В новом выпуске подкаста Rich Roll Podcast известный ультрамарафонец Рич Ролл и журналист Адам Сколник обсуждают природу истинной выносливости, балансируя между экстремальными физическими вызовами и глубоким психологическим анализом. Собеседники разбирают подготовку к изнурительному марафону Дэвида Гоггинса, анализируют взрывной рост и скрытые угрозы новой социальной сети Clubhouse, а также делятся стратегиями осознанного лидерства в современном мире. Через призму личного опыта они исследуют, как преодолеть культуру сетевой ярости и направить энергию на внутреннюю трансформацию.
🏃♂️ Испытание на прочность: вызов «4х4х48» от Дэвида Гоггинса 4:38
Адам Сколник готовится принять участие в ежегодном ультрамарафоне, который устраивает знаменитый специалист по экстремальной выносливости Дэвид Гоггинс. Этот вызов, проходящий с 5 по 7 марта, устроен по жесткой схеме: участники должны пробегать по 4 мили каждые 4 часа на протяжении 48 часов, что в сумме дает дистанцию в 48 миль. Адам Сколник признается, что ввязался в это дело почти случайно, упомянув о своем желании самому Гоггинсу, который тут же зафиксировал обещание и призвал приятеля к ответу.
Подготовка и тактика выживания
Несмотря на отсутствие специализированных тренировок, Адам Сколник чувствует себя готовым, поскольку в прошлом месяце его беговой объем составил 110 миль, а еженедельный набег держится на уровне 25 миль. Рич Ролл, имеющий огромный опыт в ультрадистанциях, подчеркивает, что данный вызов не имеет ничего общего со скоростью или мощью — это чистая проверка психологической устойчивости и способности к непрерывному движению.
Рич Ролл рекомендует Адаму Сколнику использовать стратегию чередования бега и ходьбы, известную как «walk-run method». По мнению ведущего, правильное внедрение интервалов ходьбы позволяет сердцу и легким получать микровосстановления прямо во время преодоления дистанции. Вместо изнурительных длинных забегов накануне старта Рич Ролл советует проводить короткие, легкие тренировки по несколько раз в день, чтобы адаптировать тело к постоянной активности.
Рич Ролл вспоминает свой собственный опыт подготовки к Ultraman, когда за два месяца до старта он со своим тренером Крисом устраивал симуляционные выходные. Во время таких тренировок они последовательно преодолевали сначала 70%, затем 80%, а затем и 90% от общей дистанции гонки, что давало телу физическую адаптацию, а разуму — уверенность в успехе. Однако, поскольку до вызова Гоггинса осталось всего три недели, Рич Ролл предостерегает Адама от чрезмерного усердия и советует уделить последние 7–10 дней полноценному отдыху, чтобы подойти к старту максимально свежим.
📉 Философия Zone 2: как построить истинную выносливость 20:06
Рич Ролл является убежденным сторонником тренировок во второй пульсовой зоне (Zone 2). Ведущий подчеркивает, что развитие аэробной базы — это долгосрочная игра, требующая от двух до трех лет строгой дисциплины, из-за чего многие начинающие атлеты бросают этот метод, не дождавшись результатов. Адам Сколник подтверждает эту трудность, отмечая, что его текущий темп в Zone 2 составляет 11 минут 20 секунд на милю, хотя начинал он с 12 минут 15 секунд.
Биологические механизмы аэробной базы
Рич Ролл гарантирует, что при условии жесткого соблюдения регулярности темп Адама в Zone 2 через год вырастет до 10 минут 30 секунд на милю. По словам ведущего, тренировки в этой зоне увеличивают плотность митохондрий в клетках, улучшают способность организма утилизировать кислород, а также эффективно метаболизировать жиры и углеводы в качестве топлива.
Ведущий делится правилом, которому его научил тренер Крис: график сердечного ритма по-настоящему подготовленного атлета должен оставаться плоским на протяжении всей дистанции. По утверждению Криса, по графику пульса идеального бегуна невозможно определить, бежит ли он в гору, по равнине или под уклон, поскольку частота сердечных сокращений должна строго удерживаться на одном значении, например, 142 удара в минуту. Рич Ролл добавляет, что у хорошо тренированного спортсмена после ускорения или темповой работы пульс мгновенно возвращается обратно в диапазон Zone 2, тогда как у новичков этот процесс занимает длительное время.
🥑 Стратегия питания на ультрадистанциях 29:06
Важнейшей составляющей успеха в многодневных забегах Рич Ролл считает грамотное распределение калорий. Он одобряет совет Дэвида Гоггинса употреблять легкоусвояемые смузи непосредственно перед бегом, чтобы кровь не приливала к желудку и не вызывала вялость или «пищевую кому». Более плотные калорийные блюда Рич Ролл рекомендует принимать через 30 минут после завершения очередного четырехмильного отрезка.
