Каждый человек обладает уникальным организмом, и понимание его индивидуальных особенностей — это первый шаг к истинному здоровью. В масштабном интервью ведущему Раджу Шамани известная исследовательница и авторитетный эксперт по йоге Хансаджи Йогендра раскрывает комплексные протоколы оздоровления, охватывающие все сферы жизни современного человека. В основе её философии лежит глубокая взаимосвязь между ментальной дисциплиной, древними очистительными практиками и повседневными привычками.
😷 Борьба с мегаполисом: защита дыхания и правильное поедание «холода» 2:05
Многие городские жители регулярно сталкиваются с простудами, аллергиями и общим ухудшением самочувствия при смене сезонов. По мнению Хансаджи Йогендра, первопричина кроется в неумении человека прислушиваться к реакциям своего тела на внешние раздражители. В качестве базового правила безопасности в мегаполисе эксперт рекомендует строго контролировать дыхание во время нахождения в пробках или загрязненных районах. Хансаджи Йогендра утверждает, что во время остановок транспорта при открытых окнах автомобиля или на мотоцикле необходимо держать рот закрытым и полностью прекратить разговоры. Когда человек разговаривает в загазованной среде, грязный воздух беспрепятственно проникает через рот напрямую в горло и легкие, провоцируя воспалительные процессы. Эксперт призывает сознательно замедлять дыхание и делать его более поверхностным, проходя через экологически неблагоприятные зоны.
Особое внимание Хансаджи уделяет протоколам употребления термически контрастной пищи. Гость подкаста считает, что человеку не нужно панически бояться холодных продуктов, если он умеет правильно их употреблять.
Протокол употребления холодных блюд и напитков (на примере мороженого):
- Техника употребления: положить небольшой кусочек продукта в рот и удерживать его там до полного таяния.
- Смешивание со слюной: необходимо дождаться, пока растаявшая масса полностью смешается со слюной и приобретет температуру тела.
- Проглатывание: только после этого жидкость можно безопасно проглотить.
- Очищение горла: сразу после завершения приема пищи необходимо выпить стакан теплой или горячей воды.
По словам Хансаджи, горячая вода смывает любые остаточные раздражители со слизистой оболочки горла, предотвращая термический шок и последующую простуду. Аналогичный подход применим и к газированным прохладительным напиткам — их следует пить микроскопическими глотками, предварительно согревая во рту.
Для детей, которые часто страдают от простуд из-за сладостей, Хансаджи Йогендра предлагает оригинальный и эффективный метод защиты зубов и носоглотки.
Протокол «Сладости без простуд»:
- Что делать: сразу после употребления шоколада или иных липких сладостей дать ребенку пожевать горсть обжаренного нута (розового чечевичного гороха).
- Механизм: жесткие шелушинки и текстура нута естественным образом соскабливают остатки сахара с эмали зубов и эффективно очищают заднюю стенку глотки.
- Результат: данный метод полностью исключает размножение бактерий в ротовой полости и блокирует развитие кариеса и насморка.
Эксперт напоминает, что каждый человек рождается с определенными генетически уязвимыми зонами, унаследованными от родителей и предков. Если у человека чувствительная респираторная система, это не значит, что он обречен постоянно болеть. Осознанный образ жизни и выполнение простых гигиенических правил позволяют полностью компенсировать любые врожденные слабости.
🧘♂️ Технологии йоги: Джала-нети и закаливание носоглотки 8:31
Йога — это не просто набор упражнений, а стройная система, состоящая из философии, психологии и технологий. Технологическая часть йоги, включающая асаны, пранаямы, бандхи, мудры и крийи (очистительные процедуры), завоевала глобальную популярность благодаря своей доказанной эффективности. Одной из ключевых технологий для поддержания иммунитета Хансаджи называет практику Джала-нети — промывание носовых пазух.
Полный протокол практики Джала-нети:
- Что делать: промывание носоглотки слабосоленым теплым раствором воды с помощью специального чайничка.
- Когда выполнять: ежедневно, сразу после возвращения с улицы домой (особенно в сезоны простуд и при высоком уровне смога).
