Мэттью Уокер

Мелатонин — это «стартовый пистолет», сигнал темноты, но сам он в беге не участвует.

Гаджеты спроектированы так, чтобы флисовать нашу экономику внимания.

При дефиците сна 60% веса, который вы теряете, — это сухая мышечная масса, а не жир.

Сон — это величайший легальный перформанс-бустер, который большинство людей игнорирует.

Одна ночь сна продолжительностью в четыре часа приводит к 70-процентному сокращению числа клеток-киллеров в организме.

Сон — это единственная и самая эффективная вещь, которую вы можете сделать, чтобы перезагрузить здоровье своего мозга и тела.

Кофеин — это как нажатие кнопки 'Mute' на пульте от телевизора. Сигнал усталости всё еще транслируется, но мозг его больше не слышит.

Сон не похож на банк: вы не можете накопить долг в будни и надеяться выплатить его на выходных.

Сновидения — это ночная терапия, которая снимает горькую эмоциональную кожуру с информационной начинки апельсина.

Чем короче ваш сон, тем короче ваша жизнь.

Сон, возможно, был изначальным состоянием жизни, из которого позже возникло бодрствование.

Кофеин не убирает давление сна, он просто ставит на паузу осознание этого давления. Это как затыкать уши, чтобы не слышать крик.

Мелатонин — это не генератор сна, а химический сигнал о том, что наступила ночь. Он — глашатай, а не сам бегун.

Если бы сон не был жизненно важен, он стал бы самой глупой ошибкой эволюционного процесса.

Мы крайне ненадёжные свидетели собственного сна: наше субъективное восприятие часто противоречит объективным показаниям приборов.

Бодрствование — это низкоинтенсивное повреждение мозга, а сон — ваше санитарное спасение

ТГК дает рикошетную бессонницу, которая настолько надежно воспроизводима, что она стала частью диагностических критериев в DSM.

В биологии очень редко можно получить бесплатный обед, и когда вы боретесь с биологией, вы обычно проигрываете.

Knowing that you have the emergency option which will put you to sleep is a tremendous stress reliever.

Если сон не несет жизненно важную функцию, то это крупнейшая ошибка, которую когда-либо совершала эволюция.

Сон — это не стоимость, а инвестиция. Ваша эффективность, когда вы хорошо выспались, обычно превышает ту, что бывает, когда вы не выспались.

Забывание может быть ценой, которую мы платим за способность помнить.

Сон — это не щелчок выключателя, а плавный процесс, напоминающий посадку самолета.

Джозеф Косман: The best bridge between despair and hope is a good night's sleep

Сон — это не роскошь, это биологическая необходимость и право каждого человека.

Сон — это, вероятно, величайший легальный допинг, которым большинство атлетов пользуются недостаточно.

Мы создали систему образования, которая заставляет студентов проходить через осознанное лишение сна. Мы обучаем их амнезийно.

При дефиците сна 60% веса, который вы теряете на диете, будет приходиться на мышечную массу, а не на жир.

Сон — это прикладной инструмент, позволяющий находить решения для проблем, которые казались непроницаемыми в течение дня.

Если вы сразу после пробуждения берете в руки телефон, вы буквально затмеваете процесс закрепления творческих идей потоком чужой информации.

Если сон не выполняет критический набор необходимых функций, это самая большая ошибка, которую когда-либо совершал эволюционный процесс.

Время во сне растягивается, потому что мозг обрабатывает информацию со скоростью примерно 0,5 от реальной.

Сон — это единственная самая эффективная вещь, которую мы можем делать каждый день, чтобы перезагрузить здоровье нашего мозга и тела.

Дефицит сна закрывает «входящий ящик» памяти: любые новые файлы просто отскакивают, вы не можете эффективно зафиксировать новый опыт.

Сон после обучения — это нажатие кнопки «Сохранить». Мозг берет свежие воспоминания и делает их устойчивыми к забыванию, буквально цементируя их.

Не практика ведет к совершенству, а практика, подкрепленная ночью сна.

Сновидения отделяют горькую кожуру эмоций от информационного апельсина памяти.

Мелатонин — это судья на старте забега, он дает сигнал к началу, но сам в гонке не участвует.

Сновидения — это страница 20 в поиске Google: там находятся странные связи, которые и порождают креативность.

Знание — это запоминание фактов, а мудрость — это понимание того, что они значат, когда вы соединяете их вместе.

Просить подростка проснуться в 7 утра — это как просить взрослого встать в 3:30 ночи.