Принцип упреждающего питания
Рич Ролл формулирует ключевое правило ультрамарафонского питания:
«Когда вы заправляетесь, вы делаете это не для следующего четырехмильного отрезка, а для того интервала, который предстоит преодолеть через шесть часов».
Поскольку при прохождении 48 миль организм неизбежно сталкивается с дефицитом калорий, Рич Ролл призывает Адама Сколника питаться упреждающе, даже при отсутствии чувства голода. Ведущий предупреждает, что обманчивое ощущение легкости часто заставляет атлетов пропускать приемы пищи, что через два-три интервала неизбежно приводит к полному истощению сил — так называемому «бонку».
Для поддержания энергетического и электролитного баланса Рич Ролл рекомендует протестировать следующие продукты:
- Электролитные порошки без сахара LMNT, которые помогают избежать расстройства желудка.
- Углеводные напитки на основе мальтодекстрина, такие как UCAN или Carbo-Pro, обеспечивающие высокую плотность калорий в жидкой форме.
- Натуральные источники энергии: запеченный сладкий картофель (батат), бананы, картофель Юкон, авокадо и миндальное масло.
Адам Сколник отмечает, что во время длительных пробежек в горах раньше брал с собой самодельную смесь из воды с лимоном и кленовым сиропом.
🧠 Психологические слепые зоны и «синдром самозванца» от успеха 34:07
Обсуждение спортивных достижений плавно перерастает в сеанс глубокого психологического самоанализа. Адам Сколник рассказывает о своей долгой истории травм, включая тяжелый подошвенный фасциит в 2012 году, который едва не лишил его возможности ходить, и недавнее сильное растяжение лодыжки. Рич Ролл, однако, указывает собеседнику на то, что за перечислением физических недугов Адам скрывает ответ на главный вопрос: какова глубинная цель этого вызова и какую внутреннюю слепую зону он пытается проработать.
Травма бедности и страх обладания
Рич Ролл убежден, что экстремальные испытания на выносливость служат мощным рычагом для личностного роста, предоставляя молодому отцу редкую возможность побыть в одиночестве и провести ревизию собственной жизни. В ходе честной дискуссии выясняется, что Адам испытывает глубокий психологический барьер перед крупными покупками, в частности, перед приобретением собственного дома, на чем настаивает его супруга Эйприл.
Адам Сколник признается, что на протяжении 20 лет работал независимым журналистом-фрилансером и привык жить «из рук в ноги», из-за чего у него сформировалась своеобразная финансовая травма. Недавний грандиозный финансовый успех книги Дэвида Гоггинса «Can't Hurt Me», где Адам выступил соавтором, принес ему неожиданное богатство, но вместе с ним пришел и сильный страх. По словам Адама, он подсознательно воспринимает этот приток денег как разовую случайность и боится, что его карьера может испариться за 10 лет, оставив его ни с чем.
Рич Ролл помогает другу расшифровать это состояние, предполагая наличие чувства вины перед незаслуженным успехом и когнитивных «паутин» в отношении богатства. Ведущий напоминает, что Адам всегда обладал повышенной чувствительностью к проблемам малоимущих слоев населения. Тем не менее, Рич Ролл подчеркивает, что позволить себе радоваться жизни и наслаждаться заслуженным успехом — это нормальная часть эволюции человека, которую Адаму предстоит осмыслить во время ночных пробежек.
🎙️ Феномен Clubhouse и будущее аудиоконтента 48:13
В рамках регулярной рубрики «The Buzz» собеседники обращаются к технологическим трендам, а именно к феноменальному взлету новой социальной сети Clubhouse. Рич Ролл и Адам Сколник описывают платформу как цифровой аналог парижских салонов Гертруды Стайн, где в реальном времени собираются писатели, художники и мыслители. Продукт был создан в Сан-Франциско небольшой командой из дюжины сотрудников во главе с предпринимателями Полом Дэвидсоном и Роханом Сетом. За короткий срок стартап привлек 100 миллионов долларов инвестиций (преимущественно от фонда Andreessen Horowitz) и получил оценку в 1 миллиард долларов.
Спонтанность против коммерциализации
По мнению Рича Ролла, ключевым фактором успеха Clubhouse стала эфемерность и спонтанность контента, поскольку разговоры там происходят вживую и официально не записываются. Мощным катализатором популярности послужила недавняя публичная сессия, где Илон Маск в одной из комнат беседовал с генеральным директором брокерской платформы Robinhood.
Рич Ролл отмечает, что внутри Clubhouse сформировались два крупных лагеря:
- Представители Кремниевой долины со специфическим либертарианским уклоном, обсуждающие будущее технологий.
- Активное сообщество цветных пользователей, сосредоточенное на вопросах расового разнообразия и трансформации рабочих мест.
