Генри Шукман

Расслабленность — это наш ориентир

Как делать меньше, чтобы успевать больше

Медитация — это не накопление навыков, а умение «бросить всё», перестать что-либо предпринимать и просто вернуться к внутреннему состоянию покоя.

Не делай ничего, просто жди. Тишина придет сама собой, если ей не препятствовать.

Руки и ноги должны висеть «как старые веревки» — полностью обмякшие и безжизненные в своей расслабленности.

Существует особый вид благополучия (well-being), который не зависит от отсутствия проблем.

Принятие стресса как части текущего момента — это акт доброты по отношению к самому себе.

Сделай шаг назад, который осветит свет, направленный внутрь

Ум — путешественник во времени, он часто бывает в прошлом или будущем. Но тело не умеет путешествовать во времени.

Здесь нет необходимости делать всё идеально. Это практика несовершенства.

В раннем буддизме подобные состояния классифицировались как фундаментальные препятствия для практики.

По мнению Шукмана, именно абсолютная неподвижность является самым мощным трансформирующим агентом в медитации.

Мы не стремимся избавиться от чего-либо или что-то изменить. Мы просто начинаем признавать то, что с нами происходит.

Когда мы чувствуем стресс, мы не пытаемся от него избавиться. Вместо этого мы пытаемся распознать его как ощущение в теле.

Наш мозг естественным образом выделяет мысли, поэтому мы вовсе не стремимся к полному радиомолчанию внутри во время медитации.

Самое важное в медитации — не то, насколько хорошо мы её делаем, а то, что мы проводим часть дня в тишине и покое, не потянувшись к привычным отвлекающим факторам.