Нейробиолог и профессор Университетского колледжа Лондона Тали Шарот представила в Google свою новую книгу «Look Again» («Посмотри снова»), написанную в соавторстве с Кассом Санстейном. Исследование посвящено феномену габитуации (привыкания) — фундаментальному механизму мозга, который заставляет нас переставать замечать как прекрасные, так и ужасные стороны нашей жизни, и способам «перезагрузки» нашего восприятия.
🏖️ Психология «Дня сурка»: почему отпуск приедается 1:18
По мнению Тали Шарот, в жизни каждого человека существует парадокс: мы обладаем ценными вещами — стабильной работой, домом, любовью, — но со временем они перестают приносить радость . С другой стороны, мы привыкаем к негативным факторам — офисной неэффективности, сексизму или трещинам в отношениях — и перестаем пытаться их исправить .
Это явление Шарот иллюстрирует исследованием, проведенным совместно с крупной туристической компанией. Ученые выяснили, когда люди чувствуют себя наиболее счастливыми на отдыхе:
- Пик счастья наступает через 43 часа после начала отпуска .
- Это время необходимо, чтобы обустроиться и расслабиться, но после этого момента уровень радости начинает постепенно снижаться .
- Самое частое слово в отчетах об отпуске — «первый» (первый взгляд на океан, первый коктейль) .
Шарот утверждает, что «второй коктейль» или «пятый вид на море» объективно могут быть не хуже первых, но наш мозг реагирует на них слабее из-за габитуации — тенденции нейронов снижать активность в ответ на постоянный или повторяющийся стимул .
🧠 Биологическая целесообразность привыкания 4:42
Габитуация — это не дефект, а эволюционный механизм выживания. По словам Тали Шарот, мозг тратит ресурсы на новые раздражители, которые могут требовать немедленного действия . Когда стимул остается неизменным, тормозные нейроны буквально приказывают остальным клеткам «замолчать» .
Этот механизм выполняет три важные функции:
- Мотивация: если бы мы бесконечно радовались первой работе начального уровня, у нас бы не было стимула добиваться повышения .
- Экономия ресурсов: мы перестаем слышать шум кондиционера, чтобы услышать приближающуюся опасность .
- Психическое здоровье: Аарон Хеллер из Университета Майами доказал, что люди, которые медленнее привыкают к негативным событиям, более склонны к депрессии .
В эксперименте Хеллера студенты, получившие плохую оценку, чувствовали себя одинаково плохо в моменте, но люди с депрессивным фоном не могли «отскочить» назад и часами прокручивали неудачу в голове, в то время как здоровые испытуемые быстро возвращались к норме .
🎶 Эффект прерывания: как вернуть радость 9:08
Ключ к преодолению привыкания Шарот видит в цитате экономиста Тибора Скитовски: «Удовольствие возникает в результате неполного и прерывистого удовлетворения желаний» .
Для подтверждения этого тезиса Шарот приводит эксперимент с прослушиванием любимой музыки:
- 99% участников предпочли бы слушать песню без перерывов .
- На практике те, кому музыку прерывали каждые 20 секунд, получили от нее больше удовольствия и были готовы заплатить вдвое больше за билет на концерт этой группы .
По словам Тали Шарот, прерывание процесса заставляет мозг «дегабитуировать» (восстановить чувствительность). Когда стимул возвращается, уровень радости снова прыгает к максимуму .
Исследовательница предлагает практические рекомендации:
- Разбивать хорошие события (отпуск, массаж) на короткие части .
- Чаще совершать короткие поездки вместо одной длинной .
- Напротив, неприятные задачи (уборку или бюрократию) следует выполнять «залпом», без перерывов, чтобы позволить габитуации притупить негативные чувства .
🚀 Три компонента «хорошей жизни» и роль перемен 13:28
По мнению Тали Шарот, хорошая жизнь состоит не только из счастья и смысла. Третьим необходимым ингредиентом является разнообразие . Разнообразие переводит мозг в состояние обучения, которое само по себе приносит удовольствие.
