Трейлраннинг переживает взрывной рост популярности во всем мире, однако подходы к тренировкам и философии спорта в США и Европе существенно различаются. В рамках Rich Roll Podcast знаменитый французский ультрамарафонец Франсуа Д’Аэн и ведущий Рич Ролл обсудили менталитет горных бегунов, важность жизненного баланса и секреты спортивного долголетия. Этот глубокий разговор затронул не только подготовку к легендарной стомильной гонке Hardrock 100, но и личную философию Франсуа, успешно совмещающего элитный спорт, виноделие и воспитание троих детей.
⛰️ Европейский и американский подходы: в чем разница? 5:20
По оценке Рича Ролла, интерес к трейлраннингу в Северной Америке сейчас растет взрывными темпами. При этом среди американских спортсменов укоренилось представление, что европейский стиль подготовки принципиально отличается от их собственного. Американцы часто идеализируют жизнь в Альпах, полагая, что проживание в небольших высокогорных деревнях дает уникальное преимущество. Ярким примером этой теории стал американский бегун Джим Уолмсли, который даже переехал во Францию, рассчитывая, что полное погружение в местную культуру поможет ему наконец выиграть престижный ультрамарафон UTMB.
Франсуа Д’Аэн относится к подобным сравнениям скептически и утверждает, что между американским и европейским трейлраннингом нет фундаментальной разницы. По его мнению, Джим Уолмсли мог бы тренироваться с тем же успехом в США, а Сильвертон в штате Колорадо подходит для подготовки к UTMB даже лучше, чем французские Альпы. Ключевое отличие кроется не в географии, а в самом менталитете и отношении к тренировочному процессу.
Собеседники выделили несколько характерных особенностей американского подхода:
- Чрезмерное усложнение тренировочного процесса.
- Гиперфиксация на сборе данных, графиках и таблицах.
- Зацикленность на результате конкретной гонки, которая часто приводит к психологическому выгоранию.
Франсуа Д’Аэн считает, что в ультрамарафонах высокая производительность должна быть не самоцелью, а естественным следствием выбранного стиля жизни. В качестве редкого американского исключения, разделяющего этот подход, гость упомянул Кортни Дауволтер. По его словам, Кортни не думает о результатах или давлении медиа, она просто наслаждается долгими днями в горах, а ее победы становятся побочным продуктом этой искренней страсти.
🧠 Психология побед и преодоление психологического давления 13:53
В преддверии стомильной гонки Hardrock 100 Рич Ролл поинтересовался, как Франсуа справляется с грузом ожиданий, будучи четырехкратным победителем UTMB и действующим рекордсменом трассы в Колорадо. Франсуа Д’Аэн признался, что если бы он выходил на старт с мыслями о колоссальном давлении, он бы просто не смог финишировать. Спортсмен выработал защитный психологический механизм: он воспринимает бег исключительно как удовольствие.
По словам гостя, перед каждым стартом он напоминает себе, что его жизнь не ограничивается спортом. Если он проиграет, то просто заберет детей и отправится с ними заниматься другими делами. Франсуа утверждает, что путь к умению выходить на старт без тревоги занял у него около 20 лет, и эта ментальная работа продолжается каждый день.
Тем не менее, Д’Аэн признает, что возвращение на Hardrock 100 через год после триумфа и рекорда неизбежно добавляет ответственности. В этот раз он сознательно пытается сместить фокус с секунд на общение с американским сообществом ультрамарафонцев, которое он сравнивает с большой и дружной семьей. Франсуа тепло вспомнил, как в 2019 году, когда гонку отменили из-за погоды, он все равно приехал в Сильвертон, чтобы тренироваться на заснеженной трассе вместе с американскими коллегами. Именно такие моменты единения с природой и людьми, по мнению бегуна, остаются в памяти спустя десятилетия, затмевая кубки и медали.
🏃♂️ Отношение к соперничеству и концепция долголетия в спорте 20:08
Американский бегун Дилан Боумен в личном разговоре с Ричем Роллом выразил восхищение тем, как Франсуа Д’Аэн выстраивает свои отношения с конкурентами. Франсуа подтвердил, что практически не следит за стратегиями соперников до старта и во время забега. Его главный фокус всегда направлен на собственное тело и ландшафт. При этом он не отрицает в себе дух соперничества и признается, что ему искренне нравится «играть» с другими атлетами прямо на дистанции.