Сон — это, вероятно, единственная самая эффективная вещь, которую вы можете сделать, чтобы перезагрузить здоровье своего мозга и тела.

Мелатонин — это как стартовый судья на стометровке в Олимпиаде: он вызывает всех на линию старта, но сам в забеге не участвует.

Когда мы видим сны, мы становимся вопиющими психотиками: мы галлюцинируем, верим в невозможное, теряем ориентацию и страдаем амнезией.

Во время фазы быстрого сна уровень норадреналина падает до нуля. Это единственное время в вашей жизни, когда мозг полностью лишен этой стрессовой молекулы.

Сон — это не просто время, когда мы выключены; это время, когда мы можем выборочно укреплять нужные воспоминания и даже удалять те, что связаны со страхом.

Сон не похож на банк в том смысле, что вы не можете накопить долг в течение недели, а затем надеяться полностью выплатить его в выходные.

Если вы соблюдаете регулярность сна, многие другие вещи начнут заботиться о себе сами.

Сон — это не опциональная роскошь образа жизни. Это non-negotiable биологическая необходимость.

Сон, попросту говоря, — это самое эффективное, что вы можете сделать для восстановления здоровья мозга и тела.

Лучший мост между отчаянием и надеждой — это полноценный ночной сон.

Вы бы никогда не стали сидеть за обеденным столом, ожидая, когда проголодаетесь. Так зачем лежать в постели, ожидая, когда захочется спать?

Всего одна ночь четырехчасового сна сокращает активность естественных киллеров — клеток, уничтожающих раковые образования — на 70%.

Проблема нехватки сна в том, что вы не знаете, что вы недосыпаете, когда вы недосыпаете.

Когда вы боретесь с биологией, вы обычно проигрываете. И способ, которым вы понимаете, что проиграли, — это болезни и недомогания.

Аденозин — это химическое давление сна; с того момента, как вы проснулись, он начинает накапливаться в мозге, и чем больше его становится, тем сильнее вы хотите спать.

Сон — это мать-природа в её лучшей попытке достичь бессмертия.

Сон — это фундамент, на котором держатся диета и физическая активность.

Количество людей, способных выживать менее чем на шести часах сна без нарушений, составляет ноль процентов.

Принимая снотворные, мы ошибочно принимаем седацию за сон, но это не естественный сон.

Бессонница поддержания сна — это месть неразрешенных дневных эмоций

Если вы снизите свой глубокий сон на 15-20%, вы состарите свой мозг на 20-22 года.

THC помогает быстрее уснуть, но он блокирует фазу сновидений, создавая хронический дефицит REM-сна.

Мы пытаемся retrain (переобучить) ваш мозг для лучшего сна, потому что, когда вы плохо спите, вы теряете уверенность в своей способности спать.

Биология редко предлагает бесплатные завтраки. Природа оптимизировала наш сон на протяжении миллионов лет эволюции...

Мы ошибочно принимаем седацию за сон.

Алкоголь — это, пожалуй, самое неправильно понимаемое средство для сна из всех существующих.

Седация — это не сон, но когда вы выпиваете на ночь, вы путаете первое со вторым.

С биохимической точки зрения бодрствование — это повреждение мозга низкого уровня, а сон — ваше планетарное спасение.

Если вы спите на спине, вы предоставляете своим дыхательным путям прямой доступ к гравитации.

Кофеин работает как кнопка отключения звука на пульте телевизора — он просто приглушает сигнал аденозина

У большинства людей нет осознания качества своей глубокой медленноволновой активности мозга

Неужели это гордыня с моей стороны — думать, что я должен взять поводья, сесть в кабину пилота и начать управлять автомобилем вместо природы?

Бодрствование было низкоуровневым повреждением мозга, а сон — вашим санитарным спасением.

Если вы не очищаете мозг каждую ночь, это становится похожим на сложные проценты по кредиту — токсины продолжают накапливаться.

Букву «Г» в названии грелина можно расшифровать как команду «Го го го есть печенье», поскольку именно этот гормон заставляет желудок урчать.

ТГК ускоряет время засыпания... но если посмотреть на электрическую активность мозга, этот сон нельзя назвать естественным. Скорее, это состояние отключения сознания.

В низких дозах, например от 5 до 10 мг, КБД может способствовать бодрствованию и вызывать проблемы со сном.

Когда сна в изобилии, умы процветают. Когда его нет — нет.

Считать овец не работает. Гораздо эффективнее совершить мысленную прогулку в лесу или по пляжу.