Правильная техника бега способна превратить ваше тело в гигантскую биологическую пружину, полностью избавив от травм, а отказ от технологичных кроссовок в пользу естественных движений повышает рабочую память мозга на 16%. Культовый бестселлер Кристофера Макдугала «Рожденный бежать» навсегда изменил мировую индустрию, переведя фокус с изнуряющей боли на чистую эволюционную радость. Разбираемся в биомеханике идеального шага, секретах выносливости римских легионеров, феноменальной жесткости ног и философии ультрамарафонцев.
🏃♂️ Наследие «Рожденного бежать»: Провал в Голливуде и поиски Кабальо Бланко 0:14
Когда в 2009 году книга «Рожденный бежать» (Born to Run) впервые появилась на полках магазинов, она произвела эффект разорвавшейся бомбы в спортивном сообществе . До этого момента литература о беге была довольно скудной и прагматичной: либо мемуары ультрамарафонцев, либо сухие инструкции о том, как избежать мозолей . Кристофер Макдугал (Christopher McDougall) предложил нечто иное — захватывающее журналистское расследование, которое превратило бег из изнурительного упражнения в источник первобытной радости и инструмент поиска человеческой идентичности.
Эта книга не просто популяризировала бег босиком; она изменила саму культуру спорта, сместив акцент с боли и преодоления на сообщество и естественность. Рич Ролл (Rich Roll) отмечает, что именно работа Макдугала заставила весь мир остановиться и прислушаться, вдохновив тысячи людей, включая самого ведущего, пересмотреть свои отношения со спортом и писательством . В начале беседы Кристофер Макдугал и Эрик Ортон (Eric Orton) дарят Ричу традиционный плетеный браслет народа тараумара (рарамури), подчеркивая, что бег — это не только физика, но и ритуал: «Если ты чувствуешь себя красивым, ты и бежишь красиво» .
Крах голливудской мечты и «сценарное мелководье» 7:12
Популярность книги была настолько велика, что Голливуд не мог пройти мимо. В 2010 году началась активная работа над экранизацией, к которой были привлечены звезды первой величины. Питер Сарсгаард загорелся идеей фильма, когда читал книгу, проводя по четыре часа в кресле гримера на съемках «Зеленого Фонаря» . Он настолько проникся историей, что захотел выступить режиссером. К проекту присоединился Джейк Джилленхол, который должен был сыграть главную роль.
Подготовка была серьезной:
- Кристофер Макдугал и Эрик Ортон выезжали с актерами в Ледвилл, где они жили в суровых условиях в горах .
- Джилленхол показал себя отличным атлетом и «душой компании» .
- Актеры и авторы ночевали в крошечных хижинах, пережидая шторм, что создало между ними крепкую связь .
Однако фильм так и не вышел на экраны. Макдугал объясняет это сложностью самой структуры книги. Он сам столкнулся с этой проблемой при написании: его редактор заставил его выбросить первый черновик объемом в 100 000 слов и начать всё заново . История «Рожденного бежать» — это сложный механизм с множеством параллельных линий. Голливудские сценаристы годами пытались собрать эти «жонглирующие бензопилы» в единый киносценарий, но в итоге увязли в творческом болоте, так и не определившись, чью именно историю они рассказывают .
Легенда Кабальо Бланко: Человек-призрак из Медного каньона 13:26
Центральной фигурой, вокруг которой в итоге выстроилась и книга, и несостоявшийся фильм, стал Майк Тру (Micah True), более известный как Кабальо Бланко (Белый Конь). Макдугал описывает его как «наполовину человека, наполовину призрака» . Журналист наткнулся на след этого загадочного американца в Мексике, когда выполнял редакционное задание по поиску пропавшей поп-певицы Глории Треви .
