Микаэль Дален — первый в мире профессор благополучия и счастья, который объединяет экономический подход с психологическими исследованиями. В ходе беседы в Google он объясняет, почему погоня за ВВП не делает нас счастливее, как ежедневные привычки формируют более 50% нашего самочувствия и почему «жизненный баланс» гораздо важнее «баланса между работой и личной жизнью».
🤸 Три столпа ежедневного счастья 1:46
По мнению Микаэля Далена, счастье не является чем-то статичным или приобретённым раз и навсегда; оно во многом зависит от сознательного выбора и ежедневных действий . Профессор выделяет три критически важных фактора, определяющих наше благополучие:
- Что мы делаем. Согласно исследованиям Далена, ежедневные действия могут влиять на уровень счастья более чем на 50% . Мы часто переоцениваем значимость того, что имеем (имущество, статус), но быстро привыкаем к этому. Напротив, то, как мы тратим своё время и какие активности выбираем, сохраняет долгосрочный эффект .
- Люди вокруг. Около 30% нашего состояния в течение средней недели зависит от социального окружения — как близких людей, так и тех, с кем мы сталкиваемся мельком . Мы часто недооцениваем влияние других на наши мысли и поступки.
- Время. Дален утверждает, что счастье напрямую связано с тем, как мы расставляем приоритеты в течение дня и на протяжении всей жизни . Жизнь — это и есть время, которое у нас есть, и то, как мы его наполняем, определяет наше самоощущение .
В качестве личного примера Дален рассказал о своём текущем челлендже: каждое утро вставать с кровати новым способом . В день интервью он выбрал «колесо» (cartwheel), отметив, что даже такое нелепое действие заставляет его улыбаться и задаёт позитивный тон всему дню .
🚫 Ловушки, которых следует избегать 4:38
На пути к благополучию стоят три основные психологические преграды, которые, по словам гостя, систематически отравляют жизнь современному человеку:
- Сравнение. Мы постоянно сравниваем себя с другими (физически или виртуально) и с самими собой в прошлом . Это мешает наслаждаться настоящим. Дален считает, что сравнение — главный враг осознанности .
- Прокрастинация счастья. Профессор 16 лет преподавал экономику и часто задавал людям вопрос: «Деньги или счастье?» . Почти все выбирают счастье в долгосрочной перспективе, но в краткосрочной (на год или месяц) фокусируются на деньгах . Люди убеждают себя, что сначала нужно выполнить список «обязательств», и только потом они займутся своим благополучием. Однако список «надо» никогда не заканчивается .
- Преувеличение. Это касается как негатива, так и позитива. Люди склонны раздувать свои тревоги до масштабов «конца света», хотя мир продолжает стоять . С другой стороны, преувеличение значимости самого проекта «стать счастливым» может привести к состоянию, которое Дален называет «счастлихондрией» (happycondria) — тревоге из-за того, что ты недостаточно счастлив или делаешь это «неправильно» .
🧩 Счастье, смысл и «богатство» жизни 10:38
Дален предлагает разделять общее понятие благополучия (well-being) на несколько составляющих, которые могут существовать независимо друг от друга :
- Счастье (Happiness) — это «здесь и сейчас». Оно даёт энергию, радость и ощущение общности .
- Осмысленность (Meaningfulness) — это направление. Она помогает вставать по утрам даже в тяжёлые времена, когда жизнь кажется неудобной или неприятной . Смысл — это большая картина, в которую мы вносим свой вклад .
- Насыщенность (Richness) — это богатство жизни на события, драмы и опыт. Профессор полагает, что жизнь должна быть богата не только приятными моментами, но и вызовами, которые пугают, заставляют расти и менять точку зрения .
Йохан Эрикссон добавил, что его личный метод — начинать утро с благодарности за то, что он жив, считая всё остальное «незаслуженным бонусом» .
🏛️ Смена парадигмы: от ВВП к качеству жизни 13:44
Микаэль Дален убеждён, что современное общество совершило ошибку, сделав ВВП главной целью развития. «ВВП никогда не задумывался как цель, это лишь средство достижения цели» . По мнению профессора, истинной целью организации общества должно быть создание условий, при которых жизнь каждого будет максимально хорошей .
Это касается и корпоративного сектора. Дален напоминает о «теории фирмы» Адама Смита: люди объединяются в организации, чтобы делать вещи более эффективно, чем они могли бы в одиночку . Следовательно, фундаментальная функция компании — помогать людям жить лучше .
В связи с этим Дален предлагает пересмотреть концепцию «work-life balance»:
- Термин ошибочно предполагает, что работа — это нечто отдельное от жизни .
- Вместо этого следует говорить о «жизненном балансе» (life balance), где работа является лишь одной из важных частей жизни, способствующей общему благополучию .
- Организации должны не просто давать время на отдых, а интегрировать ценности благополучия в рабочий процесс .
🎓 Учебная программа TACK: чему учить детей 20:08
Для студентов Стокгольмской школы экономики Микаэль Дален уже ввёл обязательный курс по благополучию . Свою методику он упаковал в шведское слово TACK («спасибо»), которое является аббревиатурой ключевых навыков :
- T (Togetherness) — Единение. Осознание того, как сильно мы влияем друг на друга и на общий контекст .
- A (Agency) — Субъектность. Понимание, что мы можем активно влиять на свою жизнь каждый день, начиная с того, как мы встаём с кровати .
- C (Coherence) — Согласованность. Умение видеть жизнь как единое целое, где семья, работа и личные интересы работают в синергии, а не конфликтуют .
- K (Kinetics) — Кинетика. Энергия движения. Дален отмечает, что для счастья не обязательно быть в идеальной точке, важнее двигаться в правильном направлении . Даже выход из экономической рецессии (движение вверх) сразу снижает уровень стресса в обществе, даже если ситуация всё ещё далека от совершенства .
🤝 Смелость и радикальная честность 25:18
В завершение беседы Дален поделился своим видением смелости. Он считает, что жизнь не стоит рассматривать как программу по управлению рисками . Если перестать преувеличивать последствия неудач, потребность в «смелости» отпадает сама собой — вы просто действуете .
Ключевым инструментом для улучшения жизни профессор называет честность :
- Люди часто чувствуют себя одинокими в своих тревогах и слабостях, потому что боятся, что о них подумают другие .
- Дален проповедует мантру: «Sharing makes for daring» (Открытость рождает смелость) . Делясь своими уязвимостями, мы понимаем, что другие проходят через то же самое, и это сближает.
Профессор практикует это со своими студентами через необычные задания, например, установить зрительный контакт с незнакомцем или отправить случайному человеку из списка контактов сообщение с предложением встретиться . По словам Далена, такие «некомфортные» социальные эксперименты часто приводят к самым интересным и важным встречам в жизни .