Франсуа разделяет мир бега на две абсолютно разные категории:
- Дистанции, требующие менее 14 часов на преодоление: здесь доминирует чистая атлетика, физические кондиции и жесткая тактическая борьба.
- Дистанции длиннее 14–20 часов: это совершенно иной мир, где на первый план выходят жизненный опыт, ментальная гибкость и способность адаптироваться к непредвиденным обстоятельствам.
Именно правильный ментальный подход, по мнению Франсуа, позволил ему сохранить элитную форму на протяжении столь длительной карьеры, начавшейся еще в 2006 году. Он с грустью отмечает, что многие талантливые бегуны ярко заявляют о себе, но исчезают со сцены через два-три года из-за хронического перетренированности или выгорания. По мнению спортсмена, участие в 4–7 ультрамарафонах за год — это колоссальная ошибка.
Франсуа привел в пример прошлую генерацию звезд американского трейлраннинга, таких как Роб Крар, Джефф Роуз и Антон Крупичка, чей организм в определенный момент просто не выдержал нагрузок и давления. Д’Аэн убежден, что главная цель атлета — не сиюминутная победа, а возможность оставаться здоровым и продолжать бегать в горах через пять, десять или двадцать лет.
🩺 Физиология, тренировочный процесс и жизненный баланс 30:50
Пытаясь разгадать секрет феноменальных результатов Франсуа, Рич Ролл сослался на уникальные физиологические показатели Килиана Жорнета, включая его экстремальный уровень $VO_2\ max$. Д’Аэн скромно ответил, что его физиология отличается от показателей Жорнета. В молодости Франсуа занимался кроссом и бегом на 3000 метров с препятствиями (стипльчез). Он не был сильнейшим бегуном во Франции, но заложенной тогда базовой скорости оказалось вполне достаточно для ультрадистанций.
Главным тактическим преимуществом Франсуа считает свою способность включать «дополнительную передачу» на затяжных подъемах. На примере UTMB он объяснил, что даже если он проигрывает соперникам по несколько минут на спусках, он может легко отыграть 4–5 минут на каждом подъеме за счет силовой выносливости. Эту выносливость он развивает благодаря специфической структуре тренировок: зимой Франсуа полностью переключается на высокоинтенсивный ски-альпинизм (Skimo) и тренировки на выносливость, что выгодно отличает его от 90% трейлраннеров.
В повседневной жизни Франсуа категорически отказывается от роли «профессионального спортсмена-монаха». Его жизнь держится на четырех равнозначных столпах:
- Семья и воспитание троих детей.
- Социальная жизнь и общение с друзьями.
- Профессиональная деятельность (виноделие и бизнес-проекты).
- Спорт и тренировки.
Франсуа убежден, что тренировки в состоянии усталости имеют огромную практическую пользу. Когда его ребенок просыпался по восемь раз за ночь, Франсуа все равно выходил на утреннюю пробежку. По его логике, после 20 часов непрерывного бега на ультрамарафоне организм испытывает точно такую же глубокую усталость. Атлет, который тренируется только в идеальных, стерильных условиях, окажется абсолютно беспомощным, когда на реальной трассе посреди ночи у него откажет желудок или накроет жесткий дефицит сна.
🤝 Создание гонки Ultra Spirit и завершение эпохи UTMB 52:55
Важным шагом на пути развития философии Франсуа и его жены стало создание собственного спортивного проекта под названием Ultra Spirit, первая редакция которого запланирована на начало сентября. Франсуа подчеркивает, что это не классические соревнования, а скорее трехдневное приключение, направленное на глубокое погружение в природу и командное взаимодействие.
Формат Ultra Spirit радикально отличается от традиционных стартов:
- К участию допускаются всего 25 команд по 3 человека в каждой.
- Участники стартуют, бегут и финишируют строго вместе.
- Команда совместно ночует в одной палатке и обходится без душа на протяжении двух дней.
- Время движения фиксировано для всех: 6 часов в пятницу, 11 часов в субботу и 5 часов в воскресенье (суммарно около 21 часа бега).
Чтобы уравнять шансы команд с разным уровнем подготовки, организаторы прокладывают дополнительные петли для более быстрых бегунов, стремясь к тому, чтобы все участники финишировали в пределах получасового окна. Более того, по всей трассе разбросано 10 нетипичных игровых заданий. Например, добравшись до вершины, команда должна пройти тест на умение отличать зимние деревья от летних. В случае провала лидеры получают 25 минут штрафного времени. Такой подход заставляет атлетов сместить фокус с эгоистичного соперничества на поддержку самого слабого (третьего) участника своей группы.