Несмотря на наличие большой аудитории подписчиков на этой платформе, Рич Ролл заявляет, что не планирует становиться ее активным пользователем. Он считает, что ежедневное ведение эфиров быстро превратится в изнурительную рутину. Кроме того, ведущий выражает скепсис по поводу бизнес-модели бесплатных соцсетей, напоминая уроки документального фильма «Социальная дилемма»: пользователи являются не клиентами, а продуктом, на котором зарабатывают корпорации. Вместо этого Ролл объявляет о запуске собственного независимого портала подписки для суперфанатов с эксклюзивным контентом.
Адам и Рич также делятся забавным и пугающим опытом использования приложения: стоит только зайти в него, как система мгновенно уведомляет ваших подписчиков, и вас насильно втягивают в дискуссии, даже если вы лежите в постели или находитесь в ванной.
🛡️ Трудности модерации и культура сетевой ярости 58:16
Бурный рост Clubhouse выявил серьезную проблему — полное отсутствие инфраструктуры для модерации живого аудиоконтента. Рич Ролл подчеркивает, что модерация звука в реальном времени представляет собой колоссальную техническую и логистическую сложность, с которой искусственный интеллект сегодня справиться не в состоянии.
Открытая архитектура подкастинга
Платформы Apple Podcasts и Spotify сталкиваются с похожими вызовами. Рич Ролл приводит масштабную статистику современной индустрии подкастов:
- Общее количество существующих подкастов в мире превысило 2 миллиона.
- Еженедельно в геометрической прогрессии создается около 17 тысяч новых шоу.
Рич Ролл объясняет, что в отличие от закрытых экосистем Facebook или Twitter, подкастинг построен на базе открытой архитектуры RSS-лент. Аудиофайлы физически размещаются на множестве разрозненных хостингов, таких как Acast, Libsyn, Podbean или Blubrry, у которых зачастую работают команды всего из 10–20 человек, не имеющие ресурсов для цензуры. Рич Ролл убежден, что регулирование контента здесь практически невозможно и деструктивно, так как подкасты ценны именно своей глубиной и возможностью исследовать спорные идеи в долгой форме.
Анатомия токсичности в социальных сетях
Собеседники с горечью констатируют, что современное общество находится в состоянии постоянной, легко воспламеняющейся ярости. Рич Ролл приводит личный пример: после публикации невинной фотографии с совместной прогулки с бегуньей Алекси Паппас, где они оба были в защитных масках на вершине холма, в комментариях поднялась волна жестокого хейта.
Пользователи обвиняли Ролла в предательстве идеалов велнеса, называли маски «подгузниками для лица» и засыпали его оскорблениями. Рич Ролл с иронией отмечает, что если бы они сфотографировались без масок, реакция была бы зеркальной. Этот инцидент, а также абсурдная критика его кроссовок On Running со стороны сторонников минималистичной обуви Vivo Barefoot, заставили ведущего задуматься о полной потере интереса к традиционным социальным сетям.
🏺 Культурный обмен: спартанская чаша и новые беговые тренды 1:09:20
В традиционной части программы «Show and Tell» ведущие обмениваются интересными артефактами. Рич Ролл демонстрирует массивную красную глиняную кружку, которую ему подарил знаменитый писатель Стивен Прессфилд, автор культовых книг «Война за искусство» и «Делай дело». Кружка, созданная ремесленником-гончаром Джоэлом Черрико, называется «котон». Ее дизайн воссоздан по историческим хроникам и в точности копирует походные чаши спартанских воинов, сражавшихся в битве при Фермопилах 2500 лет назад. Особая конструкция и цвет чаши позволяли скрывать мутность речной воды, а специальный ободок задерживал грязь и песок, очищая глоток воина.
Инновации в экипировке
Затем Рич Ролл переключает внимание на свои новые беговые кроссовки от бренда Atreyu, о которых он узнал от Алекси Паппас. Обувь примечательна уникальной подписочной бизнес-моделью, разработанной основателем компании Майклом Крайчеком. Ролл приводит финансовые детали:
- Розничная стоимость одной пары при разовой покупке составляет 75 долларов.
- По подписке цена снижается до 55 долларов за пару, при этом пользователь сам настраивает интервал доставки (например, раз в два месяца).
- В комплекте идет этикетка для обратной отправки: изношенные кроссовки бренд апсайклит и жертвует нуждающимся людям.
В заключение материального обзора ведущие примеряют тяжелые куртки Shackleton, сертифицированные для использования в Антарктиде при температуре до минус 25 градусов Цельсия. Эти высокотехнологичные парки уникальны тем, что их водонепроницаемая внешняя оболочка полностью изготовлена из 100% переработанных пластиковых бутылок в партнерстве с экологическим фондом Blue Marine Foundation. Впрочем, Рич Ролл критически замечает, что производителям следовало отказаться от использования гусиного пуха в качестве наполнителя, чтобы сделать вещь полностью этичной.
