«Вы не сможете сохранить лицо, если будете плыть Алькатрас в гидрокостюме», — эта бескомпромиссная установка ультраатлетов точно описывает современный культ преодоления себя. Однако на пути к экстремальным достижениям человек неизбежно сталкивается с самосаботажем, выгоранием и необходимостью вовремя замедлиться. В этом материале исследуются ментальные барьеры на сверхдлинных дистанциях, скрытые ловушки продуктивности и то, как найти баланс между великими целями и осознанным бездействием.
🌊 Возвращение в воду: Адам на пути к Алькатрасу и эстафета «знаменитостей» в Малибу 0:30
Очередной выпуск «Roll On» начинается с того, что Рич Ролл (Rich Roll) и его постоянный соавтор Адам Сколник пытаются разобраться в тонкостях календарного планирования и значении слова «bimonthly», попутно обмениваясь колкостями о своих спортивных успехах. Для Рича этот формат — возможность отойти от глубоких многочасовых интервью и обсудить текущие события, личные победы и курьезы, которые наполняют жизнь атлетов-ультрамарафонцев в перерывах между большими стартами.
Испытание ледяной водой: Адам Сколник и тени Алькатраса 3:12
Адам Сколник, которого Рич иронично называет «герцогом залива Санта-Моника», вошел в активную фазу подготовки к одному из самых знаковых заплывов в мире открытой воды. За август Адам успел пробежать более 80 миль и проплыть в океане еще 10. Его главная цель на 11 сентября — заплыв из тюрьмы Алькатрас, организованный South End Rowing Club.
Особую значимость этому событию придаёт участие Антонио Аргуэльеса — двукратного рекордсмена Гиннесса и легенды марафонского плавания. Аргуэльес стал седьмым человеком в истории (и самым возрастным на тот момент — в 58 лет), покорившим «Семь океанов», а в 60 лет установил рекорд на двойном переходе через пролив Каталина. Именно Антонио пригласил Адама присоединиться к заплыву, что наложило на последнего определённые обязательства: на этот раз Сколник намерен плыть без гидрокостюма.
Рич Ролл, сам имеющий опыт заплыва из Алькатраса в зимний период, вспоминает об этом с содроганием:
- Температура воды тогда составляла около 12–13°C (54°F), из-за чего руки и ноги мгновенно немели, превращаясь в бесполезные «кулаки».
- Дистанция невелика — около 1,27 мили (2 км), но она проходит через оживленный судоходный канал.
- Сильные приливы и отливы могут легко вынести медленного пловца далеко в сторону моста Золотые Ворота.
Одним из самых ярких воспоминаний Рича стала собака — лабрадор организатора, который обожал этот маршрут. Пёс прыгал с ферри вместе с людьми и «собачьим стилем» преодолевал дистанцию быстрее половины участников, приводя всех в восторг на финише в Акватик-Парк. Адам же, несмотря на страх перед холодом, сосредоточен на технике. Сейчас его темп в открытой воде составляет около 2:05 на 100 метров, и он надеется выйти на результат ниже двух минут, если откажется от своей знаменитой плавательной маски в пользу обычных очков.
Эстафета в Малибу: три «неизвестные знаменитости» 11:37
Для самого Рича Ролла мотивацией вернуться к серьезным тренировкам в бассейне стали проблемы со спиной и рекомендация физиотерапевта временно заменить бег плаванием. Рич признается, что ему пришлось проявить недюжинную дисциплину, чтобы бронировать дорожки в общественном бассейне за полчаса езды от дома, но результат того стоит: сейчас он проплывает 3700 метров за час.
Катализатором этого возвращения стало приглашение поучаствовать в знаменитом триатлоне в Малибу (Malibu Triathlon). В этом ежегодном событии есть «дивизион знаменитостей», где обычно соревнуются голливудские звезды уровня Мэттью Макконахи или Дэвида Духовны. В этом году состав команды Рича выглядит впечатляюще, хоть и специфично для широкой публики:
- Рич Ролл (Rich Roll) — плавательный этап.
- Алекси Паппас (олимпийская бегунья) — беговой этап.
- Мэри Кейн (звезда легкой атлетики) — велоэтап.
