# Кейт Толо испытала на себе систему Blueprint и омолодила организм за 30 дней Источник: https://www.youtube.com/watch?v=QkQenoT-MzA Канал: Bryan Johnson Опубликовано: 16.12.2023 --- Брайан Джонсон предложил своей коллеге Кейт Толо стать вторым человеком в мире, который полностью примет протокол Blueprint [0:27]. В течение 30 дней Кейт следовала жёсткому алгоритму питания, тренировок и медицинских измерений. Эксперимент должен был показать, насколько эффективно система омоложения работает на женщинах [2:25]. ## 🧪 Основы протокола Blueprint [[JUMP:01:21]] Протокол Кейт Толо включал четыре ключевых направления: сон, питание, добавки и физическую активность. Её целью стало достижение 100% качества сна каждую ночь без возможности сдвигать график из-за работы или отдыха [1:21]. Рацион Кейт состоял из 1700 калорий в день и включал только продукты Blueprint: овощные смеси, оливковое масло, специальный шоколад и капли йода [1:33]. Ежедневный план добавок состоял из более чем 60 таблеток [1:45]. Спортивный режим требовал 13 минут высокоинтенсивных тренировок и 39 минут упражнений на силу и гибкость каждый день [1:45]. Для сохранения веса и мониторинга состояния команда проводила замеры по 214 биомаркерам, включая данные крови, пульса и сна [2:39]. ## 📉 Стартовые показатели: биологический возраст Кейт [[JUMP:05:30]] Базовое тестирование выявило значительный разрыв между хронологическим и биологическим возрастом Кейт Толо. Тест на количество непрерывных отжиманий показал результат, соответствующий возрасту 74 года [5:30]. Гибкость Кейт оказалась на уровне 90 лет, а сила хвата — на уровне 67 лет [5:44]. Анализ крови по 944 маркерам выявил дефицит витамина D и цинка [5:58]. Самым тревожным результатом стал уровень окисленного ЛПНП (плохого холестерина), который составил 222 единицы [6:11]. По словам Брайана Джонсона, такие показатели способствуют образованию артериальных бляшек [6:11]. Мультиспектральное сканирование кожи определило возраст Кейт по количеству УФ-пятен как 65 лет [13:55]. ## 🧠 Психологические трудности и адаптация [[JUMP:08:08]] Первые дни эксперимента вызвали у Кейт Толо состояние паники из-за плотного графика [9:27]. Она пыталась совмещать работу в компании Colonel с новыми обязанностями по уходу за собой. Брайан Джонсон отметил, что Кейт привыкла заботиться о других, игнорируя собственные потребности [8:21]. В первый день она пропустила тренировку и приём пищи из-за затянувшихся рабочих встреч [9:01]. На четвёртый день Кейт столкнулась с депрессивным состоянием и разочарованием в собственных силах [12:37]. Её эго пострадало из-за публичности процесса и осознания отсутствия мышечной массы [13:30]. Ситуацию осложняли бытовые моменты, например, необходимость тренироваться вместо общения с приехавшим в гости двоюродным братом [15:40]. ## 🏃‍♂️ Физическая подготовка и работа с экспертами [[JUMP:17:00]] На 12-й день к тренировкам Кейт присоединился Бен Патрик, известный в сети как Knees Over Toes Guy [17:00]. Он провёл для неё специализированную тренировку, фокусируясь на мобильности коленей и гибкости [17:14]. Бен Патрик подчеркнул, что телу требуется время для адаптации к нагрузкам [19:12]. Кульминацией физических тестов стал забег по пересечённой местности вместе с Брайаном Джонсоном. Брайан Джонсон проходит этот сложный маршрут еженедельно за 33 минуты [21:53]. Целью для Кейт, которая никогда не занималась бегом, было время в 45 минут [22:06]. Кейт завершила дистанцию за 46 минут, преодолев подъёмы при пульсе выше 160 ударов в минуту [23:44]. ## 🚑 Терапевтические процедуры и лечение кожи [[JUMP:14:07]] Для устранения повреждений от солнца Кейт прошла процедуру BBL (широкополосная световая терапия) [14:07]. Эта методика направлена на удаление возрастных пятен и покраснений кожи [14:07]. По словам Брайана Джонсона, небольшая боль во время процедуры оправдана устранением накопленного за годы вреда от ультрафиолета [14:33]. Также протокол включал сеансы терапии красным светом для ускорения восстановления организма [24:13]. Кейт посещала такие сеансы трижды в неделю по 12 минут [24:13]. Процедура напоминает пребывание на пляже из-за интенсивного тепла и яркости света [24:53]. Для контроля уровня сахара в крови Кейт установили датчик непрерывного мониторинга глюкозы [10:07]. ## 📊 Итоговые результаты за 30 дней [[JUMP:28:35]] Через месяц Кейт Толо провела повторные замеры всех ключевых показателей. Её показатель VO2 Max (способность поглощать кислород) вырос с 51-го до 93-го процентиля для её возраста и пола [29:41]. Это означает, что теперь она входит в топ-7% самых физически развитых женщин своего возраста [29:41]. Ранее Кейт никогда не считала себя атлетичным человеком. Другие важные изменения в организме за 30 дней: * Ликвидирован дефицит всех шести выявленных ранее витаминов и минералов [30:09]. * Процент жира в организме снизился на 4% [30:23]. * Мышечная масса увеличилась на 6 фунтов (около 2,7 кг) [30:36]. * Продолжительность глубокого сна выросла в среднем на 40 минут за ночь [30:36]. * Уровень воспаления в организме значительно снизился [30:09]. * Пульс в покое уменьшился на 6%, что свидетельствует об эффективности работы сердца [19:40]. ## 🚀 Будущее Blueprint: от личного к массовому [[JUMP:31:55]] После 90 дней эксперимента Кейт Толо решила прекратить полное следование протоколу Blueprint [31:55]. Она продолжает соблюдать основы: диету, режим сна и тренировки. Однако Кейт отказалась от тотального измерения биомаркеров из-за высокой стоимости и временных затрат на этот процесс [32:08]. Брайан Джонсон и его команда решили сфокусироваться на масштабировании проекта. Они работают над тем, чтобы сделать Blueprint доступным для широкой аудитории без необходимости готовить сложные блюда дома [32:47]. По мнению Кейт, успех протокола будет достигнут, когда общество перестроится так, чтобы забота о здоровье происходила естественным образом [33:14].