# Марк Берман: «Мы катастрофически недооцениваем влияние природы на наш мозг» Источник: https://www.youtube.com/watch?v=oLaxcw36u_o Канал: Lewis Howes Опубликовано: 15.09.2025 --- В современном мире, перегруженном цифровыми раздражителями, человеческое внимание тает на глазах, становясь дефицитным ресурсом. Известный интервьюер Льюис Хоус (Lewis Howes) обсудил эту проблему с профессором психологии Чикагского университета и основателем экологической нейробиологии Марком Берманом (Mark Berman). В ходе беседы эксперт подробно объяснил конкретные механизмы влияния природы на когнитивное здоровье, привел поразительные цифры из масштабных исследований и дал четкие рекомендации по оптимизации работы мозга. ## 🧠 Внимание как исчеркаемый ресурс: теория восстановления внимания [[JUMP:01:02]] Внимание является критически важным фундаментом для большинства видов человеческого поведения. По словам Марка Бермана, без способности направлять и удерживать внимание невозможно эффективно принимать решения, проявлять самоконтроль, сотрудничать с другими людьми и проживать осмысленную жизнь. Однако в современную эпоху социальные сети, стриминговые платформы и агрессивная реклама буквально грабят когнитивные ресурсы человека. С научной точки зрения у человека есть два типа внимания: * **Произвольное (направляемое) внимание (directed attention):** процесс, при котором человек сознательно решает, на чем сфокусироваться, даже если объект ему не слишком интересен. Этот ресурс жестко ограничен, исчерпаем и подвержен истощению. Примером служит долгая учеба или изнурительный рабочий день за компьютером. * **Непроизвольное внимание (involuntary attention):** автоматический захват фокуса яркими огнями, громкими звуками или сложными природными стимулами. Этот тип внимания практически не подвержен усталости или истощению. На основе этих различий строится Теория восстановления внимания (Attention Restoration Theory), сформулированная ментором Бермана, Стивеном Капланом. Согласно этой концепции, для перезагрузки уставшего мозга необходимо найти среду, которая освобождает произвольное внимание и одновременно активирует непроизвольное. Профессор Берман подчеркивает, что идеальным триггером здесь выступает природа, обеспечивающая так называемую «мягко приковывающую внимание стимуляцию» (softly fascinating stimulation). Рассматривая водопад или слушая шелест листьев, человек удерживает пассивный фокус, но его мозг сохраняет пространство для блуждания мыслей. Напротив, агрессивная городская среда вроде Таймс-сквер полностью захватывает все ресурсы внимания, не оставляя места для ментального отдыха и рефлексии. Истощение направленного внимания, как утверждает ученый, делает людей импульсивными, агрессивными и раздражительными. ## 🌿 Пять ежедневных привычек нейробиолога для защиты мозга [[JUMP:11:57]] Чтобы максимизировать фокус и не доводить мозг до состояния крайнего утомления, Марк Берман выработал пять личных правил, которые он применяет в повседневной жизни: 1. **Своевременные паузы вместо работы на износ:** При первых признаках когнитивного истощения и раздражительности профессор прекращает попытки «пробить стену» и уходит на перерыв, так как работа в таком состоянии становится неэффективной. 2. **Цифровой детокс в моменты усталости:** Профессор Берман категорически не использует социальные сети и не листает ленту смартфона, когда утомлен. По его мнению, хотя листание контента кажется легким процессом из-за работы непроизвольного внимания, оно не дает мозгу реального отдыха и лишь сильнее опустошает ментальную батарею. 3. **Разделение обязанностей и отдыха:** Прогулки с четырьмя детьми ученый не считает личным восстановлением. Контроль за безопасностью детей требует колоссального объема направленного внимания, поэтому такие выходы относятся к категории родительской работы, а не отдыха. 4. **Одиночные прогулки в тишине:** Для полноценной перезагрузки Берман уходит в природу один, без наушников, музыки и телефона. Это необходимо, чтобы все органы чувств были полностью вовлечены во взаимодействие с естественной средой. С совместных прогулок с женой они могут обсуждать сложные вопросы, но это тоже формат когнитивной работы. 