# Майк Фримонт: «Эти годы — лучшие в моей жизни, и всё благодаря диете»

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=uPmA7Fral5s
Канал: Rich Roll
Опубликовано: 11.08.2022

---

Майк Фримонт — человек, который бросает вызов биологическим ожиданиям. В свои 100 лет он не просто сохраняет ясность ума, но и продолжает устанавливать мировые рекорды в беге, занимается греблей и ведет активную общественную деятельность. В беседе с Ричем Роллом он делится своим опытом преодоления смертельного диагноза и философией, которая позволила ему прожить на 22 года дольше среднего американца.

## 🥗 Протоколы здоровья и питания Майка Фримонта
[[JUMP:04:38]]

Основой своего долголетия Майк Фримонт считает строгую диету, на которую он перешел более 30 лет назад. Его подход к питанию и тренировкам превратился в четкий протокол, который он соблюдает без исключений.

**Цельное растительное питание (WFPB):**

*   **Что делать:** Полный отказ от продуктов животного происхождения (мясо, молочные продукты, яйца) [10:02]. Основу рациона составляют бобовые, цельные злаки, овощи и фрукты.
*   **Когда:** Пожизненно, 100% времени, без «чит-милов» [07:16].
*   **Ежедневный рацион:**
    *   **Завтрак:** Овсянка с черникой и небольшим количеством сиропа [17:58], а также большая порция свежих ягод (клубника, ежевика, черника) и манго [18:11].
    *   **Обед/Ужин:** Обязательное включение бобовых (черная фасоль, нут или красная фасоль) — около половины консервной банки в день с добавлением нескольких капель соуса тамари [19:05]. В качестве гарнира — соцветия брокколи с небольшим количеством кетчупа для вкуса [19:21].
*   **Механизм:** По мнению Фримонта, отказ от мяса и молока устраняет факторы, провоцирующие воспалительные процессы и рост опухолей [10:46]. Он утверждает, что именно диета помогла его организму уничтожить метастазы [11:38].
*   **Риски:** При переходе на строгое веганство существует риск дефицита витамина B12 и других нутриентов, поэтому требуется сбалансированное планирование рациона.

**Физическая активность и тренировочный режим:**

*   **Бег:** До 98 лет Майк бегал по 10 миль (16 км) трижды в неделю (воскресенье, вторник, четверг) [22:55]. После 100 лет он перешел на режим 5 миль (8 км) три раза в неделю [23:36]. Тренировки проходят в парке с пересеченной местностью (холмы, гравийные тропы).
*   **Гребля на каноэ:** Занятия трижды в неделю (понедельник, среда, пятница) в 07:30 утра [27:07]. Фримонт является активным участником «Ассоциации пожилых гребцов» (EPA).
*   **Механизм:** Регулярная аэробная нагрузка поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы и когнитивные функции.
*   **Риски:** В возрасте 100 лет основной риск — травмы и падения, поэтому Майк выбирает знакомые маршруты и тренируется в группе.

## 🏥 Победа над раком: личная история спасения
[[JUMP:05:06]]

В возрасте 69 лет Майку Фримонту диагностировали рак толстой кишки [05:06]. Ситуация была критической: обследование в клинике Кливленда показало, что опухоль дала метастазы в лимфатическую систему и другие части тела [05:50].

Врачи заявили, что без немедленной операции Майку осталось жить не более трех месяцев [07:45]. В этот момент сын прислал ему книгу Мичио Куши «Диета для профилактики рака» [06:30]. Фримонт принял радикальное решение: прежде чем ложиться под нож, он перешел на макробиотическую (позже веганскую) диету.

Через две недели после смены питания он заметил неожиданные побочные эффекты:

*   Исчез многолетний артрит в шее, плечах и пальцах [08:13].
*   Прошли проблемы с сухостью кожи и трещинами на губах, мучившие его с детства [08:38].
*   Прекратились приступы астмы [08:51].

Через два года после постановки диагноза опухоль снова начала кровоточить, и Майку потребовалась операция [11:13]. Хирург, специализировавшийся на подобных случаях, проверил 35 мест на наличие метастаз и не обнаружил ни одного очага [11:26]. По убеждению Майка Фримонта, именно изменение диеты позволило его организму избавиться от вторичных опухолей, которые убивают 90% пациентов с колоректальным раком [12:05]. Рич Ролл подчеркивает, что этот случай является выдающимся примером ремиссии, хотя медицина может интерпретировать такие исцеления по-разному.

