«Я занимаюсь убийством. Я здесь не для того, чтобы что-то поддерживать, а чтобы сначала убить что-то, дабы родилось что-то другое», — заявляет известный тренер по движению Идо Портал, предлагая полностью пересобрать наше понимание спорта и тела. В этом материале — радикальный отказ от фитнес-клише, «деамбиция» элитных атлетов вроде Лионеля Месси и Кристиана Маккафри, а также практики, которые учат видеть периферией и превращают движение в эволюцию.
{ "title_candidates": [ "Убить фитнес: как Идо Портал меняет эволюцию тела", "Анатомия движения: почему современный спорт ведет в тупик", "Идо Портал: отказ от целей, допинг и истинная практика" ], "title": "Убить фитнес: как Идо Портал меняет эволюцию тела", "category": "Психология и саморазвитие", "keywords": [ "Идо Портал", "Кристиан Маккафри", "Лионель Месси", "эволюция движения" ], "tldr": [ "Современный фитнес фрагментирован и заменяет осознанный выбор автоматизмом.", "Элитные атлеты используют нестандартные практики вроде текстов Борхеса.", "Периферическое зрение и пространственное картирование важнее соревновательности.", "Осанка — это организационная способность, а не фиксированная поза.", "Практика должна быть свободна от жестких целей и внешней мотивации." ], "speakers": [ { "name": "Идо Портал", "role": "тренер по движению, теоретик практики" } ], "books": [ { "title": "Произведения Хорхе Луиса Борхеса", "author": "Хорхе Луис Борхес", "context": "Используется Идо Порталом для ментальной тренировки элитных атлетов." } ], "films": [], "quotes": [ { "text": "Я занимаюсь убийством. Я здесь не для того, чтобы что-то поддерживать. Я здесь, чтобы сначала убить что-то, дабы родилось что-то другое.", "speaker": "Идо Портал", "time": "13:00" }, { "text": "Когда вы поднимаетесь на самую вершину, вы понимаете, что вам нужно «деамбицировать» себя в некотором роде.", "speaker": "Ido Portal", "time": "29:02" }, { "text": "Периферическое зрение гораздо быстрее, чувствительнее к свету... но нам нужно научиться доверять этому размытому пятну.", "speaker": "Идо Портал", "time": "50:49" }, { "text": "Современная йога — это ложь, созданная для западного человека под влиянием английской и шведской гимнастики.", "speaker": "Идо Портал", "time": "1:38:19" }, { "text": "Попытка изменить что-то немедленно не так эффективна, как простое наблюдение. Попытка измениться — это еще одно искажение.", "speaker": "Идо Портал", "time": "1:53:19" }, { "text": "Осанка — это не внешняя позиция. Это способность к организации, как пламя свечи.", "speaker": "Идо Портал", "time": "1:56:23" }, { "text": "Мы не должны быть рабами целей. Практика должна быть без причины, тогда ваш выбор становится чистым.", "speaker": "Идо Портал", "time": "2:25:49" } ], "mentioned_urls": [], "glossary": [ { "term": "Деамбиция", "definition": "Концепция освобождения элитного атлета от стандартной психологии победителя для выхода за рамки привычных результатов." }, { "term": "Пространственное картирование", "definition": "Способность ориентироваться и взаимодействовать с пространством с помощью периферического зрения и тактильных ощущений." }, { "term": "Скапулярные подтягивания", "definition": "Упражнение для укрепления лопаточного пояса и стабилизации суставов без излишней мышечной зажатости." } ] }
🧩 Движение как целое: почему фитнес зашел в тупик 0:05
Изолированные компоненты против комплексного движения 1:00
Современная индустрия фитнеса и спорта построена на попытке улучшить человеческие показатели через бесконечную изоляцию и категоризацию . Мы создали крошечные миры внутри огромных вселенных — такие как «силовая подготовка» или «гибкость», — и пытаемся использовать их как решение для комплексных проблем со здоровьем и эффективностью . Идо Портал (Ido Portal) утверждает, что такой подход математически неверен: в движении «1 + 1 + 1» часто равняется семнадцати, а не трем . Когда мы собираем атлета из фрагментов, мы упускаем огромный пласт неизвестных переменных — тех самых «X-факторов», которые не поддаются простому измерению .