- Механизм действия: любому патогену или вирусу требуется около 36 часов, чтобы закрепиться на слизистой оболочке и активировать инфекционный процесс в организме. Носовая слизь и миндалины работают как пограничные солдаты, задерживая микробы. Промывание носа раз в 24 часа полностью вымывает застрявшие раздражители вместе со старой слизью, стимулируя выработку свежего, чистого мукозного слоя.
- Риски и противопоказания: практику категорически запрещено выполнять, если нос уже намертво заблокирован отеком. В этом случае вода застрянет в пазухах, что усугубит насморк или спровоцирует сильную головную боль.
В качестве безопасной и простой альтернативы для новичков и детей Хансаджи описывает метод «обратного Джала-нети». Для этого нужно набрать в рот теплой соленой воды, зажать губы, слегка запрокинуть голову, выполнить полоскание горла, а затем аккуратным мышечным усилием вытолкнуть воду обратно через нос. Этот способ исключает риск застаивания жидкости в пазухах, поскольку вода движется по открытым анатомическим путям.
Для укрепления местной защиты пазух применяется воздушная технология йоги — интенсивное тренировочное трение воздуха о стенки носа.
Протокол воздушного закаливания носа:
- Что делать: производить резкие, короткие, частые вдохи и выдохи через нос, создавая отчетливый звук трения воздуха в носоглотке.
- Как выполнять: упражнение можно делать даже с маленькими детьми от трех-четырех лет.
- Механизм: интенсивный поток воздуха делает слизистую оболочку грубой и устойчивой к температурным перепадам. Если нос ребенка забит слизью, такое упражнение эффективно разжижает застойный секрет.
- Важное предупреждение: Хансаджи Йогендра категорически запрещает сильно и резко сморкаться с зажатой ноздрей. Из-за прямой анатомической связи уха, горла и носа избыточное давление мгновенно перенаправляет инфекцию в среднее ухо, вызывая отиты.
🍏 Четыре столпа здоровья: концепция АХАВ 14:21
Для точной самодиагностики Хансаджи рекомендует каждому человеку выработать привычку утреннего самонаблюдения. Сразу после пробуждения необходимо оценить состояние своих глаз — выглядят ли они свежими и блестящими или кажутся тусклыми и уставшими. Фундамент здоровья, согласно учению йоги, держится на четырех китах — Ахар (питание), Вихар (отдых и рекреация), Ачар (рутина и режим) и Вичар (мыслительная деятельность).
1. Ахар (Правильное питание)
Хансаджи указывает, что большинство людей совершают критические ошибки, потребляя тяжелую, избыточно кислую пищу в позднее время, лишая организм возможности заняться ночным самовосстановлением. Простым маркером здоровья пищеварительной системы служит язык. Если он имеет естественный розовый цвет, то микробиом кишечника находится в норме. Наличие плотного желтоватого налета свидетельствует о внутренних дефицитах, в частности, витаминов группы B и B12. При обнаружении запущенных дефицитов Хансаджи, как практичный эксперт, одобряет краткосрочный прием коммерческих мультивитаминов для быстрой стабилизации состояния. Другим важным сигналом является кровоточивость десен при чистке зубов или использовании зубной нити — это прямой признак острого дефицита витамина C, требующий немедленного пересмотра диеты.
2. Вихар (Движение и хобби)
Двигательный протокол Хансаджи Йогендры предписывает каждому человеку проходить минимум 3–4 километра ежедневно. Это занимает около тридцати минут активной ходьбы. Сама Хансаджи, несмотря на почтенный возраст, неизменно выполняет по 5 кругов по территории своего института каждое утро и каждый вечер.
Кроме физической нагрузки, Вихар включает в себя обязательную ментальную разгрузку через творчество. Эксперт настаивает на том, что жизнь не должна превращаться в механическое выполнение обязанностей. Каждый человек обязан иметь творческое хобби — будь то чтение качественной литературы, игра на музыкальных инструментах или пение в душе. Процесс приготовления пищи также может стать мощным стресс-премиксом. Хансаджи делится опытом: когда крупные топ-менеджеры приходят в её институт, их отправляют на кухню мелко шинковать овощи. Необходимость предельной концентрации на кончиках пальцев, чтобы не порезать руку острым ножом, мгновенно очищает разум от любых рабочих стрессов.
