Мозг как бизнес-актив: депрессия, стимуляторы и цена выгорания

Психическое здоровье — это состояние, которое человек не ощущает, точно так же, как мы не чувствуем здоровую печень или легкие. Для предпринимателя потеря всего 10% личной эффективности из-за скрытого выгорания оборачивается многомиллионными убытками, превращая ментальный ресурс в главный актив компании. Вместо того чтобы брать «кредиты» у организма с помощью стимуляторов, лидеру критически важно вовремя распознать поломку системы, пока она не привела к необратимому «дефолту».

🧠 Психика лидера: почему бизнесмены первыми попадают в ловушку депрессии 0:25

Современный мир столкнулся с тихой эпидемией: по статистике, около 30% населения Земли на протяжении жизни сталкиваются с тревожными или депрессивными расстройствами . Однако в среде предпринимателей эти цифры значительно выше. В разговоре с Александром Соколовским врач-психиатр Михаил Тетюшкин отмечает, что если генетически обусловленные заболевания (такие как шизофрения) имеют стабильный процент распространения, то расстройства адаптации и депрессивные реакции напрямую зависят от образа жизни . Предприниматели, находясь на острие принятия решений, оказываются в группе максимального риска.

Психологические проблемы современных предпринимателей 0:25

Бытует мнение, что предпринимательство — это путь к свободе и счастью, ведь человек уходит из душного офиса, чтобы заниматься любимым делом. На практике же «свобода» оборачивается колоссальным ростом психоэмоциональной нагрузки. В то время как наемный работник может «забыть о работе» после 18:00, предприниматель несет груз ответственности 24/7 .

Михаил Тетюшкин подчеркивает, что предприниматели «богаты возможностью выбора», но именно эта многовариантность становится источником стресса. Каждый выбор требует усилий и энергии, и зачастую баланс между тем, что человек отдает бизнесу (время, нервы, здоровье), и тем, что получает (власть, деньги), оказывается не в пользу лидера . Необходимость постоянно находиться в состоянии высокой неопределенности и принимать решения, от которых зависят судьбы компании и сотрудников, ведет к быстрому выгоранию.

Информационная интоксикация и её последствия 2:51

Одной из главных причин роста депрессивных состояний в XXI веке стал взрывной рост объема информации. Психиатр вводит термин «информационная интоксикация» . Если раньше объем знаний в мире удваивался за десятилетия, то сегодня этот цикл сократился до периода менее одного месяца .

Мозг предпринимателя вынужден перерабатывать гигантские пласты данных, даже если он не занимается аналитикой напрямую. Эта постоянная перегрузка становится внешним фактором, который провоцирует:

• Размытие фокуса внимания;
• Постоянное чувство тревоги из-за страха упустить важное;
• Снижение способности к глубокому анализу.

Для психики это превращается в хронический стресс, который постепенно подтачивает защитные механизмы организма, превращая обычную усталость в клиническую проблему.

Критерии и симптомы депрессивного синдрома 11:40

Часто в быту любое плохое настроение называют «депрессией», однако психиатрия выделяет конкретные диагностические критерии. Чтобы отличить временную грусть от депрессивного синдрома, Михаил Тетюшкин предлагает опираться на «депрессивную триаду» :

1. Снижение настроения.
2. Снижение физической активности.
3. Снижение психической активности (когнитивной функциональности).

Ключевым критерием является время. Если эти симптомы наблюдаются у человека эпизодически (день-два) — это может быть нормой. Но если состояние стабильно сохраняется более одного месяца , это однозначный сигнал о необходимости профессионального вмешательства.

Помимо триады, депрессия проявляется через «мелкие» симптомы:

• Нарушение сна: трудности с засыпанием, частые пробуждения или ранние подъемы в 4–5 утра с чувством разбитости .
• Изменение аппетита: как в сторону отказа от еды, так и в сторону «заедания» стресса сладким.
• Ангедония: утрата способности получать удовольствие от вещей, которые раньше радовали (хобби, секс, еда) .
• Трудности в быту: когда даже простейшее действие, вроде утреннего умывания, требует огромных волевых усилий .

Бизнесмен как ключевой ресурс компании 16:57

Михаил Тетюшкин приводит важную аналогию из педагогики: основным инструментом обучения является сам педагог. Аналогично, в бизнесе главным ресурсом является психика предпринимателя . Если лидер игнорирует свое состояние, считая себя «железным человеком», он совершает фатальную управленческую ошибку.

