# «Я был патологическим лжецом»: Дэвид Гоггинс о трансформации из дезинсектора в Navy SEAL

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=5tSTk1083VY
Канал: Joe Rogan Experience
Опубликовано: 19.02.2018

---

Дэвид Гоггинс весил 135 килограммов и работал дезинсектором в компании Ecolab, когда увидел по телевизору сюжет о подготовке морских котиков. Он решил изменить жизнь и за три месяца сбросил 48 килограммов, чтобы попасть на обучение в элитное подразделение [13:42]. К 43 годам он стал единственным человеком в истории США, прошедшим подготовку в Navy SEAL, армейской школе рейнджеров и в качестве тактического авианаводчика ВВС [16:49].

## 🥊 Детство в Буффало и борьба за выживание
[[JUMP:02:27]]

Дэвид Гоггинс вырос в семье, где отец занимался сутенёрством и управлял барами в Буффало [02:41]. В возрасте шести лет мальчик стал свидетелем того, как отец избил его мать и тащил её за волосы по лестнице [03:06]. Гоггинс утверждает, что отец заставлял его и брата работать на катке с семи вечера до трёх часов ночи [03:57].

Из-за условий жизни у Дэвида развилась задержка в обучении и социальная тревожность [04:23]. Когда мать нашла в себе силы уйти от мужа, они переехали в город Бразил, штат Индиана [04:49]. В этом городе Гоггинс столкнулся с проявлениями расизма, включая оскорбления на его тетрадях и машине [05:29].

Жизненные трудности привели к следующим последствиям:

*   Дэвид списывал все задания с четвёртого класса по выпускной год в школе.
*   Он страдал от сильного заикания и неуверенности в себе.
*   В девятнадцать лет он дважды провалил тест ASVAB для поступления в ВВС США [06:23].

## 🌊 Страх воды и первая неудача в армии
[[JUMP:07:16]]

Дэвид Гоггинс всё же попал в программу подготовки параспасателей ВВС, но панически боялся воды [07:30]. Во время обучения инструкторы проводили упражнения на выносливость, которые Гоггинс называет попытками «утопить» курсантов [07:43]. Через шесть недель тренировок у него обнаружили серповидноклеточную анемию и временно отстранили от занятий [08:25].

Гоггинс использовал этот диагноз как легальный способ уйти от страха перед бассейном [09:44]. Он провёл в ВВС несколько лет в качестве авианаводчика, избегая водных тренировок [09:56]. За это время он набрал более 50 килограммов веса, питаясь мини-пончиками и шоколадными коктейлями [10:49]. К двадцати четырём годам его жизнь превратилась в рутину ночного опрыскивания ресторанов от тараканов за тысячу долларов в месяц [13:18].

## 🎖️ Три «Адские недели» за один год
[[JUMP:11:15]]

Переломным моментом стал просмотр документального фильма о классе 224 в учебном центре Navy SEAL [11:15]. Гоггинс осознал, что превратился в человека, который постоянно лжёт себе и окружающим [11:55]. Чтобы попасть в класс обучения, ему требовалось похудеть со 135 до 86 килограммов за 90 дней [13:55].

Для достижения цели он применил экстремальный режим:

*   Тренировки трижды в день: велосипед, бассейн и бег.
*   Силовые упражнения с объёмом в 200–400 повторений на каждое движение [29:09].
*   Полный отказ от привычного питания и протеиновых добавок.

Дэвид Гоггинс прошёл через три «Адские недели» (Hell Week) в течение одного года из-за травм и неудач в первых попытках [16:11]. Во время третьей попытки он заматывал ноги армированным скотчем, чтобы скрыть многочисленные стрессовые переломы берцовых костей [31:18].

## 🏃 Первый ультрамарафон и моча цвета колы
[[JUMP:38:13]]

В 2005 году Гоггинс решил собрать деньги для фонда Special Operations Warrior Foundation после гибели друзей в Афганистане [38:52]. Он позвонил организатору забега Badwater 135 Крису Кауфману, но тот потребовал квалификацию — бег на 100 миль [39:31]. На тот момент Гоггинс весил более 100 килограммов и не занимался бегом больше года [42:35].

Он вышел на старт 24-часового забега в Сан-Диего, имея при себе только коробку крекеров Ritz и бутылку воды [40:35]. К 70-й миле у него отказали почки, он начал мочиться кровью и не мог сидеть из-за боли [41:54]. Гоггинс утверждает, что в этот момент он впервые применил **Правило 40%**, осознав, что разум сдаётся раньше тела [151:58].

Итоги первого забега на 100 миль:

1.  Он преодолел 101 милю (162,5 км) за 18 часов и 56 минут [45:48].
2.  После финиша жена донесла его до ванной, где он перенёс тяжёлый физический срыв [47:09].
3.  Через две недели после этого он пробежал марафон в Лас-Вегасе за 3 часа 8 минут [51:04].

## 🫀 Дырка в сердце и две операции
[[JUMP:1:08:11]]

В 2009 году врачи обнаружили у Дэвида врождённый порок — дефект межпредсердной перегородки размером с монету [108:24]. Это отверстие в сердце позволяло крови циркулировать неправильно, что должно было привести к смерти при прыжках с парашютом или погружениях [112:24].

Гоггинс перенёс две операции по установке специальных заплаток через бедренную артерию [109:02]. В день второй операции он совершил тренировочный бег с рюкзаком весом 25 килограммов, зная, что долго не сможет тренироваться [114:24]. Восстановление заняло более трёх лет, в течение которых он работал рекрутёром в ВМС [113:38].

## 🧠 Философия «банки с печеньем» и закалка разума
[[JUMP:1:20:18]]

По мнению Гоггинса, современное общество поощряет посредственность, от которой он старается бежать [122:47]. Он ввёл концепцию **банки с печеньем** (cookie jar) — это список всех прошлых побед и преодолений, к которым нужно обращаться в моменты слабости [125:03].

Ключевые принципы его ментальной подготовки:

*   **Самодисциплина:** Гоггинс тренируется без тренеров и диетологов, просыпаясь в три часа утра [140:45].
*   **Отказ от мотивации:** Он считает мотивацию временным чувством и призывает заменять её одержимостью [146:42].
*   **Поиск неудобства:** Чтобы не стать «цивилизованным» и мягким, он намеренно выбирает занятия, которые ненавидит, например, растяжку или длинные забеги [129:29].

Дэвид Гоггинс утверждает, что его тело было буквально «забито» от стресса прошлых лет [32:52]. Только после перехода к ежедневной двухчасовой растяжке его мышцы и гормональная система пришли в норму [36:14]. Он продолжает пробегать по 160 километров в неделю и выполнять тысячи подтягиваний, чтобы оставаться «необычным среди необычных» [130:21].