Методы Идо часто называют «вуду-магией» или «шаманством» , когда он работает с атлетами уровня Кристиана Маккафри (Christian McCaffrey) или Конора Макгрегора . Однако за этой внешней «странностью» стоит глубокое понимание адаптации к специфическим нагрузкам . Пока обычные тренеры просто кричат атлету «расслабься!», у них нет реальных инструментов для достижения этого состояния . Идо же фокусируется не на знании, а на «незнании», используя инструменты, которые меняют саму организацию ума и глубокие слои соединительной ткани , о которых он подробнее расскажет в контексте ритмики позже. Его задача — заглянуть глубже «маски» атлета, добравшись до того, что он называет «эссенцией» или «внутренним ветром» .
Критика состояния потока и «сторожевая башня» 8:56
Вопреки современной моде на «состояние потока» (flow state), Идо Портал относится к этому концепту скептически, считая его слишком коммерциализированным и упрощенным . Главная проблема классического «потока» — его иммерсивность, которая делает действия человека автоматическими и механистичными . В этом состоянии атлет превращается в биологического робота, который реагирует инстинктивно, но теряет самого себя в процессе . Идо не хочет тренировать тело до тех пор, пока оно «не сможет совершить ошибку»; напротив, он хочет, чтобы тело сохранило возможность ошибаться, оставляя за собой право выбора .
Вместо полного погружения Идо предлагает концепцию «двойной стрелы» внимания . Одна стрела направлена на выполнение задачи (погружение), а вторая — на самого себя, находящегося в «сторожевой башне» (watchful tower) . Это позволяет сохранять осознанность и присутствие, не превращаясь в автоматизированную систему . Когда Майкл Джордан или Стеф Карри раз за разом бросают мяч в кольцо , на высшем уровне это перестает быть просто упорным трудом — это становится вопросом изменения присутствия . Идо настаивает: нельзя позволять «пустому разуму» полностью вытеснять наблюдателя, иначе за рулем вашего тела не останется никого, кроме натренированного алгоритма .
Практика как процесс «убийства» личности 12:57
Идо Портал называет свою деятельность «бизнесом по убийству» . Он убежден, что для истинной трансформации на высшем уровне необходимо сначала «убить» старую структуру личности, чтобы позволить родиться чему-то новому . Само слово «личность» (personality) происходит от латинского persona, что означает «маска» . Эта маска часто становится стеклянным потолком, ограничивающим потенциал человека . Чтобы пробить его, нужно практиковать не просто механические повторения, а культивировать присутствие, которое расширяется за пределы тела и охватывает всё пространство вокруг .
Дэнни Джонс (Danny Jones) отмечает, что многие атлеты достигают мастерства через монотонность, но Идо видит в этом ловушку «роботизации» . Он наблюдал за многими чемпионами мира и утверждает: «Дома никого нет» . Они настолько хороши, что превратились в ИИ, созданный их собственной тренировочной системой . Для Идо важно разрушить эту предсказуемость. Практика для него — это не способ поддержать текущее эго, а постоянный вызов, требующий готовности стать совершенно другим человеком .
Тренировки без конечной цели 22:09
Большинство людей ищут в тренировках дофаминовое вознаграждение или конкретный результат . Дэнни Джонс описывает воодушевление от изучения новых методик от Энсемы (Ensema), которое дает чувство новизны и нейропластичности . Однако Идо считает такой подход «коррумпированным», так как он ориентирован на внешнее получение выгоды . Истинная практика, по его мнению, не должна иметь под собой никакой причины . Она является дефолтным состоянием всего живого, формой эволюции и «способом становления» .
Идо Портал десятилетиями сознательно остается «новичком», бросая занятия, как только достигает в них мастерства . Например, он практически не делает стойки на одной руке в повседневной жизни, хотя владеет этим навыком в совершенстве — ему просто больше не интересно повторять то, что он уже умеет . Специализация, которую навязывает общество ради успеха в бизнесе или спорте, заставляет человека терять себя . Истинная практика — это не работа ради результата, а осознание того, что мы адаптируемся каждую секунду: даже то, как вы сейчас сидите в кресле, является формой практики, к которой приспосабливаются ваши мышечные волокна и клетки .