Снижение когнитивной эффективности всего на 10% у топ-менеджера или владельца бизнеса может привести к многомиллионным потерям . В состоянии депрессии или тревоги человек:

• Делает больше ошибок в анализе;
• Дольше принимает элементарные решения;
• Теряет эмоциональную стабильность в переговорах .

Врач подчеркивает: антидепрессанты не решат проблемы с кредиторами или юридические сложности, но они вернут лидеру функциональное состояние . Это позволит воспринимать ситуацию адекватно, без «трясучки» и бессонницы, что критически важно для выживания компании.

Методы самодиагностики: таблицы Шульте 24:29

Для объективной оценки своего состояния не всегда нужны сложные МРТ-исследования. Михаил Тетюшкин рекомендует простой и эффективный инструмент — таблицы Шульте . Это квадрат 5х5 ячеек с хаотично разбросанными числами от 1 до 25.

Методика проверки проста:

1. Нужно последовательно находить числа от 1 до 25.
2. Хорошим результатом считается время до 45 секунд .
3. Если поиск занимает более минуты — это признак серьезного истощения внимания.

Важен и динамический показатель: если при выполнении трех тестов подряд каждая следующая таблица дается медленнее, это говорит о быстрой когнитивной утомляемости . Если же скорость растет — мозг еще способен к «врабатыванию» и сохраняет ресурс. Эти простые тесты позволяют предпринимателю вовремя заметить, что его «основной актив» требует техобслуживания.

🧠 Ловушки «быстрого дофамина» и цена некомпетентности: как правильно подойти к лечению 25:08

Когда ресурс предпринимателя исчерпан, а привычные методы самодиагностики (о которых шла речь в предыдущей главе) подтверждают наличие депрессивного состояния, возникает вопрос: что именно происходит в мозгу и к кому бежать за помощью? Современная популярная психология приучила нас оперировать терминами «серотонин» и «дофамин», однако, как отмечает врач-психиатр Михаил Тетюшкин (Mikhail Tetyushkin), упрощенное понимание биологии мозга часто становится препятствием на пути к реальному выздоровлению.

Мифы о нейромедиаторах: почему анализы крови не работают 28:16

В массовой культуре прочно закрепился образ серотонина как «гормона счастья», а дофамина — как «кнопки удовольствия». Пациенты часто приходят к врачу с запросом «вылечить им дофамин» или скорректировать уровень серотонина, как будто речь идет о замене масла в двигателе . Михаил Тетюшкин подчеркивает: дефицит этих веществ — лишь одно из многих звеньев в сложной патофизиологической цепи, а не первопричина болезни .

Реальная картина работы мозга гораздо сложнее «формул счастья»:

• Каскад реакций. Нейромедиаторы запускают огромную цепочку процессов, насчитывающую десятки ступеней . Даже если современный препарат (например, СИОЗС) повышает уровень серотонина в синаптической щели за 2–3 дня, реальный антидепрессивный эффект наступает лишь через месяц . Мозгу нужно время, чтобы перестроить всю систему управления под новые условия.
• Активность рецепторов. Важно не только количество вещества, но и плотность рецепторов, готовых его принять . Без учета их чувствительности любые попытки «поднять уровень» медиатора бессмысленны.
• Бесполезность анализов. Популярная услуга — сдача крови на уровень серотонина — не имеет никакой клинической ценности для диагностики депрессии . Серотонин в периферической крови (из вены) никак не отражает его концентрацию и активность рецепторов в лимбической системе — глубоких структурах мозга, ответственных за эмоции .

Попытки заниматься «биохакингом» без фундаментальных медицинских знаний Михаил сравнивает с изучением высшей математики в обход арифметики . Самостоятельная трактовка разрозненных научных данных обычно ведет лишь к усилению ипохондрии и ошибочным выводам.

Выбор специалиста: почему коуч может быть опасен 39:38

Для деятельного человека с развитым эго признание проблемы часто становится ударом. Александр Соколовский (Alexander Sokolovskiy) отмечает, что предпринимателям психологически проще пойти к коучу, чем к «врачу в психушку» . Однако этот путь таит в себе скрытые угрозы.

Основное отличие врача от коуча — в ответственности и методах. Коуч — специалист с часто неопределенной квалификацией . Если человек находится в состоянии клинической депрессии, советы в духе «возьми себя в руки» или «намотай сопли на кулак» могут не просто не помочь, а окончательно «сломать» пациента .

