# Джоко Виллинк: «Процесс без прогресса — это просто трата времени»

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=-vqBQcGXPXA
Канал: Jocko Podcast
Опубликовано: 14.06.2024

---

В новом выпуске подкаста Jocko Underground №108 Джоко Виллинк и Эхо Чарльз разбирают популярную концепцию «наслаждения процессом». Ведущие приходят к выводу, что без критической оценки результатов эта философия может превратиться в бессмысленную трату ресурсов и стагнацию.

## ⚙️ Ловушка «процесса ради процесса»
[[JUMP:00:03]]

Джоко Виллинк начинает обсуждение с анализа известной фразы «наслаждайся процессом» (embrace the process) [00:16]. По его мнению, этот девиз полезен, когда нужно примириться с тяжелым трудом или неопределенностью результата. Например, молодому борцу, мечтающему о чемпионстве штата, важно любить сами тренировки и поездки, так как титул достается лишь единицам [01:33].

Однако Виллинк подчеркивает критическую деталь, которую многие упускают:

*   Процесс необходимо постоянно оценивать на эффективность [02:14].
*   Если человек «наслаждается процессом», но не продвигается к цели, он просто «буксует на месте» [02:40].
*   Бессмысленная трата топлива и шум двигателя не означают движения вперед [02:53].

По мнению Джоко, если прогресса нет, процесс нужно не «обнимать», а менять. Он призывает слушателей в бизнесе, спорте или личной жизни проверять, приносят ли их ежедневные действия реальные результаты [03:32].

## 🧱 Урок на стройке: от Wendy’s до бетонных блоков
[[JUMP:04:11]]

Эхо Чарльз дополняет мысль аналогией о строительстве: нельзя просто перекладывать кирпичи с места на место ради самого действия, они должны складываться в стену согласно плану [03:59]. В ответ Джоко делится историей из своей юности, когда он перешел из фастфуд-сети Wendy’s на работу в строительную бригаду [04:23].

В первый же день прораб поручил ему перетащить гору бетонных блоков от края участка к фундаменту [04:49]. Джоко вспоминает, что выполнял эту работу бегом, балансируя на досках. Он искренне наслаждался процессом, но только потому, что у него была четкая цель — переместить конкретный объем материалов в конкретную точку для дальнейшего строительства [05:41].

Эхо Чарльз отмечает, что Джоко всегда привлекал «хардкорный» подход:

*   Способность преодолевать трудности и страдания кажется Джоко правильным путем [08:57].
*   Для Виллинка работа на стройке под палящим солнцем была намного лучше, чем работа у гриля в Wendy’s [09:10].
*   Удовольствие от процесса в его понимании неразрывно связано с дисциплиной и физическим вызовом [08:45].

## 🏃‍♂️ Лестница как «микро-тренировка»
[[JUMP:06:46]]

Эхо Чарльз рассказывает историю о том, как изменение восприятия процесса влияет на самочувствие. Во время одного из мероприятий (The Muster) ему приходилось многократно подниматься по лестнице на пятый этаж парковки отеля [07:12].

В первый раз подъем показался ему неожиданно тяжелым, и он почувствовал усталость [07:51]. Однако на следующий день Эхо решил изменить подход:

1.  Он перестал воспринимать лестницу как препятствие на пути к цели [08:05].
2.  Он начал относиться к каждому подъему как к «микро-тренировке» [08:18].
3.  Это простое изменение ментальной установки убрало чувство стресса и боли в ногах [08:31].

Джоко соглашается, что если вы «принимаете процесс» и видите в нем пользу (например, физическую нагрузку), то даже рутинные или неприятные задачи перестают тяготить [08:43].

## 😤 Гнев как признак слабости и искусство отстранения
[[JUMP:09:34]]

В финальной части выпуска ведущие разбирают вопрос слушателя, который борется с гневом во время споров. 31-летний мужчина жалуется, что хотя он перестал кричать, его гнев все еще проявляется физически: прищуренные глаза, раздувающиеся ноздри и потеря логики в аргументации [10:04].

Джоко Виллинк высказывает жесткую позицию по этому поводу:

*   Потеря самообладания — это безусловная слабость и повод для смущения [10:43].
*   Гнев мешает принимать рациональные решения и эффективно отстаивать свою точку зрения.
*   Если человек продолжает злиться, значит, ему на самом деле не так уж и стыдно за свое поведение [10:31].

В качестве решения Джоко предлагает концепцию «отстранения» (detachment). Нужно научиться замечать физические признаки гнева (те самые ноздри и глаза) в момент их появления [10:57]. По словам Виллинка, как только вы почувствовали эти симптомы, нужно сделать шаг назад и осознать ситуацию. Если же «поезд уже ушел со станции», контролировать эмоции становится практически невозможно, поэтому ловить гнев нужно на самом раннем этапе [11:10].