💬 Заметные цитаты
Связь сна и долголетия
«Чем короче ваш сон, тем короче ваша жизнь.»
О вреде накопленного недосыпа
«Сон не похож на банк: вы не можете накопить долг в будни и надеяться выплатить его на выходных.»
Эволюционная значимость сна
«Если бы сон не был жизненно важен, он стал бы самой глупой ошибкой эволюционного процесса.»
Психотерапевтическая функция сновидений
«Сновидения — это ночная терапия, которая снимает горькую эмоциональную кожуру с информационной начинки апельсина.»
Механизм действия кофеина
«Кофеин не убирает давление сна, он просто ставит на паузу осознание этого давления. Это как затыкать уши, чтобы не слышать крик.»
«Сон — это кредит под огромные проценты, который невозможно закрыть разовой выплатой.»
«Мелатонин — это «стартовый пистолет», сигнал темноты, но сам он в беге не участвует.»
«Гаджеты спроектированы так, чтобы флисовать нашу экономику внимания.»
👥 Часто вместе с
📺 Где появляется
📚 Какие книги обсуждались
- Конец болезни Альцгеймера — Дейл Бредесен 1
- Seven Deadly Sins: The Biology of Being Human — Мэттью Уолкер 1
- The 33 Laws Of Business & Life — Стивен Бартлетт 1
- The Man Who Tasted Words — Мэттью Уолкер 1
- The Secret World of Sleep — Мэттью Уолкер 1
- Toxic Empathy: How Progressives Exploit Christian Compassion — Элли Бет Стаки 1
- Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams — Мэттью Уолкер 1
- Зачем мы спим — Мэтт Уокер 1
🧠 Ключевые концепции
🎬 Упомянутые фильмы
📈 Темы
Мэттью Уокер12циркадные ритмы11Мэтт Уокер10REM-сон8гигиена сна6бессонница5Мэттью Уолкер5глимфатическая система5Matthew Walker5нейробиология4Эндрю Губерман4аденозин4
📺 Материалы с участием
11 мин💤 Снотворные нового поколения DORAs: могут ли они остановить Альцгеймер?
2ч 17м🧠 Мэтт Уокер: почему магний бесполезен и как режим лечит сердце
1ч 40м💍 «Любовь не радуется неправде»: жесткий спор о аборте и ЛГБТ в студии Jubilee
57 мин💤 Сон как фундамент успеха: Рич Ролл и Мэттью Уокер о механизмах долголетия и здоровья мозга
57 мин🧠 Биология успеха: почему Брайан Джонсон и Эндрю Губерман ставят сон выше таблеток
35 мин🧠 Профессор Мэтт Уокер о протоколах идеального сна: кофеин, свет и «журнал беспокойства»
2ч 56м💤 Сон как фундамент здоровья: почему мы недооцениваем отдых
14 мин🛌 Ученый-сомнолог объяснил, как положение тела во время сна чистит ваш мозг
2ч 42м🛌 Санитарное спасение мозга: почему регулярность сна важнее его количества
11 мин🍷 Мэтью Уокер: «Алкоголь — это не снотворное, а форма седации»
1ч 58м🌌 Нейробиолог Мэттью Уолкер рассказал о лечении нарушений сна без лекарств
2ч 33м🌙 Мэтт Уокер: наука о сновидениях, кошмарах и восстановлении
2ч 15м🌙 Ночная терапия: как сон защищает нашу психику от разрушения
2ч 28м🧠 Сон как допинг: почему мы недооцениваем ночной отдых
2ч 28м🧠 Сон как «информационная алхимия»: зачем мозгу ночная перезагрузка
2ч 18м🧬 Санитарное спасение мозга: как хакнуть сон и кофеин без вреда
2ч 42м🛌 Симфония сна: как настроить циркадные ритмы и омолодить мозг
2ч 59м😴 Хакнуть ночь: как сон управляет вашим иммунитетом, весом и гормонами
1ч 48м🌐 Пол и Кейт о кризисе Deep Learning и «алхимии»
45 мин🎓 От зоологии до ЦРУ: Сью Гордон о миллиардных провалах и создании In-Q-Tel
1ч 18м🧬 Как кортизол и недостаток сна крадут ваш пресс: семь протоколов The Diary Of A CEO
45 мин🧬 Мэттью Уокер: «Во время сновидений каждый из нас становится психотиком»
1ч 44м🛑 Как настроить идеальный вечерний протокол сна без будильников и таблеток
2ч 05м🧬 Как сон управляет нашим весом, памятью и долголетием
13 мин👁 Мэттью Уокер рассказал об эволюции и методах осознанных сновидений
2ч 28м🛌 Сон как швейцарский нож: биология продуктивности и памяти
9 мин🍽 Мэттью Уокер: «Недосып включает в мозге режим гедонистического поедания»
13 мин🧠 Мэттью Уокер: «Бодрствование — это низкоуровневое повреждение мозга»
18 мин🧠 Мэттью Уокер: как пить кофе без вреда для сна
3ч 05м🧠 Как хакнуть глубокий сон: советы Мэттью Уокера
1ч 39м❄ Секреты долголетия от Вима Хофа и Марка Хаймана: дыхание, сон и питание против болезней
1ч 39м❄ Льюис Хаус и Вим Хоф: как утренние ритуалы и контроль над биологией меняют жизнь
1ч 20м😴 Сон, коучинг и радикальная честность: тактический гид от гостей Тима Феррисса
1ч 59м🪐 Протоколы сна: почему депривация убивает быстрее голода?
1ч 21м🔪 Пол о деле Золотого штата: «Мы преследовали его 24 года»
1ч 35м🌏 Наука долголетия: как питание, сон и работа с разумом добавляют десятилетия жизни
1ч 59м🧠 Итоги 2021 года от Рича Ролла: главные уроки о здоровье, духе и борьбе с собой
9 мин🧠 Как ТГК и КБД влияют на качество сна: научный разбор Мэтта Уокера
2ч 48м🌙 Информационная алхимия: почему сон — лучшая инвестиция в жизнь
3ч 06м🌙 Гипоталамический фестиваль: как сон управляет сексом, здоровьем и психикой
1ч🧠 Мэттью Уокер: «Сон — ваш лучший способ обрести бессмертие»
1ч 17м😴 Мэттью Уокер: «Сон — это жизненно важная биологическая необходимость»
1ч 55м🧠 Мэттью Уолкер: одна ночь без сна лишает вас 70% противораковой защиты