В новом выпуске подкаста Figuring Out ведущий Радж Шамани беседует с признанным экспертом по йоге и руководителем Института йоги в Мумбаи Хансаджи Йогендра. В центре обсуждения — комплексный подход к здоровью, влияние мыслей на развитие тяжелых соматических патологий и практические протоколы для улучшения сна, пищеварения и репродуктивной функции. Собеседники подробно разбирают, как простые изменения в распорядке дня, ментальная дисциплина и правильные техники работы с телом способны избавить человека от хронических недугов без избыточного медицинского вмешательства.
🩺 Йога против аллопатии: где кроется корень исцеления? 0:00
Современная медицина достигла огромных успехов в купировании острых состояний, однако в лечении хронических заболеваний её возможности ограничены. Хансаджи Йогендра утверждает, что при таких диагнозах, как диабет или сердечно-сосудистые патологии, аллопатические препараты лишь помогают поддерживать жизнедеятельность и справляться с повседневными задачами. Однако полное искоренение болезни — это задача, которую человек должен решить самостоятельно, изменив свой образ жизни с помощью йоги.
При этом эксперт предостерегает от опасных крайностей: если пациент с тяжелой формой заболевания полностью отказывается от медицинской помощи и уповает исключительно на асаны, это может быть смертельно опасно. Йога выступает как наука о правильной жизни, но в моменты серьезных кризисов организму необходима комплексная поддержка, будь то аллопатия или гомеопатия — каждому человеку важно найти то, что подходит именно его телу.
Для базового поддержания здоровья и гибкости конечностей гостья рекомендует ежедневно использовать медитативные позы:
- Падмасана (поза лотоса);
- Сухасана (удобная поза со скрещенными ногами);
- Вваджрасана (поза алмаза).
Протокол для облегчения менструальных болей у женщин: При возникновении спазмов и судорог во время менструации необходимо принять позу Шашанкасана (поза кролика) или Баласана (поза ребенка). Удерживать положение следует от 60 до 90 секунд. Механизм действия заключается в мягком вытяжении позвоночника, снятии мышечного тонуса в области малого таза и переключении вегетативной нервной системы в режим релаксации. Риски отсутствуют, за исключением острых травм коленных суставов.
🤧 Протоколы защиты от простуд и аллергий: практика Джал Нети 2:05
Частые простуды, аллергические реакции и недомогания при смене погоды стали спутниками большинства городских жителей. Радж Шамани признался, что долгое время страдал от ежемесячных респираторных заболеваний, и хотя сейчас их частота снизилась до одного раза в полгода, проблема остается актуальной. Хансаджи Йогендра объясняет это индивидуальной чувствительностью дыхательной системы, которая часто передается генетически от родителей и предков.
Для защиты легких и горла эксперт советует соблюдать жесткую дисциплину в сильно загрязненных зонах, например, в автомобильных пробках. Во время остановки на светофоре, когда вокруг концентрируются выхлопные газы, необходимо плотно закрывать окна машины и прекращать любые разговоры, так как общение заставляет человека дышать ртом, направляя токсины напрямую в дыхательные пути.
Протокол употребления холодных продуктов (мороженого): Чтобы избежать термического шока и раздражения респираторной системы, кусочек мороженого следует положить в рот и дать ему полностью растаять, смешиваясь со слюной. Только после выравнивания температуры массу можно проглатывать. Сразу после этого необходимо выпить стакан теплой воды. Вода выполняет функцию «отмывания» (धोवन), смывая остаточные раздражители со слизистой оболочки горла. Такой же подход применим к прохладительным напиткам — их нужно пить мелкими глотками, согревая во рту.
Дополнительный совет для детей: чтобы защитить зубы и горло после употребления шоколада или сладостей, ребенку следует пожевать горсть обжаренного нута (चने). Твердые волокна и шелуха нута эффективно очищают эмаль от остатков сахара и массируют десны.
Когда инфекция или аллерген все же попадают в организм, патогенам требуется около 36 часов для активизации. Наша иммунная система, включая миндалины и слизистые оболочки, задерживает раздражители в носоглотке. Если успеть очистить эту зону в течение суток, болезнь не разовьется.
