# Дэвид Шпигель о механизмах гипноза: как перепрошить мозг для борьбы со стрессом и болью Источник: https://www.youtube.com/watch?v=SOo4yNoaAoc Канал: Huberman Lab Опубликовано: 27.11.2025 --- В новом выпуске серии «Essentials» подкаста **Huberman Lab** нейробиолог **Эндрю Губерман** беседует с профессором психиатрии Стэнфордского университета **Дэвидом Шпигелем**. Эксперты обсуждают нейробиологические механизмы гипноза, его отличие от сценических представлений и практическое применение для лечения боли, ПТСР, бессонницы и повышения концентрации внимания. ## 🧠 Что такое гипноз: фокус внимания и телеобъектив сознания [[JUMP:0:29]] По определению Дэвида Шпигеля, гипноз — это состояние крайне сфокусированного внимания [0:29]. Гость сравнивает его с использованием телеобъектива в камере: человек видит детали с огромной четкостью, но при этом отсекает контекст. В повседневной жизни аналогом гипнотического состояния является глубокое погружение в фильм, когда зритель забывает, что он находится в зале, и становится частью воображаемого мира [0:41]. В этом состоянии человек переживает опыт, а не оценивает его. По мнению доктора Шпигеля, если во время просмотра спортивного матча вы настолько поглощены процессом, что физически ощущаете азарт и предвкушение, это можно считать формой самогипноза [1:07]. Дэвид Шпигель выделяет ключевое отличие клинического гипноза от сценического: * **Сценический гипноз:** гость признается, что не одобряет этот формат, так как он выставляет людей дураками и создает ложное впечатление потери контроля [1:45]. * **Клинический гипноз:** это инструмент усиления контроля над разумом и телом. По словам Шпигеля, гипноз дает когнитивную гибкость, позволяя временно приостановить критическое суждение для получения нового терапевтического опыта [2:12]. ## 🔬 Нейробиологические механизмы гипноза [[JUMP:2:39]] Во время входа в состояние гипноза в мозге происходят три ключевых изменения: 1. **Снижение активности в дорсальной передней поясной коре (DACC).** Эта область является частью «сети выявления значимости» (salience network) и работает как детектор конфликтов [2:51]. Она сравнивает то, что вы делаете, с тем, что происходит вокруг. Отключение DACC позволяет человеку не отвлекаться на внешние раздражители [3:16]. 2. **Усиление связи между дорсолатеральной префронтальной корой (DLPFC) и островком (insula).** Островок — это центр контроля связи «разум-тело», отвечающий за обработку боли и управление внутренними органами [3:41]. 3. **Обратная функциональная связность между DLPFC и задней поясной корой (PCC).** PCC является частью сети пассивного режима работы мозга (DMN), связанной с саморефлексией. Снижение связи между этими зонами позволяет совершать действия, не задумываясь о том, что они значат для вашего «я» (диссоциация) [5:27]. Эффективность управления телом через эти механизмы подтверждается исследованиями Шпигеля: * В ходе эксперимента испытуемые под гипнозом представляли поедание любимых блюд, что привело к **увеличению секреции желудочного сока на 87%** [4:07]. * Когда участников просили расслабиться и не думать о еде, секреция **снижалась на 40%** [4:20]. * Даже при инъекции пентагастрина (стимулятора секреции) гипноз позволял **снизить выброс кислоты на 19%** [4:34]. ## 🛡️ Лечение стресса, фобий и ПТСР [[JUMP:7:41]] Гипноз эффективен для снижения стресса через разделение соматической (телесной) и психологической реакций. Дэвид Шпигель описывает протокол, в котором пациента обучают представлять свое тело плавающим в комфортной среде (озеро, ванна), в то время как на воображаемом экране он рассматривает стрессовую ситуацию [8:21]. Главное правило: «Что бы вы ни видели на экране, вы сохраняете комфорт в теле» [8:33]. Относительно ПТСР и травм Шпигель утверждает: * Для исцеления необходимо повторное столкновение с травмой (экспозиция), чтобы перестроить ее понимание [13:34]. * Гипноз позволяет сделать это быстрее, чем традиционная психотерапия. Исследование в Израиле подтвердило, что добавление гипноза к лечению ПТСР улучшает результаты [14:42]. * Состояние гипноза похоже на диссоциативное состояние в момент травмы, что облегчает доступ к воспоминаниям (эффект зависимой от состояния памяти, описанный **Гордоном Бауэром**) [15:09]. ## 👁️ Тест «Движение глаз вверх» (Spiegel Eye Roll Test) [[JUMP:20:39]] Способность к гипнозу (гипнобильность) распределена в популяции неравномерно: * **1/3 взрослых** практически не поддаются гипнозу [20:53]. * **2/3** гипнобильны в разной степени. * **15%** крайне гипнобильны (оценка 10 из 10). Для быстрой оценки используется «тест Шпигеля с закатыванием глаз». Пациента просят посмотреть максимально вверх на потолок, а затем медленно закрыть веки. Если при закрытии глаз видны белки (склеры), это указывает на высокую гипнобильность. Если глаза сразу опускаются и видна радужка — на низкую [21:33]. Шпигель связывает это с тем, что контроль движений глаз тесно связан с ядрами ствола мозга, регулирующими уровень сознания [22:12]. Эндрю Губерман отмечает, что люди с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) обычно менее гипнобильны, так как их мозг перегружен оценочной функцией (DACC) и не может перейти в чисто эмпирическое состояние [19:18]. ## 🌬️ Практические протоколы: сон, боль и дыхание [[JUMP:17:32]] Для самостоятельного использования Дэвид Шпигель рекомендует приложение **Reveri**, которое предлагает короткие сессии (от 1 до 15 минут) для решения конкретных задач [18:39]. Ключевые аспекты протоколов: 1. **Управление болью:** мозг программируется воспринимать любую боль как новую угрозу. Гипноз помогает переквалифицировать боль (например, воспринимать ее как сигнал заживления, а не разрушения) [27:29]. 2. **Дыхание:** является мостом между сознательным и бессознательным [30:32]. Шпигель подчеркивает важность глубокого вдоха и **медленного выдоха** (активация парасимпатической системы через повышение давления в грудной клетке) во время индукции гипноза [31:12]. 3. **Дети:** прекрасно поддаются гипнозу. Исследование Шпигеля в области педиатрии показало, что использование техник визуализации («улететь в Диснейленд») во время болезненных процедур сокращает время манипуляций на **17 минут** и значительно снижает тревожность детей [29:14]. ## 🏆 Гипноз и пиковая производительность [[JUMP:32:17]] Состояние гипноза характерно не только для расслабления, но и для моментов высочайшей активности. Шпигель приводит в пример классических пианистов: если они начинают сознательно думать о движениях пальцев, то ошибаются. Лучшее исполнение происходит в гипноподобном состоянии «потока», когда музыкант словно парит над инструментом [32:30]. То же касается и элитных атлетов, которые действуют на автопилоте, не анализируя каждый шаг [32:42].