Ронда Патрик

Это помогает моему тремору, я хочу еще.

Сульфорафан — это не подлежащий обсуждению элемент рациона для жителей мегаполисов.

Идеальное количество алкоголя — ноль.

Для обладателей гена APOE4 алкоголь не несет никакой пользы и лишь ускоряет дегенеративные процессы в мозге.

У тех, кто посещал сауну почти ежедневно, риск развития деменции был на 66% ниже.

Ситуация превратилась в «настоящий хаос»

Это похоже на жевание коры дерева

Упражнения — это самый эффективный инструмент эпигенетического омоложения.

Индонезийское исследование показало: 98% умерших от COVID-19 имели дефицит витамина D. Это не просто витамин, это стероидный гормон, регулирующий 5% нашего генома.

Внутривенное введение витамина C — это совершенно другая игра. Оно полностью обходит механизмы насыщения и создает концентрации в 70 раз выше пероральных.

Самым мощным фактором, влияющим на мой уровень глюкозы, был вовсе не попкорн, а недостаток сна.

Цинк — это положительный ион, и ему нужен «проводник» или ионофор, такой как кверцетин, чтобы попасть внутрь клетки.

Генетика не является главным регулятором иммунной функции — это нечто в окружающей среде, в частности, ваш предыдущий опыт столкновения с вирусами.

Висцеральный жир ведет себя как самостоятельный орган. Он постоянно секретирует воспалительные цитокины.

Никогда не берите чеки руками, особенно если вы использовали антисептик.

Гены определяют состояние нашего организма в старости лишь на 30%. Остальные 70% — это результат нашего образа жизни.

Масса мозга начинает сокращаться в 20 лет, и к 100 годам вы можете потерять до 20% объема.

Сульфорафан — самый мощный природный активатор пути NRF2, который контролирует более 200 генов защиты.

Для широкой популяции современные антидепрессанты эффективнее плацебо всего на 10%.

Люди, избегающие насыщенных жиров и холестерина, буквально наносят ущерб регенерации своих клеток.

Сауна — это, по сути, имитация кардиотренировки умеренной интенсивности.

Эффект снижения риска деменции носит дозозависимый характер: частота посещений имеет решающее значение.

Если вы не кормите свой микробиом клетчаткой, бактерии начинают поедать слизистую оболочку вашего кишечника.

Дефицит фолатов вызывает такие же повреждения ДНК, как облучение в рентген-аппарате.

PQQ обладает в 20 000 раз большей антиоксидантной активностью, чем витамин С.

Сахарная индустрия — это один из худших примеров... Ученым платили за то, чтобы они перекладывали вину на жиры.

Посещение сауны 4-7 раз в неделю снижает риск болезни Альцгеймера на 65%.

Сульфорафан — самый мощный диетический активатор системы NRF2, запускающий гены антиоксидантной и противовоспалительной защиты.

Через два года их сердца стали на 20 лет моложе по структуре и эластичности.

Нанопластики могут проникать через гематоэнцефалический барьер и накапливаться в мозге в 20 раз сильнее, чем в других органах.

Микропластик проникает в организм через воду, еду и воздух, накапливаясь в тканях, включая мозг.

Микропластик кажется, накапливается в мозге в 10-20 раз больше, чем в других органах.

Черный пластик часто производится из переработанной электроники и содержит опасные антипирены.

Я думаю, существует стратегия несовершенного избегания: вы не сможете исключить пластик на 100%, но есть ключевые вещи, которые стоит внедрить в жизнь.

Физическая активность — это прощатель большинства наших грехов.

Вы не можете увидеть повреждение ДНК в зеркале, как вы видите кровоточащие десны при цинге, но оно происходит постоянно.

Лактат за последнее время перестал считаться отходом обмена веществ... Мы теперь знаем, что это сигнальная молекула и энергетически благоприятная молекула.

Всего 10 обычных приседаний с весом собственного тела, выполняемых каждые 45 минут в течение стандартного 8-часового рабочего дня, регулируют уровень глюкозы в крови значительно эффективнее, чем полноценная непрерывная 30-минутная прогулка.

Сульфорафан увеличивает активность фермента, который преобразует BPA из жирорастворимого в водорастворимое соединение, ускоряя его выведение.

Диетическая клетчатка образует вязкую линию, которая инкапсулирует микропластик, не позволяя ему всасываться в кровоток.

30 лет естественного старения были не хуже для сердца, чем 3 недели строгого постельного режима.

Низкий индекс Омега-3 — это как курение. Если у вас он низкий, ваша ожидаемая продолжительность жизни такая же, как у курильщика с высоким индексом.

Главным источником системного воспаления в теле является голодающий кишечник

Потребление супа из жестяных банок увеличивает уровень бисфенола А (BPA) в моче на 1000%. Это безумно высокий показатель.

Упражнения — это, по сути, искупитель всех наших грехов.

Лактат — это не побочный продукт, это активный метаболит, который проникает в мозг и увеличивает выработку BDNF.

Если у вас низкий уровень магния, превращение витамина D в активную форму практически не происходит.

Витамин D — это не просто витамин, а предшественник стероидного гормона, который активирует 5% генома.

Омега-3 обладает фармакологическим профилем лекарства, но профилем риска обычного нутриента.

Понимание механизма поможет вам найти другие способы добиться того же эффекта, потенциально менее опасные и рискованные.

Это не просто витамин. Это стероидный гормон, регулирующий более пяти процентов белок-кодирующего генома человека.

Недостаток омега-3 был так же плох, как курение, с точки зрения ожидаемой продолжительности жизни.

Гормезис — это небольшая стрессовая нагрузка, которая активирует защитные пути выживания в организме с чистой пользой в итоге.

Люди с индексом Омега-3 на уровне 8% и более живут в среднем на 5 лет дольше тех, чей индекс равен 4% или ниже. Это колоссальная разница.

Для меня Омега-3 — это один из самых мощных противовоспалительных инструментов, доступных нам в повседневной жизни.

В моем понимании, когда я слышу словосочетание 'митохондриальный биогенез', первая ассоциация, которая возникает в голове — это замедление старения.

Если вы снижаете активность сигнального пути инсулина, ген FOXO3 у червей остается постоянно активным, и они живут на 100% дольше.

Курильщики с высоким Индексом омега-3 имели такую же ожидаемую продолжительность жизни, как и некурящие с низким уровнем омега-3.

Представьте, что у 70% населения был бы дефицит тестостерона. Но ведь витамин D — это такой же стероидный гормон.

Я считаю, что недостаток магния вызывает незаметные, но постоянные повреждения ДНК изо дня в день.

VO2 max — это один из самых важных показателей, который можно измерить. Это биомаркер.

Норвежский протокол 4x4 — это четыре минуты на самой высокой интенсивности, которую вы можете поддерживать.

После двух лет тренировок 50-летние участники повернули старение структуры сердца вспять на 20 лет.

Норвежский протокол 4х4, безусловно, является лучшим для улучшения VO2 max.

Наше сердце стареет, сжимаясь и становясь более жестким. Это играет ключевую роль в развитии сердечно-сосудистых заболеваний.

Это невероятно, что можно взять 50-летнего человека и через два года тренировок сделать его сердце похожим на сердце 30-летнего.