# Мэттью Уокер: «Во время сновидений каждый из нас становится психотиком»

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=bhIUb1Is-lA
Канал: StarTalk
Опубликовано: 27.10.2023

---

Сон часто воспринимается как досадная уязвимость или пустая трата времени, однако с точки зрения биологии это один из самых сложных и жизненно важных процессов. В специальном выпуске программы StarTalk нейробиолог Мэттью Уокер и астрофизик Нил Деграсс Тайсон обсуждают, почему эволюция не избавилась от сна, как мозг проводит «ночную чистку» от токсинов и почему состояние сновидений официально классифицируется как психоз.

## 🧬 Эволюционный парадокс: почему мы все ещё спим
[[JUMP:03:33]]

С точки зрения выживания сон кажется огромной ошибкой природы. Пока существо спит, оно не может добывать пищу, искать партнёра для размножения или заботиться о потомстве, оставаясь при этом максимально уязвимым для хищников [04:02]. Однако Мэттью Уокер подчёркивает: тот факт, что сон сохранился у каждого изученного вида — даже у эволюционно древних существ, таких как земляные черви — доказывает его абсолютную необходимость [04:30].

Ключевые аспекты эволюции сна:

*   **Всеобщность:** Сон или подобные ему состояния (например, летаргия у червей) развивались вместе с самой жизнью на планете [05:42].
*   **Отсутствие корреляций:** Продолжительность сна не зависит напрямую от размера тела, объёма мозга или положения в пищевой цепочке [07:12].
*   **Метаболический фактор:** Единственная слабая корреляция прослеживается с уровнем метаболизма. По словам Мэттью Уокера, существа с очень высоким метаболизмом вынуждены бодрствовать дольше, чтобы потреблять достаточно калорий для поддержания жизни [08:05].

## ⏰ Циркадные ритмы и «генетическая судьба» сов
[[JUMP:08:35]]

Понятие циркадного ритма происходит от латинских слов *circa* (около) и *dian* (день) [09:13]. Эксперименты, проведённые профессором Натаниэлем Клейтманом в Мамонтовой пещере, показали, что без внешних стимулов (солнечного света) человеческие биологические часы работают в ритме примерно 24 часа и 15–30 минут [09:41].

Мэттью Уокер выделяет понятие «хронотипа», которое определяет, является ли человек «жаворонком» или «совой»:

1.  **Генетическая предопределенность.** Хронотип диктуется как минимум 22 различными генами. Это не привычка, а биологическая данность, полученная при рождении [13:38].
2.  **Распределение в популяции.** Общество делится примерно на три равные группы: утренние типы, вечерние типы и промежуточные [13:24].
3.  **Смещение фазы.** Утренний тип достигает пика активности на несколько часов раньше «совы», хотя оба подчиняются 24-часовому циклу [14:44].

## 🧠 Нейронный балет: что происходит в мозге ночью
[[JUMP:16:10]]

Во время бодрствования электрическая активность мозга быстрая и хаотичная. Однако во время сна начинается то, что Мэттью Уокер называет «симфоническим балетом» [16:48]. Сон делится на две основные фазы: NREM (без быстрых движений глаз) и REM (фаза быстрых движений глаз).

### Глубокий сон (NREM)
В стадии глубокого сна сотни тысяч нейронов начинают работать в унисон: они одновременно посылают импульс и одновременно затихают. Это создает мощные медленные ритмические волны, на которых возникают «сонные веретена» — короткие всплески электрической активности [18:10].

### Фаза сновидений (REM)
В этой фазе мозг становится чрезвычайно активным. По данным Мэттью Уокера, некоторые зоны мозга на 30% активнее во время REM-сна, чем в состоянии бодрствования [18:37]. Если наблюдать только за энцефалограммой, спящего в этой фазе человека невозможно отличить от бодрствующего [18:50].

## 🧼 Глимфатическая система и профилактика Альцгеймера
[[JUMP:19:44]]

Одним из важнейших открытий последних лет стала очистительная функция сна. Мэттью Уокер описывает этот процесс как «силовую промывку» мозга [21:30].

