставляет работать дольше и качественнее, не отвлекаясь на телефон. Уильямсон подтверждает этот тезис, отмечая, что при наличии партнера он тренируется интенсивнее, несмотря на необходимость ждать окончания чужого подхода. ### 💡 Бизнес-философия и принципы роста [[JUMP:19:24]] Обсуждение плавно перешло от физических тренировок к профессиональным навыкам. Хормози раскрыл свой метод работы над книгами и бизнес-процессами, основанный на концепции «сжатия» информации. * **Сжатие контента:** Хормози объясняет, что его работа над книгами заключается в постоянном редактировании: он пишет текст, затем сокращает его вдвое, дополняет и снова сокращает. Цель — создать продукт с максимальной плотностью полезной информации. * **Анализ эффективности:** По мнению Хормози, «теория» в бизнесе бесполезна, если она не подкреплена финансовым результатом. Его подход заключается в том, чтобы брать уже работающие кейсы и разбирать их до фундаментальных принципов, которые невозможно оспорить. * **Работа с компаниями:** В отличие от типичных венчурных фондов, которые применяют «нечеловеческое» давление на основателей ради быстрого роста (модель «spray and pray»), Хормози и его партнеры предпочитают стабильный рост. По словам Хормози, он стремится к трехкратному увеличению прибыли бизнеса за 5 лет без необходимости разрушать компании ради потенциальных «100x» результатов. ### 👟 Лайфхаки, эстетика и «пухлость» [[JUMP:08:31]] Разговор также коснулся бытовых мелочей, которые Хормози использует для оптимизации своего времени. * **Поиск идеальных вещей:** Хормози тестирует десятки вариантов одежды и обуви для достижения максимальной функциональности. Например, его критерии для идеальных кроссовок крайне строги: они должны подходить для посещения приличных заведений, тренировок, не бояться влаги и позволять ходить часами без носков. * **Концепция «Puffy» (пухлость):** Хормози настойчиво пытается внедрить в лексикон коллег термин «puffy» для описания состояния «пампа» мышц после тренировки. Уильямсон, напротив, выражает скепсис, умоляя собеседника перестать продвигать это слово. ### 🧠 Психология личной эффективности [[JUMP:19:24]] Хормози придерживается жесткого тайм-менеджмента, не назначая встреч до полудня, чтобы посвятить это время самой важной задаче дня — обычно письму или созданию контента. При этом оба участника сошлись во мнении, что использование внешних стимулов (например, никотина) для «глобального вознаграждения» мозга при выполнении трудных задач — это рабочий инструмент, вне зависимости от того, как к этому относятся окружающие.