Протокол очищения носоглотки «Джал Нети»: * Что делать: Промывание носовых ходов теплой подсоленной водой с помощью специального чайника (нети-пот). Вода вливается в одну ноздрю и вытекает из другой при слегка приоткрытом рте. * Когда делать: Раз в день (каждые 24 часа), особенно после возвращения с улицы в пыльный или загрязненный день. * Зачем (механизм): Солевой раствор вымывает застоявшуюся слизь вместе со всеми бактериями, вирусами и аллергенами. Организм мгновенно начинает вырабатывать свежую, чистую слизь, восстанавливая защитный барьер респираторного тракта. * Риски и противопоказания: Процедуру категорически запрещено проводить при полной заложенности носа — вода застрянет в пазухах, что усилит воспаление и может вызвать сильную головную боль. * Альтернатива (Обратный Джал Нети): Если классический метод не подходит, можно набрать соленую воду в рот, запрокинуть голову, сделать полоскание («а-а-а»), а затем с закрытым ртом аккуратно вытолкнуть воду через нос. Это безопасный и простой способ очистки носоглотки, часто получающийся у детей.
Для укрепления стенок носовых ходов без использования воды йоги применяют воздушное растирание (Air rubbing). Необходимо совершать резкие, интенсивные вдохи и выдохи через нос, создавая трение воздуха о слизистую. Это локально усиливает кровообращение, делает ткани менее чувствительными к внешним триггерам и помогает быстро разжижать скопившуюся слизь. При этом важно избегать избыточного давления, чтобы не повредить внутреннее ухо, так как уши, нос и горло анатомически связаны.
📋 Четыре столпа самодиагностики: концепция «АВ-АВ» 13:54
Многие люди годами живут в состоянии скрытой болезни, даже не подозревая об этом, пока симптомы не станут критическими. Хансаджи Йогендра рекомендует развивать ежедневную осознанность и проверять состояние своего здоровья по утрам с помощью простой системы из четырех факторов: Ахар (питание), Вихар (отдых и досуг), Ачар (рутина) и Вичар (мысли).
Первичный экспресс-тест можно провести сразу после пробуждения:
- Оценка взгляда: если глаза выглядят свежими и ясными — организм восстановился. Мутный, усталый взгляд свидетельствует о системном сбое в режиме или питании.
- Анализ налета на языке: розовый язык нормального оттенка указывает на здоровый микробиом и хорошую работу желудочно-кишечного тракта. Желтый или плотный белый налет сигнализирует об интоксикации или дефиците витаминов группы B (в частности, B12). При обнаружении дефицитов эксперт советует не отказываться от практической помощи и пропить короткий курс мультивитаминов, чтобы стабилизировать состояние, а затем скорректировать диету.
- Состояние десен: появление крови во время чистки зубов или использования дентальной нити явно указывает на острую нехватку витамина C, который необходимо срочно ввести в рацион.
🍏 Ахар (Питание)
Большинство людей совершают грубые ошибки, употребляя тяжелую, избыточно кислую пищу поздно вечером. Организм, находясь под давлением непереваренной еды, не может запустить процессы ночного ремонта тканей. Эксперт призывает к радикальному шагу: если сократить привычный объем потребляемой пищи ровно на 50%, человек мгновенно почувствует легкость, прилив энергии и избавится от вздутия живота.
🚶♂️ Вихар (Отдых и движение)
Каждый человек обязан проходить пешком минимум от 3 до 4 километров ежедневно (около 30 минут непрерывной ходьбы). Если на улице плохая погода, ходить можно даже внутри комнаты. Сама Хансаджи, несмотря на солидный возраст, каждый день выполняет по 5 кругов по территории института утром и столько же вечером.
Вихар также включает в себя обязательное наличие хобби, приносящего радость, чтобы жизнь не превращалась в механическое выполнение обязанностей. Йогическая традиция выделяет три главных направления для досуга:
- Литература (сахитья): чтение качественных книг, размышления, ведение записей;
- Музыка (сангит): прослушивание инструментальных композиций и пение. Эксперт считает, что каждый человек должен быть хотя бы «банных певцом» и петь во время мытья вместо прокручивания тревожных мыслей;
- Искусство (кала): танцы или кулинария.
Приготовление пищи является мощным средством против стресса (stress buster). Когда вы берете острый нож и начинаете мелко шинковать овощи, малейшая потеря концентрации грозит порезом пальца. Этот страх заставляет разум полностью отключить фоновые переживания и сфокусироваться на текущем моменте. Институт йоги специально отправляет топ-менеджеров крупных корпораций на сессии в кухню, чтобы научить их контролировать хаотичный поток мыслей.
