# Брайан Джонсон о режиме Blueprint: «Устранение выбора — лучшее решение»

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=F_3p81GmHEg
Канал: Bryan Johnson
Опубликовано: 29.12.2021

---

## Утро с Blueprint: распорядок Брайана Джонсона
[[JUMP:00:00]]

Брайан Джонсон, основатель проекта Blueprint, демонстрирует свой ежедневный утренний протокол, направленный на оптимизацию биологических показателей и устранение влияния «сознательного ума» на принятие решений. Его подход основывается на строгом соблюдении режима, использовании доказательной медицины и данных непрерывного мониторинга состояния организма.

### 🧬 Утренние измерения и контроль состояния
[[JUMP:00:13]]

Каждое утро Джонсона начинается с анализа ключевых биометрических данных для оценки готовности организма к нагрузкам.

* **Контроль веса:** Ежедневное взвешивание для отслеживания динамики.
* **Анализ состава тела:** Мониторинг мышечной массы, костной массы, индекса массы тела (ИМТ), процента жира и уровня гидратации.
* **HRV-тренинг:** Измерение вариабельности сердечного ритма (ВСР) с помощью нагрудного датчика Polar для оценки работы вегетативной нервной системы.
* **Готовность (Readiness Score):** Джонсон утверждает, что система оценки готовности, основанная на частотном и временном анализе ВСР, демонстрирует высокую точность в сопоставлении с его субъективными ощущениями стресса.

### 💊 Протокол добавок и нутриентов
[[JUMP:00:54]]

Джонсон использует сложные смеси добавок, которые он называет «конкокциями», предварительно подготавливая их, чтобы исключить необходимость выбора в процессе выполнения рутины.

* **Коррекция дефицитов:** При выявлении низкого уровня ферритина в крови он принимает 75 мг железа совместно с 250 мг витамина C для улучшения абсорбции.
* **Предтренировочный напиток:**
    * 2,5 г креатина;
    * 8 капель марганца;
    * 125 мг жидкого йода (дозировка варьируется: 250 мг в четные дни);
    * 20 г пептидов коллагена;
    * 500 мг какао (источник флавонолов для улучшения работы сердечно-сосудистой системы и кровоснабжения мозга);
    * 1 ч. л. корицы.
* **Жиры:** 50 мл оливкового масла extra virgin в день (разделено на три приема).
* **Фармакологическая поддержка:** Прием 25 специфических таблеток по расписанию (пробуждение, обед, отход ко сну).

### 🏋️ Тренировочный процесс и ментальная гигиена
[[JUMP:09:06]]

Физическая активность является важной частью Blueprint, интегрированной в последовательную систему упражнений.

* **Структура тренировки:** Использование четко обозначенной последовательности упражнений (A1, A2, B, C и т.д.), что, по словам Джонсона, создает необходимое для тела «импульсное движение».
* **Акцент на биомеханику:** Особое внимание уделяется коленям, бедрам и лодыжкам, что, как утверждает автор, значительно улучшает его самочувствие по сравнению с прошлым опытом.
* **Медитация и свет:** Во время утренних практик Джонсон сочетает медитацию с терапией светом, используя лампу 10 000 люкс для нормализации циркадных ритмов и поддержки настроения.
* **Ментальная тишина:** Джонсон сознательно избегает прослушивания подкастов или музыки утром, чтобы сфокусироваться на собственных мыслях и избежать влияния чужой энергии.

### 🥗 Питание и «супервегетарианство»
[[JUMP:16:59]]

Питание в рамках Blueprint не опирается на личные предпочтения, а диктуется данными лабораторных исследований и показателей внутренних органов.

* **Super Veggie:** Основное блюдо, состоящее из смеси брокколи, цветной капусты, имбиря, чеснока, грибов, семян конопли и 300 г черной чечевицы.
* **Калорийность:** Строго контролируемый рацион (около 2100 калорий в день).
* **Принципы:** По мнению Джонсона, любая «исключительная» порция пищи ведет к разрушению дисциплины, поэтому он призывает ценить каждый «крошка» в рамках заданного калоража.

### 🧖 Уход за кожей
[[JUMP:20:40]]

Автор активно использует кастомные формулы средств, основываясь на данных биопсии кожи.

* **Цель:** Снижение аутофлуоресценции кожи, поврежденной в детстве под воздействием солнца, и попытка «обратить вспять» накопленные повреждения.
* **Методы:** Использование специальных сывороток, витамина C, гиалуроновой кислоты, пептидов и регулярных измерений эффективности каждого компонента.