🧠 Интеллект элиты и «деамбиция» чемпиона 25:12
Гениальность Месси и искусство «деамбиции» 28:49
В западной культуре доминирует идея бесконечного стремления и потребления . Спортсменов учат быть «победителями», постоянно гнаться за результатом, но Идо Портал предлагает радикально иной путь — то, что он называет «деамбицией» (dembition) . Когда атлет достигает абсолютной вершины, ему необходимо избавиться от лишних амбиций, чтобы не стать заложником собственной игры .
Величайшие атлеты, по мнению Идо, не просто играют в игру — они «поглощают» её . В качестве примера он приводит Лионеля Месси . Месси не похож на классического «победителя» в привычном понимании, у него другой характер и иная природа величия, которая выходит за рамки простого доминирования на поле . Идо сравнивает его со своим кумиром детства Диего Марадоной, отмечая, что в Месси присутствует некий «иной компонент», позволяющий ему действовать из состояния абсолютной свободы . Когда атлет достигает такой глубинной сути, ему больше не нужно «прокачивать» себя или заставлять — прогресс происходит естественно, как воздух, влетающий в открытое окно . Этот уровень мастерства позволяет спортсмену быть по-настоящему свободным от системы ожиданий .
Интелlectual подготовка: Борхес, математика и медитация 30:47
Работа Идо Портала с такими атлетами, как звезда НФЛ Кристиан Маккафри, кардинально отличается от типичных тренировочных лагерей . Помимо физических нагрузок, они уделяют время развитию интеллекта через работу со сложными текстами и задачами . Идо убежден, что для трансформации человека, который уже находится на вершине своей карьеры (для Маккафри это десятый сезон в лиге), необходимо «вскрыть» его систему заново .
В тренировочный процесс включены следующие элементы:
- Чтение сложных литературных произведений, например, текстов Хорхе Луиса Борхеса, от которых «через страницу начинает болеть голова» .
- Решение математических задач для тренировки когнитивной гибкости и концентрации .
- Ежедневная «хардкорная» медитация — длительное сидение в полной неподвижности .
Для Кристиана Маккафри, который происходит из семьи спортивных легенд, такой подход стал способом превратить карьеру в НФЛ из простой погони за победами в «духовное путешествие» . Идо подчеркивает, что хотя они продолжают делать классические силовые упражнения, такие как взятия на грудь (power cleans), интеллектуальный компонент критически важен для того, чтобы атлет не потерял смысл жизни после завершения карьеры . Это своего рода «отключение от матрицы», позволяющее увидеть в спорте платформу для самопознания, а не просто способ заработка . Как отмечалось ранее в разговоре, практика для Идо — это не просто набор упражнений, а способ постоянной трансформации личности.
Укрепление соединительной ткани и ритмика 42:13
Физический аспект работы Идо Портала фокусируется не на объёме мышц, а на долговечности и структурной целостности организма . Вместо традиционной закачки он делает упор на уплотнение соединительной ткани: суставных капсул, сухожилий и фасций . Идо критикует стандартные методы бодибилдинга и пауэрлифтинга за их ограниченность и переносит в подготовку футболистов приёмы из скалолазания, балета и боевых искусств .
Особое внимание уделяется «ритмичности» (rhythmicality) . Для игрока НФЛ чувство ритма на поле важнее, чем сухая мышечная масса. Кристиан Маккафри, который играет на пианино, быстро уловил эту связь . Идо объясняет, что профессионала можно узнать по звуку его движений — будь то боксёр у мешка или скейтбордист на рампе . Если атлет «глух» к ритму, его движения будут рваными и неэффективными .
Для подготовки тела к экстремальным нагрузкам используются:
- Специфическая работа с давлением внутри тела (pressurization), которую редко практикуют в НФЛ .
- Тренировка «чувства воздуха» (air sense) — способности ориентироваться в пространстве во время прыжка или падения, что Идо также обсуждал с Эндрю Губерманом .