Вместо певицы Макдугал нашел легенду о народе тараумара, способном пробегать сотни миль в сандалиях из автомобильных покрышек. Кабальо Бланко стал мостом между западным миром и этим затворническим племенем. Он прожил в Медных каньонах 15 лет, мимикрируя под образ жизни местных жителей . Для Майка Тру бег не был тренировкой — это была свобода. Его «запас хода» был практически неограниченным: он мог отправиться в любую точку каньона просто потому, что ему так захотелось . Именно его философия бега как естественного состояния человека стала фундаментом успеха книги.
Последний путь в пустыне Хила 18:50
История Кабальо Бланко завершилась трагически и в то же время символично. Спустя несколько лет после выхода книги, когда Макдугал находился в Агора-Хиллз, он получил известие от подруги Майка, Марии Уолтон: Майк ушел на пробежку в национальном парке Хила (Нью-Мексико) и не вернулся . Тревожным знаком стало то, что он оставил в хижине свою собаку Вадауко — волкодава, с которым был неразлучен .
Сообщество ультрамарафонцев мгновенно мобилизовалось. В поисках участвовали легенды бега:
- Скотт Джурек (Scott Jurek) — один из величайших бегунов современности.
- Льюис Эскобар (Lewis Escobar) — фотограф и близкий друг Майка.
- Братья Скаггс и Тимми Олсон .
Поисковая операция длилась несколько дней. Особую позицию занял другой герой книги, Босоногий Тед (Barefoot Ted), который отказался участвовать в поисках, заявив, что Майк «просто ушел в пустыню, как Джеронимо, чтобы лечь и встретить конец» . Эти слова разозлили сообщество, но оказались пророческими. Тело Майка нашли в живописном месте у ручья; он выглядел так, будто просто прилег отдохнуть . Хотя официальное вскрытие указало на кардиомиопатию, Макдугал склоняется к версии о тропическом паразите, который вызывал у Майка внезапные обмороки в последние месяцы жизни . Майк Тру умер так же, как жил — в движении, в дикой природе, оставшись верным своим принципам до последнего вздоха.
🏃♂️ Бег как искусство: путь от самобичевания к радости и большим тиражам 25:07
Для Кристофера Макдугала история, начавшаяся в Медных каньонах, всегда была чем-то большим, чем просто рассказом об индейцах тараумара. Ранее в разговоре собеседники упоминали влияние книги «Рожденный бежать» на культуру, но здесь важно понять внутреннюю химию этого успеха. Главный «секретный соус» книги, по мнению автора, заключается в смене парадигмы: переходе от бега как формы наказания к бегу как форме творчества .
Радость против самобичевания: секрет долголетия в спорте 26:11
Многие люди приходят в фитнес через отрицание: они воспринимают упражнения как инструмент для самобичевания или тест на внутреннюю состоятельность . Рич Ролл отмечает, что в его собственной истории бег и триатлон долгое время были «средством страдания для личностного роста», но такая мотивация — неустойчивое топливо .
Кристофер Макдугал подчеркивает, что все герои его первой книги — от Скотта Джурека до Эрика Ортона — искали способ превратить то, что они любят, в образ жизни, а не просто в 45-минутную сессию на беговой дорожке . Основные идеи этого подхода:
- Бег — это не способ «побить» кого-то или разрушить свое тело, а акт созидания и артистизма .
- В соревновательных видах спорта «радость» часто считается грязным словом. Существует установка: если ты не попал в отделение скорой помощи после финиша, значит, ты недостаточно старался .
- Эволюционный разрыв: дети на игровой площадке бегают ради чистого удовольствия, но, будучи прикованными к школьным партам, мы теряем этот врожденный компонент радости к моменту взросления .
Путь бестселлера: от багажника грузовика до шоу Джона Стюарта 33:28
Вопреки распространенному мнению, «Рожденный бежать» не стала мгновенным хитом. Когда книга вышла в мае 2009 года, ее будущее казалось туманным . Кристофер вспоминает первое мероприятие в обувном магазине Нью-Йорка: иронично, что книга, называющая беговые кроссовки «злом», презентовалась именно там, и на встречу пришло всего три человека . Журнал Runner’s World до сих пор игнорирует книгу, вероятно, из-за нежелания ссориться с рекламодателями — производителями обуви .