Рич в шутку предложил назвать их коллектив «Три знаменитости, о которых вы никогда не слышали», подчеркивая контраст между реальными атлетами и актерами из Disney, которые также выставляют свои команды. Любопытно, что Адам Сколник тоже получил приглашение в этот дивизион, но был вынужден отказаться из-за графика подготовки к Алькатрасу и семейной поездки. Дистанция спринта в Малибу кажется Ричу «смехотворно короткой» (полмили плыть, 17 миль ехать и 4 мили бежать), но это именно тот драйв, который помог ему стряхнуть пыль со своих плавательных навыков после долгого перерыва.
Инцидент в Санта-Монике: пума против человека 17:57
Разговор о спорте прерывается обсуждением тревожного инцидента, произошедшего буквально по соседству с домом Рича. В их районе молодая пума напала на пятилетнего ребенка. Мать мальчика проявила невероятную храбрость, буквально отбив сына у хищника голыми руками.
Егеря выследили и уничтожили животное — это была молодая особь весом около 30 кг (65 фунтов). Позже выяснилось, что поблизости находились еще две пумы, включая их мать (известную под номером P-54), которых удалось поймать и чипировать. Эта трагедия вызвала у ведущих этическую дискуссию:
- Позиция Адама: Егеря всегда встают на сторону безопасности людей. Если хищник однажды «попробовал» человека на вкус, он становится смертельно опасным «рецидивистом».
- Позиция Рича: Он задается вопросом, нельзя ли было просто усыпить и перевезти молодое животное подальше от жилых кварталов, учитывая, что люди сами захватывают ареалы обитания диких кошек.
Рич отмечает, что регулярно бегает по тропам именно в тех местах, где была замечена пума, но ни разу не сталкивался с ней вживую. Исследования показывают, что диапазон обитания одной особи может достигать 20 квадратных миль, что делает столкновения в густонаселенных предгорьях Малибу неизбежными.
Завершая обсуждение происшествий, Рич вскользь упоминает легендарную ультрагонку Leadville 100 и достижение Робби Баленджера, который завершил свой невероятный проект «Colorado Crush» именно на этом старте, о чем подробнее пойдет речь далее в их беседе.
🏃♂️ Триумфы, трагедии и ледяная вода: хроники ультравыносливости 25:19
Возвращение легенды на Leadville 100 25:19
Обсуждение главных событий в мире экстремального спорта Рич Ролл (Rich Roll) и Адам начали с итогов легендарной стомильной гонки Leadville 100. Победителем среди мужчин в этот раз стал Адриан Макдональд, продемонстрировавший феноменальный результат — 16 часов и 18 минут. Для дистанции с таким колоссальным набором высоты это означает средний темп менее 10 минут на милю, что позволило ему оторваться от ближайшего преследователя на целых 40 минут. Вторым финишировал четырехкратный чемпион Leadville Иэн Шарман со временем 16:59.
Однако главной и самой вдохновляющей историей гонки стало возвращение 38-летнего Антона Крупички, занявшего третье место. Крупичка, двукратный чемпион этой гонки (2006 и 2007 годы), практически исчез с радаров крупных соревнований после 2015 года из-за череды тяжелых травм. Рич признался, что Антон когда-то стал важным источником вдохновения для его собственного пути, назвав его «соул-серфером трейлраннинга». Своим успехом Крупичка опроверг негласное правило о том, что «срок годности» пиковой формы ультрамарафонцев крайне мал из-за запредельных нагрузок на организм.
Ведущие также отметили победу на женской дистанции: 23-летняя местная жительница Энни Хьюз выиграла гонку с отрывом более чем в час, показав время 21 час 6 минут. В контексте выдающихся достижений Адам упомянул Карла Мельтцера, который остается самым титулованным бегуном на 100 миль в истории, имея за плечами минимум 40 побед.
Драма и рекорды под Монбланом: UTMB 29:39
Следующим важным пунктом повестки стал престижнейший ультрамарафон UTMB — гонка длиной 106,5 миль, проходящая по территориям Франции, Италии и Швейцарии вокруг массива Монблан. В этом году событие, привлекшее 2347 участников и огромные толпы болельщиков, началось с трагической ноты. На одном из сопутствующих забегов недели, TDS, погиб бегун, сорвавшийся со скалы, из-за чего гонку пришлось частично остановить.