5. **Озеленение рабочего и домашнего пространства:** Профессор старается воссоздавать природные паттерны в интерьере. В его доме оборудовано большое эркерное окно с массивными живыми растениями, а в плохо освещенном рабочем офисе установлены искусственные растения и планируется монтаж искусственной «зеленой стены». Берман ссылается на исследования в стерильных больничных палатах: размещение даже искусственной зелени снижало уровень тревоги и ажитации у пациентов, причем терапевтический эффект сохранялся, даже когда люди четко осознавали, что растения ненастоящие. ## 📊 Деревья против болезней: масштабные исследования в Торонто и Филадельфии [[JUMP:18:09]] Влияние природы на здоровье подтверждается строгими статистическими данными. Марк Берман поделился результатами масштабного исследования, которое его команда провела в Торонто. Ученые получили доступ к детальным медицинским картам 35 000 горожан и сопоставили их с уникальной базой данных департамента лесного хозяйства, который каталогизировал абсолютно каждое дерево на общественной земле города — всего 580 000 деревьев с точным указанием координат, видов и диаметра стволов. Анализ, проведенный студентом Бермана Омидом Карданом, выявил следующую закономерность: > Наличие всего 11 дополнительных деревьев среднего размера на территории одного городского квартала снижает уровень кардиометаболических заболеваний у жителей этого квартала примерно на 1%. На первый взгляд, один процент кажется незначительным показателем. Однако ученые подсчитали экономический и биологический эквивалент этой цифры: чтобы получить аналогичное улучшение здоровья за счет денег, государству пришлось бы выплатить каждой семье на этом квартале по $20 000, переселить их в район с медианным доходом на $20 000 выше или сделать всех жителей квартала биологически моложе на 1,5 года. Профессор честно оговаривается, что данное исследование является корреляционным, хотя команда жестко контролировала такие факторы, как уровень дохода, возраст и образование участников. Куда более строгие доказательства причинно-следственной связи (каузальности) предоставило классическое исследование Роджера Ульриха (Roger Ulrich), проведенное в 1980-х годах в Филадельфии. Ульрих изучил медицинские показатели пациентов одного больничного коридора, восстанавливавшихся после операции по удалению желчного пузыря. Окна части палат выходили на небольшую зеленую зону с травой и деревьями, а окна других палат — на кирпичную стену здания. Результаты оказались ошеломляющими: пациенты с видом на природу выписывались из больницы в среднем на 1 день раньше и требовали значительно меньших доз сильных обезболивающих препаратов, чем те, кто смотрел на кирпичи. Поскольку распределение по палатам происходило абсолютно случайно, это исследование экспериментально доказало прямую терапевтическую силу визуального восприятия природы. ## 🧬 Фракталы, кривые линии и «зеленый процент» идеальной комнаты [[JUMP:21:37]] Объясняя, почему обычный взгляд из окна способен ускорять физическое заживление тканей, Марк Берман указывает на единство разума и тела. Мозг тратит значительно меньше энергии на обработку естественных визуальных паттернов, что снижает общий уровень биологического стресса. Ключевой элемент этой эстетики — фрактальность и обилие изогнутых линий. Фрактал — это геометрическая фигура, обладающая свойством самоподобия. Профессор приводит в пример снежинку: при любом масштабе приближения мы видим один и тот же повторяющийся узор. Природа заполнена фракталами (деревья, облака, русла рек), и человеческая зрительная кора эволюционно оптимизирована под их считывание. Городская же среда, напротив, перенасыщена неестественными прямыми углами и жесткими линиями, которые утомляют мозг. Архитекторы уровня Антонио Гауди (Antoni Gaudí) интуитивно использовали природную кривизну в своих постройках, что до сих пор вызывает у людей глубокий психологический отклик. Для людей, запертых в мегаполисах без прямого доступа к паркам, нейробиологи предлагают использовать искусственные альтернативы: * Просмотр видео и изображений природы на экранах компьютеров. * Прослушивание естественных аудиозаписей (шум дождя, пение птиц). * Использование очков виртуальной реальности (VR) с природными ландшафтами, что уже успешно применяется в госпиталях для снижения острой боли при медицинских процедурах. Отвечая на вопрос Хоуса об идеальной комнате для исцеления, Берман описывает пространство, напоминающее технологичную оранжерею с обилием естественного