Понимая, что книга может «погаснуть, как свеча», Макдугал выбрал стратегию Grassroots (низового продвижения) :
- Он покупал собственные книги за наличные в местных магазинах .
- Приезжал на забеги 5 км, открывал багажник своего грузовика и предлагал книги бегунам прямо перед стартом .
- Постепенно слухи начали распространяться «из рук в руки» .
Переломный момент наступил в августе 2009 года. Продюсер «Ежедневного шоу» (The Daily Show) была фанаткой книги, и Кристофера пригласили в эфир к Джону Стюарту . После этого выступления книга ворвалась в списки бестселлеров New York Times и с тех пор была продана тиражом более 4 миллионов экземпляров .
Зачем нужно продолжение: от «почему» к «как» 38:06
Многие советовали Макдугаллу не писать сиквел, сравнивая это с бесконечными частями «Форсажа» . Изначально он работал над другим проектом — «Король воинов выходного дня», рассказывающим о необычных атлетах . Одним из героев был человек, поставивший рекорд Гиннесса по самому быстрому проезду через все станции метро Нью-Йорка, для чего ему пришлось использовать сложные математические алгоритмы и спринтерские навыки .
Однако Кристофер почувствовал, что пишет эту книгу по неверным причинам. Он признается, что хотел «погрозить пальцем» Дэвиду Гоггинсу, доказывая, что финиш с улыбкой лучше, чем финиш на полу в операционной . Осознав, что он занимается спором, а не творчеством, Макдугал решил прислушаться к читателям. Ему ежедневно приходили десятки писем с вопросами о травмах и технике . Так родилась идея «Рожденного бежать 2» — практического руководства, которое дает ответ на вопрос «как», в то время как первая книга отвечала на вопрос «почему» .
Эрик Ортон: тренер, который вернул веру в движение 43:47
Сотрудничество Макдугала с Эриком Ортоном началось в 2005 году в Джексон-Хоул . Кристофер приехал туда как журналист, чтобы написать статью о «лучшей тренировке в Америке», только что вернувшись из своей первой поездки к тараумара. Ранее они мельком упоминали наследие Кабальо Бланко, но именно Ортон стал тем, кто перевел легенды на язык физиологии.
Эрик сразу увидел в Кристофере «мятежника», который отчаянно хотел бегать, но которому врачи запретили это делать из-за травм и телосложения . Ортон порвал подготовленный сценарий тренировок и занялся переобучением Макдугала .
В ходе их работы выяснилось, что главной проблемой была нехватка эффективности. Кристофер попросту не умел бегать легко . Каждая его попытка «спокойной пробежки» превращалась в изматывающее усилие, которое разрушало тело . Ортон применил аналогию с плаванием: многие триатлонисты пытаются компенсировать плохую технику грубой силой и фитнесом, «сражаясь» с водой, вместо того чтобы работать над обтекаемостью . Точно так же бег — это прежде всего навык, который нужно освоить, а не просто физическая активность .
🦶 Фундамент движения: от пальцев ног до «правила 180» 54:47
Переход от философии бега к его практике требует пересмотра самой основы — того, как наше тело взаимодействует с землей. Кристофер Макдугал и Эрик Ортон подчеркивают: важно не просто «сменить обувь», а вернуть телу его естественные инженерные настройки. В новой книге «Рожденный бежать 2», ставшей итогом их многолетнего сотрудничества, авторы выделяют семь столпов атлетизма, где техника (form) занимает центральное место, превращая бег из изнурительной тренировки в искусство владения собственным телом.