Хансаджи Йогендра приводит в пример трагический случай из практики в Мумбаи: успешный 38-летний гинеколог увлекался бегом и ежедневно тренировался по 1–2 часа. Однако всю оставшуюся часть дня он проводил неподвижно в кресле, принимая пациентов. В результате мужчина скончался от внезапного инфаркта.
Одной лишь утренней тренировки недостаточно, если остаток дня проходит в режиме «диванного овоща». Необходимо развивать ежечасную телесную осознанность: вставать, делать несколько шагов и разминаться, так как физическое тело требует постоянной микроактивности.
🕒 Ачар (Рутина)
Стабильный распорядок дня — основа здоровья. Время отхода ко сну, подъема и приемов пищи должно быть строго фиксированным. Это настраивает автоматические биоритмы организма.
Важнейшее правило ачара: если к моменту наступления времени обеда или ужина вы не испытываете реального физического голода, вы не имеете права есть твердую пищу. В таких ситуациях следует ограничиться чистой жидкостью. Фиксированное время питания позволяет эффективно и безболезненно управлять даже сахарным диабетом. Для занятых людей компромиссом может стать горсть нута или стакан лимонной воды на ходу — это лучше, чем полноценный тяжелый обед без чувства голода.
🧠 Психосоматика: как деструктивные мысли разрушают органы 24:57
По данным современных исследований, которые приводит гостья, около 92% всех существующих заболеваний имеют выраженную психосоматическую природу. Механизм разрушения тела мыслями выглядит следующим образом: когда человек обижается, злится или испытывает душевную боль, у него мгновенно повышается артериальное давление, учащается пульс, а дыхание становится коротким и поверхностным. В состоянии стресса полностью блокируется работа желудочно-кишечного тракта.
В результате блокировки ЖКТ запускаются два деструктивных сценария:
- Избыточное накопление: организм начинает неправильно утилизировать нутриенты. Внешне это проявляется ростом подкожного жира, а внутренне — стремительным увеличением уровня «плохого» холестерина и формированием бляшек в артериях, что ведет к деградации сердечно-сосудистой системы.
- Патологическое отторжение: пища не усваивается, провоцируя тяжелые дефициты витаминов (B12, D), анемию и резкое падение иммунитета.
Кроме того, нарушается метаболизм белков. В норме мочевая кислота должна последовательно расщепляться до пептидов, затем до аминокислот и превращаться в чистую энергию. При стрессе этот цикл прерывается. Непереработанные белковые соединения вызывают критическое напряжение и зажатость мышц, суставы сближаются, начинается их ускоренный износ. Это порождает хронические боли в шее, пояснице, коленях и пятках. Страдает и нервная система: у человека резко ухудшаются память, концентрация внимания и способность к логическому мышлению.
Древняя медицина четко связывала конкретные эмоции с поражением определенных органов: гнев бьет по печени, скорбь — по легким, тревога разрушает желудок, страх истощает почки, а хронический стресс разрушает сердце и мозг. Хансаджи Йогендра дополняет эту концепцию, отмечая, что любая сильная негативная эмоция действует системно, одновременно ослабляя и дестабилизируя абсолютно все внутренние органы человека.
⚠️ Опасности фанатизма: сорванные кумбхаки и рискованные ширшасаны 32:50
Популяризация технологической части йоги (асан и пранаям) привела к появлению огромного количества неквалифицированных инструкторов. Гостья подчеркивает, что форсирование дыхательных практик и выполнение упражнений вопреки естественному току организма может закончиться психиатрическим диагнозом.
Хансаджи поделилась историей из архива Института йоги, произошедшей во времена её свекра (основателя института). Молодой парень решил поступить на службу в армию, но ему не хватало одного дюйма в объеме грудной клетки при расширении. Прочитав книгу института о расширении объема легких, он начал фанатично практиковать Кумбхаку — задержку дыхания на вдохе. Эксперт напоминает о жестком правиле пропорций: если вдох длится 6 секунд, задержка может составлять максимум двойное время — 12 секунд.