Несмотря на мрачное начало, основная дистанция принесла исторические триумфы. Кортни Дауолтер, давний друг подкаста, закрепила за собой статус величайшей спортсменки всех времен (GOAT), установив новый женский рекорд трассы — 22 часа 30 минут. Она финишировала седьмой в абсолютном зачете, включая мужчин, при том что нынешняя дистанция была примерно на три километра длиннее той, на которой ставились прошлые рекорды. Кортни доминировала всю дистанцию со своей фирменной улыбкой, несмотря на возникшие проблемы с желудком и рвоту, которые напомнили ей о недавнем сходе с гонки Hard Rock 100.
У мужчин победу праздновал француз Франсуа Д’Аэн со временем 20 часов 45 минут. Для него это четвертый триумф на UTMB, оформленный всего через несколько недель после победы на Hard Rock 100. Рич с восхищением отметил, что Франсуа успевает совмещать спорт высших достижений с воспитанием троих детей и управлением собственным виноградником. Второе место среди женщин заняла француженка Камиль Брюйа, тогда как именитые американские атлеты Джим Уолмсли и Тим Толлефсон сошли с дистанции.
Недосягаемые 192 мили Александра Сорокина 34:54
Настоящую сенсацию в мире бега сотворил литовский спортсмен Александр Сорокин на суточном забеге Ultra Park Weekend в Польше. Он побил казавшийся вечным мировой рекорд легендарного грека Янниса Куроса, установленный еще в 1997 году (188,5 миль).
Сорокин за 24 часа преодолел невероятные 192,25 мили по одномильной мощеной дорожке. Чтобы осознать масштаб этого достижения, достаточно посчитать средний темп: литовец бежал со скоростью 7:29 на милю на протяжении суток без остановки. Он улучшил рекорд Куроса более чем на шесть километров. Для тех, кто хочет глубже погрузиться в детали этих ультрамарафонских событий, Рич Ролл (Rich Roll) порекомендовал профильный ресурс Irunfar.com как лучший источник информации.
Ледяная дипломатия Льюиса Пью 37:01
Разговор перешел к экстремальным водным проектам. Пловец Льюис Пью проводит свою полярную кампанию «Code Red Arctic», используя так называемую «дипломатию в плавках» для привлечения внимания к климатическому кризису. К моменту записи подкаста шла шестая неделя проекта, но из-за тяжелейших ледовых условий Льюис смог плыть только два дня из последних пяти.
В первый день он преодолел чуть менее километра в воде с температурой ровно 0 градусов Цельсия. Пью принципиально плывет без гидрокостюма — только в плавках Speedo, очках и шапочке. Нахождение в такой воде ограничено 10 минутами, после чего команде требуется от двух до двух с половиной часов, чтобы восстановить нормальную температуру тела спортсмена. Его самая низкая зафиксированная температура ядра тела составила 95,7 градусов Фаренгейта (около 35,4°C).
Пловца сопровождает жестко-надувная лодка с усиленным корпусом, однако главной опасностью остается мелкий битый лед (brash ice) — куски льда менее двух метров в ширину, напоминающие ледяную кашу. При контакте с голой кожей острые соленые льдины наносят серьезные порезы. Во время второго заплыва Пью приходилось лавировать между айсбергами, один из которых достигал тысячи футов в высоту, из-за чего Льюис сравнил этот процесс с перебеганием оживленного шоссе. Рич признался, что очень хотел лично поддержать Льюиса в Гренландии, но не смог из-за дня рождения сына Зума и сложностей с рейсами Delta.
Погружение «В настоящее»: VR как инструмент эмпатии 42:07
Во второй части программы Адам прямо в студии протестировал новые очки виртуальной реальности Oculus. Поводом послужил запуск бета-версии масштабного проекта известного коммерческого и подводного фотографа Майкла Мюллера под названием «Into The Now». Проект предлагает уникальный трехмерный опыт погружения и плавания без клеток рядом с акулами, китами и муренами. Мюллер, ранее издавший культовую фотокнигу об акулах в издательстве Taschen, стремился преодолеть двухмерность фотографии и дать людям шанс увидеть этих редких животных вживую.
Рич Ролл (Rich Roll), разделяющий опасения по поводу чрезмерного увлечения технологиями, тем не менее отметил колоссальный позитивный потенциал подобных разработок. По мнению ведущих, VR способна развивать в людях эмпатию, позволяя «путешествовать» в труднодоступные места, знакомиться с неизведанными культурами (например, пожить в африканской деревне) или испытывать запредельные ощущения, такие как свободное одиночное восхождение на скалу вместе с Алексом Хоннольдом. И хотя собеседники согласились, что реальность всегда лучше виртуальной реальности, для тех, кто физически не может или боится погружаться с аквалангом, такие технологии открывают новый мир.