света, шумом ветра, журчанием воды и звуками птиц. Однако ученый предостерегает от крайностей: согласно исследованиям, оптимальный объем зелени в интерьере составляет от 10% до 20%. Если поднять этот показатель значительно выше, комната начинает восприниматься как перегруженные и хаотичные «джунгли», что снова заставляет мозг напрягаться. ## ⚡ Природа против медикаментов: как прогулки заменяют риталин и побеждают депрессию [[JUMP:27:15]] Сравнивая пребывание в природе с другими популярными методами стимуляции (кофеин, спорт, медитация), Берман отмечает, что кратковременные 10–20 минутные сессии на свежем воздухе дают когнитивный эффект, полностью сопоставимый с медитацией. При этом у природы есть колоссальное преимущество: медитации нужно долго и упорно учиться, а созерцание деревьев не требует от человека никаких навыков и усилий. Особенно ярко это проявляется при работе со специфическими ментальными расстройствами: * **СДВГ у детей:** Исследования зафиксировали, что обычная 20-минутная прогулка в парке дает детям с синдромом дефицита внимания и гиперактивности такой же терапевтический эффект, как и стандартная медицинская доза химического стимулятора риталина. Берман аккуратно замечает, что наука пока не готова полностью заменить фармакологию природными прогулками, но рассматривать их как мощный доказанный супплемент необходимо. * **Клиническая депрессия:** В ходе экспериментов в городе Анн-Арбор ученые отправляли людей на 50-минутные прогулки. Выяснилось, что у людей с диагностированной клинической депрессией после променада по парку способность к концентрации и показатели памяти возрастали на 20% по сравнению с аналогичной прогулкой по шумным городским улицам. Интересно, что этот показатель когнитивного улучшения у людей с депрессией оказался даже выше, чем у здоровых участников контрольной группы. Важнейшее открытие команды Бермана заключается в том, что человеку не обязательно любить природу или получать удовольствие от прогулки, чтобы его мозг восстанавливался. В ходе тестов участников отправляли в парки в теплое время (в июне при 80°F / +26°C) и в мороз (в январе при 25°F / -4°C). В январе люди откровенно мерзли и жаловались на дискомфорт, однако последующее тестирование на когнитивные функции показало точно такое же объективное улучшение памяти и внимания, как и в комфортном июне. Единственное условие — базовая безопасность. Если в лесу бушует пожар или за человеком гонится медведь, направленное внимание будет работать на пределе выживания, и никакого восстановления не произойдет. С помощью современных мобильных шапочек функциональной ближней инфракрасной спектроскопии (fNIRS), которые участники надевают прямо во время ходьбы, ученые фиксируют объективное снижение усилий и напряжения мозга при переходе из урбанистической среды в парковую зону. Эксперименты Роджера Ульриха также подтвердили, что вегетативная нервная система человека восстанавливается после острого стресса (вызванного просмотром шокирующих медицинских кадров с травмами) в разы быстрее, если человеку сразу после этого показывают изображения природы, а не индустриальных городов. ## 🏙️ Эгоцентризм торговых центров и феномен «touch grass» [[JUMP:36:29]] Центр по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рапортует о катастрофическом росте ментальных проблем: за последнее десятилетие уровень депрессии среди американских подростков и взрослых вырос на 60%, а показатели диагностированного СДВГ утроились с 2010 года. Ссылаясь на книгу Джонатана Хайдта «Тревожное поколение» (The Anxious Generation), собеседники соглашаются, что корень беды кроется в тотальной зависимости от смартфонов и постоянном виртуальном социальном сравнении. В молодежной культуре поколения зумеров даже появился устойчивый мем-тренд: фраза «тебе нужно потрогать траву» (touch grass) как требование выйти из бесконечного цифрового цикла и вернуться в реальный мир. Физическая среда способна напрямую программировать наше социальное поведение и уровень эгоизма. Профессор Берман описал уникальный эксперимент, в котором людей отправляли гулять либо по роскошному крытому торговому центру Water Tower Mall в Чикаго, либо по культовому крытому ботаническому саду Garfield Conservatory. На протяжении прогулки смартфоны участников присылали им случайные push-уведомления с вопросом: «О чем вы думаете прямо сейчас?». Результаты