# Брайан Джонсон: «Семь бесплатных тестов на ваш биологический возраст»

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=veJzV8iA6gg
Канал: Bryan Johnson
Опубликовано: 10.01.2025

---

# Как узнать свой биологический возраст бесплатно: протокол Брайана Джонсона

[[JUMP:0:00]]

Понятие биологического возраста отражает реальную функциональность организма, в отличие от хронологического возраста, который просто фиксирует количество прожитых лет. Брайан Джонсон, известный своими радикальными подходами к омоложению, утверждает, что ключом к успеху является точный сбор данных. По его мнению, знание базовых показателей позволяет сравнить себя со сверстниками и отслеживать прогресс в улучшении здоровья. Совместно со своей коллегой Лорен, исследователем с докторской степенью, Джонсон представил семь тестов, которые позволяют оценить функциональное состояние организма в домашних условиях.

## 🏃 Фитнес-тесты: сила и гибкость
[[JUMP:0:50]]

Для оценки физических возможностей авторы видео предлагают серию классических упражнений, которые показывают, насколько эффективно тело справляется с нагрузками.

### Отжимания (Push-ups)

* **Что делать:** выполнить максимально возможное количество непрерывных отжиманий с полной амплитудой.
* **Техника:** руки на ширине плеч, касание грудью контрольной точки, полное выпрямление рук в верхней точке.
* **Механизм:** тест оценивает общую выносливость и мышечную силу верхней части тела.
* **Нормативы:** для женщин результат более 16 отжиманий считается отличным. Лорен выполнила 40 отжиманий, что соответствует биологическому возрасту 18 лет.

### Тест «Сядь и встань» (Sit-Rise Test)

* **Что делать:** сесть на пол в позу «по-турецки» и встать обратно, не используя колени, предплечья или локти в качестве опоры.
* **Механизм:** оценивает базовую силу мышц, координацию и мобильность.
* **Система оценки:** максимум 10 баллов. Минус 1 балл за каждое касание опоры (коленей, локтей), минус 0,5 балла за неустойчивость.
* **Совет:** по мере старения этот тест становится сложнее, поэтому важно поддерживать достаточный уровень мышечной силы, чтобы сохранять результат на уровне 8 баллов и выше.

### Гибкость: «Сядь и потянись» (Sit and Reach)

* **Что делать:** сидя на полу с прямыми ногами, максимально потянуться вперед.
* **Механизм:** тест измеряет гибкость задней поверхности бедра и поясничного отдела позвоночника.
* **Риски:** хорошая гибкость критически важна для предотвращения травм и снижения риска падений.
* **Нормативы:** средний показатель для возраста Лорен составляет 19 дюймов; она достигла результата 21,75 дюйма.

## ⚖️ Баланс и когнитивные функции
[[JUMP:6:07]]

Помимо мышечной силы, биологический возраст тесно связан с работой нервной системы и вестибулярного аппарата.

### Баланс на одной ноге с закрытыми глазами

* **Что делать:** встать на одну ногу, вторую обернуть вокруг опорной, руки вдоль тела, закрыть глаза.
* **Механизм:** Брайан Джонсон называет этот тест важным предиктором смертности от всех причин для людей старше 41 года.
* **Результаты:** средний показатель — 17 секунд. Лорен показала результат 1 минуту 33 секунды на недоминантной ноге.

### Реакция и рефлексы

* **Что делать:** использовать мобильное приложение «Reaction Time and Reflex Test» (игра «Lights Out»).
* **Задача:** как можно быстрее убрать палец с экрана, когда гаснут пять световых индикаторов.
* **Значимость:** замедление скорости реакции — типичный признак старения, который более выражен у женщин, чем у мужчин.

## 📏 Композиция тела и сила хвата
[[JUMP:9:18]]

Последние показатели позволяют оценить общее состояние здоровья через объективные антропометрические данные.

### Соотношение талии к росту

* **Что делать:** измерить рост и обхват талии в самом узком месте (между ребрами и бедрами).
* **Почему это важно:** этот показатель считается более точным индикатором висцерального жира, чем индекс массы тела (BMI).
* **Цель:** соотношение должно быть менее 0,5. Лорен достигла показателя 0,48.

### Сила хвата (Grip Strength)

* **Что делать:** использовать динамометр (устройство за $20).
* **Нормативы:** средний результат составляет 62 фунта, «вне категорий» (отличный) — от 91 фунта.
* **Результат:** после серии попыток Лорен достигла показателя 96 фунтов, что Брайан Джонсон охарактеризовал как впечатляющий результат.