Дискомфорт — это цена входного билета в осмысленную жизнь, а наш характер вовсе не застывает подобно гипсу после тридцатилетия. Журналистка Ольга Хазан на собственном опыте доказывает, что личность пластична, а перемены начинаются не с поиска «истинной страсти», а с конкретных действий, меняющих нейронные связи. Исследуя модель «Большой пятерки», она объясняет, как обуздать парализующий невротизм и почему для глубокой трансформации важно научиться действовать «как будто», не дожидаясь вдохновения.
🌊 Путь к себе: через кризис к осознанным переменам 1:18
История Ольги Хазан, автора книги Me But Better, началась не с научного интереса, а с момента, который она сама называет нервным срывом. В один из дней в Майами, находясь в обстановке, которая, казалось бы, должна была приносить лишь спокойствие — тепло, океан, отдых, — она столкнулась с нагромождением мелких неприятностей. Неудачная стрижка, заставившая её сразу после салона выпить пива, чтобы заглушить эмоции, потеря автомобиля на парковке, неудачная фотосессия для The Atlantic и рабочие правки от начальника в режиме реального времени — всё это стало «смертью от тысячи порезов».
В тот день в Airbnb она дала волю чувствам, воскликнув, что ненавидит всех и вся. Как отмечает Рич Ролл, это был классический момент «достижения дна», который открыл перед ней возможность для глубокой трансформации. Рич, имеющий личный опыт выздоровления, сравнивает этот эпизод с «пробуждением», когда человек наконец обретает готовность признать проблему и взять ответственность за изменения. Ольга признается, что в тот момент была неспособна увидеть позитив или рационально оценить масштаб проблем, будучи полностью захваченной невротическими переживаниями.
🧠 Анатомия личности: что мы пытаемся изменить? 10:44
Когда Ольга решила системно подойти к своим внутренним проблемам, она выбрала путь через изменение черт личности. Она понимала, что её «нервные срывы» не случайны, а тесно связаны с уровнем невротизма.
Психологи определяют личность как набор мыслей, чувств и поведенческих паттернов, которые проявляются у нас наиболее естественным образом. Однако у тех, кто изучает изменение личности, есть важное дополнение: личность — это инструмент, с помощью которого мы достигаем своих целей. Иногда, когда разрыв между тем, кем мы являемся, и тем, чего хотим достичь, становится критическим, мы начинаем меняться, даже не осознавая этого полностью. Например, люди могут сознательно развивать в себе добросовестность, чтобы преуспеть в карьере.
Чтобы структурировать эту работу над собой, ученые используют модель «Большой пятерки» (OCEAN), которая описывает спектр человеческого характера:
- O (Openness) — Открытость опыту: склонность к новым идеям, креативность и готовность к экспериментам.
- C (Conscientiousness) — Добросовестность: дисциплинированность, пунктуальность и стремление достигать целей («go-getters»).
- E (Extroversion) — Экстраверсия: уровень активности и потребность в социальном взаимодействии (противоположность — интроверсия).
- A (Agreeableness) — Доброжелательность: уровень тепла и эмпатии в отношениях с людьми.
- N (Neuroticism) — Нейротизм: склонность к тревожности и депрессивным состояниям; противоположность — эмоциональная стабильность.
Важно понимать, что личность — это не статичная метка. Как уточняет Ольга, никто не является «чистым» интровертом или экстравертом; каждый из нас находится в определенной точке спектра, а само изменение характера — это просто движение по этому спектру.
🛠 Мифы и правда о пластичности характера 15:37
Долгое время в психологии доминировало убеждение, основанное на словах Уильяма Джеймса, что к 30 годам характер человека «застывает, как гипс», и изменения после этого возраста практически невозможны. Однако современные исследования, проводимые, в частности, Натаном Хадсоном, опровергают этот миф. Данные последних 10 лет показывают, что люди способны значительно менять свои черты и предпочтения в течение всей жизни.
Рич Ролл замечает, что популярные тесты, такие как Майерс-Бриггс, часто создают ложное ощущение статичности, «загоняя» людей в жесткие категории, что может стать самоисполняющимся пророчеством. Ольга подчеркивает: опасно использовать такие ярлыки как оправдание для отказа от возможностей. Например, если человек считает себя «интровертом», он может решить, что никогда не сможет стать руководителем, так как эта роль требует общения.