Стопа как стабилизатор и секрет активации ягодиц 54:47
Одной из главных ошибок современных бегунов Эрик Ортон считает чрезмерное увлечение амортизацией. Чем дальше стопа находится от земли, тем меньше у мозга возможностей получать качественную обратную связь . Для Ортона, который тренирует атлетов в суровых условиях гор Теттон, обувь — это прежде всего инструмент защиты от камней, а не способ исправить плохую технику .
Ключевым открытием для многих становится прямая связь между работой стопы и мощностью ягодичных мышц. Эрик объясняет:
- Большой палец и свод стопы — это наша первая линия обороны и главный стабилизатор .
- То, как мы используем стопу, напрямую диктует то, насколько эффективно «включаются» ягодицы .
- Без нейромышечной связи со стопой даже самый сильный «кор» будет бесполезен в динамике .
Рич Ролл, делясь личным опытом борьбы с хроническими болями в пояснице и ишиасом, признает, что его проблема — типичный «отказ» нейромышечных связей: мозг просто не видит определенные группы мышц . Ортон подтверждает, что боли в спине часто являются лишь симптомом, а истинный виновник кроется в неработающих стопах или зажатых сгибателях бедра .
Даже у элитных бегунов встречаются так называемые «колебания» (wobbles) — микроошибки в биомеханике, которые накапливаются к середине дистанции и приводят к травмам . Кристофер Макдугал вспоминает, как на фотосессии в Колтоне они наблюдали за Дженной Кроуфорд, победительницей полумарафона: её ягодицы буквально «тряслись, как миксер для краски», пока Эрик не помог ей активировать их через правильную постановку стопы . Решение проблемы — «заводской сброс» настроек через упражнения, возвращающие осознанный контроль над каждым движением.
Ритм 180: как превратить бег в работу пружины 1:09:04
В вопросах скорости Эрик Ортон предлагает сменить парадигму. Обычно бегуны пытаются ускориться, увеличивая длину шага (оверстрайдинг), что приводит к удару пяткой о землю и торможению. Правильный путь — работа над частотой шагов (каденсом). «Магическое число» 180 шагов в минуту — это не просто стандарт для элиты, а физиологический порог, позволяющий телу использовать эластичную отдачу .
Кристофер Макдугал описывает это через метафору боксера, прыгающего на скакалке: «Вы не используете мышечную силу, чтобы прыгать и останавливаться. Вы используете эластичный отскок, превращая тело в гигантскую пружину» . При ритме 180 шагов :
- Ноги работают как легкие, пружинистые рычаги, а не тяжелые поршни.
- Сокращается время контакта с землей, что минимизирует риск травм.
- Энергия удара не гасится суставами, а возвращается в следующее движение.
Обучение этой технике, по словам Ортона, занимает пять минут, но требует долгой наработки мышечной памяти . Самое эффективное упражнение — бег на месте спиной к стене . Это заставляет бегуна поднимать колени и правильно ставить стопу под центр тяжести, не позволяя «выкидывать» ногу вперед или назад.
Интересно, что для диагностики формы Ортон использует спринты. На высокой скорости невозможно скрыть технические огрехи: сразу видно, тянется ли атлет ногой вперед или толкается от земли . Однако главная трудность — перестать «думать» бег и начать его «чувствовать». Эрик вспоминает атлетку-танцовщицу, которая идеально освоила технику за пять минут, но как только начала анализировать свои действия, её движения снова стали скованными и неуклюжими .
Чтобы упростить удержание ритма 180, авторы предлагают использовать музыку. Песня «Rock Lobster» группы B-52s идеально совпадает с нужным темпом . Ранее в разговоре Кристофер упоминал, что бег должен приносить радость, а не быть наказанием, и использование любимых ритмов — от панка до Эминема — помогает закрепить правильный каденс на уровне подсознания .