🌊 Защита мирового океана: кампания We Are One Ocean 1:16:43
Адам Сколник делится важной экологической инициативой от Всемирной лиги серфинга (WSL) и ее некоммерческого крыла WSL PURE. Организации запустили глобальную кампанию We Are One Ocean с целью собрать массовую поддержку и призвать ООН объявить 30% мирового океана охраняемой зоной к 2030 году (стандарт «30 на 30»). Запрет должен коснуться промышленного рыболовства, добычи нефти, газа и глубоководных полезных ископаемых.
Кризис морских экосистем
Необходимость жестких мер Адам Сколник подтверждает тревожными научными фактами:
- Каждый второй вдох человека обеспечивается кислородом, вырабатываемым океаном.
- Океан поглощает до 90% всего углекислого газа, выбрасываемого человечеством, что привело к рекордным темпам его закисления.
- Массово гибнут коралловые рифы, исчезают леса водорослей (келпа), а температура воды достигла исторических максимумов, угрожая тотальным коллапсом экосистем.
Создание морских охраняемых районов (MPA), по словам Сколника, доказало свою эффективность: они служат естественными природными «яслями», где популяции рыб восстанавливаются и затем мигрируют в открытый океан, увеличивая уловы самих рыбаков. Петиция будет направлена на Конвенцию ООН по биологическому разнообразию, которая пройдет в Китае в мае 2021 года.
Адам Сколник указывает, что у инициативы есть скоординированная оппозиция в лице некоторых рыбаков-любителей, особенно в Калифорнии, которые опасаются чреззапретных ограничений. Рич Ролл выражает поддержку кампании, напоминая, что серферы всегда находятся в авангарде защиты природы, но прогнозирует колоссальные геополитические трудности. В качестве примера он приводит недавнюю миссию пловца Льюиса Пью в Антарктиде, когда создание гигантской заповедной зоны в Восточной Антарктиде сорвалось из-за вето со стороны Китая и России.
🏛️ Преодоление гнева и уроки осознанного лидерства 1:25:21
В финальном блоке ответов на вопросы слушателей Адам Сколник зачитывает письмо от тезки из Санта-Моники, который спрашивает, как обществу преодолеть разрушительную культуру гнева и затянувшейся политической озлобленности. Рич Ролл соглашается, что его собственные запасы возмущения полностью истощены, но предлагает деконструировать этот вопрос системно.
По мнению Ролла, корень социальной ярости лежит в чудовищном социально-экономическом неравенстве и исчезновении среднего класса, обострившемся во время пандемии, когда богатейшие люди планеты продолжали безудержно накапливать капитал. Рич Ролл утверждает, что история учит нас: когда разрыв между богатыми и бедными становится критическим, фундамент культуры трещит, приводя к революциям. На индивидуальном уровне Ролл призывает встречать чужую агрессию не контратакой, а радикальной эмпатией, смирением и искренним любопытством.
Как руководить без диктатуры
Слушательница Элизабет из Нанаймо (Британская Колумбия) задает глубокий вопрос о ценностях осознанного лидерства в профессиональной среде. Рич Ролл откровенно признается, что является «вынужденным руководителем» и по натуре всегда был писателем-одиночкой, мечтающим, чтобы его просто оставили в покое. Однако рост бизнеса и наем сотрудников заставили его пересмотреть свои взгляды.
Главным источником мудрости в управлении Рич Ролл называет своего бизнес-партнера Грега Анзалоне, генерального директора компании Sideshow Collectibles, производящей высокохудожественные коллекционные фигурки (включая знаменитого «Малыша Йоду»). Ссылаясь на опыт Грега и исследования профессора Адама Гранта, Рич Ролл формулирует свои базовые ориентиры в руководстве:
- Люди важнее продукта. Организация должна быть создана не ради производства абстрактных «виджетов», а для наполнения жизни сотрудников смыслом и поддержкой.
- Отказ от перфекционизма. Будучи жестким перфекционистом, Ролл осознал, что прогресс важнее безупречности. Излишний контроль и нежелание отпускать свои идеи тормозят команду.
- Лидерство через служение. Истинный руководитель стремится отдавать, а не забирать. Великие лидеры удивляют подчиненных личной заботой, помогая им решать даже бытовые и жилищные проблемы вне работы.
Рич Ролл резюмирует беседу цитатой Адама Гранта: «Самый надежный способ добиться успеха — это помочь добиться успеха окружающим». Собеседники сходятся во мнении, что этот подход созвучен даосской философии срединного пути, утверждающей, что истинное процветание возможно только тогда, когда ресурсы и изобилие распределяются справедливо между всеми членами общества.