Ольга также затронула вопрос о связи между экстраверсией и счастьем. В общении с экспертом по счастью Соней Любомирски она выяснила, что путь к социальной «подпитке» не обязательно требует экстремальной общительности или участия в импровизациях. Можно посещать книжный клуб, где слушаешь больше, чем говоришь, или ходить в походы с группой — это также является формой экстраверсии и социальной связи.
Свой первый тест по шкале «Большой пятерки» Ольга прошла с противоречивыми результатами: она оказалась очень высокой в добросовестности и открытости, но крайне низкой в экстраверсии (23-й процентиль) и — что стало шоком — в 94-м процентиле по уровню невротизма. Именно эти данные задали вектор её дальнейшей работы над собой. Ранее в разговоре они также кратко коснулись темы угодничества и его отличий от истинной доброжелательности, подчеркнув, что попытка «быть удобной» зачастую является лишь низкой ассертивностью и предательством собственных интересов.
🎭 Границы доброжелательности, магия импровизации и гены 25:17
Доброжелательность против хронического угодничества людям 25:17
Быть доброжелательным человеком вовсе не означает во всем соглашаться с окружающими и бесконечно уступать. Настоящая доброжелательность (agreeableness) заключается в умении уважительно и мягко обозначать свои личные границы, а не слепо следовать чужим правилам. Хроническое угодничество (people-pleasing) часто маскируется под вежливость, но неизбежно ведет к внутреннему выгоранию, саморефлексии и эмоциональным «взрывам» в самый неподходящий момент.
Ольга приводит яркий пример из жизни: близкая подруга потребовала, чтобы она еженедельно отправляла ей текстовые сообщения для проверки связи, угрожая в противном случае прекратить общение. Боясь показаться грубой, Ольга согласилась, но из-за своей внутренней нелюбви к текстовому формату регулярно забывала это делать, что в итоге разрушило дружбу. Эксперты по коммуникации позже подсказали ей альтернативный, экологичный вариант отказа, позволяющий сохранить и границы, и отношения:
«Мне жаль, что ты чувствуешь себя забытой, но я физически не могу переписываться с такой частотой. Давай лучше созваниваться по телефону или в Zoom?»
Интервьюер Рич Ролл (Rich Roll) подтверждает, что подобные ультиматумы деструктивны, и делится примером своей жены, которая умеет отказывать людям настолько спокойно и невозмутимо, что это ни у кого не вызывает обиды.
Опыт работы Ольги в дневном центре для бездомных показал схожую механику: сотрудникам приходилось быть жесткими и строгими с подопечными, отказывая в добавке или требуя надеть маску, именно ради того, чтобы выполнить глобальную задачу — накормить и обезопасить сотни людей в разгар пандемии.
Феномен «исследования себя» в профессиональной деятельности 33:56
Внимательный взгляд на профессиональный путь Ольги обнаруживает интересную закономерность: её книги представляют собой глубокий процесс самопознания. В академической и журналистской среде существует устоявшийся термин для этого явления — «me-search» (исследование себя). Психологи и репортеры часто неосознанно выбирают для масштабных проектов и исследований именно те темы, которые отражают их скрытые внутренние конфликты или проблемы, требующие решения.
Ольга признается, что интерес к социальной науке у неё возник из-за одинокого детства, когда она пыталась понять мотивы поведения других людей. Ранее в разговоре собеседники уже затрагивали научное определение и структуру человеческой личности. Долгое время журналистка списывала свою тревогу и замкнутость на внешние факторы, считая, что это мир устроен неправильно и работа слишком стрессовая. Однако погружение в науку заставило её признать: корень проблемы лежит в высоком уровне её собственного невротизма, заставляющем интерпретировать нейтральные события как угрожающие.
Тревожность как иллюзорный инструмент контроля реальности 37:17
Осознание проблемы не означает автоматического избавления от неё, поскольку люди склонны держаться за свои невротические привычки. Ольга признается, что главным препятствием на пути к изменениям был страх потерять продуктивность: «Я искренне считала, что тревога — это мой главный инструмент, помогающий соблюдать дедлайны и добиваться результатов». Рич Ролл точно подмечает, что для успешного человека отказ от привычного невроза ощущается так, словно из автомобиля «достают двигатель». Из-за этого блокируется самосострадание: кажется, что без внутреннего давления и самобичевания ты мгновенно расслабишься и проиграешь.