Хансаджи приводит трагический пример из практики, иллюстрирующий опасность мнимого фитнеса. Известный бомбейский врач-гинеколог был увлеченным бегуном, ежедневно тратя по 1-2 часа на интенсивный кросс. Однако после пробежки он весь оставшийся день неподвижно сидел в кресле, принимая пациентов. В возрасте 38 лет этот мужчина скоропостижно скончался от инфаркта. Гость подкаста подчеркивает: кратковременный спорт не способен компенсировать многочасовой сидячий образ жизни. Человек обязан проявлять ежечасную осознанность — вставать каждые 60 минут, разминаться и ходить.
3. Ачар (Режим дня)
Строгий распорядок дня настраивает автоматические биологические ритмы организма. Хансаджи Йогендра считает, что у человека нет права садиться за стол, если он не испытывает истинного физиологического чувства голода. Если время приема пищи подошло, а аппетита нет, твердую пищу следует полностью заменить чистой водой или легкими жидкостями. Соблюдение фиксированного времени питания позволяет радикально облегчить контроль над сахарным диабетом. По мнению эксперта, даже самые занятые жители мегаполисов могут найти две минуты, чтобы перекусить горстью нута или выпить стакан воды с лимоном вместо пропуска приема пищи. Также Хансаджи рекомендует сократить привычный объем порций ровно наполовину (на 50%), что мгновенно подарит телу необычайную легкость и прилив сил.
4. Вичар (Психосоматика мыслей)
Негативные мысли способны напрямую разрушать биологические ткани. Хансаджи утверждает, что до 92% всех существующих заболеваний по своей природе являются психосоматическими.
Биологический механизм разрушительного влияния гнева и обиды:
- Сосудистый спазм: любое проявление злости или обиды мгновенно повышает артериальное давление, ускоряет пульс и делает дыхание частым и поверхностным.
- Блокада ЖКТ: в состоянии стресса пищеварительная система полностью отключается. Скушанная еда не усваивается.
- Патологическое накопление или дефицит: непереваренная пища либо трансформируется во внешний жир и внутренний холестерин, формируя бляшки в артериях, либо выводится из организма транзитом, вызывая анемию и жесткий дефицит витаминов.
- Мышечный гипертонус и разрушение суставов: из-за нарушения метаболизма белки не расщепляются до чистой энергии. Происходит избыточное накопление мочевой кислоты и токсичных пептидов. Это приводит к спазму мышц, стягиванию суставов и их ускоренному механическому износу. Результат — хронические боли в шее, пояснице, коленях и пятках.
- Деградация нервной системы: ухудшается память, критически снижается способность к концентрации внимания, а логическое мышление падает до животного уровня.
Древняя медицина утверждала, что гнев разрушает печень, скорбь бьет по легким, беспокойство уничтожает желудок, а страх повреждает почки. Хансаджи Йогендра соглашается с этой концепцией, но уточняет: любая стойкая негативная эмоция наносит тотальный синхронный удар по абсолютно всем внутренним органам без исключения.
⚠️ Аллопатия против йоги: скрытые риски слепого фанатизма 30:05
Касаясь темы классической медицины, Хансаджи Йогендра высказывает мнение, что ни одна аллопатическая система не способна полностью излечить хроническое заболевание. Фармацевтические препараты лишь помогают пациенту с диабетом или сердечной недостаточностью удерживать симптомы под контролем и справляться с повседневными делами. Искоренить болезнь с корнем может только сам человек посредством радикальной трансформации своего бытия через йогу. При этом эксперт предостерегает от опасного фанатизма: йога не заменяет медицину в экстренных ситуациях. Сердечные больные, приходящие в её институт, никогда не получают рекомендаций отказаться от предписанных кардиологических препаратов. Полноценная терапия требует разумного сочетания медицинского контроля и йогического лайфстайла.
Обратная сторона медали — безграмотное увлечение технологиями йоги под руководством неквалифицированных инструкторов. Хансаджи делится пугающей историей из архива своей семьи. Молодой парень, мечтавший поступить на службу в армию, прочитал книгу её свекра (основателя Института йоги) и решил экстренно увеличить объем легких. Не зная правильных пропорций, он набрал полный воздух в грудь и насильно заблокировал дыхание (кумбхака) более чем на две минуты.