- Развитие способности доверять периферическому зрению, что делает движения шеи и всего тела более плавными .
Идо Портал отмечает, что даже элитные атлеты часто не умеют правильно использовать свои глаза: излишняя фокусировка на деталях делает их движения «дергаными», в то время как панорамное, мягкое зрение позволяет сохранять текучесть . Это умение видеть всё поле сразу, как это делали Майкл Джордан или Том Брэди, является не только природным даром, но и тренируемым навыком .
👁️ Симуляция реальности: от периферического зрения до ловушек эго 50:34
Периферическое зрение и искусство доверять «пятнам» 50:34
Одной из самых недооцененных областей в подготовке атлетов Идо Портал считает развитие периферического зрения. По его словам, главная проблема заключается не в физической способности видеть боковым зрением, а в дефиците доверия к получаемой информации . Периферическое зрение гораздо быстрее центрального и намного чувствительнее в условиях низкой освещенности . Однако человек инстинктивно пытается сфокусироваться на объекте, чтобы рассмотреть его четко, и этот момент фокусировки — «лимбическое трение» — делает реакцию слишком медленной для экстремальных ситуаций .
Идо Портал обучает атлетов реагировать на «размытые пятна», не переводя на них взгляд . В ходе беседы Дэнни Джонс пытается прочитать количество пальцев, которые Идо держит по бокам от его лица, не отводя глаз от переносицы собеседника . Портал утверждает, что этот навык дает колоссальное преимущество в таких сферах, как профессиональный футбол или освобождение заложников . В качестве примеров уникальной работы глаз они обсуждают Тома Брэди (Tom Brady) и Майкла Джордана (Michael Jordan) . Идо Портал подчеркивает: если квотербек в шлеме может одновременно отслеживать перемещения нескольких игроков в разных углах поля, не теряя концентрации, это не просто удача, а натренированная способность доверять визуальному «шуму» .
Пространственное картирование и внутренние симуляции 53:49
Работа с телом для Идо Портала неразрывно связана с тем, как мозг симулирует окружающую среду. Он вводит понятие «пространственного картирования» — способности разума мгновенно создавать детальную 3D-модель пространства . Чтобы продемонстрировать это, Идо провел эксперимент с Кристианом Маккафри (Christian McCaffrey) на теннисном корте: он разбросал мячи, дал атлету одну секунду, чтобы взглянуть на них, а затем завязал ему глаза . Кристиан Маккафри смог безошибочно пройти по корту и собрать все мячи, ориентируясь только на внутреннюю карту, созданную в голове .
Портал объясняет, что внутри каждого человека постоянно работают сложные симуляции:
- Схема тела: то, как мы представляем свои конечности в пространстве .
- Периперсональное пространство: сфера непосредственно вокруг нас, которую мы ощущаем как часть себя .
- Социальные схемы: наше понимание своего места в культурной и общественной иерархии .
Когда Дэнни Джонс спрашивает, является ли исключительность таких атлетов, как Кристиан Маккафри, результатом «генетической лотереи», Идо Портал возражает . Он подчеркивает роль «культивации» и среды: Кристиан рос в окружении фанатично преданных спорту людей, постоянно играя в баскетбол и бейсбол . Идо Портал принципиально не любит вопросы о генетике, так как они уводят фокус от практики . Для него важнее не то, с чем человек родился, а то, как он использует имеющиеся инструменты для построения своей внутренней реальности.
Стандартизация против адаптации: величие через ограничения 57:56
Идо Портал выступает с резкой критикой «стандартизации людей» в олимпийском спорте . В классической гимнастике, если у ребенка есть физическое ограничение — например, паралич ног после полиомиелита или неспособность полностью разогнуть локоть — путь к вершине для него закрыт . Однако именно здесь Портал видит истинную магию движения. Человек с парализованными ногами может стать величайшим брейкдансером в мире, потому что его легкие ноги позволяют выполнять невероятные трюки на руках, недоступные обычным атлетам .
В качестве примера адаптации Дэнни Джонс приводит Стива — полностью слепого скейтбордиста, который уверенно катается на огромной 12-футовой вертикальной рампе . Стив использует трость для определения края рампы, демонстрируя поразительную скорость и уверенность . Портал восхищается тем, как ограничения превращаются в художественный стиль и новую форму человечности .