Эволюционно этот механизм вполне объясним: наши тревожные предки выживали именно потому, что первыми замечали опасность, например, саблезубого тигра. В современной жизни этот паттерн перерастает в болезненную потребность контролировать реальность. Столкнувшись с бытовой неудачей (например, невозможностью найти парковку у пляжа), человек испытывает двойной удар. В буддизме это называют «второй стрелой»: первая стрела — само событие, а вторая — разрушительное самобичевание за то, что ты «плохо постарался». Подобная иллюзия контроля, как подчеркивают собеседники, является скрытой формой нарциссизма и деструктивного менталитета жертвы.
Занятия импровизацией как практика уступчивости 41:25
Радикальным шагом Ольги на пути к преодолению контроля стали регулярные занятия импровизацией. Театральная импровизация — это терапевтическое упражнение в тотальном принятии ситуации и сдаче (surrender). На сцене ты принципиально лишен контроля: невозможно предугадать реплику партнера, и тебе приходится брать чужую идею и встраивать её в общий сюжет. Для интроверта с высоким уровнем невротизма это стало шоковой терапией и «прыжком на глубину». Первые десять занятий Ольга боролась с желанием сбежать. Примечательно, что этот эксперимент изначально был лишь редакционным заданием для журнала The Atlantic в 2022 году.
Однако временная журналистская задача переросла в долгосрочные изменения. Ольга обнаружила, что её представление о себе как о безнадежном интроверте было ошибочным сюжетом. Ей жизненно необходимы социальные контакты, ради которых она продолжила использовать даже приложения для поиска друзей Bumble BFF. Проблема изоляции обострилась в период пандемии, когда многие писатели обнаружили, что их привычный уединенный образ жизни доведен до опасного предела. Исследовательница Джиллиан Сэндстром (Jillian Sandstrom) доказала, что даже мимолетные беседы с незнакомцами в общественном транспорте критически важны для того, чтобы человек не чувствовал себя изолированным игроком в компьютерной симуляции.
Влияние генетических факторов и окружающей среды 48:02
Обсуждая изменчивость характера, Рич Ролл поднимает фундаментальный вопрос: что в нашей личности предопределено биологией, а что поддается корректировке? Современная наука дает однозначный ответ: ни один сценарий не предрешен заранее.
Генетические факторы определяют структуру нашей личности примерно на 40–60%. Однако гены родителей комбинируются и взаимодействуют друг с другом настолько непредсказуемо, что ребенок никогда не становится их точной копией. Решающее значение приобретает окружающая среда:
- Выбор увлечений (например, чтение книг в детстве);
- Профессиональные требования (необходимость читать лекции меняет замкнутого профессора);
- Социальный круг и реакция окружающих на твое поведение.
Генетическая склонность к депрессии или тревожности — это не приговор, а лишь базовая предрасположенность. У каждого человека на протяжении всей жизни остается огромное пространство для маневра (wiggle room). Осознание этого факта возвращает человеку ощущение личной автономии и дает мощную надежду на изменения.
🧘 Обретение внутреннего спокойствия через осознанность и принятие 53:31
В процессе глубокой трансформации личности часто возникает непредвиденное препятствие: субъективное ощущение неестественности происходящего. Рич Ролл и его собеседница обсуждают, как многие ошибочно принимают этот дискомфорт за потерю аутентичности. На самом деле, выход за пределы привычных поведенческих паттернов — это «цена входа» в более осмысленную жизнь.
Как отмечает психолог Сьюзан Дэвид, стремление к росту и развитию неизбежно требует покинуть зону комфорта. Любое новое начинание — будь то профессиональный сдвиг или освоение бытового навыка, например, уход за младенцем — поначалу вызывает нервозность и ощущение чужеродности. Важно помнить: то, что действие не кажется естественным, вовсе не означает, что оно не является аутентичным. Не стоит путать «аутентичность» с тем, что просто приносит сиюминутное удовольствие или кажется легким. Иногда для достижения значимых целей необходимо осознанно «перетерпеть» начальный этап сопротивления, подобно тому как первые тренировки в беге даются тяжело, но со временем приносят состояние эйфории. Ранее в разговоре они касались темы импровизации как практики работы с уступчивостью.