Шарот ссылается на несколько исследований:
- Обучение vs Деньги: В задаче Ратледжа и Блейна люди чувствовали себя счастливее, когда узнавали что-то новое о процессе, чем когда просто получали денежное вознаграждение .
- Эксперимент с монетой: Стивен Левитт предложил людям, сомневающимся в переменах (увольнение, развод, смена имиджа), подбросить виртуальную монету. Те, кому выпал «орел» (совершить перемену), через 6 месяцев чувствовали себя значительно счастливее тех, кто сохранил статус-кво .
- Творческий импульс: Смена обстановки (переход из офиса в кофейню) повышает креативность, но эффект длится всего около шести минут .
📉 Эскалация лжи и риска через привыкание 18:06
Габитуация имеет опасную сторону: мы привыкаем к собственному недостойному поведению. В 2016 году лаборатория Тали Шарот провела исследование, показавшее, что ложь «растет как снежный ком» .
Механизм эскалации нечестности:
- Первая маленькая ложь вызывает бурную реакцию миндалевидного тела (амигдалы) — центра эмоционального возбуждения .
- При повторении лжи реакция амигдалы затухает. Человеку больше не «становится плохо» от своего поступка .
- Чем сильнее снижается активность мозга, тем на более крупную ложь решается человек в следующий раз .
Аналогичный процесс происходит с риском. В VR-эксперименте люди должны были пройти по доске на высоте небоскреба . Те, чей страх (измеряемый по потоотделению кожи) утихал быстрее, со временем начинали совершать безрассудные поступки и в итоге «прыгали» вниз .
Шарот утверждает, что единственный способ предотвратить катастрофу — искусственно вернуть страх и внимание через смену правил . Примером служит «День H» в Швеции (1967 год), когда страна перешла с левостороннего на правостороннее движение. Несмотря на опасения, количество аварий упало на 40%, так как водители перестали действовать на автопилоте и почувствовали здоровую тревогу .
📱 Социальные сети как «шум кондиционера» 40:49
Тали Шарот сравнивает влияние социальных сетей на психику с шумом кондиционера: мы не замечаем дискомфорта, пока его не выключат .
Она приводит исследование экономиста Ханса Оллкотта:
- Группе пользователей заплатили по $100, чтобы они удалили Facebook на месяц .
- Через месяц эти люди показали значительный рост благополучия: меньше депрессии, больше времени на реальное общение и хобби .
- Тем не менее, большинство участников вернулись в соцсеть сразу после окончания эксперимента .
Шарот объясняет это разрывом между «желанием» (wanting) и «нравящимся» (liking). Соцсети могут вызывать зависимость, когда у человека остается навязчивое стремление зайти на платформу (wanting), даже если сам процесс больше не приносит ему удовольствия (liking) .
🛡️ Агенты дегабитуации и социальные перемены 36:18
Некоторые люди обладают врожденной способностью медленнее привыкать к стимулам. По мнению Шарот, именно они часто становятся творцами или социальными реформаторами . Исследования показывают, что креативные люди (авторы патентов, книг, выставок) дольше сохраняют физиологическую реакцию на повторяющиеся звуки .
Таких людей Шарот называет «предпринимателями-дегабитуаторами». Примером является профессор Принстона Яэль Нив, которая решила бороться с гендерным дисбалансом на научных конференциях :
- Она создала сайт, где публиковала статистику выступлений мужчин и женщин в нейробиологии .
- Публикация реальных цифр создала «ошибку предсказания» для организаторов, заставив их увидеть проблему, к которой они привыкли .
В завершение Тали Шарот подчеркивает, что знание механизмов мозга не отменяет иллюзий восприятия (как в случае с «иллюзией Тэтчер» ), но позволяет нам сознательно менять свое поведение: брать паузы в хорошем, объединять плохое и не бояться встряхивать свою жизнь ради сохранения остроты чувств .