Михаил Тетюшкин выделяет несколько «красных флагов» при выборе специалиста:

1. Категоричность. Чем более декларативны заявления специалиста в области психики, тем сомнительнее его квалификация . Психика субъективна и индивидуальна, здесь не может быть жестких универсальных догм.
2. Принятие решений за клиента. На фоне истощения больному приятно, когда кто-то берет на себя ответственность . Но делегирование своих ключевых жизненных решений третьему лицу, которое не обладает должной компетенцией, — это огромный риск потерять всё .

Психолог, в отличие от психиатра, не является врачом . Он не ставит диагнозы и не назначает лекарства. Клинический психолог может работать с патологией, но он занимается «терапией» как процессом коррекции, а не медицинским лечением .

Сначала фармакология, потом разговоры: приоритеты лечения 45:28

Важнейший инсайт главы заключается в иерархии помощи. Грамотная психотерапия — это не просто «беседа», это тяжелая энергозатратная работа, требующая включенности и ресурса .

У бизнесмена, который находится под прессингом 3–4 месяца, этого ресурса зачастую просто нет . Он не может принимать новые решения, потому что его биологический «фундамент» разрушен. В такой ситуации попытка начать с психолога может оказаться бесполезной: пациент просто «не потянет» нагрузку .

Мировая практика и личный опыт Михаила Тетюшкина (20 лет практики) диктуют следующую последовательность:

• Шаг 1: Фармакотерапия. Психиатр или психотерапевт (врач) назначает препараты, чтобы остановить ухудшение и наметить тренд на восстановление биологического ресурса .
• Шаг 2: Стабилизация. Добиться состояния, при котором пациент снова обретает способность к волевым усилиям.
• Шаг 3: Психотерапия. Только после восстановления «базы» подключается работа с психологом для глубокой проработки причин состояния .

Александр Соколовский сравнивает ситуацию в России с США, где прием антидепрессантов социально приемлем . Михаил Тетюшкин резюмирует: не стоит видеть мир в черно-белых тонах. Антидепрессанты — это не «заговор фармкомпаний», чтобы подсадить всех на таблетки, а инструмент восстановления функциональности, когда другие методы (отдых, еда, сон) уже перестали работать .

💊 Ловушки терапии, «допинг» от травм и формула психического здоровья 50:20

Переходя к вопросам практического лечения, Александр Соколовский и Михаил Тетюшкин затронули фундаментальную проблему: почему современная медицина, имея в арсенале эффективные протоколы, часто буксует на этапе реализации? Ранее в беседе они уже касались приоритета фармакотерапии над психологической работой, однако даже самый точный рецепт бесполезен, если пациент его не соблюдает.

Проблема приверженности лечению (комплаенс) 54:09

Михаил Тетюшкин приводит данные масштабного исследования Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), которое выявило катастрофически низкий уровень приверженности терапии (комплаенса). Из 100% пациентов, утверждающих, что они лечатся:

• 30% даже не приступают к приему лекарств ;
• 50% принимают препараты хаотично, с пропусками и нарушением графика, что сводит эффект к нулю;
• Только 20% (каждый пятый) реально следуют назначениям врача .

Психиатр выделяет четыре основные причины, по которым люди бросают терапию. Во-первых, это непонимание целей. Если врач за 15 минут ставит диагноз и выписывает «какой-нибудь амитриптилин» без объяснений, пациент не понимает, зачем ему это нужно . Особенно остро это проживают предприниматели: привыкнув контролировать все процессы, они впадают в панику (вплоть до развития аэрофобии), когда не понимают механику воздействия на свой организм .

Вторая причина — неудовлетворенность скоростью и полнотой эффекта. Люди хотят мгновенного облегчения «здесь и сейчас», а антидепрессанты требуют времени на развертывание действия . Третий фактор — отсутствие обратной связи. Столкнувшись с любым побочным эффектом, пациент идет не к врачу, а в Google, пугается и прекращает курс . Наконец, четвертая причина банальна — забывчивость, которая лечится обычным будильником на телефоне .

Тетюшкин настаивает: для достижения результата (который возможен в 85–95% случаев) необходима регулярная коррекция схемы лечения, в идеале — раз в месяц . Без этого пациент либо бросает таблетки слишком рано, либо продолжает пить лишнее, когда дозировку уже пора снижать.