🏃♂️ Ритм, разум и «вторая зона»: как тренироваться долго и в удовольствие 1:15:24
Музыка как метроном для перепрошивки мозга 1:15:24
Вопрос использования музыки во время бега часто разделяет атлетов на два лагеря. Рич Ролл отмечает, что даже среди экспертов нет единства: басист Red Hot Chili Peppers Фли (Flea) предпочитает бегать в тишине, чтобы отдохнуть от звуков, в то время как другие используют аудио-сопровождение как мощный стимул . Кристофер Макдугал и Эрик Ортон нашли компромисс в совете легендарного продюсера Рика Рубина: важно понимать, когда именно вы хотите оказаться «во власти музыки» .
В методике Ортона музыка выступает не просто развлечением, а инструментом для закрепления правильного каденса. Вместо того чтобы постоянно смотреть на часы, бегун может использовать плейлист, где каждая песня имеет четкий ритм, например, 180 ударов в минуту . Классическим примером такой тренировочной дорожки стала «Rock Lobster» группы The B-52's.
Использование музыки с заданным темпом помогает:
- «Перепрошить» нейронные связи и закрепить технику на уровне ощущений .
- Создать интуитивное понимание правильного шага, аналогично тому, как пловец чувствует фазу гребка .
- Превратить бег в воодушевляющий опыт, не теряя связи с реальностью, как это делает бегунья Lady Southpaw, совмещая мелодичность и жесткий ритм .
Физиология «второй зоны» и уроки римских легионеров 1:19:09
Современный интерес к тренировкам во «второй зоне» (Zone 2) — это не просто очередная мода, а возвращение к фундаментальным принципам физиологии, которые ранее в разговоре уже упоминались в контексте наследия Фила Маффетона . Эрик Ортон подчеркивает, что нахождение в аэробном состоянии критически важно для сохранения ясности восприятия. Как только атлет покидает вторую зону и приближается к анаэробному порогу, его тело переходит в режим «бей или беги»: периферическое зрение сужается, осанка меняется, а мозг фиксирует этот опыт как стрессовый и болезненный .
Исторический анализ показывает, что этот принцип понимали еще в Древнем Риме. Римские центурионы и гонцы преодолевали огромные расстояния с тяжелой экипировкой в рекордно короткие сроки именно потому, что их темп был жестко зафиксирован во второй зоне . Военные историки подсчитали, что их стандартный переход составлял около 20 миль за 5 часов .
Для контроля интенсивности без гаджетов использовались вокальные приемы:
- Пение или ритмичные мантры: позволяют убедиться, что бегун находится в аэробной зоне .
- Принцип «вызов — ответ»: когда солдаты отвечают на выкрики сержанта, они переходят в третью зону, где дыхание уже более прерывистое .
- Разговорный темп: Артур Лидьярд, основоположник современного оздоровительного бега, настаивал: если вы не можете поддерживать беседу с напарником, вы бежите слишком быстро .
Феномен Килиана Жорнета: почему 88% тренировок — это «медленно» 1:25:13
Анализ недавно опубликованных данных Килиана Жорнета, лучшего горного бегуна планеты, вызвал настоящий шок в спортивном сообществе. Из 1200 часов тренировок за год почти 90% прошли при низкой интенсивности: 56,9% в первой зоне и 20,2% во второй . На долю экстремальных усилий (пятая зона) пришлось всего 3,8% времени .
Эрик Ортон дает важное пояснение к этим цифрам: чтобы бегать «медленно» так эффективно, как Килиан, нужно сначала развить базовую скорость . Для Жорнета первая зона — это темп около 7 минут на милю, что для обычного любителя является пределом возможностей .
Ключевые выводы из тренировочного процесса элиты:
- Сначала нужно стать быстрее на коротких дистанциях, а затем применять эту скорость к длинным забегам .
- Частота тренировок важнее их разовой длительности. Пример Камиллы Херрон, которая делает 2–3 пробежки в день вместо одного изнурительного лонг-рана, подтверждает эффективность этого подхода .
