Анна Лембке
42 цитаты из наших статей · нажмите, чтобы открыть статью-источник
Профессор психиатрии Стэнфордского университета, эксперт по медицине зависимостей
Зависимые люди не пытаются причинить себе вред — они пытаются справиться с болью.
Мы потеряли способность переносить даже малейшие формы дискомфорта... Мы утратили ментальные мозоли.
То, как мы рассказываем историю своей жизни, является предиктором нашего ментального здоровья.
Смартфон по сути стал машиной для мастурбации... Мы заменяем близость с людьми технологиями.
30-дневное голодание — это способ понять причинно-следственные связи в своей жизни.
Мозг навсегда кодирует дофаминовую стимуляцию как главный способ спасения от боли.
Начинайте утро с «боли». Сначала сделайте зарядку, заправьте постель — и только потом позволяйте себе чашку кофе.
Радикальная честность как лекарство: пациенты, которым удается победить зависимость, перестают лгать даже в мелочах.
Зависимость — это прогрессирующее сужение круга вещей, которые приносят вам удовольствие.
Те же части мозга, которые обрабатывают удовольствие, обрабатывают и боль. Они работают как весы.
Смартфон стал для взрослых переходным объектом, как бутылочка для младенца.
Правда — это не только моральный выбор, это способ воссоединить нашу префронтальную кору с лимбическим мозгом.
Перестаньте искать свою страсть. Оглянитесь вокруг и посмотрите, что нужно сделать прямо сейчас.
Первые две недели вы будете чувствовать себя хуже, чем до начала, но к концу месяца солнце снова начнет светить.
Зависимость — это изоляция, а противоположность зависимости — это связь.
Мы используем интернет и эти устройства, чтобы удовлетворить все потребности, которые раньше требовали других людей.
Зависимость — это болезнь одиночества, даже если у нас много людей в жизни.
Инсайт о том, что удовольствие и боль ко-локализованы в мозге — одно из важнейших открытий нейробиологии за 75 лет.
Вы будете чувствовать себя хуже в течение первых двух недель воздержания, прежде чем почувствуете себя лучше.
Для некоторых людей весы удовольствия и боли навсегда теряют свою устойчивость, и их жизнь превращается в постоянную борьбу с зудом зависимости.
Социальные сети — это наркотик, и они спроектированы быть наркотиком.
В состоянии дофаминового дефицита человек продолжает употреблять вещества уже не ради удовольствия, а просто для возвращения к норме.
Вы никогда не встретите зависимого, который скажет: «Эй, я потерял зубы, работу и детей, но это здорово, я контролирую ситуацию».
Зависимость — это продолжение компульсивного употребления вещества или поведения, несмотря на вред себе или окружающим.
Конечный результат погони за дофамином — чувствовать себя хуже, чем в начале.
С вещью, которая вызывает зависимость, происходит вот что: в моменты, когда мы не употребляем, наши весы наклоняются в сторону боли. И теперь мы употребляем не для того, чтобы почувствовать эйфорию, а чтобы просто чувствовать себя нормально.
Мы живем в мире, который перенасыщен дофамином, и в культуре, которая поощряет нас его преследовать. Но конечный результат этой погони — чувствовать себя хуже, чем когда мы начинали.
Один из моих пациентов однажды сказал мне: «Тяжелый путь, как правило, и есть правильный путь». И для меня эти психоделические вмешательства подобны поездке на фуникулере на вершину горы вместо того, чтобы идти пешком.
Любые барьеры и правила должны быть детально продуманы и внедрены в жизнь строго ДО того, как вы окажетесь лицом к лицу с соблазном.
Смирение, через которое проходят люди в выздоровлении, превращает их в невероятных людей с огромной мудростью.
Мы живем в мире, насыщенном дофамином, и в культуре, которая поощряет его преследование. Но конечный результат преследования дофамина — чувствовать себя хуже, чем в начале.
Зависимость — это непрерывное компульсивное использование вещества или повторение поведения, несмотря на причинение вреда себе и/или окружающим.
Самый важный ранний признак — это двойная жизнь: когда мы ведем себя одним образом с близкими, но имеем отдельную жизнь, о которой лжем.
Эти психоделические вмешательства похожи на поездку на гондоле к вершине горы вместо того, чтобы идти пешком.
Вы должны придумать [барьеры] и установить до того, как столкнетесь с веществом. Если вы будете ждать, пока вам предложат, это не сработает.
С любым отклонением от нейтральности мозг будет усердно работать, чтобы восстановить баланс или то, что называется гомеостазом.
Мы эволюционно созданы для того, чтобы стремиться к удовольствию и избегать боли. Это то, что сохраняло нам жизнь в мире дефицита.
Смартфон — это современный шприц, поставляющий цифровой дофамин 24/7 для целого поколения.
Зависимость — это то, что мы делаем и о чем потом лжем.
Зависимость — это продолжение компульсивного использования вещества или поведения, несмотря на вред для себя и других.
Упражнения оказывают более глубокое и стойкое положительное влияние на настроение, когнитивные функции и сон, чем любая таблетка, которую я могу выписать.
Мы буквально забавляем себя до смерти.