исследования выявили четкую полярность: * **В ботаническом саду** люди преимущественно думали о других людях, ощущали себя частью чего-то большего, а их личные проблемы казались им мелкими и решаемыми. Природа буквально снижала уровень человеческого эгоцентризма. * **В торговом центре** мысли участников были сфокусированы исключительно на себе, своей внешности, материальном дефиците и сравнении себя с окружающими. Кроме того, в условиях молла люди демонстрировали резкий скачок импульсивности. Взаимодействие с природой должно быть глубоко тактильным. В скандинавской культуре, описанной в книге «Финский путь» (The Finnish Way), принято проводить время на улице в любую погоду и регулярно плавать в ледяных природных водоемах. Льюис Хоус поделился личным опытом экстремального недельного тренинга с Вимом Хофом в Польше, где они поднимались на обледенелую гору в одних шортах и прыгали в замерзающие реки. Несмотря на жесткий физический дискомфорт, Хоус зафиксировал мощное ощущение исцеления, свободы и прилива жизненных сил. Берман подтверждает важность тактильного контакта ссылкой на лабораторные исследования на грызунах: крысы, в клетки к которым вместо искусственного пластика помещали игрушки из натурального дерева, демонстрировали взрывной рост синаптических связей в головном мозге. Нейробиолог призывает родителей не растить детей в стерильных пластиковых боксах и позволять им пачкать руки в грязи. В лесных школах Финляндии дети буквально «едят землю» во время игр, благодаря чему их иммунная система обогащается природной микробиотой и становится устойчивой к аллергиям. Интересно, что любовь к природе не является врожденной. Тесты показывают, что дети в возрасте 4–5 лет парадоксально предпочитают яркие городские картинки природным ландшафтам, поскольку города сильнее бомбардируют их непроизвольное внимание (по аналогии со стимуляцией от мультфильмов). Тяга к природе — это выученный, осознанный культурный паттерн, который родители обязаны демонстрировать личным примером. Берман также критикует современную школьную систему за сокращение перемен. По его расчетам, 8-часовой школьный день, состоящий из 6 часов уроков и 2 часов обязательных игр на природе, дал бы колоссальный скачок успеваемости, так как дети перестали бы находиться в состоянии перманентного истощения ума. Даже в хобби важен подход. Совместное исследование Стива и Рэйчел Каплан показало, что садоводы, полностью отказавшиеся от химических пестицидов, получают от работы на грядках гораздо больше ментальной пользы и радости. Причина кроется в том, что использование ядов включает режим жесткого контроля и тревоги («хоть бы растение не погибло»), что сжигает направленное внимание, в то время как натуральный метод позволяет человеку расслабиться и довериться естественному течению жизни. ## 🪟 Кривые линии духа и обратная сторона беспорядка [[JUMP:57:51]] Экологическая нейробиология способна измерять даже такие тонкие материи, как духовность. Частный фонд TKF Foundation (ныне Nature Sacred) построил около 150 парков в районе Вашингтона, Балтимора и Аннаполиса. В каждом парке были установлены фирменные деревянные скамейки, под сиденьями которых прятался водонепроницаемый дневник для записей посетителей. Исследователи оцифровали более 12 000 таких глубоко личных дневниковых историй. Студентка Бермана Кейт Ширц провела семантический анализ этих текстов и сопоставила их с архитектурными фотографиями парков. Оказалось, что в тех локациях, где объективно присутствовало большее количество изогнутых линий (ветви деревьев, тропинки, дорожки каменных лабиринтов), люди статистически чаще писали о божественном, смысле жизни и духовном опыте. Чтобы исключить сторонние факторы, Ширц провела лабораторный эксперимент: она взяла фотографии природы и зданий, замерила количество кривых линий, а затем полностью закрасила смысловую часть картинок, превратив их в абстрактные хаотичные цифровые пиксели, напоминающие полотна Джексона Поллока. Картинки полностью потеряли сюжет (нельзя было понять, где дерево, а где дом), но сохранили исходную математическую плотность изогнутых линий. Результат подтвердился: обычное разглядывание пиксельных абстракций с высокой плотностью кривизны неосознанно настраивало участников на глубокие духовные и философские размышления. Однако у визуального хаоса есть и опасная