В завершение блока ведущие вскользь упомянули недавнюю статью из New York Times о кризисе культа работы и китайском движении «Lying Flat» (лежания пластом), подробный разбор которого последует далее в подкасте.
🛋️ Кризис амбиций: «Лежание на плоскости» как форма протеста 50:33
В современном обществе, охваченном эпидемией выгорания, всё чаще звучит призыв к отказу от традиционного карьеризма. Одним из ярких проявлений этого тренда стал феномен «лежания на плоскости» (lying flat), зародившийся в Китае. Рич Ролл отмечает, что это движение — не просто лень, а осознанный выбор, своего рода политический акт, направленный против давления капиталистической системы.
Суть философии заключается в радикальном пересмотре отношений человека с трудом. Когда профессиональный успех — от работы продюсером на NPR до карьерных высот в крупных корпорациях — перестает приносить удовлетворение, люди стремятся «сойти с дистанции». Это глубоко резонирует с новым поколением, которое ищет альтернативы привычным схемам «учеба — карьера — потребление». Современные концепции, такие как «министерство дневного сна» (Nap Ministry), где отдых возводится в ранг гражданского неповиновения, подчеркивают: сон и бездействие становятся единственным способом вернуть себе контроль над собственной душой в мире, который требует постоянной продуктивности.
⚖️ Деконструкция трудоголизма и миф «ранней пташки» 56:16
Рич Ролл рассуждает о том, насколько глубоко в нас вшита установка на постоянную занятость. В качестве примера приводится книга Тома Ходжкинсона «Как бездельничать» (How to be Idle), опубликованная еще в 2005 году. Она бросает вызов знаменитому афоризму Бенджамина Франклина о том, что ранний подъем делает человека «здоровым, богатым и мудрым». Для самого Рича это болезненная тема: его личность и самоощущение долгое время были неразрывно связаны с тем, «что он делает».
Обсуждая этот вопрос, ведущие приходят к выводу, что потребность постоянно создавать контент и быть актуальным становится своего рода «ложным идолом». Важно научиться отделять собственную ценность от профессиональных достижений, даже если это кажется пугающим. Рич признается: сама мысль о том, чтобы взять год отпуска, вызывает у него тревогу, так как ставит под вопрос его идентичность как «добытчика» и творца.
🌿 Гедонистический альтруизм: привлекательность экологичного образа жизни 1:08:29
На фоне этих размышлений встает вопрос о том, как экологические инициативы могут реально изменить поведение людей. Обсуждая интервью с Итаном Брауном, главой Beyond Meat, Рич Ролл вводит концепцию «гедонистического альтруизма». Идея проста: чтобы люди начали совершать «правильные» поступки, эти поступки должны быть привлекательными и комфортными.
- Пример с едой: Вместо того чтобы призывать к полному отказу от мяса, экологичные альтернативы предлагают вкусный продукт, который мясоеды готовы выбирать добровольно.
- Пример с транспортом: Переход на электромобили преподносится не как жертва, а как апгрейд — это модно, современно и технологично.
Однако у этой концепции есть свои «подводные камни» — непредвиденные последствия каждой новой технологии, будь то добыча редких металлов для батарей или экологический след хлопковых сумок. Тем не менее, Рич убежден: мы вынуждены двигаться вперед и итерационно решать возникающие проблемы. Противопоставляя этот путь радикальному «лежанию на плоскости», ведущие отмечают, что, хотя призыв просто остановиться и перестать потреблять ресурсы звучит заманчиво, он вряд ли может стать полноценной операционной системой для человечества.
🏨 Социальная анатомия привилегий в «Белом лотосе» 1:18:20
Сериал «Белый лотос» (The White Lotus) от HBO стал для Рича Ролла и его собеседника одним из самых значимых телевизионных впечатлений за последний год. Созданный Майком Уайтом — автором, которого называют тонким исследователем человеческой психики, — этот мини-сериал представляет собой бескомпромиссную сатиру на современное общество. Проект препарирует такие темы, как раса, классовое неравенство, колониализм и привилегированность, делая это через призму поведения крайне небезупречных персонажей.
