Встреча двух ярких представителей современной фитнес-индустрии — известного предпринимателя Алекса Хормози и шестикратного чемпиона турнира «Мистер Олимпия» Криса Бамстеда — в тренажерном зале Лас-Вегаса переросла в глубокую дискуссию о философии успеха. Во время совместной тренировки ног они обсудили не только спортивные методики, но и психологическое бремя чемпионства, истинные цели предпринимательства и умение справляться со сравнением себя с другими. Этот разговор раскрывает, какую цену приходится платить за признание на мировой арене и как вовремя изменить правила игры ради душевного спокойствия.
🏋️♂️ Методики тренировок и преодоление спортивных травм 0:00
Совместная тренировка Алекса Хормози и Криса Бамстеда началась со сложного комплекса на нижнюю часть тела. В процессе выполнения упражнений атлеты затронули тему разминки: Крис Бамстед отметил, что с возрастом его телу требуется гораздо больше времени на подготовку к нагрузкам, и сейчас он выполняет как минимум три полноценных разминочных подхода, чтобы избежать травм и активировать нервную систему.
Особое внимание собеседники уделили тренировке икроножных мышц и борьбе с хроническими болями. Алекс Хормози поделился личной историей о том, как на протяжении более чем 10 лет тренировал икры ежедневно, из-за чего у него развился тяжелый тендинит в области основания большого пальца ноги. В период наиболее агрессивных тренировок его программа включала семь подходов по 20 повторений.
Среди наиболее эффективных методов для стимуляции роста мышц Алекс Хормози и Крис Бамстед выделили следующие элементы:
- Использование специализированных тренажеров, таких как «ослиные» подъемы на икры от бренда Nebula, обеспечивающих идеальный рычаг и глубокое растяжение.
- Выполнение изолированных подъемов на одной ноге с возвышения (платформы или бокса) с использованием веса собственного тела.
- Применение техники акцентированных негативных повторений, когда подъем осуществляется двумя ногами, а подконтрольное опускание — одной.
- Достижение глубокого ментального контроля, при котором атлет пытается мысленно удерживать стопу в пиковом сокращении даже при сильном жжении.
По словам Алекса Хормози, качественный контроль негативной фазы движения является главным секретом гипертрофии любой мышечной группы.
⚖️ Риски чемпионства и новые весовые ограничения Mr. Olympia 10:46
Для Криса Бамстеда, удерживающего статус сильнейшего бодибилдера планеты в категории Classic Physique, стратегия тренировок и питания кардинально изменилась. Спортсмен признался, что в межсезонье он перестал насильно увеличивать объемы потребляемой пищи, решив постепенно снижать вес. По его мнению, для сохранения лидерства ему больше не требуется экстремальное увеличение мышечной массы.
Ситуация осложняется изменениями в регламенте соревнований Mr. Olympia. Крис Бамстед рассказал, что организаторы пересмотрели лимиты весовых категорий. В то время как его соперники получили прибавку к допустимому весу в размере от 6 до 8 фунтов (около 2,7–3,6 кг), самому Крису Бамстеду разрешили увеличить вес всего на 2 фунта (около 0,9 кг). По словам чемпиона, это произошло из-за массовых жалоб со стороны других атлетов, утверждавших, что его рост в 6 футов 1 дюйм дает ему несправедливое генетическое преимущество.
В контексте этих событий Алекс Хормози провел аналогию с инвестиционным бизнесом, описав концепцию «доходности с поправкой на риск»:
- Атлет, находящийся на пятом месте, по мнению Хормози, должен идти на максимальный риск и использовать любые экстремальные методики, так как в случае неудачи он ничего не теряет.
- Действующий чемпион, напротив, сталкивается с падением целесообразности риска и должен стремиться удерживать позиции с минимальной угрозой для здоровья.
Крис Бамстед согласился с этим подходом, подчеркнув, что считает себя «самым поломанным парнем в категории», из-за чего безопасность на тренировках стала его главным приоритетом.