Однако юноша, подгоняемый амбициями, насильно удерживал воздух внутри более двух минут. Итогом стал полнейший коллапс нервной системы: парень перестал спать и есть, непрерывно испытывал головокружение и полностью лишился рассудка. Родители привезли его в институт в состоянии тяжелого психоза. Основатель оставил его у себя и в течение месяца проводил терапию сверхмалыми дыхательными циклами (вдох 2 секунды — выдох 2 секунды), постепенно вернув пациента к нормальной жизни.
Аналогичной критике эксперт подвергает увлечение Ширшасаной (стойкой на голове). Анатомическая структура взрослого человека не предназначена для удержания веса всего тела на шейных позвонках. Подобные трюки безвредны только для маленьких детей, чьи тела крайне пластичны (например, внук Сатвик легко стоит на голове после еды).
У взрослых же неправильная стойка на голове, выполненная за счет мышц шеи, а не плечевого пояса и рук, приводит к тяжелейшему шейному спондилезу и необратимым повреждениям опорно-двигательного аппарата.
🏋️♂️ Дебаты: силовой тренинг против йогических асан 36:59
Ведущий Радж Шамани выступил в защиту классического силового тренинга (weight lifting), аргументируя это тем, что работа с большими весами задействует максимальное количество мышечных волокон. По мнению Раджа, высокое сопротивление создает мощный мышечный насос, который усиливает общий кровоток и обеспечивает сердцу гораздо более качественную циркуляцию и питание, нежели статичные упражнения в йоге.
Хансаджи Йогендра категорически не согласилась с этим тезисом. По её словам, йога тоже строит мускулатуру, но делает это за счет удержания веса собственного тела против сил гравитации (например, подъем ног над полом в положении лежа). Главный минус работы со свободными весами в спортзале — постоянное прогрессивное увеличение нагрузки (1 кг, 5 кг, 10 кг), что в конечном итоге оборачивается чрезмерным, неестественным бременем для сердечной мышцы.
«Избыток чего бы то ни было — это ошибка. Нам нужны тонкие, функциональные мышцы, а не огромные раздутые объемы», — подчеркивает эксперт.
В качестве аргумента она привела пример фитнес-инструкторов, которые регулярно приходят в Институт йоги на реабилитацию: их мышечная масса огромна, но показатели гибкости настолько низкие, что многие из них физически не способны дотянуться рукой до собственной спины, чтобы почесать её. Цель йоги — создание здорового, выносливого и гибкого «йогического тела», а не гипертрофированных мышечных объемов.
(Контраргумент из области спортивной медицины: современные исследования подтверждают, что дозированный силовой тренинг является ключевым фактором предотвращения саркопении и остеопороза у пожилых людей, а гипертрофия мышц опасна только при использовании анаболических стероидов и экстремальных весов).
💤 Протокол идеального сна: борьба с синим светом и вечерние ритуалы 39:11
Проблема утренней разбитости и хронической нехватки энергии — главный маркер нарушений в цепочке «АВ-АВ». Чтобы просыпаться бодрым, необходимо полностью перестроить вечернее поведение.
Протокол вечерней подготовки ко сну: 1. Ранний легкий ужин: в идеале меню должно состоять из жидких супов или легкого индийского блюда кичри. Хансаджи выступает категорическим противником употребления мясных продуктов (non-veg), утверждая, что вегетарианство обеспечивает лучший ментальный контроль. Исследования Института йоги на пациентах кардиологического профиля показали, что у лиц, придерживающихся мясной диеты, уровень холестерина не снижался даже на фоне медикаментов, пока их принудительно не перевели на строгое вегетарианство. 2. Вечерняя прогулка (Strolling): сразу после еды категорически запрещено ложиться в кровать. Необходимо совершить спокойную, размеренную 30-минутную прогулку (минимум 100 шагов). Это должна быть именно расслабленная прогулка, а не быстрая ходьба, что предотвратит застой газов и заброс кислоты в пищевод. 3. Гигиена сна и цифровой детокс: любые электронные устройства должны быть полностью выключены минимум за один час до сна. Синий спектр излучения экранов обманывает шишковидную железу, блокируя выработку мелатонина. Гостья с иронией отметила, что когда руководство стримингового гиганта Netflix спросили об их главном конкуренте, они прямо ответили: «Наш главный конкурент — это человеческий сон». 4. Водный ритуал: перед тем как лечь в постель, необходимо принять душ. Важно начинать мытье комфортной теплой водой, но завершать процедуру исключительно прохладной или холодной водой (Cold water bath). Это снимает поверхностный мышечный тонус и накопленную за день ментальную усталость. Ложиться в постель изнуренным и «грязным» от дневных забот — грубейшая ошибка. 5. Психологическая разгрузка: Радж Шамани признался, что делает всё наоборот: ложится спать только при полном истощении, а перед сном по 2–3 часа читает тяжелые исторические исследования, сложнейшие научные отчеты и пугающую мировую статистику. Хансаджи указывает, что это уничтожает сон. Вместо этого нужно читать легкую художественную литературу, сборники анекдотов или слушать спокойную музыку. Непосредственно в кровати рекомендуется мысленно или на бумаге зафиксировать ровно 10 позитивных событий, произошедших за день. Ночь создана для наслаждения глубоким отдыхом, а не для решения мировых или личных проблем. 6. Тактильный контакт: если вы спите с партнером, перед сном крайне важно погладить тело друг друга, обняться и подарить взаимное тепло. Женская физиология устроена так, что потребность в нежных прикосновениях, заботе и ласке (care and caress) зачастую гораздо выше, чем потребность в непосредственном сексуальном акте. Это дарит чувство безопасности и гарантирует спокойный сон без кошмарных сновидений.