Важное правило задержки дыхания от Хансаджи Йогендры: если ваш вдох длится 6 секунд, максимальное время безопасной задержки дыхания составляет ровно вдвое больше — 12 секунд. Насильственное удержание воздуха сверх этой пропорции наносит сокрушительный удар по структурам головного мозга.
В результате грубого насилия над дыханием у молодого человека произошел тотальный коллапс центральной нервной системы. Парень полностью лишился рассудка, перестал спать и есть, превратившись в тяжелого психиатрического пациента. Семья доставила его к основателю Института йоги. Потребовался целый месяц тончайшей реабилитационной работы по переучиванию базовому дыханию (строго 2 секунды на вдох и 2 секунды на выдох), чтобы вернуть юношу к нормальной ментальной жизни.
Аналогичной жесткой критике Хансаджи подвергает моду на выполнение стойки на голове (Ширшасана) взрослыми людьми. Анатомическая структура взрослого человека не предназначена для удержания веса всего тела на хрупких шейных позвонках. Маленькие дети могут легко переворачиваться, поскольку их костно-мышечный аппарат крайне эластичен. У взрослых же неправильное распределение веса при Ширшасане мгновенно приводит к тяжелейшему шейному спондилезу и необратимому защемлению нервных окончаний. Вся нагрузка в перевернутых позах должна удерживаться исключительно мышцами рук и плечевого пояса, но никак не шеей.
🏋️♂️ Вес тела против штанги: взгляд йоги на фитнес 36:59
Ведущий Радж Шамани выдвинул контраргумент, согласно которому силовые тренировки со штангой обеспечивают лучший кровоток и мышечный анаболизм, превосходя йогу по степени полезности для сердечно-сосудистой системы. Хансаджи Йогендра категорически не согласна с данной позицией. По её мнению, прогрессивное увеличение внешних весов (штанги, гантели) накладывает колоссальную деструктивную нагрузку на миокард, вынуждая сердце работать в режиме экстремального измора.
Йога предлагает альтернативный, физиологичный метод построения мускулатуры — удержание собственного веса против силы земного притяжения. Примером служит простое статическое удержание ног на высоте нескольких сантиметров от пола в положении лежа. Такое мышечное сопротивление формирует плотный, выносливый мышечный корсет без гипертрофии органов.
Хансаджи отмечает, что к ней регулярно обращаются профессиональные фитнес-инструкторы с массивной, рельефной мускулатурой. При этом их реальная телесная гибкость оказывается настолько плачевной, что они физически не способны дотянуться рукой до собственной спины, чтобы почесать её. Философия йоги отвергает раздутые, закрепощенные объемы, отдавая абсолютный приоритет здоровому, гибкому и функциональному телу.
🛌 Формула идеального сна и утренней бодрости 39:26
Жалобы на полное отсутствие энергии по утрам стали визитной карточкой современного поколения. Для восстановления утренней свежести Хансаджи разработала жесткий вечерний и утренний протоколы.
Вечерний протокол подготовки ко сну:
- Ранний легкий ужин: меню должно состоять исключительно из легких супов или жидкой рисово-чечевичной каши (кичри). Полный отказ от мясных продуктов.
- Вечерний променад: после ужина обязательна 30-минутная медленная ходьба. Хансаджи подчеркивает: это должен быть именно неспешный, расслабленный прогулочный шаг (strolling), а не быстрый спортивный бег. Ложиться в кровать сразу после еды — грубейшая ошибка, ведущая к закислению организма и ночной интоксикации.
- Цифровой детокс: полное выключение любых смартфонов, планшетов и телевизоров минимум за 1 час до сна. Синее излучение экранов блокирует выработку мелатонина, удерживая мозг в состоянии искусственного возбуждения.
- Водные процедуры: принятие душа перед сном. Начинать следует с комфортной теплой воды для расслабления пор, а завершать процедуру прохладным или холодным обливанием, чтобы снять остатки дневного мышечного утомления.
- Психологическая гигиена: перед сном категорически запрещено читать тяжелую аналитику, изучать пугающую мировую статистику или пытаться решать жизненные проблемы. Ночь создана для отдыха, а не для интеллектуального штурма. Полезно выписать на листок бумаги 10 позитивных событий ушедшего дня.