Дэнни Джонс признается, что его собственный путь в подкастинге начался с осознания своей полной некомпетентности: в 2017 году он едва мог связать два предложения и чувствовал себя невежественным во многих темах . Идо Портал называет это «практикой того, в чем ты плох» . Он советует не искать то, в чем вы уже хороши, а идти туда, где вы «сосете», потому что именно там скрыт потенциал для личного, а не социально одобряемого роста .
Ловушка эго: культ поясов и истинный путь воина 1:07:37
Обсуждая боевые искусства, Идо Портал и Дэнни Джонс затрагивают тему эго, которая часто скрывается за фасадом «духовного пути» . Дэнни отмечает иронию джиу-джитсу: хотя новичкам говорят, что они избавятся от эго, на деле ковры переполнены людьми с огромным самомнением . Портал называет заявления о «духовном поиске» бойцов-шоуменов величайшим преступлением против истины, так как за ними часто стоит лишь жажда доминирования .
Система поясов в единоборствах, по мнению Идо, превратилась в маркетинговую ловушку, напоминающую структуру культов вроде саентологии . Люди тратят годы жизни, занимаясь тем, что им уже не нравится, только ради того, чтобы получить черный пояс, и часто бросают тренировки на следующий же день после его получения . Портал признается, что сам пришел в боевые искусства, потому что чувствовал себя слабым, в то время как его отец, будучи по-настоящему сильным и уверенным человеком, никогда не нуждался в тренировках для доказательства чего-либо .
Чтобы вернуть практике смысл, Идо Портал предлагает играть в «двойные игры» — внутренние соревнования с самим собой . Например:
- В джиу-джитсу — роллить, используя только назальное дыхание с определенным ритмом (например, 4 секунды вдох, 4 секунды выдох), независимо от действий оппонента .
- В жизни — контролировать микровыражения лица, например, запретить себе хмуриться в моменты фрустрации .
Такой подход превращает любое действие в инструмент самопознания. Когда атлет перестает транслировать недовольство собой при неудаче, это ведет к гораздо более глубокой трансформации, чем простое улучшение спортивных показателей .
💨 Дыхание как адаптация и физика супергероев 1:15:30
Мифы о дыхании и адаптивность диафрагмы 1:17:16
В современной велнес-индустрии тема дыхания обросла массой догм, которые Идо Портал считает опасным упрощением. Популярные советы из 30-секундных роликов в Instagram — например, дышать исключительно носом или практиковать только «дыхание животом» — часто вырываются из контекста . Идо подчеркивает, что дыхание должно быть максимально адаптивным: если бы дыхание ртом было однозначно вредным, эволюция просто не допустила бы такой возможности . Существует время и место для любого типа вентиляции лёгких, будь то спринт, драка или спокойная беседа в студии, где дыхание должно подстраиваться под ритм речи .
Особое внимание Идо Портал уделяет критике «брюшного дыхания» (belly breathing). По его мнению, эта практика создала больше проблем, чем решила, так как часто приводит к деформации правильной осанки . Хотя диафрагма является первичным дыхательным аппаратом, попытки намеренно выпячивать и втягивать живот лишь создают иллюзию её работы, на деле вызывая постуральные искажения . Вместо дорогих тренажеров для укрепления диафрагмы Идо предлагает использовать простой поливочный шланг: нужно опустить один конец в ведро с водой и выдувать пузыри, создавая естественное сопротивление .
Правильное дыхание по методу Идо — это не фиксированный паттерн, а реакция на сценарий :
- В медитации оно одно;
- При подъёме тяжелых грузов — другое, требующее поддержания внутреннего давления для защиты позвоночника ;
- В боевых искусствах, например, когда противник давит коленом на живот, — третье .
Для глубокого понимания этих процессов Идо обращался не к западным учебникам, а к восточным источникам и древним текстам о пранаяме, где «прана» (энергия) важнее, чем механический вдох и выдох .