Проснувшись утром, не стоит резко открывать глаза и вскакивать. Эксперт рекомендует провести пятиминутный утренний протокол прямо в постели:
- Сделать несколько глубоких, затяжных вдохов и выдохов с закрытыми глазами.
- Вытянуть руки за голову, соединить стопы и максимально растянуть тело, превращаясь в прямую линию (Поза палки / Ястикасана).
- Выполнить несколько мягких движений ногами, поочередно приподнимая их вверх.
- Соединить подошвы стоп вместе в положении лежа (Поза бабочки / Бхадрасана).
- Сделать несколько акцентированных движений животом вверх-вниз — это активизирует перистальтику кишечника, посылая естественный сигнал к немедленному опорожнению мочевого пузыря и кишечника, после чего организм окончательно проснется.
Радж Шамани добавил, что данные исследований специалистов по языку тела, изучавших поведение мировых лидеров, подтверждают: люди, которые инстинктивно или осознанно максимально расширяют и растягивают свое тело в постели при пробуждении, демонстрируют значительно более высокий уровень уверенности в себе в течение всего последующего дня, поскольку телесная экспансия подает в головной мозг сигнал о доминировании и силе. Также йоги рекомендуют сразу после подъема выйти на балкон или открыть окно и посмотреть на открытое небо, чтобы ощутить себя частью огромной Вселенной.
💑 Репродуктивное здоровье: улучшение сексуальной жизни 58:25
Сексуальная сфера человека глубоко ментализирована: в отличие от животных, люди много думают перед совершением интимных действий. Для одиноких людей Хансаджи не видит ничего плохого в периодической мастурбации для сброса избыточного энергетического напряжения, однако подчеркивает, что это не должно становиться ежедневной привычкой. В паре же ключ к гармонии лежит через глубокое изучение темперамента и триггеров раздражения друг друга.
Для физического укрепления органов малого таза и улучшения репродуктивной функции рекомендуется ежедневный комплекс из четырех упражнений:
- Бхадрасана (удержание стоп вместе с разведением коленей к полу) — раскрывает тазобедренные суставы и улучшает местный кровоток как у мужчин, так и у женщин.
- Сету Бандхасана (поза построения моста / ягодичный мостик) — подъем таза из положения лежа на спине с фиксацией в верхней точке.
- Ашвини Мудра (динамическое сжатие) — на выдохе необходимо изолированно и максимально сильно сжать мышцы ануса, промежности (у женщин — влагалища, у мужчин — основания пениса), зафиксировать напряжение и плавно расслабить. При сжатии важно совершать мысленное и физическое восходящее движение, как бы подтягивая органы малого таза вверх.
- Уддияна Бандха (втягивание живота) — глубокий выдох и фиксация брюшной стенки под ребрами, что создает мощный вакуумный массаж внутренних органов. Данный комплекс необходимо довести до автоматизма в рамках утренней рутины, тогда во время близости контролировать тело уже не придется.