- Тактильное расслабление: находясь в постели со своим брачным партнером, крайне важно уделить время нежному массажу, поглаживаниям и объятиям. Хансаджи ссылается на исследования, подтверждающие, что женщины испытывают гораздо большую физиологическую потребность в бережной заботе и ласке перед сном, нежели в самом сексуальном акте. Это дарит глубокое чувство безопасности и гарантирует отсутствие кошмаров.
Утренний протокол Хансаджи Йогендры начинается задолго до того, как человек опустит ноги на пол. Она рекомендует не открывать глаза сразу после пробуждения, а выполнить комплекс упражнений прямо под одеялом.
Утренний протокол активации тела в постели:
- Глубокое дыхание: сделать несколько циклов длинных, осознанных вдохов и выходов с закрытыми глазами.
- Яштикасана (Поза палки): вытянуть руки далеко за голову, а носки ног потянуть в противоположную сторону, превращая тело в абсолютно прямую, натянутую струну. Повторить 3-4 раза для мгновенного снятия ночной скованности.
- Движения ногами: поочередно поднимать прямые ноги вверх, разводить их в стороны.
- Бабочка лежа (Бхадрасана): соединить подошвы стоп вместе, разведя колени в стороны, и выполнить несколько пружинящих движений бедрами.
- Брюшной массаж: совершить несколько интенсивных движений передней брюшной стенкой вперед и назад.
Механизм утреннего комплекса заключается в мощной механической стимуляции петель кишечника. Внутренние органы мгновенно просыпаются, обеспечивая позыв к незамедлительному и полному очищению мочевого пузыря и кишечника, что окончательно пробуждает человека. Радж Шамани подтверждает данные протоколы ссылкой на масштабное исследование психологов: люди, которые размашисто расширяют и потягивают свое тело в постели сразу после сна, демонстрируют колоссальный уровень уверенности в себе в течение всего последующего дня, в отличие от тех, кто сворачивается в эмбриональную позу.
При возникновении острого психоэмоционального дисбаланса, когда разум охвачен панической атакой или депрессивным состоянием, Хансаджи советует передавать управление телу. Ментальный хаос эффективно купируется выполнением сложных упражнений на удержание баланса: стойкой на одной ноге (Врикшасана), ходьбой на цыпочках, медленными приседаниями (Уткатасана) или удержанием позы планки на четырех точках опоры. Когда мозг вынужден ежесекундно координировать положение тела в пространстве, у него не остается ресурсов для прокручивания тревожных мыслей. Если же повреждено само тело (например, при переломе), то здоровым и активным нужно удерживать разум через творчество.
👑 Три главных асаны для каждого человека 47:06
Для поддержания базового здоровья Хансаджи Йогендра выделяет три фундаментальные практики, которые обязан выполнять каждый человек.
1. Сарвангасана (Стойка на плечах / «Березка»)
Название переводится как «асана для всех частей тела». В положении лежа на спине ноги и таз поднимаются вертикально вверх, а весь вес удерживается на плечах и лопатках.
Поскольку человек проводит весь день на ногах, Сарвангасана полностью разгружает антигравитационные мышцы, нормализует венозный отток и возвращает баланс кровеносной системе. Практика выполняется строго на пустой желудок, оптимально — в утренние часы.
2. Медитативные позы (Падмасана, Сухасана, Ваджрасана)
Длительное сидение со скрещенными ногами (в позе лотоса или по-турецки) обеспечивает сохранение эластичности суставов нижних конечностей. Хансаджи рекомендует заменять обычное сидение на стуле или диване сворачиванием ног прямо во время домашних дел или отдыха.
3. Прогибы назад (Дханурасана / Бхуджангасана)
Поза лука (Дханурасана) или кобры (Бхуджангасана) выполняются лежа на животе с подъемом грудной клетки и ног. Механизм действия заключается в компенсации постоянного повседневного наклона человека вперед. Прогибы назад полностью высвобождают спинномозговые нервы из-за декомпрессии межпозвонковых дисков, нормализуя беспрепятственный ток энергии и крови по всему позвоночному столбу. Данные упражнения разрешено делать через два часа после еды или вечером перед ужином.