Дизайн движения: как оживают супергерои 1:26:04
Многогранный опыт Идо Портала — от 17 лет занятий капоэйрой в Бразилии до изучения советских методов физподготовки в России — привел его в индустрию кино. Он занимается «дизайном движения» (movement design), концепцией, которая практически исчезла из современного актерского мастерства. Идо отмечает, что раньше актеры выходили из физического театра и владели своим телом, но сегодня акцент сместился на мимику и голос, а тело часто остается «немым» .
Работая с Болливудом и крупными киностудиями, Идо разрабатывает уникальную моторику для персонажей. Например, если супергерой обладает способностью управлять огнем, Идо придумывает, как это физически отражается на его походке, жестах и балансе . Это не просто постановка трюков, а создание физического характера:
- Разработка концепции движения персонажа с нуля ;
- Обучение актеров и каскадеров специфической механике тела;
- Работа с режиссерами над тем, как физика героя передает его внутренний мир.
Его глубокое понимание боевых искусств и опыт в самых разных культурах позволяют создавать движения, которые выглядят органично, но при этом запредельно для обычного человека .
Трансовые состояния и сенсорная детоксикация в Индонезии 1:28:30
Одним из самых сильных открытий последних лет для Идо стала Индонезия. Он называет её «самым захватывающим местом на планете», где до сих пор сохранились древние практики вхождения в транс без использования наркотиков или психоделиков . В ходе экспедиций к коренным народам он наблюдал, как трансовые состояния возникают естественным образом благодаря специфической среде и ритмам .
Дэнни Джонс и Идо обсуждают, как современная городская среда — «цементные джунгли», Wi-Fi и экраны — ограничивает человеческий потенциал и притупляет чувства . Идо объясняет, что для возвращения к истокам недостаточно просто поехать на церемонию в Майами; нужно физически переместиться в место с другой вибрацией и запахом . Процесс трансформации начинается с десенсибилизации:
- Дистанция от комфорта: Человек, привыкший к фастфуду, не чувствует истинного вкуса томата, воспринимая его как пластик .
- Слух и интуиция: Только после очищения чувств можно начать «слышать шепот» природы и ощущать на себе взгляды диких животных в джунглях .
- Смена геометрии: Города навязывают нам прямые линии, которых почти нет в природе. Смена геометрии вокруг немедленно меняет состояние ума и режим работы глаз .
Идо часто вывозит элитных атлетов в такие экстремальные локации, как джунгли Амазонки или пустыни, чтобы «сломать» их привычные паттерны . В пустыне, например, из-за отсутствия визуальных ориентиров глаза переходят в состояние периферийного зрения, что радикально меняет работу мозга . Ранее в разговоре они уже касались того, как важно картирование пространства, но в дикой природе это превращается из тренировки в вопрос выживания.
Интересно его наблюдение о йоге: Идо утверждает, что современная постуральная йога с её прямыми линиями и четкими позами — это «ложь», сфабрикованная для западного человека под влиянием шведской гимнастики, и она не имеет ничего общего с по-настоящему древними практиками . Настоящее движение, по Порталу, всегда следует за сложной, нелинейной геометрией природы, а не за искусственными стандартами .
🌀 Геометрия осознанности: почему наблюдение важнее исправления 1:40:42
Линейная геометрия против естественных форм 1:40:42
Современный человек живет в мире жестких линий и предсказуемых поверхностей, что накладывает отпечаток на его психологию и физиологию. Идо Портал отмечает фундаментальную разницу между «атлетами суши» и теми, кто взаимодействует с хаосом природы . В то время как классический спорт (например, американский футбол, где блистает Кристиан Маккафри) строится на попытке тотального контроля над предсказуемой средой, серфинг требует принципиально иного навыка — умения отпускать контроль . В океане не существует двух одинаковых волн, и эта фрактальная изменчивость заставляет тело адаптироваться нелинейно .
Пример такой глубокой адаптации — «морские люди» в Индонезии, которые проводят жизнь на лодках . Их тела эволюционируют в реальном времени: селезенка увеличена для длительных погружений, а стопы становятся шире, подстраиваясь под нужды охотников с копьями . Это резко контрастирует с тем, как обыватель воспринимает фитнес. Большинство людей заперты в «узком коридоре внимания», пытаясь оценить любую практику через призму силы или выносливости . Они не понимают, что работа может быть направлена на «неврологию или качество кожи», а не на рост мышц .