Главная особенность шоу заключается в том, что в нем практически нет «симпатичных» героев. Каждый персонаж наделен чертами, вызывающими легкую неприязнь или чувство неловкости. По мнению Рича Ролла, это смелый отход от привычного деления на «хороших» и «плохих», которое часто встречается в современном контенте. Уайт демонстрирует, что в одном человеке могут уживаться самые разные качества — от жадности и эгоизма до стремления к просветлению.
- Искусный сценарий: Рич сравнивает уровень сценарного мастерства «Белого лотоса» с золотой эрой ТВ, куда он относит «Безумцев» (Mad Men) и «Во все тяжкие» (Breaking Bad).
- Ироничное название: Само наименование «Белый лотос» (в контексте отеля в Мауи) является прямой отсылкой к концепции «поедателей лотоса», намекающей на праздность и отрешенность богатых гостей от реальности.
- Актерские работы: Особого признания удостоился Мюррей Бартлетт, чей персонаж Армонд стал настоящим откровением, а также Стив Зан, исполнивший, по мнению участников подкаста, лучшую роль в своей карьере.
Сериал умело обнажает слепые зоны нашей культуры через призму привилегий. Например, сцены с «аборигенными» танцами на курорте высвечивают всю фальшь и оскорбительность превращения традиций коренных народов в развлекательный аттракцион. Даже те персонажи, которые позиционируют себя как «прогрессивные» (например, студентки-активистки), в критической ситуации неизменно отступают к своим привилегиям, предпочитая игнорировать реальную несправедливость ради личного комфорта.
🎬 Откровения Вэла Килмера в документальной ленте «Вэл» 1:33:35
Документальный фильм «Вэл» (Val), доступный на Amazon Prime, произвел на Рича Ролла глубокое впечатление. Это не просто классическая биография, а глубоко личная и порой грустная кинолента, представляющая собой автобиографический взгляд актера на собственную судьбу. Вэл Килмер, десятилетиями собиравший домашний архив, предоставил режиссеру колоссальное количество уникальных кадров, снятых им самим еще с начала 80-х годов.
Фильм разрушает стереотип о Килмере как о «сложном» и «невозможным в работе» актере, открывая перед зрителем образ крайне чувствительного художника. Нарратив ленты охватывает самые болезненные и значимые моменты его жизни: от раннего поступления в Джульярд до трагической гибели брата, утонувшего во время эпилептического приступа, что навсегда изменило его мировоззрение.
- Творческий поиск: Кадры из актерских мастерских Питера Мосса показывают, как Килмер искал подходы к сложнейшим ролям, например, к монологу Гамлета, рассуждая о природе творческого воображения и возможности «прожить» чувства, которые ты не испытывал в реальности.
- Борьба с болезнью: В ленте откровенно показаны последствия борьбы с раком горла. Килмер перенес трахеотомию, из-за чего его голос сильно изменился, и теперь за кадром звучит голос его сына Джека, который озвучивает мысли отца.
- Неуступчивость: Фильм детально освещает путь Килмера, где за провалами в кастингах на знаковые роли («Славные парни», «Цельнометаллическая оболочка») следовали триумфы, достигнутые благодаря уникальным методам самопрезентации, как это было с ролью Джима Моррисона.
Рич Ролл отметил, что, несмотря на физические страдания, Вэл Килмер выглядит человеком, который обрел внутренний покой и сумел сохранить удивительно теплые отношения с семьей, что делает фильм не только историей успеха, но и глубоким психологическим исследованием.
⛰️ От экстремального пуризма к цифровым войнам и победе над страхом успеха 1:44:00
Чистейший пуризм: феномен Марка-Андре Леклера 1:44:00
Ранее в разговоре ведущие вскользь упомянули автобиографический фильм о Вэле Килмере, однако главным кинематографическим событием для них стал новый документальный фильм «Альпинист» (The Alpinist) от Red Bull. Лента режиссера Питера Мортимера рассказывает о 23-летнем канадском соло-альпинисте Марке-Андре Леклере. О запредельном уровне его мастерства говорит тот факт, что сам Алекс Хоннольд во время пресс-тура оскароносной картины «Фри-соло» выделил Леклера как уникального атлета, за которым стоит следить. Марк-Андре двигался по замерзшим водопадам абсолютно без веревок, удерживаясь на вертикальном льду лишь за счет тонких лезвий ледорубов. Кульминацией картины становится его невероятное одиночное восхождение на Торре-Эггер в Патагонии зимой, совершенное вопреки буре и лавинам. При этом Леклер оставался истинным пуристом: он не гнался за славой, жил в палатке со своей девушкой Бретт Харрингтон и регулярно скрывался от съемочной группы, стремясь остаться наедине с горой. К огромному сожалению, молодого гения уже нет в живых, и картина честно исследует этот трагический финал.