Детские травмы как топливо для достижений 1:01:53

В ходе интервью Александр Соколовский поднял философский вопрос: не является ли психологическое неблагополучие «секретным ингредиентом» успеха? Он процитировал Ирину Хакамаду о пользе «умеренной детской травмы» и привел в пример Шакила О’Нила, который перестал показывать великую игру, как только избавился от мучившей его тревоги . Существует реальный страх, что, исправив внутренний конфликт, человек потеряет ту самую «энергию боли», которая заставляла его строить бизнес-империи, подобно Стиву Джобсу .

Михаил Тетюшкин подтверждает это наблюдение, ссылаясь на эксперименты над мышами. Исследователи выделили три группы условий:

1. Жесткий стресс: мыши жили в голоде и страхе, были болезненными и умирали рано .
2. Идеальный комфорт: «дзен-мыши» в идеальной среде жили чуть дольше, но были пассивны .
3. Оптимальный баланс: группа, получавшая один жесткий стресс на три положительных подкрепления (соотношение 1:3), оказалась самой активной, эффективной и долгоживущей .

Психиатр соглашается: для бизнеса абсолютный «ровный дзен» может быть губителен. Нагрузки и стрессы необходимы, но важно, чтобы они не становились деструктивными. Задача медицины — не превратить человека в пассивного созерцателя, а дать ему ресурс, чтобы он мог продолжать движение, не разрушая себя окончательно .

Влияние антидепрессантов на эмпатию и эмоции 1:06:25

Один из главных страхов перед фармподдержкой — превращение в «бездушного робота» или «овоща». Михаил Тетюшкин признает, что антидепрессанты действительно могут снижать остроту эмоционального восприятия и подавлять эмпатию . Однако в кризисных ситуациях это является не побочным эффектом, а спасением.

Когда предприниматель находится под мощнейшим прессингом и начинает совершать фатальные ошибки из-за накала эмоций, препараты помогают «снизить потолок» эмоционального отклика. Это позволяет сохранить функциональность: человек видит проблему, но она больше не парализует его волю . Важно понимать, что это временное состояние на период приема лекарств, которое не меняет личность необратимо.

В качестве антитезиса Тетюшкин приводит ироничное наблюдение об «умственной отсталости как эквиваленте счастья». Он вспоминает пациента с умеренной степенью олигофрении, который дожил до 70 лет в состоянии абсолютного комфорта и доброжелательности, потому что его потребности были ограничены теплом и любовью близких . Но для активного человека такое «счастье в неведении» неприемлемо, поэтому лекарство должно быть лишь инструментом для дальнейшей работы над собой.

Что такое истинное психическое здоровье? 1:13:30

Завершая обсуждение нормы и патологии, Александр Соколовский спросил, как выглядит психически здоровый человек в современном мире. Михаил Тетюшкин предложил отойти от занудных определений ВОЗ и использовать понятную метафору «здорового органа».

Основные критерии психического здоровья по Тетюшкину:

1. «Тишина» психики: здоровый человек не ощущает работу своей психики так же, как мы не чувствуем здоровую печень или желудок. Если какие-то психические феномены (навязчивости, тревога, депрессия) начинают заставлять обращать на себя внимание — это признак сбоя .
2. Личный комфорт: человек чувствует себя стабильно и не испытывает внутреннего напряжения.
3. Социальная гармония: это состояние комфорта не должно доставлять дискомфорта или опасности окружающим .

Таким образом, здоровье — это не отсутствие грусти или радости, а состояние, при котором ваша внутренняя «машина» работает настолько слаженно, что вы перестаете замечать звук мотора и можете сосредоточиться на самой дороге.

🧪 Иллюзия расширения сознания: почему психоделики и стимуляторы — это «кредит под огромные проценты» 1:17:12

Современная предпринимательская культура, вдохновленная историями из Кремниевой долины, вновь переживает волну интереса к веществам, якобы «расширяющим сознание». Однако за красивыми рассказами об инновационных прорывах под воздействием ЛСД или грибов скрывается жесткая реальность психиатрических стационаров. Михаил Тетюшкин подчеркивает, что мода на подобные эксперименты циклична . Каждые несколько десятилетий человечество «заново открывает» для себя психоделики, пытается найти в них «третий глаз» или путь к гениальности, но эти всплески никогда не приводили к стабильному научному или эволюционному прогрессу .