🌪️ Стратегии борьбы с невротическими спиралями 56:48
Для людей, склонных к невротизму, привычной реакцией на тревогу становится навязчивое беспокойство, которое подсознательно воспринимается как способ контроля реальности. Однако этот механизм деструктивен. Вместо попыток подавить мысли, исследователи предлагают конструктивные альтернативы:
- Ограничение по времени: выделение конкретного «периода беспокойства» (например, 5 минут), чтобы выписать все тревоги и попытаться переключиться.
- Балансировка сценариев: при фиксации всех «катастрофических» исходов обязательно записывать альтернативные позитивные варианты развития событий.
- Работа с физическими симптомами: при панических атаках вместо бегства от страха рекомендуется «наклониться» навстречу ощущениям. Например, дыхание через соломинку или осознанное ускорение пульса помогают заметить, что физиологические симптомы тревоги неприятны, но не смертельно опасны.
Такой подход учит менее бояться самой тревожности, что снижает вероятность перехода простого беспокойства в полномасштабную панику. Важно понимать, что многие «спирали» дают иллюзорное чувство безопасности и даже некоторую энергию, что делает их своеобразной психологической ловушкой.
☸️ Принятие и мудрость буддийских практик 1:01:36
Одним из наиболее эффективных инструментов в работе с невротизмом стал курс снижения стресса на основе осознанности (MBSR), который объединяет медитацию с базовыми принципами буддизма. Для человека, привыкшего постоянно контролировать каждый аспект своей жизни, ключевым открытием стало осознание того, что не обязательно нести ответственность за то, чтобы «все сложилось идеально».
В основе этого метода лежит идея «отпускания» контроля и смирения перед тем фактом, что мы не всесильны. Как выразился Дэвид Аксельрод, в сложных процессах — будь то политические кампании, запуск книги или воспитание детей — всё, что мы можем сделать, это приложить максимум усилий, а затем «убрать руки с руля».
Медитация помогает развить навык наблюдения за тревожными спиралями со стороны, вместо того чтобы полностью отождествлять себя с ними. Это позволяет сохранять нейтралитет: заметить приближение тревоги, как «вылезающего сурка», и спокойно позволить ей пройти мимо, не пытаясь немедленно «исправить» мир вокруг себя. В конечном итоге, единственное, на что у нас есть реальный контроль — это наше собственное поведение и реакция на внешние обстоятельства.
🔄 Динамика перемен: от действия к настроению и осознанному родительству 1:28:15
Принцип «настроение следует за действием» 1:28:15
В процессе поиска путей личностной трансформации часто возникает ловушка ожидания подходящего момента или внутреннего вдохновения. Рич Ролл и его собеседница обсуждают одну из ключевых концепций поведенческой активации, которая звучит как парадоксальный, но рабочий девиз: «настроение следует за действием». Мы склонны верить, что должны сначала почувствовать мотивацию или готовность, чтобы начать что-то менять — например, бросить вредную привычку, заняться спортом или пойти на социальное мероприятие. Однако реальность доказывает обратное: эмоциональное состояние и правильный настрой формируются непосредственно в процессе выполнения действия, а не предшествуют ему.
Этот подход требует «действовать, как если бы» (act as if). Для человека, пытающегося преодолеть невротическую спираль или социальную изоляцию, это означает совершение шагов, которые кажутся некомфортными или даже «неаутентичными». Тем не менее, именно этот дискомфорт является необходимым порогом, за которым открывается доступ к желаемому состоянию. Как отмечается в исследованиях по поведенческой активации, даже если сначала это кажется натужным, после выполнения действия люди часто сообщают о чувстве облегчения и даже ощущении «большей верности себе», чем до начала активности.
Борьба с гиперопекой и прерывание семейных сценариев 1:32:12
Осознанность, развитая в ходе работы над личностью, сталкивается с самым суровым испытанием при переходе к родительству. Собеседники признают, что даже после значительных внутренних изменений, под давлением стресса или усталости, легко сорваться в привычные автоматические реакции, унаследованные от собственной семьи. Гиперопека, особенно в вопросах соответствия ребенка «стандартам» и контролю за его развитием, становится для многих тем самым полем, где особенно ярко проявляются скрытые неврозы.
