# 0,33% жира и 13 операций: цена восьми титулов Ронни Коулмэна

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=mi5OlUE3BLc
Канал: Joe Rogan Experience
Опубликовано: 10.06.2020

---

Ронни Коулмэн начал поднимать веса в 12 лет и впоследствии выиграл титул «Мистер Олимпия» восемь раз подряд. В пиковой форме его вес достигал 150 килограммов, а процент подкожного жира опускался до 0,33% [05:26]. Сейчас атлет передвигается на костылях и перенес 13 операций на позвоночнике и суставах.

## 👮‍♂️ Совмещение службы в полиции и подиума
[[JUMP:00:52]]

Ронни Коулмэн окончил колледж с отличием по специальности «бухгалтерский учет» [13:35]. Он не планировал становиться профессиональным бодибилдером и два года безуспешно искал работу в крупных фирмах. Из-за нехватки денег он ел пиццу в Domino’s каждый день, так как сотрудникам полагался бесплатный обед [10:32].

Служба в полиции привлекла его отсутствием требований к опыту работы. В 24 года он вышел на патрулирование в Арлингтоне, штат Техас. Тяжелой атлетикой он начал заниматься ради бесплатного абонемента в спортзал [12:20]. Владелец зала предложил ему членство в обмен на участие в соревнованиях.

Ронни Коулмэн продолжал работать в полиции даже после первых побед на «Мистер Олимпия» [08:45]. Департамент разрешал ему брать отпуска для подготовки к турнирам. Коллеги по службе уважали его форму, а нарушители редко решались на сопротивление при виде патрульного весом 130 килограммов [52:30].

## 🥩 Режим питания и физические показатели
[[JUMP:04:12]]

Для поддержания мышечной массы Ронни Коулмэн съедал около полукилограмма курицы с рисом за один прием пищи [04:40]. Его рацион состоял из шести полноценных блюд ежедневно. Из-за высокой скорости метаболизма он просыпался посреди ночи, чтобы поесть и не терять вес [04:55].

Основные показатели атлета в межсезонье и на турнирах:

*   Максимальный вес в межсезонье: 150 килограммов (330 фунтов).
*   Вес на подиуме: около 134 килограммов (295 фунтов) [03:45].
*   Минимальный уровень жира: 0,33%, что зафиксировали при погружении в воду [10:05].
*   Объем бицепса: 61 сантиметр (24 дюйма) [11:35].

Ронни Коулмэн утверждает, что никогда не ел овощи, заменяя их витаминными комплексами [45:50]. Его диета строилась на куриной грудке, стейках из филе-миньона и запеченном картофеле.

## 🏥 Травмы и 13 хирургических вмешательств
[[JUMP:18:20]]

Первую серьезную травму спины Ронни Коулмэн получил еще в школе во время занятий пауэрлифтингом. В 1996 году на тренировке он услышал громкий щелчок при приседании с весом 270 килограммов [22:15]. Несмотря на грыжу диска, он закончил упражнение и пошел в душ, а затем — на дежурство в полицию.

На сегодняшний день атлет перенес:

*   8 операций на спине.
*   2 операции по замене тазобедренных суставов.
*   2 операции на шейном отделе позвоночника [19:24].

Весь его позвоночник зафиксирован металлическими конструкциями. В теле находятся 14 винтов, два стержня и специальные клетки для поддержки дисков [31:35]. Из-за разрастания рубцовой ткани нервные окончания постоянно защемляются. Это вызывает онемение ног и хроническую боль [38:00]. Джо Роган предложил Ронни Коулмэну рассмотреть лечение стволовыми клетками в клинике доктора Риордана [40:30].

## 💊 Правда о фармакологии и генетике
[[JUMP:1:12:00]]

Ронни Коулмэн начал использовать стероиды только в 30 лет, когда устал проигрывать более сухим атлетам [12:00]. До этого он выступал «натурально» и уже обладал внушительной мышечной массой. Первые препараты ему посоветовал другой культурист — Флекс Уилер [1:20:45].

В США того времени за бодибилдерами следило Управление по борьбе с наркотиками (DEA). Чтобы избежать проблем с законом, Ронни Коулмэн получал все препараты по официальным рецептам от врачей [1:13:40]. Он подчеркивает, что не принимал огромные дозы.

Секрет его формы заключался в трех факторах:

1.  Уникальная генетика, позволяющая сохранять здоровье органов при экстремальных нагрузках [1:15:15].
2.  База пауэрлифтера, заложенная в подростковом возрасте.
3.  Тяжелые тренировки с весами, которые другие бодибилдеры считали опасными.

## 🏋️ Рекорды и отсутствие сожалений
[[JUMP:1:08:40]]

Самым тяжелым упражнением в карьере Ронни Коулмэна стал жим ногами весом более 1000 килограммов (2300 фунтов) на восемь повторений [1:09:50]. На видео тех лет видно, как платформа прогибается под весом блинов. Также он приседал с весом 360 килограммов (800 фунтов) на два повторения [1:09:00].

Единственное сожаление атлета связано именно с этим приседом. Он чувствовал, что в тот день был достаточно силен, чтобы сделать четыре повторения вместо двух [1:09:40]. Он не жалеет о потерянном здоровье, считая инвалидность ценой за достижение статуса лучшего в мире.

Сейчас Ронни Коулмэн управляет собственной компанией Ronnie Coleman Signature Series [1:32:00]. Он выпустил автобиографию под названием «Yeah Buddy!» и продолжает тренироваться в зале каждый день, несмотря на боли [1:31:54].