Возвращение суверенитета: Мэтт Фьюри против NFT-пиратов 1:47:44
Затем Рич Ролл и Адам Сколник перешли к безумным новостям из мира авторского права. Художник Мэтт Фьюри, создатель культового комикс-персонажа лягушонка Пепе (чья история подробно описывалась в документалке «Feels Good Man»), выиграл очередной раунд борьбы за свою интеллектуальную собственность. Нелегальный NFT-проект Sad Frogs District успел сгенерировать колоссальный объем торгов в 4 миллиона долларов при средней цене токена в 450 долларов в эквиваленте Ethereum. Адвокаты Фьюри оперативно подали жалобу на нарушение авторских прав, вынудив крупнейший маркетплейс OpenSea полностью удалить и заблокировать эту коллекцию. Несмотря на шквал критики со стороны криптоэнтузиастов, чьи цифровые активы мгновенно обесценились, ведущие полностью поддержали автора. Справедливость восторжествовала: после долгих лет преследований и незаконного использования его образа праворадикалами, Фьюри наконец вернул контроль над Пепе и начал легально зарабатывать на своем творении миллионы долларов.
Экономика мороженого: кулинарный TikTok и экология мерча 1:53:00
Ироничная дискуссия о том, работал ли Адам в Ben & Jerry’s, вывела авторов на обсуждение феномена кулинарного TikTok. Блогер Джоан Молинаро (The Korean Vegan) обратила их внимание на Дилана Лемея (Dylan Lemay), который закрепил камеру напротив лица и стал снимать обычный процесс раскладывания мороженого, собрав безумные 10 миллионов подписчиков в TikTok и 1,85 миллиона на YouTube. Аналитики Колин и Самир в своем разборе «Безумно прибыльный мир TikTok-мороженого» наглядно показали изнанку этого бизнеса. Выяснилось, что сам TikTok платит за такие просмотры ничтожно мало — около 120 тысяч долларов в год. Зато одна короткая интеграция в Snapchat принесла Дилану сумму, сопоставимую со всем его годовым доходом. На примере успеха Колина и Самира, заработавших 15 тысяч долларов на продаже всего 300 элементов одежды, ведущие подняли проблему креаторского мерча. Адам, верный своему амплуа проницательного циника, призвал аудиторию отказаться от бездумного потребления, а Рич напомнил о колоссальном экологическом следе индустрии быстрой моды, генерирующей тонны мусора.
Анатомия самосаботажа и скрытый страх успеха 2:01:29
В финальной части выпуска ведущие ответили на глубокий вопрос слушательницы Энни из Маниту-Спрингс о природе самосаботажа. Рич Ролл откровенно поделился собственным опытом, отметив, что эта деструктивная привычка всегда уходит корнями в глубинное убеждение человека, будто он недостоин хорошего. Психология этого процесса парадоксальна: самосаботаж подпитывается не только страхом неудачи, давая удобное оправдание в духе «я ведь не пытался на полную», но и подсознательным страхом успеха. Многим людям искренне страшно разрушить привычную, пусть и негативную историю о самих себе, ведь успех потребует полной личностной перестройки. Разворот этого паттерна требует системных шагов:
- Проведение честной ревизии жизни для поиска реальных фактов, опровергающих внутренний голос никчемности.
- Регулярное совершение «поступков, заслуживающих уважения», поскольку самооценка — это мышца, тренируемая действием.
- Развитие жесткой осознанности, позволяющей вовремя поймать себя за руку в момент саморазрушения.
Как подчеркнул Рич, главное при срывах — не заниматься самобичеванием, а спокойно выявлять скрытый страх и осознанно совершать противоположное действие.
🏁 Психология ультрамарафона и тонкости спортивного дыхания: ответы на вопросы слушателей 2:07:39
Ранее в разговоре ведущие подробно касались психологии самосаботажа и страха успеха, однако финальную часть подкаста Рич Ролл и Адам Сколник решили посвятить разбору практических вопросов от своей аудитории.