Для преодоления ментального стресса и тревоги ожидания во время секса Хансаджи призывает опереться на философию Бхагавад-гиты (конкретно на концепцию Санкхья-йоги, изложенную Кришной армейскому предводителю Арджуне на поле боя). Суть принципа проста: мудрый человек никогда не инвестирует ментальную энергию в прошлое или будущее. Размышления о прошлом приносят только скорбь и сожаления («я сделал не так», «раньше было лучше»), а думы о будущем генерируют острую тревогу, поскольку будущее принципиально непознаваемо. Спасение от стресса — жесткая фокусировка разума исключительно на текущей секунде и действии, совершаемом прямо сейчас.
💇♀️ Здоровье волос: борьба с истончением по методу йогов 1:04:15
Индустрия средств против выпадения волос зарабатывает миллиарды на человеческих вносах и неуверенности. Йогический подход предлагает бесплатные и эффективные физические методы стимуляции роста волос.
Протокол для укрепления и утолщения волос: * Метод 1: Обратное расчесывание (Back combing). Необходимо наклонить голову и верхнюю часть туловища глубоко вперед. Взять расческу с крупными редкими зубьями и начать интенсивно расчесывать волосы от затылка вперед, к лицу, в течение 2–3 минут. Это механически натягивает и стимулирует волосяные луковицы. * Метод 2: Шевеление скальпа (Scalp shaking). Запустить пальцы глубоко в шевелюру, сформировать плотный захват ладонями у корней и начать мощными движениями раскачивать и сдвигать кожу черепа относительно костей. Процедура абсолютно безопасна, здоровые волосы от этого не выпадут, но спазмированные апоневротические мышцы головы полностью расслабятся. * Метод 3: Перевернутые асаны. Выполнение Сарвангасаны (березки) обеспечивает прилив обогащенной кислородом крови напрямую к капиллярной сети скальпа.
В вопросах ухода за волосами традиция йоги рекомендует избегать длительного нахождения с мокрой головой — влажные волосы максимально уязвимы к растяжению и выпадению, их запрещено расчесывать до высыхания.
Хансаджи Йогендра выступает против популярной в Индии привычки обильно наносить масло на волосы и оставлять его на всю ночь. Регулярное внешнее умасливание с раннего детства приводит к атрофии собственных сальных желез кожи головы (sebaceous glands), так как организм перестает видеть необходимость в выработке натурального секрета. Если кожа нормальная, то через 2–3 дня естественный блеск проявится сам за счет кожных масел.
При наличии перхоти эксперт рекомендует разрезать свежий лимон пополам, тщательно натереть соком кожу головы, выдержать несколько минут и смыть качественным шампунем. Если кожа скальпа критически сухая, масло использовать можно, но строго по протоколу: взять аутентичное аюрведическое масло (Амла или Бригарадж), подогреть его строго до температуры тела.
Затем подушечками пальцев круговыми движениями втереть масло непосредственно в кожу (не размазывая по длине волос, чтобы не пачкать белье). Масло выдерживается на голове ровно 30 минут, после чего полностью смывается шампунем. Также превосходным средством является кашица из размоченных семян пажитника (methi), которую наносят на корни на 10 минут перед мытьем.
(Контраргумент трихологов: дерматологи часто выступают против нанесения чистого лимонного сока на кожу, так как высокая кислотность способна вызвать химический ожог и усугубить себорейный дерматит. Современная медицина отдает приоритет аптечным средствам с кетоконазолом или пиритионом цинка).
🧴 Секреты сияющей кожи: отказ от мыла и польза молока 1:09:45
Лучшее украшение лица — это искренняя улыбка, а внешнее сияние кожи (glowing skin) является прямым следствием безупречного внутреннего здоровья. Сухая кожа никогда не будет сиять — на ней быстро образуются морщины и теряется лоск, поэтому критически важно поддерживать уровень увлажненности.
Протокол натурального увлажнения кожи: Перед принятием ванны необходимо взять половину чашки свежего сырого молока, добавить туда каплю йогурта (которая также является мощным увлажнителем) и немного натурального меда. Полученную смесь наносят на кожу лица и тела, дают впитаться, а затем смывают водой. Мед и молочные жиры удерживают влагу в эпидермисе, предотвращая пересушивание.