Специфический протокол при бессоннице и менструальных спазмах: Хансаджи настоятельно рекомендует женщинам при сильных болях во время менструаций или при невозможности уснуть использовать Шашанкасану (Позу кролика) или Баласану (Позу ребенка). Удерживание тела в согнутом положении с головой на полу в течение 60–90 секунд полностью снимает спастику органов малого таза и переводит нервную систему в режим глубокого покоя.
🍏 Оптимизация «Трех S»: Сон, Стресс и Сексуальное здоровье 51:43
Хансаджи Йогендра является бескомпромиссным сторонником жесткого вегетарианства. Она делится результатами масштабного клинического исследования, проведенного в её Институте йоги среди пациентов с тяжелыми патологиями сердца. Больным было предписано строго соблюдать режим дня и не переедать. Кардиологические пациенты, придерживавшиеся вегетарианизма, продемонстрировали стремительное падение уровня холестерина в крови, что позволило им полностью избежать назначенной операции по аортокоронарному шунтированию. В то же время у пациентов, продолжавших употреблять мясо, показатели холестерина оставались критическими до тех пор, пока их принудительно не перевели на растительный рацион.
Сексуальная функция, по мнению гостя подкаста, напрямую зависит от тонуса репродуктивной системы и ментального слияния партнеров. Для одиноких людей Хансаджи считает мастурбацию абсолютно здоровой и физиологичной практикой, позволяющей безопасно высвободить избыток внутренней энергии, при условии, что она не становится ежедневной навязчивой привычкой. Для пар же важна синхронизация настроения и создание правильной атмосферы, включая приятную музыку.
Для радикального улучшения качества интимной жизни и ликвидации застойных явлений в малом тазу разработан специальный ежедневный комплекс.
Протокол укрепления мышц малого таза:
- Бхадрасана (Поза бабочки): сидение с соединенными стопами и максимально разведенными коленями укрепляет паховые связки.
- Сету Бандхасана (Поза моста): динамический подъем таза из положения лежа с опорой на стопы и плечи (ягодичный мостик).
- Ашвини-мудра: мощный выдох с одновременным сильным втягиванием и последующим расслаблением мышц ануса, промежности, влагалища или пениса. Во время сокращения необходимо мысленно подтягивать все внутренние органы нижней трети живота вверх. Комплекс нужно выполнять изолированно в течение дня как рутинную тренировку.
В борьбе с ментальным стрессом Хансаджи опирается на мудрость Бхагавад-гиты — первый диалог Кришны и Арджуны. Мудрый человек обязан культивировать жесткую ментальную дисциплину: никогда не размышлять о прошлом и не прогнозировать будущее. Мысли о прошлом неизбежно приносят уныние и скорбь, а попытки заглянуть в будущее порождают жестокую тревогу, так как грядущий момент принципиально непознаваем. Единственным лекарством от стресса является полная ментальная фиксация на задаче текущего мгновения.
💇♀️ Протоколы для густых волос и сияющей кожи 1:04:15
Индустрия борьбы с облысением зарабатывает миллиарды на человеческих в insecurities. Хансаджи предлагает бесплатный и научно обоснованный физиотерапевтический протокол для восстановления густоты волос.
Протокол против истончения волос:
- Обратное расчесывание (Back-combing): наклонить голову глубоко вперед, взять массажную расческу с толстыми зубьями и интенсивно расчесывать волосы в направлении от затылка к коронной зоне в течение 2-3 минут ежедневно. Это обеспечивает мощное механическое натяжение волосяных фолликулов и приток крови к корням.
- Массаж со смещением скальпа (Hair pulling): запустить пальцы глубоко в волосы у корней, сформировать плотный замок из ладоней и совершать интенсивные круговые раскачивающие движения, сдвигая саму кожу черепа относительно кости.
- Перевернутые позы: выполнение Сарвангасаны для обеспечения максимального пассивного притока артериальной крови к голове.