Преодоление ментального барьера: как перейти с 60 на 100 километров 2:07:39
Брайан из Лондона поделился своей вдохновляющей историей трансформации, но признался, что подготовка к первому в жизни 100-километровому забегу вызывает у него серьезную тревогу. Рич Ролл сразу же подчеркнул, что за плечами Брайана уже есть успешный опыт преодоления 60 километров и 18 месяцев упорного труда, а значит, физически он полностью готов. Ведущий порекомендовал снизить уровень предстартового невротизма, так как на этом этапе все ключевые изменения в тренировочном процессе носят базовый характер: постепенное наращивание объемов бега и доведение до автоматизма схем питания и гидратации. Главное правило ультрамарафона — не бежать быстро, а сохранять способность непрерывно двигаться вперед. Рич напомнил знаменитую формулу тренера Криса Хаута: «Награда достается не самому быстрому человеку, а тому, кто меньше всего замедляется». Даже великие бегуны, такие как Чарли Энгл, побеждавший на сложнейших ультрагонках вроде Leadville 100, удерживают средний темп в районе 10 минут на милю. Такой темп доступен практически каждому, но удержать его на протяжении всего дня — и есть главная цель тренировок.
Следовательно, качественный скачок от 60 к 100 километрам лежит исключительно в ментальной плоскости. Чтобы приучить психику к работе в условиях истощения, Ролл советует устраивать «моделирующие уикенды» (race approximation weekends) с тяжелыми сдвоенными тренировками (back-to-back runs) — например, пробегать по марафону в субботу и воскресенье или практиковать бег глубокой ночью, имитируя депривацию сна. В физической подготовке всегда есть жесткий лимит, продиктованный риском получить травму связок или суставов, поэтому ультрамарафон — это всегда ментальная игра. Здесь отлично работает «правило 40%» Дэвида Гоггинса, согласно которому в момент, когда человеческий разум уверяет, что он полностью истощен, организм задействовал лишь малую долю своего реального потенциала. В самые тяжелые моменты Рич призывает Брайана возвращаться к своему глубокому, подлинному «зачем» — памяти о погибшем брате и благотворительной миссии, которая способна довести его до финиша, когда физические силы иссякнут.
Носовое дыхание: вишенка на торте или залог выносливости? 2:15:22
Следующий вопрос от Скотта из Вермонта перевел дискуссию в русло биохакинга и спортивной физиологии, коснувшись модной темы носового дыхания. Рич Ролл согласился, что польза этой методики подтверждена серьезными исследованиями. Ограничение дыхания носом помогает запустить в организме так называемый «эффект Бора» — физиологический процесс, при котором благодаря повышению толерантности к углекислому газу ткани начинают эффективнее усваивать и использовать кислород. Подобная практика развивает полезные рефлексы и теоретически способна улучшить экономичность бега со временем.
Тем не менее, Рич предостерег слушателей от слепого поклонения этому тренду, назвав его «последним одним процентом на вершине горы». Ролл отметил, что не знает ни одного топового спортсмена на выносливость, который бы на пиковых нагрузках дышал только носом; сам он в критические моменты дышит ртом, стараясь получить кислород любым доступным способом. Прежде чем тратить ментальный ресурс на контроль носового дыхания, атлет обязан выстроить нерушимый фундамент:
-
Строгое соблюдение тренировочных объемов и планов;
-
Выверенная спортивная нутрициология;
-
Жесткая дисциплина качественного отдыха и сна.
Пытаться практиковать носовое дыхание без этих базовых составляющих — это все равно что принимать дорогие витамины, ежедневно питаясь фастфудом.
Адам Сколник добавил в копилку практических советов методику своего тренера Николаса Рамиреса, многократного чемпиона по плаванию и бегу. Рамирес включает носовое дыхание исключительно в рамки 15–20-минутной разминки во второй пульсовой зоне. На этом этапе вдох и выдох осуществляются строго через нос, что искусственно усложняет удержание привычного темпа, но прекрасно тонизирует вегетативную нервную систему. Как только начинается основная, интенсивная часть тренировки, спортсмен возвращается к естественному смешанному дыханию. В финале беседы Рич Ролл отметил, что, несмотря на весь скепсис, тема крайне интересна, и пообещал лично связаться с экспертом Джеймсом Нестором, чтобы пригласить его на полноценное интервью в студию подкаста.