Осознанное родительство требует колоссальных усилий по своевременному пресечению этих токсичных сценариев. Когда родитель, будучи в состоянии крайнего истощения, ловит себя на том, что использует жесткие фразы своих родителей, он сталкивается с «голосом из прошлого». Важно не столько подавить эту реакцию, сколько проявить любопытство к ней: почему выбрана именно такая форма воздействия?. Это глубокая работа по «прерыванию цикла» (cycle breaking) — акт служения не только самому ребенку, который получит более здоровое детство, но и всей будущей линии семьи, освобождаемой от тяжелого груза переходящих по наследству поведенческих травм.
Практические инструменты трансформации 1:39:16
Чтобы преодолеть самосаботаж, эксперты советуют опираться на внешние структуры, которые не зависят от колебаний вашего настроения. Например, вместо планирования абстрактных встреч, которые легко отменить, стоит записываться на регулярные мероприятия, где ваше присутствие ожидаемо и необходимо для других (например, спорт или командная игра). Это снимает когнитивную нагрузку с человека, которому трудно решиться на социальный контакт, и переводит процесс из плоскости «я должен собрать волю в кулак» в плоскость «я следую расписанию». Ранее в разговоре они также упоминали, как полезно бывает перенаправить энергию на служение другим — волонтерство или участие в сообществах — чтобы снизить уровень тревожности через выход из состояния самопоглощенности.
🧭 Ловушка поиска предназначения и искусство трудных разговоров
Современная культура одержима идеей поиска «истинного предназначения» или «главной страсти», которая должна определять каждый наш шаг. Рич Ролл и его гостья сходятся во мнении: эта установка не только не помогает, но и становится источником парализующего стресса. Попытки навязать себе поиски глобальной миссии часто приводят к ощущению неполноценности, особенно когда повседневная жизнь не соответствует этим высоким идеалам.
Вместо того чтобы метаться в поисках абстрактной «страсти», гораздо эффективнее культивировать любопытство. Это приземленный, практичный подход: какая мелочь привлекает ваш интерес прямо сейчас? Какой первый, пусть даже крошечный шаг можно сделать, чтобы подпитать этот интерес? Исследования Кэрол Дуэк подтверждают, что ожидание от молодых людей (например, при выборе специальности в колледже) готовности «найти свое призвание» сродни психологическому насилию. Страсть — это не то, что находят заранее, это то, что возникает как побочный продукт действия, упорства и накопленного опыта. Необязательно превращать хобби в работу, а жизнь — в череду «поисков себя»; иногда достаточно просто делать то, что вызывает живой отклик, не требуя от этого мгновенных ответов на вопросы о смысле бытия.
🤝 Как говорить, когда нас разделяет пропасть
В условиях острой политической поляризации коммуникация превращается в минное поле. Когда мы сталкиваемся с радикально иными взглядами — будь то споры с родителями о мировой политике или общение с представителями других мировоззрений, — привычная стратегия аргументации «факты против фактов» неизбежно терпит крах. В такие моменты спор превращается в угрозу идентичности: признать правоту оппонента значит признать, что ты был «глуп» или «неправ».
Чтобы сделать диалог продуктивным, стоит сменить тактику:
- Игнорировать факты: Споры о конкретных датах или событиях редко приносят результат. Вместо этого нужно опускаться на слой глубже — к эмоциям, которые стоят за утверждениями.
- Искать мотивацию: За любым, даже радикальным суждением, стоит «заявка на связь». Спрашивайте: «Почему эта тема важна для тебя?», «Что этот человек или идея дает тебе?», «Что ты чувствуешь, когда говоришь об этом?».
- Искать общее: Зачастую за кажущейся абсурдностью чужих взглядов кроются вполне понятные человеческие потребности — например, желание чувствовать себя уважаемым или сопричастным к чему-то большему.
Ранее в разговоре они касались темы осознанного дискомфорта как инструмента роста, и здесь этот принцип работает так же: чтобы не чувствовать себя под угрозой, необходимо научиться удерживать свои идеи более гибко и не ставить на кон собственное «я». Когда вы перестаете воспринимать беседу как допрос или попытку переубедить, перед вами открывается пространство для искреннего интереса к другому человеку, даже если вы никогда не согласитесь с его позицией. Как отмечает гостья, журналистский подход — это не interrogating (допрос) системы взглядов, а попытка понять, почему человек пришел к тем или иным выводам, исходя из его личного опыта.
