В недавнем выпуске подкаста «Jocko Underground» ведущий Джоко Виллинк (Jocko Willink) и его соведущий Эхо Чарльз (Echo Charles) обсудили когнитивные ловушки планирования и психологию ожиданий. В центре внимания оказались закон Хофштадтера и «правило 90/90», которые объясняют, почему проекты всегда затягиваются, а также то, как управление личными ожиданиями помогает в достижении дисциплины — от тренировок в спортзале до соблюдения диеты.
⏳ Парадокс планирования: закон Хофштадтера 0:15
Обсуждение началось с упоминания закона Хофштадтера, сформулированного Дугласом Хофштадтером, лауреатом Пулитцеровской премии и ученым в области когнитивных наук . Суть закона носит ироничный, но глубокий характер: любое дело всегда занимает больше времени, чем вы ожидаете, даже если вы учитываете сам закон Хофштадтера .
Джоко Виллинк выделил ключевые аспекты этого явления:
- История возникновения: Изначально закон обсуждался в контексте шахматных компьютеров. В то время эксперты ежегодно предсказывали, что ИИ обыграет человека «уже в следующем году», однако на реальную победу машины над гроссмейстером ушли десятилетия .
- Невозможность контроля: По мнению Виллинка, время — это единственный ресурс, которым человек не может манипулировать или управлять напрямую . Единственный способ «обмануть» время — это заблаговременная подготовка и осознание временных затрат.
- Психологическая готовность: Ведущий подчеркивает, что простое осознание этого закона делает человека более подготовленным к трудностям и менее подверженным фрустрации, когда сроки начинают сдвигаться .
💻 Программирование и спорт: «Правило 90/90» 2:04
Развивая тему задержек, Джоко привел в пример «правило 90/90» из сферы разработки программного обеспечения. Согласно этому правилу, первые 90% кода занимают 90% времени разработки, а оставшиеся 10% кода (финальные штрихи и отладка) занимают... еще 90% времени . Таким образом, общие затраты времени составляют 180% от первоначального плана.
Этот принцип Джоко экстраполировал на физическое развитие и другие сферы жизни:
- « Gains для новичков»: В начале любого пути прогресс идет семимильными шагами. В силовых тренировках новичок может быстро увеличить жим лежа со 135 до 250 фунтов, потому что его тело адаптируется к новой нагрузке .
- Сверхзадача финиша: Однако путь от 315 до 340 фунтов может занять шесть месяцев или больше . Финальные проценты мастерства требуют несоизмеримо больших усилий, чем стартовый рывок.
- Бытовой пример: Ведущие отметили, что это актуально и для ремонта дома. Часто бывает, что «дом плотника никогда не достроен», потому что последние детали отделки (плинтусы, декор) откладываются на неопределенный срок после переезда .
🧱 Первый шаг как самый сложный барьер 5:02
Несмотря на то, что «хвосты» проектов тянутся бесконечно, Джоко утверждает, что сложнейшим этапом остается именно старт . Он называет это «своим правилом» (хотя и в шутку): самая тяжелая тренировка по бразильскому джиу-джитсу или первый поход в спортзал — это те, что происходят в самый первый раз .
Эхо Чарльз согласился, добавив, что привыкание к дискомфорту, например, к ледяной ванне, со временем делает процедуру легче, хотя физический холод остается прежним . Виллинк резюмировал, что ментальная готовность к тому, что «первые две недели будут адом», помогает преодолеть порог входа в любую новую привычку, будь то пост или физические нагрузки .
🍕 Психология ожиданий: кейс с кусочком торта 7:01
Одной из самых живых частей беседы стало обсуждение диетологии на основе принципов команды «First In Nutrition» (Джонатан и Энн Монтгомери) . Их ключевой девиз: «Вы можете съесть что угодно, но вы не можете съесть всё» .
Джоко привел наглядный пример того, как ожидания формируют нашу реакцию на внешние раздражители:
- Ситуация А: Эхо Чарльз ест большой кусок торта. Джоко просит укусить в самом начале. Эхо спокойно соглашается, так как его ожидание «насладиться тортом» еще не пострадало .
- Ситуация Б: У Эхо остается последний, самый вкусный кусочек. Джоко просит отдать его. В этот момент возникает внутреннее сопротивление и раздражение .
По мнению Виллинка, гнев в данной ситуации вызван не потерей еды как таковой (ведь человек уже съел почти весь торт), а кражей «сформированного ожидания» . Этот же принцип работает и в дисциплине питания: если человек заранее настраивает себя на то, что он съест только один слайс пиццы в среду, он психологически готов к этому ограничению и не чувствует себя обделенным .
В завершение выпуска Джоко напомнил о важности прямой связи с аудиторией через платформу Jocko Underground, подчеркнув, что платный формат ($8.18 в месяц) — это способ избежать цензуры и контроля со стороны внешних платформ .
