# Доктор Евдокименко: как победить апатию и синдром «замри» Источник: https://www.youtube.com/watch?v=1quKSYwx6UE Канал: Подкаст Алексея Голубева Опубликовано: 29.08.2026 --- ## 🧠 Жизнь в режиме «Замри»: Как сохранить нервную систему, преодолеть апатию и вернуть энергию [[JUMP:01:45]] Последние несколько лет выдались непростыми для большинства людей. На фоне постоянного информационного шума, тревожных новостей и глобальной неопределенности многие сталкиваются с чувством хронической усталости, апатии и потери сил. Как отмечает практикующий врач-ревматолог и невролог Павел Евдокименко, с которым побеседовал ведущий Алексей Голубев, это состояние имеет глубокие биологические причины и требует осознанного подхода к организму и психике. --- ## 🛑 Две реакции на стресс: почему организм включает «Замри» [[JUMP:03:48]] В медицине выделяют два основных типа реакции на стресс: * **Симпатическая реакция («бей или беги»):** Активируется при кратковременной опасности. Сопровождается сужением сосудов, повышением давления, ростом уровня сахара в крови и тремором в руках для быстрого разогрева мышц. Если стресс затягивается на годы, эти процессы становятся хроническими, что ведет к гипертонии и истощению. * **Парасимпатическая реакция («замри»):** Включается, когда стресс затягивается на неопределенный срок, а ситуация вокруг становится непонятной и пугающей. Мозг подает сигнал затаиться, чтобы переждать опасность. Именно парасимпатическая реакция массово проявляется у людей на фоне затяжных потрясений последних шести лет. Симптомы этого состояния включают сниженную ясность мышления, ухудшение памяти, приглушенные эмоции, потерю инициативности и быструю утомляемость. По мнению Павла Евдокименко, для многих людей в текущих реалиях лучшей тактикой действительно становится временная пауза и снижение активности («замри»), если они не находятся в зоне прямой угрозы. --- ## 🛠️ Практикум: Как помочь нервной системе и вернуть силы [[JUMP:13:00]] Для борьбы с апатией и восстановления энергетического баланса специалисты рекомендуют внедрить проверенные практические методы: ### 1. Управление стрессом и расслабление * **День тишины («Шаббат»):** Раз в неделю устраивать полный цифровой детокс — отказаться от компьютеров, телевизоров, социальных сетей и новостей. Разрешены только пешие прогулки, спокойная обстановка и неспешные разговоры. Поначалу нервная система будет бунтовать, но через 2–3 попытки вернется ощущение замедленного течения времени и внутреннего покоя. * **Специальные техники релаксации:** Использование дыхательных упражнений от волнения и проверенных практик глубокого расслабления. * **Снижение потребления негативных новостей:** Ограничить просмотр новостных лент до 2–3 минут в день, чтобы не перегружать психику тревожным фоном. ### 2. Работа с последствиями перенесенных инфекций После перенесенных вирусных заболеваний (включая постковидный синдром и сезонные инфекции) у многих наблюдается резкий спад энергии и скрытая депрессия. * **Профилактика гипоксии:** В течение полугода после болезни не рекомендуется допускать сильного переутомления и тяжелых физических нагрузок (например, походов в горы). * **Аптечная настойка прополиса:** В качестве мягкого средства для повышения энергетического потенциала организма используется спиртовая настойка прополиса. * *Как принимать:* Начинать с минимальной дозировки (3 капли на стакан воды один раз в день), постепенно увеличивая до 5–10 капель при хорошей переносимости. * *Важно:* Прополис высокоаллергенен. При появлении слезотечения, заложенности носа или дискомфорта в горле прием следует немедленно прекратить. ### 3. Коррекция питания и медицинских факторов * **Плотный белковый завтрак:** Отказ от утренних углеводов в пользу белковых продуктов (яичница, курица, небольшой кусочек сливочного масла или сала) помогает стабилизировать уровень энергии и избежать резких скачков углеводного обмена в течение дня. * **Контроль приема лекарств:** Бесконтрольный прием некоторых препаратов (например, статинов от холестерина или средств от давления) может вызывать хроническую усталость и мышечную слабость. При ухудшении самочувствия необходима консультация врача. * **Проверка щитовидной железы и уровня железа:** Снижение функции щитовидной железы (гипотиреоз) и анемия часто маскируются под обычную усталость и сонливость. ---