## 🏃‍♂️ Рекорды «золотого возраста»
[[JUMP:12:45]]

Майк Фримонт начал бегать в 36 лет, чтобы справиться со стрессом после внезапной смерти первой жены, оставившей его с тремя маленькими детьми [12:59]. Однако настоящая соревновательная карьера началась для него лишь в возрасте 88 лет [14:59].

Достижения Майка включают:

*   Мировые рекорды в марафоне для возраста 88, 90 и 91 год [01:25].
*   Мировой рекорд в полумарафоне в возрасте 90 и 91 год [15:40].
*   Рекорд США в беге на одну милю для возрастной группы 95–99 лет [1:38].
*   Статус старейшего участника национальных чемпионатов по гребле на каноэ (в 99 лет) [1:45].

Собеседники обсуждают возможность того, чтобы Майк пробежал марафон в 100 лет [29:22]. По словам гостя, он чувствует в себе силы сделать это, если будет достаточный стимул, например, сбор средств на благотворительность [30:09]. Майк утверждает, что марафон, в котором он установил мировой рекорд, не был для него запредельно стрессовым — он чувствовал, что мог бы продолжать бежать и дальше [29:54].

## 🌍 Экологический активизм и «экономика рек»
[[JUMP:33:44]]

Долголетие Майка неразрывно связано с его чувством цели (ikigai). На протяжении десятилетий он борется за сохранение водных ресурсов Огайо. Вместо того чтобы взывать только к чувствам людей, Фримонт использовал прагматичный инженерный подход: он начал измерять ценность экологии в долларах [36:23].

По словам Майка, они с коллегами доказали, что чистая река приносит огромную экономическую выгоду:

*   Каждая миля реки Литтл-Майами генерирует около 233 000 долларов в год за счет туризма, рыбалки и роста стоимости недвижимости [40:04].
*   Общая ценность 100 миль реки составляет десятки миллионов долларов ежегодно [37:47].
*   Экологический туризм создает рабочие места для молодежи, которые трудно заменить [37:18].

Сегодня Майк сосредоточен на проблеме глобального потепления и устойчивого развития [30:53]. Он является частью небольшого «мозгового центра» из четырех человек, которые изучают влияние сельского хозяйства на выбросы CO2 [32:35]. По мнению гостя, текущая численность населения в 8 миллиардов человек делает вопрос устойчивого производства продуктов питания критически важным [44:14]. Он убежден, что переход человечества на растительную диету — это не только вопрос здоровья индивида, но и вопрос выживания планеты [33:16].

## 🧠 Психология долголетия: стресс, служение и любовь
[[JUMP:21:25]]

Рич Ролл и Майк Фримонт сходятся во мнении, что физические показатели — это лишь часть уравнения долголетия. Огромную роль играет психоэмоциональное состояние.

**Ключевые принципы «нефизического» долголетия по Фримонту:**

1.  **Управление стрессом:** «Стресс убивает», — лаконично формулирует Майк [21:25]. Своевременный выход на пенсию (пусть и в 88 лет) и отсутствие избыточного беспокойства помогли ему сохранить здоровье.
2.  **Служение (Service):** По мнению Майка, истинное удовлетворение от жизни приносит помощь другим людям [41:52]. Это дает энергию просыпаться по утрам.
3.  **Сообщество и дружба:** Несмотря на возраст, Майк окружен друзьями. На его 100-летие он получил огромную коробку поздравительных открыток [46:31]. Он поддерживает тесную связь с элитным ультрамарафонцем Харви Льюисом, который стал для него близким другом и напарником по забегам [27:45].
4.  **Постоянное обучение:** Майк продолжает активно читать книги по устойчивому развитию и науке, стремясь понять, как человечество может справиться с текущими кризисами [43:09].

В завершение Майк Фримонт отмечает, что текущие годы — лучшие в его жизни [03:39]. Он не боится будущего и верит, что если люди станут достаточно умными, чтобы принимать правильные законы и менять свои привычки, планета сможет избежать массовых страданий [57:00]. Его личный пример — это доказательство того, что старение может быть не периодом увядания, а временем новых рекордов и глубокого смысла.