Чтобы вырваться из диктатуры линейной геометрии спортзалов, Идо Портал предлагает внедрять «неофициальную практику» в повседневность :
- Перемещение в плотной толпе (например, в Гонконге), стараясь никого не коснуться, что заставляет тело принимать причудливые, нелинейные формы ;
- Подъем по лестнице, используя только пальцы ног, создавая платформу для веса тела ;
- Постоянное осознание положения своих стоп и пальцев, которые у современного человека часто деформированы из-за обуви и привычки ходить «враскорячку» .
Практика должна длиться 24/7, превращая обычную прогулку или обед в исследование возможностей своего тела .
Наблюдение как метод исправления травм 1:46:11
Когда мы сталкиваемся с дискомфортом, наш первый импульс — «атаковать» проблему. Дэнни Джонс жалуется на хронически зажатые мышцы задней поверхности бедра, которые он годами безуспешно пытается растягивать и раскатывать валиками . Однако Идо Портал предостерегает: агрессивное растяжение может быть опасным «ящиком Пандоры» . Часто зажатость — это не дефект, а защитный механизм, с помощью которого нервная система оберегает спину или другие уязвимые зоны от травм .
Идо признает, что раньше сам совершал ошибку, «вскрывая» такие зажимы у себя и учеников, что приводило к серьезным последствиям . Вместо насильственного изменения он предлагает метод «наблюдательной башни» (ранее в разговоре они уже касались этой концепции как способа сохранения осознанности):
- Отказ от немедленного действия. Попытка «выпрямить» спину или стопы часто создает лишь лишнее напряжение .
- Позиция наблюдателя. Нужно просто следить за тем, как вы ходите или сидите, не пытаясь ничего менять .
- Переход от «знания» к «ощущению». Мы можем знать, что сидим на стуле, но не ощущать этого .
В ходе эксперимента в студии выяснилось, что Дэнни Джонс не чувствует разницы в давлении на седалищные кости, хотя физически невозможно распределить вес идеально поровну . Мы — «мешки с жидкостью на вращающемся камне», и на нас постоянно действуют силы гравитации и инерции . Отсутствие чувствительности в тазу напрямую связано с зажатыми мышцами бедра — мозг просто блокирует сигналы из этой зоны .
Осанка — это не застывшая внешняя позиция, а «организационная способность» тела . Идо утверждает, что простое осознанное наблюдение за напряженным участком (например, плечом) в течение 20 минут способно запустить процесс саморегуляции и расслабления, который не даст ни одна внешняя манипуляция . Как пример эффективной, но мягкой практики, Портал упоминает «скапулярные подтягивания» (движения лопатками), которые он популяризировал много лет назад и которые помогли тысячам людей избежать операций на плечах . Истинная трансформация начинается не с усилия воли, а с возвращения внимания в те части тела, которые мы привыкли игнорировать .
🧬 Допинг, зависимости и исследование «плохих» состояний 2:05:40
Допинг и иллюзия честных рекордов 2:06:31
В мире современного спорта высших достижений существует негласное соглашение, которое Идо Портал описывает лаконично: «Все что-то принимают» . Обсуждая с Дэнни Джонсом вопрос фармакологии, Идо отмечает, что любой атлет элитного уровня — будь то игроки NFL или олимпийцы — так или иначе использует вспомогательные вещества, зачастую получая официальные терапевтические исключения . В качестве примера провала идеи «чистого» спорта он приводит «Игры на допинге» (Enhanced Games), организаторы которых ожидали массового падения мировых рекордов, но этого не произошло .
По мнению Идо, это доказывает одну простую вещь: существующие мировые рекорды уже были установлены с помощью фармакологии . Когда Бен Джонсон был пойман на стероидах, его рекорд аннулировали, но Идо задается вопросом: а что с теми, кого не поймали? . Ситуация Лэнса Армстронга, когда за ним пришлось бы дисквалифицировать следующих 20 человек в очереди, подтверждает системность этого явления . Идо считает, что разделение на «нас» и «них» (нарушителей) — это заблуждение; человечество манипулировало своей физиологией с начала писаной истории . Ранее в разговоре они касались темы адаптации к ограничениям, и допинг в этом контексте — лишь еще один инструмент в попытке обмануть человеческие лимиты .