Ошибки выживших и «взболтанный калейдоскоп» психики 1:17:12

Многие предприниматели ссылаются на опыт Стива Джобса, который называл опыт с ЛСД одной из важнейших вещей в своей жизни и благодарил его за создание Apple . Михаил Тетюшкин называет это классической «ошибкой выжившего». Мы слышим истории тех, кто смог вернуться из «путешествия» и монетизировать свой опыт, но никогда не услышим тех, кто после первой же дозы остался в психиатрической больнице до конца дней. «Тот, кто остался в сумасшедшем доме, историю не расскажет: во-первых, гордиться нечем, а во-вторых, он просто физически не может этого сделать» .

Психиатр сравнивает воздействие психоделиков и диссоциативов на мозг с попыткой встряхнуть стакан, где на дне осел осадок, или повернуть калейдоскоп .

• Взболтанная смесь может осесть красиво и дать «гениальную мысль».
• Но она может осесть так, что психика превратится в «оспину и ужас».
• Главная проблема в том, что встряхнуть калейдоскоп обратно в исходное, здоровое состояние часто невозможно .

Даже в условиях научных экспериментов, при строгой дозировке и чистоте вещества, исследователям не удается получить стабильный положительный результат. Когда же речь идет об «уличных» веществах или растительном сырье (грибах, айваске), риск возрастает многократно. Любое растение — это не чистая химическая формула, а микс из сотен алкалоидов, которые могут быть токсичны . Тетюшкин приводит в пример смертельные отравления обычной валерианой в Англии, напоминая: то, что выросло из земли, далеко не всегда полезно . Даже однократное употребление каннабиса или психоделика может спровоцировать дебют шизофрении или стойкое нарушение восприятия (HPPD), известное как «визуальный снег» .

Стимуляторы: жизнь в долг у собственного сердца 1:29:40

Другая опасная ловушка для бизнес-сообщества — стимуляторы (кокаин, метамфетамин), романтизированные голливудскими фильмами о Уолл-стрит. Механизм их действия — это не создание новой энергии, а беспощадное «настегивание» организма . Вещество заставляет тело использовать абсолютно все резервы, которые мозг в обычном состоянии держит на крайний случай.

Это можно сравнить с кредитом под грабительские проценты . Когда действие стимулятора заканчивается, наступает неизбежный откат:

1. Полная эмоциональная и физическая опустошенность.
2. Разбалансировка всех систем, которые работали в режиме «+300%» .
3. Риск инфарктов и инсультов, особенно для людей в возрасте около 45 лет, чье сердце уже не обладает юношеской выносливостью .

Если ранее в разговоре Александр Соколовский и Михаил Тетюшкин касались темы депрессии, то здесь эксперт поясняет: стимуляторы буквально «выжигают» способность рецепторов воспринимать естественные нейромедиаторы, что приводит к глубочайшим депрессивным состояниям после периода искусственной бодрости .

Алкоголь и каннабис: ловушка ложного расслабления 1:31:50

Обсуждая популярные способы «снять стресс», Александр Соколовский задает вопрос о сравнении вина и каннабиса. Бытует мнение, что небольшая доза травки якобы безопаснее алкоголя, так как не дает похмелья и расслабляет мышцы . Михаил Тетюшкин развеивает этот миф, подчеркивая непредсказуемость реакции вегетативной нервной системы.

Часто «расслабление» оборачивается жесткими паническими атаками и долгосрочной дестабилизацией психики . Алкоголь же, хотя и кажется привычным средством, при регулярном употреблении формирует опасную физиологическую зависимость. Организм настолько привыкает работать на «спиртовом топливе», что в периоды трезвости человек начинает чувствовать себя физически плохо: сердце колотится, поджелудочная болит, печень не справляется .

Эксперт приводит пример из практики: пациент, начавший выпивать в 14 лет, к 20 годам пришел к фактическому «алкогольному слабоумию» . Его интеллект остановился на уровне средней школы, а критическое мышление полностью исчезло. Михаил Тетюшкин предупреждает: если пара бокалов вина по вечерам имеет тенденцию к увеличению дозы или частоты — это однозначный сигнал к тому, что пора полностью прекращать употребление, пока мозг не утратил способность к восстановлению .

5. Тихая угроза деменции и мифы о «биполярочке»: финальный взгляд психиатра 1:40:28

Заключительная часть беседы Александра Соколовского с Михаилом Тетюшкиным затронула темы, которые часто остаются в тени обсуждений «модных» диагнозов, но напрямую определяют качество жизни и когнитивное долголетие. После обсуждения рисков употребления психоделиков и алкоголя, о которых шла речь ранее, эксперты перешли к анализу повседневных привычек и наиболее часто ошибочно диагностируемых психических состояний.

