# Почему 99% людей дышат неправильно и как это вызывает СДВГ и диабет

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=FyLwVyJ9uXw
Канал: The Diary Of A CEO
Опубликовано: 07.09.2023

---

Джеймс Нестор страдал от хронического бронхита и пневмонии в течение нескольких лет, пока его знакомый врач не посоветовал ему посетить класс дыхательных практик [02:39]. Этот визит заставил научного журналиста потратить десять лет на изучение того, почему человечество утратило способность правильно дышать [02:25].

## 🧪 Эксперимент в Стэнфордском университете
[[JUMP:14:46]]

Джеймс Нестор и исследователь Андерс Олссон провели десять дней с полностью заткнутыми ноздрями, чтобы имитировать ротовое дыхание [15:26]. Они финансировали этот эксперимент самостоятельно, так как ни один институт не решился на потенциально вредное исследование [16:17]. За время эксперимента уровень храпа у испытуемых вырос с нуля до нескольких часов за ночь, а также развилось апноэ [18:39].

Исследователи фиксировали данные трижды в день, отслеживая кровяное давление и маркеры воспаления [17:22]. Ротовое дыхание вызвало у них чувство постоянной усталости и когнитивный спад [19:08]. Сразу после того, как носовые проходы были освобождены, показатели здоровья начали возвращаться в норму [16:44].

Джеймс Нестор утверждает, что от 95% до 99% людей сегодня дышат дисфункционально [20:15]. По его мнению, этот скрытый дефект становится причиной мигреней, проблем со сном и нарушений обмена веществ [17:47].

## 📉 Деэволюция человеческого лица
[[JUMP:36:36]]

Антрополог Дэниел Либерман и другие исследователи доказали, что у наших предков не было проблем с кривыми зубами или узкими челюстями [21:23]. По словам Нестора, изменения в строении лица начались около 300 лет назад с приходом промышленной обработки пищи [40:16]. Мягкая еда лишила нас необходимости интенсивно жевать, что привело к сужению челюстей [41:33].

Ключевые факторы деформации:

*   **Отсутствие нагрузки**: предки жевали сырое мясо и коренья по 3–4 часа в день [41:45].
*   **Грудное вскармливание**: стресс и усилия при кормлении грудью помогают правильно выдвинуть челюсть вперед [43:41].
*   **Детское питание**: переход на пюре и каши в раннем возрасте останавливает развитие костей черепа [42:36].

Джеймс Нестор отмечает, что у 50% населения зубы не помещаются в челюсти, из-за чего они растут криво [40:29]. Маленький рот автоматически означает узкие дыхательные пути, что вынуждает человека дышать через рот [40:54].

## 🧠 Связь дыхания с СДВГ и диабетом
[[JUMP:46:25]]

Некоторые исследователи из Стэнфорда полагают, что диагноза СДВГ не существует, а симптомы вызваны нарушением дыхания во сне [47:06]. Нестор ссылается на мнение врачей, утверждающих, что гиперактивность и дефицит внимания — это следствие хронического недосыпа из-за ротового дыхания [48:52].

Исследование 11 000 детей в течение шести лет показало:

1.  Дети с нарушениями дыхания во сне на **50–90%** чаще проявляют симптомы СДВГ [50:13].
2.  Хроническое ротовое дыхание повышает риск развития агрессивности, тревожности и депрессии [50:13].
3.  При исправлении дыхательных привычек симптомы СДВГ часто исчезают без медикаментов [49:06].

По мнению Джеймса Нестора, плохое дыхание ночью также провоцирует развитие диабета 2 типа [13:26]. Организм не входит в стадию глубокого сна, что мешает метаболическому восстановлению и вызывает резистентность к инсулину [13:40].

## 💨 Опасность углекислого газа в помещениях
[[JUMP:1:16:49]]

Уровень углекислого газа (CO2) в офисах и школах напрямую влияет на интеллект [1:17:14]. Во время записи интервью уровень CO2 в студии поднялся с 700 до 1100 частей на миллион (ppm) [1:19:05]. Исследование 24 сотрудников показало, что их когнитивные способности снизились на 50% при уровне 1400 ppm [1:20:41].

Факты о качестве воздуха:

*   **Норма**: на улице уровень CO2 составляет около 418 ppm [1:17:28].
*   **Снижение теста**: при 800–1000 ppm результаты школьных тестов падают на 20% [1:17:57].
*   **Опасные зоны**: в барах и метро показатели могут достигать 4000–5000 ppm [1:20:00].
*   **Последствия**: высокие уровни вызывают воспаление почек, деминерализацию костей и раздражение глаз [1:18:36].

Нестор советует всегда проверять, открываются ли окна в отелях и офисах, так как системы кондиционирования часто просто циркулируют старый воздух [1:23:06].

## 🛠 Практические методы исправления дыхания
[[JUMP:1:28:03]]

Главным индикатором долголетия является не объем мышечной массы, а **объем легких** [52:50]. Фреймингемское исследование, длившееся 70 лет, подтвердило: люди с большей емкостью легких живут дольше всех [53:04]. Нестор предлагает несколько техник для улучшения дыхательной функции.

**Тест BOLT (Body Oxygen Level Test)**:
Сделайте спокойный вдох и выдох, задержите дыхание до первого отчетливого желания вдохнуть [1:28:23]. Результат в 40 секунд считается идеальным, тогда как большинство людей выдерживают около 15 секунд [1:30:10].

**Техника 4–6**:
Вдох на 4 счета, выдох на 6 счетов [1:07:21]. Это активирует парасимпатическую нервную систему и снижает кровяное давление на 10–15 пунктов за несколько минут [1:12:47].

**Диафрагмальное дыхание**:
Дыхание должно быть «низким». Положите руки на талию: при вдохе они должны расходиться в стороны [57:19]. Диафрагма работает как «второе сердце», помогая прокачивать кровь и лимфу по телу [27:19].

**Использование тейпа**:
Джеймс Нестор и Стивен Бартлетт обсуждают использование специального пластыря для губ (например, Myotape) ночью [1:38:28]. Это заставляет организм переключиться на носовое дыхание, что выравнивает сердечный ритм и повышает эффективность сна [1:38:40].