🏁 Заключительный аккорд: книга, меняющая нас к лучшему 2:05:24
Тизер будущих трудов и новые горизонты 2:05:38
Завершая этот масштабный и вдохновляющий разговор, Ольга подводит итог своим собственным изысканиям, упоминая личную борьбу, внутренние кризисы и те успехи, которых ей удалось достичь на пути трансформации. Её слова звучат максимально искренне и скромно, что сразу же находит отклик у ведущего. Этот откровенный финальный монолог о личных победах и поражениях становится идеальным мостиком к обсуждению будущих творческих планов писательницы.
Рич Ролл (Rich Roll), внимательно выслушав собеседницу и прочувствовав всю глубину её личной истории, с теплотой и легкой дружеской иронией переводит вектор дискуссии в будущее. Он полушутя отмечает, что с огромным нетерпением и предвкушением будет ждать её следующую большую работу — полноценную книгу, полностью посвященную тонкостям родительства и воспитания детей. Ольга с улыбкой принимает этот комплимент и выражает благодарность за веру в её писательский потенциал.
Такой финал беседы наглядно демонстрирует, что процесс самопознания и изменения характера никогда не останавливается на достигнутом. Напротив, он постоянно эволюционирует, закономерно перетекая из плоскости сугубо личных изменений в сферу семейных отношений, где новые паттерны поведения проходят самую суровую проверку практикой. Ранее в разговоре они вскользь касались темы борьбы с гиперопекой и семейными сценариями, и этот спонтанный анонс потенциальной книги о родительстве красиво подытоживает преемственность жизненного опыта.
Эффект «Лучшей версии себя» и признание ценности 2:05:52
Самым сильным и эмоционально заряженным моментом финала становится прямое и честное признание самого Рича Ролла. Подводя окончательную черту под многочасовой встречей, знаменитый интервьюер напрямую говорит Ольге о том, насколько значимым и терапевтичным этот диалог оказался лично для него. Он использует очень точную и красивую игру слов, заявляя, что благодаря сегодняшней встрече он чувствует себя «собой, но только немного лучше». Данная формулировка как нельзя лучше передает главную философию качественного подкастинга — выходить из диалога обновленным, унося с собой свежие ментальные инструменты для внутренней трансформации.
Рич Ролл (Rich Roll) выражает Ольге глубочайшую признательность за её визит, предельную открытость и колоссальный аналитический труд, который лег в основу её литературного труда. Он особо подчеркивает важность этой работы для широкой публики:
«Я искренне верю, что каждый человек, который слушает или смотрит нас прямо сейчас, станет чуточку лучше, если уделит время и внимательно ознакомится с твоей замечательной, вдохновляющей книгой».
Эти слова известного ведущего звучат не как дежурная маркетинговая интеграция или банальная вежливость в конце эфира. Это осознанная рекомендация лидера мнений, который на собственном опыте убедился в практической ценности и трансформирующем потенциале озвученных идей. Для автора книги подобная оценка от столь авторитетного интервьюера служит высшим признанием её исследовательской миссии.
Традиционное напутствие и финальная точка подкаста 2:06:05
Когда все ключевые смыслы уже успешно зафиксированы, а взаимные слова благодарности произнесены, наступает естественный момент для теплого финального прощания. Ольга еще раз тепло благодарит Рича за предоставленную платформу, чуткое ведение беседы и возможность провести этот важный, честный диалог на глазах у многомиллионной аудитории. В студии воцаряется редкая атмосфера искреннего взаимного уважения и глубокого интеллектуального удовлетворения от проделанной совместной работы.
Рич Ролл (Rich Roll) официально закрывает этот грандиозный 126-минутный эпизод своего шоу своим фирменным, ставшим уже легендарным напутствием. Он лаконично произносит в микрофон: «Cheers. Peace» («Будьте здоровы. Мир вам»).
Эта короткая, но емкая фраза ставит финальную точку в масштабном и детальном обсуждении того, как современный человек способен переписать деструктивные сценарии своего поведения, преодолеть внутренние барьеры и буквально пересобрать собственную личность с нуля. Экран гаснет, оставляя зрителей и слушателей наедине с ключевым вопросом: какие именно шаги к изменению своего характера и улучшению жизни они готовы предпринять уже сегодня, вдохновившись этим примером.