Эксперт выступает против частого мытья головы и постоянного использования масел. Нанесение масел оправдано лишь при патологически сухой коже и наличии перхоти. В этом случае теплое масло амлы или брингараджа наносится строго на кожу (а не на сами волосы) круговыми движениями пальцев. Масло необходимо полностью смыть шампунем ровно через 30 минут — оставлять его на ночь категорически запрещено. В качестве природного пилинга от перхоти идеально подходит втирание сока свежего лимона или нанесение пасты из размоченных семян пажитника (мети) на 10 минут перед мытьем. Постоянное укутывание детских голов в масло блокирует развитие собственных сальных желез кожи, делая человека зависимым от косметики на всю жизнь.
Здоровая кожа не нуждается в обилии коммерческой косметики. Самым лучшим природным увлажнителем Хансаджи называет цельное молоко, йогурт и мед. Смесь из половины чашки молока с добавлением капли йогурта и ложки меда следует наносить на лицо и тело перед принятием ванны.
Хансаджи Йогендра заявляет, что является ярым противником использования мыла для всего тела, так как оно полностью уничтожает защитную липидную мантию эпидермиса.
Протокол очищения кожи «Гаршан Снан» (Фрикционная ванна):
- Сухой этап: перед заведением воды интенсивно растереть всю кожу тела абсолютно сухим жестким полотенцем. Это отшелушивает мертвые чешуйки и поднимает капиллярный кровоток.
- Влажный этап: тщательно протереть все тело чистым мокрым полотенцем.
- Зональное применение мыла: мыльная пена наносится исключительно на зоны с волосяным покровом, подмышечные впадины, паховые складки и подошвы стоп. Лицо и остальная поверхность тела должны очищаться исключительно чистой водой.
Для глубокого очищения пор применяется простая паровая ингаляция: нужно подержать лицо над кастрюлей с кипятком, дождаться обильного потоотделения, а затем насухо вытереть кожу. Ведущий Радж Шамани высказал противоположное мнение, отметив, что лично ему от тяжелой формы акне помогло именно двукратное ежедневное мытье лица специализированными химическими пенками. Хансаджи согласилась с тем, что проблемная, скальпированная или угревая кожа требует специфического дерматологического лечения, однако для исходно здорового эпидермиса агрессивные ПАВ губительны.
🔥 Избавление от живота и магия раннего подъема 1:16:11
Для ликвидации избыточных жировых отложений в области талии Хансаджи Йогендра предлагает целевой комплекс из пяти упражнений, направленных на глубокие мышечные слои.
Пять йога-асан против жира на животе:
- Наукасана (Поза лодки): удержание баланса на ягодицах с приподнятыми прямыми ногами и корпусом, руки тянутся к носкам.
- Динамические подъемы ног: поочередный и совместный подъем прямых ног под углом 90 градусов из положения лежа, а также удержание ног на весу в положении сидя на стуле выше уровня бедер.
- Триконасана (Поза треугольника с твистом): глубокий наклон вперед с широким разведением ног, при котором правая рука касается левого носка, а левая вытягивается вверх, взгляд направлен на верхнюю ладонь. Это обеспечивает максимальное скручивание позвоночника и косых мышц живота.
- Боковые скручивания стоя: жесткая фиксация стоп на полу с максимальным разворотом всего плечевого пояса и рук в стороны.
- Пищевая умеренность: строгое прекращение переедания. Насыщение должно лишь утолять голод, но никогда не набивать желудок до отказа.
В завершение беседы Хансаджи затронула тему циркадных ритмов. Йога предписывает человеку просыпаться до восхода солнца (в период Брахма-мухурта). Пробуждение после восхода солнца неизбежно оборачивается вялым пищеварением, критическим падением выносливости и глубоким дисбалансом трех дош — Ваты, Питты и Капхи.
Главный секрет легкого раннего подъема от Хансаджи заключается в искусственном создании в своем сознании «ситуации экстренной необходимости». Разум имеет абсолютный приоритет над ленивым телом. Если человеку необходимо успеть на ранний авиарейс или срочно отвезти родственника в больницу, он просыпается мгновенно и без будильника. Человек должен осознанно загрузить в свой мозг непоколебимую ответственность за утренние дела — будь то спасение собственного здоровья, избавление от лишнего веса или жесткие бытовые обязанности. Только подлинная ментальная цель способна навсегда ликвидировать утреннюю слабость и подарить человеку долгую, активную жизнь.