грань. Профессор напомнил о знаменитой социологической Теории разбитых окон (Broken Windows Theory), согласно которой видимые следы беспорядка, мусора и граффити сигнализируют о полном отсутствии контроля и провоцируют людей на правонарушения. Эксперименты в Европе наглядно визуализировали это: из почтового ящика демонстративно оставляли торчать конверт с купюрой в 5 евро. Если ящик был чистым, деньги воровали лишь 10% прохожих; если же на ящик наносили граффити, уровень краж мгновенно взлетал до 30%. Команда Бермана решила проверить, влияет ли визуальный визуальный беспорядок на внутреннюю честность человека без социального контекста. Они провели тест: участникам давали сложнейшую матричную математическую задачу на время, за правильное решение которой полагалось реальное денежное вознаграждение. Проверку бланков участники осуществляли сами, что открывало идеальное окно для жульничества. В процессе теста людям на доли секунды транслировали фоновые изображения — либо аккуратные, либо визуально замусоренные и хаотичные. Результаты показали, что в условиях созерцания визуального беспорядка участники начинали обманывать экспериментаторов значительно чаще и приписывали себе гораздо большие несуществующие математические победы. Таким образом, хаотичные неестественные паттерны снижают уровень внутреннего самоконтроля. ## 🏡 Как окружение программирует наше поведение: три истины Марка Бермана [[JUMP:1:17:16]] Прямая связь между обилием зелени и снижением уровня криминала была зафиксирована в ходе жесткого социального эксперимента в Чикаго на базе печально известного комплекса государственного жилья Роберта Тейлора (Robert Taylor Homes). Семьи распределялись по идентичным многоквартирным бетонным блокам абсолютно случайно. Единственным отличием было то, что из окон одних домов были видны чахлые деревья и трава, а из окон других — исключительно голый асфальт. Ученые установили, что в семьях, имевших хотя бы минимальный вид на зелень, дети обладали более высоким самоконтролем, а взрослые демонстрировали значительно меньший уровень домашней агрессии и совершали меньше задокументированных преступлений. Позже Берман подтвердил этот вывод, проанализировав гигантский массив геоданных по трекингу мобильных телефонов 100 000 жителей Чикаго и 300 000 жителей Нью-Йорка: > В тех районах, где жители регулярно физически покидали свои кварталы ради посещения парков, уровень преступности был стабильно ниже. При этом контрольный анализ посещения музеев и культурных центров никакой связи со снижением преступности не выявил — эффект принадлежит исключительно природе. В завершение беседы Марк Берман сформулировал свои главные жизненные уроки. Его три фундаментальные истины выглядят так: 1. **Человек тотально зависим от своей среды:** Мы привыкли считать себя абсолютно автономными существами с непоколебимой свободой воли, но это иллюзия. Знаменитый эксперимент Стэнли Милгрэма с ударами тока доказал, что под воздействием внешних авторитетных условий две трети обычных, добрых людей способны дойти до смертельных истязаний другого человека. Среда способна как пробудить в нас худшее, так и сделать нас лучше; проектирование правильных городов и пространств — это вопрос национальной безопасности и морали. 2. **Необходимо следовать за своей страстью:** Самые глубоко несчастные люди, которых профессор встречал в жизни, занимались бессмысленной рутиной. Настоящую ментальную стойкость и счастье дает только деятельность, наполненная личным смыслом и искренним внутренним интересом. 3. **Отказ от радикального группового мышления и трайбализма:** Рожденный в еврейской семье, где дедушка и бабушка пережили Холокост, Марк с детства сталкивался с жесткими требованиями внутригрупповой верности («ты должен жениться только на своей»). Это заставило его осознать опасность любых закрытых клубов и групповой идентичности. Любая замкнутая группа неизбежно начинает выстраивать барьеры, культивировать чувство собственного превосходства и исключать «чужаков». Мы все плывем в одной лодке и имеем общую человеческую судьбу. [Image of Maslow's hierarchy of needs] Резюмируя свой подход к жизни, Марк Берман определяет истинную жизненную великость через концепцию самоактуализации Абрахама Маслоу: великость — это не деньги или власть, а способность раскрыть свои уникальные таланты и стать лучшей версией самого себя.