Человеческая зависимость и природа привычек 2:08:41
Идея полной независимости от внешних стимуляторов кажется Идо детской и незрелой . Мы фундаментально зависимы от воздуха, пищи, человеческого контакта и даже чужих улыбок . Практика отказа от кофеина или никотина полезна, но она не делает человека «чистым» или свободным . Идо рассказывает, что сам неоднократно бросал пить кофе, который употреблял с 16 лет, только чтобы обнаружить: зависимость просто меняет форму .
Когда люди отказываются от никотина, они почти мгновенно находят замену: начинают пить больше кофе, переедают и набирают вес . Это не глубокая трансформация, а просто перестановка фигур на шахматной доске . Идо призывает к осознанию того, что зависимость — это часть человеческого состояния (human condition) .
Вместо того чтобы становиться «пуристами», которые пьют только дистиллированную воду и едят мясо диких животных , Идо предлагает принять ответственность за свои зависимости и использовать их осознанно . Сам он признается, что использует минералы и иногда никотин, но только как инструмент для углубления своей практики, а не для того, чтобы просто «чувствовать себя хорошо» .
Исследование усталости без стимуляторов 2:17:09
Большинство людей живут в дуальности: либо у них есть энергия, либо они используют стимуляторы, чтобы её получить . Идо предлагает «третий путь» — исследовать состояние низкого уровня энергии, не пытаясь его исправить . Он называет это «наблюдением за своим дерьмовым состоянием» . Когда мы внимательно изучаем усталость, страх перед ней исчезает, так как страх усталости обычно больше самой усталости .
Вместо того чтобы автоматически тянуться за эспрессо, Идо советует «страдать осознанно» . Это подразумевает деконструкцию ощущений на физические компоненты:
Как только вы начинаете наблюдать за плохим настроением или утомлением, вы дистанцируетесь от него . Вы перестаете быть этим состоянием и становитесь его свидетелем. Идо цитирует Сэма Харриса: «Я не могу выносить эту боль», — но в тот момент, когда вы это говорите, вы её уже выносите . Ранее в разговоре они критиковали состояние потока за его бесконтрольность, и метод осознанного наблюдения за усталостью — это как раз способ сохранить «сторожевую башню» разума даже в моменты упадка сил . Подобная практика присутствия (presence) для Идо гораздо важнее, чем современная популяризированная и «затасканная» концепция медитации .
Идо Портал как «психоделик для атлетов» 2:23:02
В завершение беседы Дэнни Джонс проводит параллель между работой Идо и влиянием наркотиков на творческих людей . Музыканты, художники и писатели часто достигали пика креативности под воздействием алкоголя или психоделиков, которые выбивали их из привычных шаблонов мышления . Для профессиональных атлетов, запертых в жестких рамках своих дисциплин, Идо выступает в роли «легального психоделика», разрушая их механистичность и автоматизм .
Идо соглашается, что ригидность — это «убийца» не только успеха, но и самой жизни . Он подчеркивает, что настоящая практика не должна иметь внешней цели (reason) . Если вы тренируетесь ради красивого тела, здоровья или долголетия, вы искажаете процесс . Идо честно признает, что сам нанес вред своему здоровью десятилетиями тренировок на солнце, ветру и в соленой воде, не заботясь о долголетии до 40 лет .
Его философия заключается в том, что практика должна быть самоцелью, свободным выбором, не продиктованным желанием получить награду . Мысль «что посеешь, то и пожнешь» Идо называет ложью, указывая на детей, больных раком, или на «святых», которые страдают, пока «злодеи» процветают . Истинная свобода и чистота выбора возможны только тогда, когда вы продолжаете практиковать, зная, что это может не принести вам никакой выгоды . Практика для него — это нечто сакральное, что не должно быть испорчено целями или амбициями .
