Искусство долгое время воспринималось как приятное дополнение к жизни, своего рода «роскошь» или десерт, который можно позволить себе лишь после основной работы. Однако современные научные данные заставляют пересмотреть этот взгляд. В новом эпизоде подкаста доктора Рангана Чаттерджи (Dr Rangan Chatterjee) эпидемиолог и профессор Университетского колледжа Лондона Дэйзи Фанкорт (Daisy Fancourt) представляет убедительные доказательства того, что занятия искусством — это пятый столп здоровья, стоящий в одном ряду с питанием, сном, физической активностью и психическим благополучием.
🎨 Искусство как «забытый столп» медицины 0:00
На протяжении последних десятилетий произошел взрывной рост научных исследований, изучающих влияние искусства на мозг, тело и поведение человека . По словам доктора Дэйзи Фанкорт, эти эффекты настолько ощутимы, что по силе воздействия их можно сравнить с физическими упражнениями или качественным сном .
Несмотря на это, большинство людей не осознают масштабов накопленной доказательной базы. Фанкорт объясняет это двумя причинами:
- Постепенное накопление данных: Научные статьи часто публикуются в узкоспециализированных медицинских журналах и долго «добираются» до широкой публики .
- Общественные стереотипы: В обществе укоренилось мнение об искусстве как о чем-то «воздушном» и необязательном .
Ведущий Ранган Чаттерджи отмечает, что в своей книге «The Art Cure» Фанкорт приводит данные, которые кажутся секретом даже для многих врачей. Одним из самых ярких примеров является влияние музыки на гипертонию . Исследования показывают, что добавление ежедневного прослушивания музыки к стандартному лечению снижает систолическое давление на дополнительные 9–10 пунктов . Этот эффект сопоставим или даже превосходит действие некоторых лекарственных препаратов .
🧬 Биологические часы: как творчество замедляет старение 4:46
Будучи эпидемиологом, Дэйзи Фанкорт работает с масштабными когортными исследованиями, охватывающими десятки тысяч человек на протяжении десятилетий . Данные более двенадцати таких исследований подтверждают: люди, регулярно вовлеченные в культуру и искусство, живут дольше .
- Риск смертности: У тех, кто активно занимается искусством, риск преждевременной смерти на 31% ниже по сравнению с теми, кто этого не делает .
- Омоложение мозга: Исследования коллег Фанкорт показали, что у людей (как профессионалов, так и любителей), регулярно занимающихся творчеством, «биологический возраст» мозга меньше хронологического .
- Эпигенетические часы: Самые передовые исследования Фанкорт касаются процесса метилирования ДНК . Это своеобразные «химические метки», которые определяют, какие гены в нашей «книге рецептов» ДНК будут прочитаны, а какие — «склеены» .
Фанкорт утверждает, что у людей с разнообразным опытом в искусстве наблюдается замедление эпигенетического старения . Эффект от занятий творчеством по масштабам сопоставим с пользой от регулярной физической активности . Это доказывает, что искусство влияет не только на «поверхностные» чувства, но и на фундаментальные биологические строительные блоки нашего организма .
🧠 Нейробиология удовольствия и «двойной дофамин» 9:46
Почему занятия творчеством так эффективны? Ключ кроется в активации центров вознаграждения мозга. По словам Фанкорт, искусство стимулирует дофаминергическую систему .
Особенность искусства заключается в том, что оно дает «двойной удар» дофамина :
- Ожидание: Читая книгу или слушая симфонию, мы испытываем напряжение, гадая, что будет дальше. В этот момент мозг вырабатывает дофамин в предвкушении развязки .
- Разрешение: В момент кульминации или финала происходит повторный выброс нейромедиатора .
Кроме того, мозг — это «машина предсказаний» . Погружаясь в вымышленный мир искусства, мы тренируем свою способность регулировать эмоции и планировать реакции в безопасной среде, что делает нас более устойчивыми в реальной жизни .