*   **Глимфатическая система.** В отличие от лимфатической системы тела, в мозге существует глимфатическая система, которая включается на полную мощность только во время глубокого сна [21:46].
*   **Удаление токсинов.** Ночью мозг вымывает метаболические отходы, включая токсичные белки: бета-амилоид и тау-белок.
*   **Связь с болезнями.** Накопление именно этих белков является ключевым фактором развития болезни Альцгеймера. Недостаток сна на протяжении жизни напрямую коррелирует с риском развития деменции [21:59].

Мэттью Уокер упомянул, что его команда работает над стартапом, разрабатывающим устройство для транскраниальной стимуляции мозга (tDCS) [24:08]. Применяя микротоки, можно усилить амплитуду медленных волн, что потенциально позволяет «сжать» время сна без потери его качества — своего рода «Zip-архивация» отдыха [23:55].

## 🎬 Парадокс времени и эффект «Инцепции»
[[JUMP:26:48]]

Сон радикально искажает восприятие времени. С одной стороны, мы полностью теряем чувство времени во сне (человек не может сказать, сколько он спал, не взглянув на часы) [27:28]. С другой стороны, в фазе сновидений происходит «диляция» (растяжение) времени, как в фильме Кристофера Нолана «Начало» (Inception) [28:08].

Мэттью Уокер объясняет это нейронным замедлением:

*   В фазе REM-сна нейронные репрезентации событий прокручиваются со скоростью примерно в два раза медленнее реальной (0,5x) [29:40].
*   Именно поэтому за 3 минуты реального времени (между нажатиями кнопки повтора на будильнике) человек может пережить сон, который ощущается как 15-минутное приключение [28:49].

## 🤡 Сновидения как состояние психоза
[[JUMP:33:34]]

Мэттью Уокер утверждает, что с точки зрения психиатрии каждый человек становится «психотиком» каждую ночь [34:54]. Состояние сна соответствует пяти клиническим критериям психоза:

1.  **Галлюцинации:** мы видим вещи, которых нет [33:48].
2.  **Деллюзии (бредовые идеи):** мы верим в невозможное [34:03].
3.  **Дезориентация:** мы путаем время, место и личности [34:16].
4.  **Аффективная лабильность:** наши эмоции резко и непредсказуемо меняются [34:28].
5.  **Амнезия:** мы забываем большую часть пережитого опыта сразу после пробуждения [34:41].

## 🚀 Сон в космосе: пузыри CO2 и 16 закатов
[[JUMP:35:34]]

Нила Деграсса Тайсона заинтересовал вопрос сна в невесомости. Мэттью Уокер отметил, что отсутствие гравитационного вектора не так критично для мозга, как прагматические и биологические сложности на МКС [36:12].

*   **Риск удушья.** В отсутствие конвекции выдыхаемый углекислый газ образует вокруг головы спящего астронавта неподвижное облако (пузырь CO2). Без принудительной вентиляции это может привести к кислородному голоданию [38:10].
*   **Световой хаос.** На МКС астронавты видят 16 рассветов и 16 закатов каждые 24 часа. Это полностью дезориентирует циркадную систему, которая привыкла получать четкий сигнал к выработке мелатонина только один раз в сутки [39:19].
*   **Световое загрязнение.** По мнению Мэттью Уокера, современное общество страдает от «дефицита темноты». Постоянный свет от экранов и уличных фонарей путает мозг, подавляя естественные механизмы засыпания [40:53].

В завершение беседы Нил Деграсс Тайсон признался, что может уснуть мгновенно в любом месте. Однако Мэттью Уокер предупредил, что такая способность (если она проявляется постоянно) может указывать не на талант, а на «хронический долг качества сна». Мозг, находясь в состоянии постоянного «голода» по нутриентам сна, набрасывается на любую возможность «попировать», как только голова касается подушки [43:43].