Хансаджи Йогендра заявляет, что является ярым противником использования туалетного мыла для мытья всего тела, поскольку щелочь полностью уничтожает защитную гидролипидную мантию кожи. Вместо химических средств йоги практикуют «Гаршан Снан» (фрикционное умывание):
- Сначала всё тело интенсивно растирается абсолютно сухим жестким полотенцем — это отшелушивает мертвые клетки эпидермиса и выводит капиллярную кровь к поверхности.
- Затем полотенце смачивают в чистой воде, тщательно отжимают и повторяют процедуру влажного обтирания.
Мыло, по мнению эксперта, допустимо наносить только на зоны с повышенным потоотделением и волосяным покровом (подмышечные впадины, паховая область), а также на подошвы стоп, где скапливается массивный слой ороговевшей кожи. Кожу лица и тела в обычные дни достаточно мыть простой водой. Использовать мягкие жидкие очищающие средства допускается максимум 1–2 раза в неделю, учитывая высокий уровень городского смога.
Для глубокого очищения пор лица идеально подходит паровая ингаляция: нужно подержать лицо над кастрюлей с вскипевшей и слегка остывшей водой, глубоко вдыхая пар, после чего насухо протереть выступивший пот.
Радж Шамани выразил сомнение в данном протоколе, отметив, что его личный опыт полностью противоречит совету гостьи. В юности он страдал от тяжелой формы акне и прыщей. Ситуацию удалось стабилизировать и полностью очистить лицо только после того, как дерматолог прописал ему жесткую рутину с обязательным умыванием специализированными пенками минимум два раза в день — утром и вечером.
Хансаджи согласилась с ремаркой ведущего, пояснив, что лечение патологических состояний (таких как акне или экзема) требует индивидуального медицинского протокола. Однако для изначально нормальной, здоровой кожи предложенный ею минималистичный водный подход является наиболее щадящим и физиологичным.
🏃♀️ Избавление от лишнего веса и магия раннего подъема 1:16:15
Для эффективного уменьшения объемов живота и укрепления мышечного корсета Хансаджи Йогендра выделяет четыре главные динамические практики:
- Наукасана (поза лодки) — удержание баланса на ягодицах с приподнятыми прямыми ногами и корпусом, руки вытянуты к носкам. Это упражнение заставляет глубокие мышцы пресса интенсивно работать.
- Подъемы ног из различных положений — медленное поднятие прямых ног вверх и вращение ими в разных направлениях в положении лежа, стоя или даже сидя на стуле в офисе. Это движение целенаправленно подтягивает нижнюю треть живота.
- Триконасана (поза треугольника скручиванием) — на вдохе раскрыть грудную клетку, на выдохе наклониться вперед и потянуться правой рукой к левому носку, разворачивая корпус и устремляя взгляд вверх. Происходит мощное скручивание позвоночника и растяжение косых мышц талии.
- Кати Чакрасана (повороты корпуса стоя) — стопы плотно прижаты к полу, руки вытягиваются в стороны, и совершаются максимально глубокие, плавные повороты всего тела влево и вправо. Данные практики гарантируют уменьшение жировых отложений в области талии и делают переднюю брюшную стенку мягкой и эластичной.
Неотъемлемой частью снижения веса является синхронизация жизни с циркадными ритмами природы (световым днем от рассвета до заката). Йогическая традиция настаивает на подъеме до наступления рассвета — во время Брахма Мухурты.
Если человек систематически просыпается после того, как солнце взошло, у него неизбежно угнетается сила пищеварения (джагхар агни), падает общая выносливость организма и возникает хронический дисбаланс трех дош — Ваты, Питты и Капхи, что подтверждается и канонами Аюрведы.
Понимая, как тяжело современному человеку заставить себя проснуться в 5 утра, Хансаджи поделилась главным психологическим секретом: разум обладает абсолютным приоритетом над вялым физическим телом. Чтобы легко встать, необходимо с вечера создать в своем сознании «искусственную экстренную ситуацию» (emergency situation).
Если вам нужно успеть на утренний авиарейс или срочно отвезти близкого человека в больницу, вы проснетесь мгновенно и без помощи будильника. Точно так же нужно относиться к задаче снижения веса или выполнения утренней практики. Необходимо взять на себя жесткую внутреннюю ответственность или привязать подъем к бытовой необходимости (например, как во многих домах Мумбаи, где чистую воду дают строго по часам ранним утром, что заставляет людей вставать). Как только вы сформируете в уме доминанту важности, ранний подъем перестанет быть насилием над организом.