- Тренировка не должна быть страданием. Легендарный Эмиль Затопек тренировался спринтами по 100 метров, говоря: «Я и так знаю, как бегать медленно, я хочу научиться бегать быстро» .
Бег босиком как когнитивный тренажер 1:33:40
Связь между стопами и головным мозгом оказалась гораздо глубже, чем считалось ранее. Кристофер Макдугал приводит данные исследований, согласно которым бег босиком улучшает рабочую память на 16% . Причина кроется в проприоцепции: когда человек бежит без обуви, его мозг вынужден в режиме реального времени анализировать каждый миллиметр поверхности, чтобы избежать травм и выбрать оптимальную точку опоры .
В обычной обуви эта «магистраль» передачи данных между землей и мозгом заблокирована. Переход на минималистичный бег или регулярные упражнения босиком (например, на траве стадиона) заставляют мозг работать в стратегическом, осознанном режиме . Это подтверждает пример Билли Барнетта, который при минимальном объеме тренировок (из-за ухода за ребенком) смог занять призовое место на марафоне в Гонолулу с результатом 2:25, просто сохранив радость от процесса и остроту восприятия .
Бег в группе, по заветам племени тарахумара, усиливает этот эффект. Эволюционно человек не приспособлен бегать в одиночку — мы развивались как охотники, действующие в «стае» . Возвращение к этим корням превращает тренировку из «наказания за плохую диету» в социальный и когнитивный праздник .
🏃♂️ Совершенствование через движение: от «жесткости ног» до философии Swimrun 1:40:13
Заключительная часть беседы Рича Ролла с Кристофером Макдугалом и Эриком Ортоном фокусируется на практическом применении философии естественного бега. Если предыдущие этапы их сотрудничества были посвящены технике и выносливости, то сейчас акцент смещается на структурную устойчивость организма и поиск радости в новых форматах активности, таких как Swimrun. Как отмечает Эрик Ортон, тренировки — это не только работа сердечно-сосудистой системы, но и пробуждение мышечных групп, которые в современной жизни остаются невостребованными .
Концепция «жесткости ног» и эластичная энергия 1:43:02
Одним из ключевых понятий, которое Эрик Ортон вводит для понимания эффективности бега, является «жесткость ног» (leg stiffness). Вопреки обывательскому представлению, это не означает отсутствие гибкости или закрепощенность мышц. Напротив, это способность опорно-двигательного аппарата работать подобно настроенной пружине.
«Жесткость ног» — это умение использовать сухожилия и связки как эластичные резиновые ленты, которые позволяют стопе максимально быстро отрываться от земли после приземления . Эрик подчеркивает, что этот показатель напрямую связан с каденсом и долголетием в спорте. Чем быстрее бегун «снимает» ногу с поверхности, тем меньше ударной нагрузки поглощают суставы.
В качестве примера трансформационного эффекта этого подхода Кристофер Макдугал вспоминает случай в Балтиморе с беговой группой Riot Squad. Начинающая бегунья Джастин, находясь на грани истощения, переключила свою технику, вспомнив упражнение под ритмичную музыку (песню Rock Lobster), и это мгновенно изменило её механику движения: от тяжелого «шлепанья» она перешла к легкому «порханию» (pitter-patter) . Макдугал уверен, что бег — это искусство, которое можно освоить, а не просто физическое наказание .
Двигательные перекусы: уроки паркура для бегунов 1:45:53
Для тех, кто сомневается в своих способностях, авторы предлагают концепцию «двигательных перекусов» (movement snacks). Эти короткие, игровые упражнения были разработаны их подругой Джули Энджел, исследовательницей паркура . Суть метода заключается в использовании элементов естественных движений человека для подготовки тела к бегу.
Среди таких «перекусов» выделяются:
- Квадрупедальное движение (передвижение на четвереньках или «медвежья походка»);
- Упражнения на баланс (например, одновременная опора на левую ногу и правую руку);
- Точные прыжки (precision jumping).
