# Доктор Майк: «Безопасный гигиенический протокол для повседневной жизни»

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=8Yt_R9GnzLU
Канал: Doctor Mike
Опубликовано: 15.11.2023

---

Ванная комната, согласно данным CDC, является самым травмоопасным местом в доме: ежегодно 22 миллиона американцев получают там травмы. Доктор Майк Варшавски (Mike Varshavski), известный как Doctor Mike, представил научно обоснованный протокол гигиены, направленный на минимизацию рисков и поддержание здоровья кожи, волос и полости рта.

## 🚿 Душ и гигиена кожи
[[JUMP:0:26]]

Вопреки распространенному мнению, ежедневный душ не является обязательным для всех. По мнению Майка Варшавски, использование слишком горячей воды вредит коже, вызывая сухость и раздражение.

* **Рекомендации:** Душ должен быть быстрым (менее 5 минут) и не слишком горячим.
* **Безопасность:** Около 2/3 травм в ванной связаны с поскальзыванием, поэтому важно обеспечить хорошее сцепление с полом (коврики или противоскользящая лента).
* **Мыло:** Несмотря на то, что на кусковом мыле могут быть бактерии, их количество ограничено и не представляет угрозы, так как вода смывает их при использовании.

## 💇 Уход за волосами и бритье
[[JUMP:1:35]]

Ежедневный шампунь также не является обязательным, если только у вас нет склонности к излишней жирности или вы не живете в условиях повышенной влажности.

* **Шампуни 2-в-1:** Майк Варшавски не рекомендует их для ежедневного использования, так как они могут привести к накоплению жирного слоя и утяжелению волос из-за особенностей формулы кондиционера.
* **Бритье:** Неправильная техника бритья часто становится причиной акне, фолликулита и раздражения.
* **Нос и подмышки:** Удаление волос в носу воском или выщипывание не рекомендуется, так как волосы служат фильтром. В подмышках волосы помогают снизить трение при движении, хотя их удаление может быть оправдано при борьбе с неприятным запахом.
* **Интимная гигиена:** Рекомендуется тримминг, а не бритье, чтобы снизить риск повреждения кожи и передачи инфекций (ИППП). При этом следует использовать разные инструменты: с острыми краями для лица и с защитным лезвием для чувствительных зон.

## 💦 Контроль потоотделения
[[JUMP:4:59]]

Потоотделение бывает двух типов: терморегуляторное и «стрессовое» (из апокринных желез), запах которого более выражен из-за содержания белка и масла.

* **Антиперспиранты против дезодорантов:** Антиперспиранты блокируют поры, предотвращая пот, тогда как дезодоранты борются с бактериями и маскируют запах.
* **Гипергидроз:** Для тех, кто страдает от чрезмерной потливости, Майк Варшавски предлагает два пути: клинические антиперспиранты (наносить на ночь) или инъекции Botox в область подмышек.

## 🦷 Здоровье полости рта
[[JUMP:8:13]]

Здоровье зубов напрямую влияет на общее состояние организма.

* **Гигиена:** Чистка зубов дважды в день необходима для борьбы с налетом, предотвращения гингивита и кариеса.
* **Зубная нить:** Несмотря на отсутствие долгосрочных рандомизированных данных, Майк Варшавски указывает на краткосрочные исследования и обширные анекдотические свидетельства в пользу пользы флоссинга.
* **Ополаскиватели:** Использование ополаскивателей на спиртовой основе не рекомендуется, так как они уничтожают полезную микрофлору, если это не назначено врачом.
* **Дыхание:** Если после чистки зубов сохраняется неприятный запах, Майк Варшавски советует обратить внимание на другие причины, например, кислотный рефлюкс.

## 👂 Уход за ушами и кожей
[[JUMP:9:47]]

Ватные палочки (Q-tips) не предназначены для очистки ушного канала изнутри.

* **Опасности:** Удаление серы может привести к сухости канала, травмам барабанной перепонки и повысить риск инфекций.
* **Уход за кожей:** Майк Варшавски подчеркивает индивидуальный подход. Для сухой кожи он рекомендует качественные увлажняющие средства (например, Bioderma) и бальзамы с SPF.
* **Розацеа:** В случае Майка Варшавски для борьбы с розацеа используется метрогил (метронидазол) — антибиотик, применяемый в данном контексте из-за противовоспалительных свойств.