# Алекс Хормози: Протокол «полного тела», стратегия сжатия текстов и философия «обычного бизнеса»

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=ABOd589OyTM
Канал: Alex Hormozi
Опубликовано: 15.11.2023

---

В новом видео предприниматель и инвестор Алекс Хормози (Alex Hormozi) проводит совместную тренировку с Крисом Уильямсоном (Chris Williamson), автором подкаста *Modern Wisdom*. В процессе выполнения упражнений на всё тело («full body») собеседники обсуждают не только биомеханику мышц, но и философию продуктивности, принципы написания книг и отличия стратегии Acquisition.com от классического венчурного капитала.

## 🏋️ Философия тренировок: «Всё тело» каждый день
[[JUMP:00:00]]

Алекс Хормози придерживается необычного подхода к тренировкам: он тренирует все группы мышц в рамках одной сессии и делает это практически ежедневно [01:43]. По его мнению, такая методика обеспечивает лучшую композицию тела и позволяет заменять кардио суперсетами, что экономит время и максимизирует мышечный рост [02:52].

**Протокол: Очередность от слабого к сильному**

*   **Что делать:** Выстраивать упражнения в обратном порядке — от самых отстающих групп мышц к самым развитым [00:37].
*   **Когда:** В начале каждой тренировочной сессии.
*   **Почему:** Пока уровень энергии максимален, приоритет отдается «слабым звеньям». Это также позволяет суставам (например, коленному) лучше «смазаться» перед тяжелыми базовыми движениями [00:51].
*   **Риски:** К моменту перехода к тяжелым многосуставным упражнениям (например, приседаниям) общая усталость может быть выше, что требует повышенного внимания к технике.

## 🦵 Протоколы проработки ног: Икры и задняя поверхность
[[JUMP:01:00]]

Крис Уильямсон отмечает, что мало кто начинает тренировку со 100 повторений на икры [01:43]. Хормози объясняет это тем, что икры были его самой слабой зоной, и только радикальное увеличение объема помогло сдвинуть их с мертвой точки.

**Протокол: Акцентированная тренировка икр**

*   **Что делать:** 100 повторений подъемов на носки [01:43].
*   **Когда:** Ежедневно, первым упражнением в тренировке [01:13].
*   **Сколько:** Большой объем (volume), значительно превышающий стандартные «два раза в неделю» [00:51].
*   **Почему:** Низкие энергетические затраты упражнения позволяют делать его всегда, даже при нежелании тренироваться. Предварительное утомление икр также помогает лучше изолировать заднюю поверхность бедра в последующих упражнениях [03:17].

**Протокол: Сгибания ног сидя (Seated Hamstring Curls)**

*   **Что делать:** Сидя в тренажере, максимально наклонить туловище вперед, выпрямив грудь [04:10].
*   **Зачем:** Это создает максимальное растяжение двуглавой мышцы бедра и удерживает напряжение на протяжении всей амплитуды [04:23].
*   **Нюанс:** Чтобы исключить помощь икр, Хормози советует держать стопы в расслабленном («болтающемся») состоянии, не натягивая носки [06:08].

## 👕 Поиск идеала: От маек до обуви
[[JUMP:08:31]]

Алекс Хормози известен своим прагматичным подходом к одежде. Он признается, что протестировал 30–40 брендов маек, прежде чем остановиться на текущем варианте [08:43]. Основными критериями выбора были:

*   Консистенция размеров (разные майки одного размера должны сидеть одинаково) [08:56].
*   Устойчивость к усадке при стирке.
*   Мягкость материала и наличие эластичности, чтобы «подчеркивать хорошее и скрывать плохое» [09:20].

С обувью ситуация сложнее: Хормози протестировал около 50 пар [09:45]. Его «идеальный ботинок» должен позволять тренироваться, посещать приличные заведения, не промокать и не пахнуть при носке без носков [09:57]. Крис Уильямсон иронично замечает, что это «сигнализирование наоборот» (counter-signaling): чем выше состояние человека, тем меньше он заботится о формальности дресс-кода [10:51].

## ✍️ Искусство «сжатия» смыслов: Как пишет Хормози
[[JUMP:19:24]]

Обсуждая продуктивность, Алекс Хормози раскрывает свою стратегию написания книг. За его плечами более 3500 часов работы с текстом [19:24]. Его график неизменен: работа над текстом с момента пробуждения до полудня, никаких встреч в первой половине дня [20:47].

По мнению Хормози, процесс создания качественного контента состоит из нескольких фаз:

1.  **Поиск идей:** Определение того, что именно нужно сказать (самая долгая фаза) [21:26].
2.  **Написание черновика:** Самый простой этап.
3.  **Безжалостное сжатие:** Хормози сокращает написанное вдвое, затем снова вдвое, пока не останется чистый концентрат [21:41].

Его цель — чтобы книга читалась как «твит за твитом» на протяжении 300 страниц, сохраняя максимальную плотность полезного сигнала [22:09]. Например, его новая книга о лидогенерации (*$100M Leads*) объединяет в себе темы, по каждой из которых можно было бы написать отдельный том на 150 страниц (холодные рассылки, реклама, партнерские программы) [22:21].

## 💼 Бизнес-модель Acquisition.com против венчурного капитала
[[JUMP:40:17]]

Крис Уильямсон задает вопрос об агрессивных методах роста, когда на основателя стартапа оказывается «нечеловеческое давление» ради трехлетнего роста за один год [40:29]. Алекс Хормози объясняет, что такой подход продиктован обязательствами VC-фондов перед их партнерами (LP).

**Позиция Алекса Хормози:**

*   Модель «распыляй и молись» (VC-модель), где 1 из 50 проектов должен выстрелить на 100x, чтобы покрыть убытки остальных 49, не близка его компании [40:55].
*   Acquisition.com инвестирует в «обычные бизнесы» (ипотека, страхование, фотостудии), которые не требуют модели «победитель получает всё» [41:21].
*   Вместо того чтобы выжимать 100x и сжигать 49 отношений, Хормози предпочитает помочь каждой компании вырасти в 3 раза за 5 лет и получить стабильные 10x возврата [41:35].

## 🧠 Психология и «проверка» на прочность
[[JUMP:35:10]]

В конце тренировки собеседники затрагивают тему личной идентичности и отношений. Хормози признается, что иногда думает о ношении комбинезонов (ромперов) в зале для упрощения жизни [35:23]. Когда Крис спрашивает, как на это отреагирует его жена Лейла, Алекс отвечает, что она ценит его верность себе больше, чем конкретный выбор одежды.

Обсуждая концепцию «проверок» (tests) в отношениях, собеседники приходят к выводу: лучшая реакция на попытку проверить твою уверенность или статус — это полное игнорирование «игры» [36:45]. По мнению Хормози, если кто-то сомневается в твоих достижениях, самым привлекательным и сильным ответом будет простое «окей» и продолжение своих дел [36:57].

---