Подобные упражнения помогают выстроить нейронные связи и раскрепостить всю кинетическую цепь — от лодыжек до плечевого пояса . Эрик Ортон отмечает, что даже 30 секунд «медвежьей походки» перед стартом способны кардинально изменить ощущения от бега, делая его более свободным. Это превращает тренировку из рутины в увлекательную игру, снимая психологический барьер у тех, кто привык говорить: «Я не настоящий бегун» .
Философия Swimrun: когда ландшафт диктует правила 1:49:22
Новым этапом в жизни Кристофера Макдугала стало увлечение дисциплиной Swimrun — комбинацией бега по пересеченной местности и плавания в открытой воде. Переехав на Гавайи, Макдугал обнаружил, что этот формат позволяет превратить любую прогулку в приключение: можно пробежать по тропе, переплыть канал, высадиться на скалистый берег и продолжить путь .
Рич Ролл, имеющий опыт участия в легендарной гонке ÖTILLÖ в Швеции, подтверждает уникальность этого спорта . В Swimrun нет строгих дистанций, навязанных организаторами; здесь маршрут диктует сама природа. Особенности этой дисциплины включают:
- Командный дух: участники обязаны находиться в пределах нескольких метров друг от друга, часто используя страховочный трос (тезер) .
- Смена среды: атлеты бегут в гидрокостюмах и плывут в кроссовках, используя специальные лопатки для рук .
- Уважение к природе: жесткий регламент запрещает оставлять любой мусор, вплоть до дисквалификации за обертку от геля .
Для Макдугала Swimrun стал воплощением радости движения, где фокус смещается с Tedious (утомительного) контроля формы на Joyful (радостное) взаимодействие со стихией .
Упражнения для «кора стопы» и изометрическая сила 1:54:43
Переходя к практическим советам, Эрик Ортон вводит понятие «кор стопы» (foot core). По аналогии с мышцами пресса, стопа нуждается в глубокой проработке для обеспечения стабильности всего тела. Самое простое и эффективное упражнение — балансирование босиком на одной ноге, стоя на передней части стопы .
Это упражнение работает как диагностика: оно моментально выявляет «слабое звено». Кто-то почувствует напряжение в своде стопы, кто-то в икроножных мышцах, а кто-то в ягодицах . Макдугал подчеркивает практичность такого подхода: баланс можно тренировать дома, пока варится кофе .
Важным дополнением является развитие изометрической силы. В момент приземления бегуна существует микропауза, когда нога должна быть максимально стабильной. Чтобы натренировать этот навык, Ортон рекомендует упражнение «липкие прыжки» (sticky hops): короткий прыжок вперед на одной ноге с фиксацией в конечной точке на 5 секунд без лишних движений . Это учит тело гасить ударную нагрузку и подготавливает его к сложным спускам .
Суперфуды индейцев: чиа и кукурузная пиноле 2:02:09
В завершение разговора собеседники касаются темы питания, которая стала популярной после выхода первой книги Макдугала. Кристофер признается, что был поражен тем, как его рассказ об индейцах тараумара фактически «сдвинул рынок» семян чиа . Он иронизирует, что его собственные дочери добавляют чиа в смузи, не осознавая, что их отец был тем, кто сделал этот продукт мейнстримом в США.
Ключевой совет по употреблению чиа от Макдугала: семена обязательно нужно замачивать до состояния «головастиков» (tadpole things), чтобы они принесли максимальную пользу для гидратации .
Также упоминается пиноле (pinole) — обжаренная кукурузная мука, смешанная со специями. Макдугал отмечает успех молодого предпринимателя Эдди Сандовала из Канзаса, который основал компанию по производству пиноле, сделав традиционную еду тараумара доступной для современных атлетов . Эти продукты остаются для авторов символом естественного, минималистичного подхода к жизни и бегу.