Курение и сосудистые риски: путь к деменции через кальян и сигареты 1:44:31

Многие предприниматели и офисные сотрудники рассматривают курение — будь то сигареты, сигары или кальян — как безобидный способ «переключиться» или социально приемлемый ритуал расслабления. Однако Александр Соколовский привел данные недавнего опроса ведущих кардиологов, которые единогласно назвали курение фактором номер один, разрушающим сердечно-сосудистую систему . Михаил Тетюшкин подтвердил, что с точки зрения психиатрии и наркологии эта привычка не менее опасна, хотя её деструктивное влияние на психику проявляется не сразу.

Основная опасность никотиновой зависимости заключается в её воздействии на сосуды, что в долгосрочной перспективе становится «билетом в один конец» к когнитивному распаду. «Это один из глобальных факторов риска развития деменции всех типов», — подчеркивает врач . Хотя сам табак не вызывает таких резких изменений личности, как ранее обсуждаемые наркотические вещества, он лишает мозг необходимого питания.

Врач выделяет несколько ключевых тезисов относительно курения:

• Кальян не является «здоровой альтернативой». Иллюзия расслабления в данном случае обманчива: физический ущерб организму перекрывает любой кратковременный психологический комфорт .
• Если человек ставит цель сохранить психическое здоровье и предотвратить депрессию, никотин и алкоголь должны быть исключены в первую очередь .
• Психическое здоровье невозможно без здоровой сосудистой системы.

Михаил Тетюшкин также поделился личным подходом, отметив, что сам не курит и старается минимизировать алкоголь, считая аргументы о пользе «бокала красного вина» или «коньяка как транквилизатора» крайне сомнительными .

Гипердиагностика БАР: почему «качели» настроения — это еще не психоз 1:47:40

В современной предпринимательской среде диагноз «биполярное аффективное расстройство» (БАР) стал пугающе популярным. Александр Соколовский отметил, что многие бизнесмены, сталкиваясь с перепадами настроения и «расколбасом» из-за высокой ответственности, начинают подозревать у себя это заболевание . Михаил Тетюшкин утверждает: мы наблюдаем неоправданно широкую диагностику БАР, когда под этот ярлык подгоняют любые колебания эмоционального фона.

Для понимания проблемы врач обращается к истории: 30 лет назад в классификации МКБ-9 эта болезнь называлась «маниакально-депрессивный психоз» . Ключевое слово здесь — психоз, то есть состояние, при котором человек теряет связь с реальностью. Современная мода ставить БАР при малейшей раздражительности или периодах высокой продуктивности кажется психиатрам старой школы ошибочной.

Михаил Тетюшкин описывает критерии истинного маниакального эпизода, который необходим для подтверждения диагноза:

1. Неадекватно повышенное настроение: Это не просто радость, а экстаз на фоне катастрофы. Например, у человека рушится бизнес, а он в восторге катается по городу и любит весь мир, полностью игнорируя проблемы .
2. Запредельная физическая активность: Больной может не спать сутками, танцевать без остановки или бегать, не чувствуя усталости .
3. Нарушение мышления: Речь становится бессвязной из-за того, что мысли сменяют друг друга слишком быстро; человек просто не успевает их формулировать .

Врач предостерегает от самодиагностики: «Если человек не идеально ровный, у него не изоляция вместо энцефалограммы, ему сейчас готовы поставить БАР» . На самом деле, легкие колебания чаще относятся к циклотимии — более мягкому варианту «биполярки лайт» . Истинное же расстройство делает человека функционально непригодным: он то «покоряет Эверест», то не может дойти до туалета в глубочайшей депрессии . Тем не менее, при правильной терапии даже с БАР можно жить продуктивно, примером чему является Канье Уэст .

Фундамент ментального благополучия: как не сокращать свою жизнь 1:59:11

Завершая интервью, Михаил Тетюшкин сформулировал базовый принцип сохранения психического и физического здоровья: «Чтобы продлить свою жизнь, не надо её сокращать» . Это касается отказа от вредных привычек и информационной гигиены, о которой шла речь в начале разговора.

Врач выделил четыре столпа комфортной жизни:

• Качественный сон и правильное питание.
• Регулярная физическая активность.
• Разнообразные положительные эмоциональные нагрузки .
• Своевременное обращение за помощью.

Главный совет эксперта: не откладывать визит к специалисту, если проблема уже возникла. Чем раньше начата работа над состоянием, тем выше вероятность решить её полностью и вернуться к полноценной, эффективной деятельности .