В новом эпизоде подкаста My First Million Сэм Парр и Шон Пури обсуждают фитнес не как хобби, а как важнейший бизнес-актив. Ведущие уверены: для предпринимателя здоровье — это «стек технологий» (body stack), в который нужно инвестировать капитал так же агрессивно, как в маркетинг или разработку. В центре дискуссии — личные протоколы стоимостью в десятки тысяч долларов, опыт найма тренеров через Craigslist и философия «бесконечной игры» в борьбе за долголетие.
🥊 MMA через Craigslist: зачем Шону Пури «конкурентный пот» 3:04
Шон Пури поделился историей о том, как вдохновился видео Марка Цукерберга, занимающегося смешанными единоборствами. По его мнению, Цукерберг подходит к фитнесу как «компьютерный гик», который нашел «лучший вид тренировок» и теперь недоумевает, почему не занимался этим раньше . Шон решил повторить этот опыт, но выбрал нестандартный путь найма — Craigslist.
Шон Пури составил объявление, описав запрос «как ребенок, без фильтров»: он просто хотел тренироваться так же круто, как на видео, не стремясь стать профессиональным бойцом . На объявление откликнулся «мастер на все руки» (handyman), который оказался обладателем пурпурного пояса по бразильскому джиу-джитсу от Цезаря Грейси и тренировался с братьями Диас .
Детали протокола тренировок Шона Пури:
- Что делать: Индивидуальные тренировки по MMA (базовая техника ударов, джабы, кроссы) с финальным 10-минутным спаррингом.
- Когда: Утро, сразу после пробуждения.
- Сколько: Около часа интенсивной работы, включая 10 минут активного боя.
- Почему (механизм): Шон называет это «конкурентным потом». Такая тренировка требует экстремального фокуса . В отличие от монотонного бега, здесь мозг не может блуждать и думать о списке дел или почте. Это «первобытное» состояние позволяет войти в рабочий день с чистой головой.
- Риски: Травмы конечностей (Шону пришлось прикладывать лёд к костяшкам пальцев после первой тренировки) .
💰 Стек тела за $15 000 в год: подробный бюджет Сэма Парра 11:08
Сэм Парр рассматривает фитнес как инвестицию №1, ставя её даже выше зарабатывания денег, так как без здоровья капитал теряет смысл . Он открыто признает, что одна из его главных целей — «хорошо выглядеть голым», и считает, что предпринимателям не стоит стесняться этого желания .
Ежегодные и разовые расходы Сэма Парра:
- Личный тренер (Central Athlete): $300 в месяц ($3 600 в год). Сэм использует приложение для получения программы и раз в месяц созванивается с тренером для корректировки целей .
- Нутрициолог (My Body Tutor): $600 в месяц на этапе активного контроля (ежедневные звонки) или $200 в месяц за еженедельный формат. Сэм платит за то, чтобы кто-то ежедневно спрашивал его о плане питания .
- Домашний спортзал: Единоразовые вложения от $3 500 до $5 000. Шон Пури позже полностью скопировал этот набор, включая напольное покрытие и оборудование .
- Анализы крови (Inside Tracker): $200–$300 за тест, проводится 2–3 раза в год. Позволяет отслеживать дефициты и корректировать показатели .
- Массаж: 1–2 раза в неделю. В Остине (место проживания Сэма) это покрывается страховкой, поэтому личные расходы составляют всего $20 за сеанс .
- Приложения и подписки:
- Прочее: Около $1 000 в год на экипировку (обувь для бега, лифтерские пояса) и неограниченный бюджет на качественную еду из Whole Foods .
Сэм Парр резюмирует, что его суммарные расходы составляют около $15 000 в год. Он проводит аналогию с Леброном Джеймсом, который тратит $1 млн в год на свое тело, и считает, что предприниматели должны перенимать этот атлетический подход .
📉 Стратегия Шона Пури: «Черепаха» против «Зайца» 23:25
Шон Пури рассказал о своем документе «Mindsets 2019», написанном после продажи компании Twitch . В тот момент он весил около 102 кг (225 фунтов) и чувствовал себя «зомби на автопилоте» . Его целью было похудеть до 84 кг (185 фунтов), но главное — сделать это «с удовольствием» (enjoyably).
Шон утверждает, что сила воли — плохой вид топлива для долгосрочных изменений. Если процесс не приносит удовольствия, через три недели вы вернетесь на диван с чипсами .
Ключевые принципы «стека» Шона Пури:
- Устранение трения (Friction removal): Шон понял, что его проблема не в качестве тренировок, а в том, чтобы просто дойти до зала. Решение: построить зал дома и нанять тренера, который сам приходит к дверям. «Я не буду настолько грубым, чтобы заставить его ждать», — говорит Шон .
- Функциональность вместо эстетики: Шон ставит целью не «бицепс как в журнале», а возможность легко вставать с пола или играть с детьми в глубоком приседе. Он тратит время на исправление походки и осанки .
- Отсутствие жестких дедлайнов: В отличие от Сэма, Шон сознательно отказался от дат. По мнению Шона, если вы строили плохие привычки 32 года, странно ожидать полной трансформации за 6 недель . Он называет это «бесконечной игрой» (infinite game).
🧠 Психология и дисциплина в протоколах 30:38
Оба ведущих сошлись на том, что мотивация переоценена. Сэм Парр процитировал Эндрю Тейта, отметив его мысль: «Я не мотивирован, я дисциплинирован» .
Шон Пури предложил своё определение: «Дисциплина — это просто память о том, чего ты хочешь на самом деле» . В моменте вы можете хотеть пачку чипсов, но дисциплина заставляет вспомнить о долгосрочной цели — быть здоровым и подвижным атлетом.
Общие правила жизни (по Сэму Парру):
- Никакого обработанного сахара и продуктов, если это не было запланировано заранее за 2–3 недели (специальный случай) .
- Нанимать тренера для любого нового навыка (бокс, питание, бег).
- Быть «наименее плохим» большую часть времени, не стремясь к идеалу .
📋 Протоколы здоровья: краткая выжимка
Протокол Сэма Парра (Силовой/Атлетический)
- Силовые тренировки: 4 раза в неделю (свободные веса).
- Кардио: 3 раза в неделю (удержание пульса ~145 уд/мин).
- Сон: Строго с 23:00 до 07:00 .
- Активность в дни отдыха: 15 000 шагов (прогулка на 2 часа) .
- Биохакинг: Контроль крови через Inside Tracker 3 раза в год.
- Цель: 11–12% жира в организме .
Протокол Шона Пури (Функциональный)
- Тренировки: MMA и функциональный тренинг с тренером на дому.
- Питание: Ежедневный отчет нутрициологу через My Body Tutor (текстовые сообщения с фото еды) .
- Ментальное здоровье: Ежедневное письмо (цели, благодарности, тревоги) и регулярная терапия .
- Будущие цели: Пятидневное голодание и «Executive Health Checkup» (полное обследование в клинике Мэйо за $5–20 тыс.) .