Обсуждая свои планы, Франсуа Д’Аэн сделал неожиданное заявление: он сомневается, что когда-либо вернется на UTMB в качестве претендента на победу. Он выиграл эту гонку четыре раза и теперь хочет уступить дорогу молодым атлетам. Спортсмен добавил с улыбкой, что искренне мечтает увидеть, как престижный титул в Шамони впервые в истории завоюет бегун из США.
🍷 Виноделие и умение наслаждаться жизнью 1:04:41
В течение 11 лет Франсуа и его жена занимались виноделием в знаменитом французском регионе Божоле. Для них это был не просто бизнес, а долгожданный совместный проект, позволивший заземлиться, почувствовать связь с почвой и проводить время вместе на открытом воздухе. Из-за высоких операционных затрат, отсутствия собственной земли и логистических сложностей (семья разрывалась между виноградниками и своим новым домом в Альпах), они приняли решение закрыть винодельню, чтобы полностью посвятить себя организации Ultra Spirit.
Тем не менее, страсть к вину осталась частью их жизни. Во время пандемии они запустили уникальный экологический и манифестарный проект: вместо использования вертолетов Франсуа доставлял ящики с вином из долины в горные хижины на собственной спине. Этот тяжелейший труд занимал по 8 часов в день с 30-килограммовым рюкзаком за плечами. Франсуа считает, что когда человек пьет вино, зная, скольких физических усилий стоила его доставка, вкус напитка полностью преображается.
Спортсмен открыто критикует фанатичные ограничения в диете элитных атлетов:
«Когда люди говорят мне: „Я не могу сделать даже глоток твоего вина, потому что у меня старт на UTMB через три месяца“, я думаю, что они накладывают на себя слишком много ненужных запретов».
По мнению Франсуа, если после 10-часовой тяжелой тренировки в горах бегун запирается в комнате, ест только овощи и изолирует себя от друзей, его психика фиксирует негативный опыт. Напротив, бокал вина или чашка кофе в компании близких после тяжелого дня создают позитивное эмоциональное подкрепление. Именно этот оптимизм и умение радоваться жизни, как утверждает Д’Аэн, защищают организм от психологического износа и гарантируют спортивное долголетие.
🧭 Советы для новичков и будущее трейлраннинга 1:22:12
Для людей, которые только задумываются о своем первом ультрамарафоне, Франсуа Д’Аэн сформулировал концепцию строгой постепенности. Он считает огромной ошибкой, навязанной медиа, попытки пробежать 100 миль уже через год после своего первого 10-километрового забега. На то, чтобы подойти к своей первой большой победе, у самого Франсуа ушло около 10 лет упорного труда. Постепенное движение вперед позволяет детально изучить свое тело, протестировать экипировку и выстроить работающую стратегию питания.
При этом Франсуа высказал парадоксальную мысль: стомильный ультрамарафон в некотором смысле психологически проще, чем классический асфальтовый марафон. Причины этого кроются в следующем:
- В классическом марафоне бегун всегда зажат в тиски жесткого целевого времени и темпа.
- На 100 милях в горах фактор времени исчезает — и для лидера, и для замыкающего главным становится само экзистенциальное путешествие и пересечение финишной черты.
- Дистанцию ультрамарафона можно преодолевать шагом, чередуя его с бегом, что снижает уровень стресса.
Главное, как подчеркивает Франсуа, — четко понимать свое глубинное «зачем». Если вы выходите на стомильный старт из-за глупого спора с другом, гонка превратится в ад. Но если это ваша искренняя, выстраданная мечта, то сердце поможет преодолеть любые физические страдания.
Размышляя о будущем трейлраннинга на ближайшие 10 лет, Франсуа Д’Аэн прогнозирует частичный уход спорта от коммерческих, перенаселенных стартов. Огромные толпы на трассах вредят экологии гор. Франсуа верит, что будущее за автономными, индивидуальными или локальными командными приключениями, которые люди будут организовывать сами для себя, без оглядки на официальные медали. Пандемия COVID-19, по мнению Рича Ролла и его гостя, наглядно доказала жизнеспособность этого тренда, когда отмена официальных стартов спровоцировала бум сольных проектов и прохождения культовых троп на время.