💃 Танец как тренировка для всего мозга 16:13
Обсуждая конкретные виды активности, собеседники выделили танец как одну из самых мощных практик для долголетия. Доктор Ранган Чаттерджи ссылается на мнение коллеги, доктора Томми Вуда (Dr. Tommy Wood), который называет танец «суперзарядом» для мозга .
Танец объединяет три критически важных фактора:
- Физическая нагрузка: Развитие баланса, координации и плотности костей .
- Социальный компонент: Взаимодействие с партнером или группой .
- Когнитивный вызов: Необходимость запоминать сложные движения под музыку .
Дэйзи Фанкорт подчеркивает, что танец задействует так много отделов мозга одновременно, что превращается в «тренировку для всего мозга» (whole brain workout) , что гораздо эффективнее популярных приложений для тренировки памяти, которые обычно фокусируются на одном узком процессе .
🎭 Переход от пассивности к вовлеченности 22:37
Фанкорт выражает обеспокоенность тем, что современное общество впало в состояние «художественной пассивности» . Исследование, проведенное в США, показало, что лишь 5% взрослых тратили время на активные занятия искусством в течение дня, в то время как 57% ели овощи и 40% занимались спортом .
Собеседники проводят аналогию с питанием:
- «Ультрапереработанное искусство»: Так Фанкорт называет пассивное потребление контента через экраны смартфонов или ТВ . Хотя просмотр драмы полезен, эффект значительно слабее, чем от личного участия .
- Рецептивное vs Активное: Чаттерджи и Фанкорт разделяют «рецептивное» участие (поход в галерею или театр) и «активное» (создание чего-либо своими руками) . Оба вида полезны для психики, но активное участие дает больше преимуществ для когнитивного здоровья и долголетия .
В список «искусств» Фанкорт также включает кулинарию (выпекание и украшение тортов), садоводство и даже магические трюки .
🏥 Искусство при деменции и в больницах 47:02
Особое внимание в беседе уделено использованию искусства в медицине. Фанкорт описывает случай Рассела, строителя, который после инсульта и тяжелой депрессии начал рисовать . Спустя 10 лет он стал признанным художником, отказался от большинства лекарств и утверждает, что искусство спасло ему жизнь .
В контексте деменции искусство становится жизненно важным инструментом:
- Музыкальная память: Отделы мозга, отвечающие за музыку, поражаются при болезни Альцгеймера одними из последних . Пациенты могут не помнить имен близких, но легко подпевают песням своей юности .
- Снижение ажитации: Прослушивание знакомой музыки во время купания или приема пищи значительно снижает уровень стресса и агрессии у пациентов .
- Архитектура и дизайн: В госпитале Челси и Вестминстера использование цветных дорожек на полу и картин над кроватями помогло пациентам с деменцией лучше ориентироваться в пространстве, где белые стены обычно вызывают дезориентацию .
📋 Практические рекомендации: «Пять в день» для души 52:04
В завершение беседы Дэйзи Фанкорт дает советы, как вернуть искусство в повседневную жизнь:
- Принцип «Разнообразия растений»: По аналогии с диетой, не стоит зацикливаться на одном виде творчества (например, только чтении). Попробуйте добавить что-то тактильное или физическое (танец, лепка) .
- «Творческий путь на работу» (Creative commute): Сама Фанкорт заменила прокрутку новостей в телефоне на чтение книг по пути на работу и прослушивание музыки по пути домой .
- «Куриный бульон» для психики: Заранее составьте список «комфортных» книг и музыки. Когда вы заболеете или почувствуете стресс, мозг в режиме выживания не сможет выбрать лучшее — используйте заготовку .
Фанкорт подчеркивает: вам не нужно быть «талантливым» или «креативным» в общепринятом смысле. Для здоровья важно само участие, а не эстетический результат . Исследование в Греции показало, что включение искусства в психиатрическую помощь снизило уровень тревоги и депрессии на 30%, что привело к принятию нового закона об обязательном «назначении искусства» в клиниках страны .