🧠 Психология победителей: Майкл Джордан против ментального покоя 11:51
Обсуждая менталитет великих спортсменов, собеседники пришли к выводу, что природа мотивации у многих многократных чемпионов часто носит деструктивный характер. В качестве примера они привели легенду баскетбола Майкла Джордана. По мнению Криса Бамстеда, Джордан двигался вперед за счет постоянного ощущения несчастья и внутренней неудовлетворенности, что превращало его жизнь в кошмар, несмотря на внешнее величие. Аналогичным образом они оценили Ронни Коулмена, который, по мнению Алекса Хормози, ради девяти титулов осознанно пожертвовал способностью ходить в будущем.
Крис Бамстед четко разграничил свои приоритеты, заявив, что его личная цель — это счастье и душевное спокойствие, а не слепое накопление титулов любой ценой. Бодибилдер вывел собственное определение чемпионского менталитета:
«Единственное, что действительно делает человек с менталитетом чемпиона — он сам создает свои правила, потому что ему плевать на мнение окружающих. Он просто делает то, что хочет, и выкладывается на максимум».
По мнению Бамстеда, если бы ради победы на турнирах по новым правилам ему пришлось безвозвратно уничтожить свое здоровье (например, печень), он бы не задумываясь покинул спорт, так как его внутреннее видение чемпионства важнее внешнего одобрения со стороны судей.
💼 Богатство как мера личностного роста 13:07
Когда Крис Бамстед спросил Алекса Хормози, является ли его главной жизненной целью стремление стать максимально богатым, предприниматель ответил отрицательно. Хормози пояснил, что рассматривает предпринимательство как наиболее точный, поддающийся количественному измерению путь личностной трансформации. Деньги для него — это не способ превосходства над другими, а индикатор того, кем он смог стать в процессе преодоления трудностей.
Алекс Хормози поделился психологическим кризисом, который он пережил после продажи своей компании Gym Launch:
- После закрытия сделки его ежемесячный денежный поток (cash flow) от владения бизнесом мгновенно упал до нуля.
- Несмотря на огромную сумму наличных на банковском счете, ментально Хормози почувствовал себя резко обедневшим, что сильно ударило по его эго.
- Этот опыт заставил его провести целый год в размышлениях о подлинной ценности денег и переформатировать свою жизнь.
В результате Хормози пришел к выводу, что развивается больше всего тогда, когда тяжело трудится над вещами, которые считает по-настоящему важными. Сейчас он посвящает классическому управлению бизнесом всего 1–2 дня в неделю, а все остальное время тратит на создание книг, видеороликов и подкастов, помогающих другим предпринимателям развивать их проекты.
📈 Сила экстремальных объемов: опыт Хормози в пауэрлифтинге 24:44
Вспоминая свои прошлые тренировки в возрасте до 25 лет, Алекс Хормози рассказал об удивительных результатах, которых ему удалось достичь с помощью нетрадиционных методик высокой интенсивности. Долгое время его силовые показатели в становой тяге не росли, пока он не применил принципы высокообъемного тренинга по системе Juggernaut Method, разработанной известным пауэрлифтером Чадом Уэсли Смитом.
Хормози полностью видоизменил программу, оставив от нее лишь один элемент — выполнение всего одного подхода становой тяги в неделю, но строго на 20 повторений. Результаты этой методики оказались феноменальными:
- Каждую неделю Хормози увеличивал рабочий вес на 10 фунтов (около 4,5 кг).
- Эксперимент продолжался на протяжении 16 недель.
- В конечном итоге атлет смог поднять 465 фунтов (около 211 кг) на 20 повторений в одном подходе.
Параллельно с этим Хормози потреблял около 6000 калорий в день, съедая огромные порции углеводов (целые коробки пасты и блинов с сиропом), и весил около 235 фунтов (106,5 кг) в статусе натурального атлета. Крис Бамстед заметил, что до текущего года никогда в жизни не следовал жестко прописанным тренировочным программам, всегда полагаясь исключительно на интуицию и мышечное чувство.
🍼 Отцовство, возрастные кризисы и депрессия из-за Forbes 20:22
В финальной части беседы атлеты затронули личные темы, связанные с изменениями в их жизни за пределами тренажерного зала. Крис Бамстед рассказал о своем новом опыте отцовства, назвав его «прекрасным хаосом». Он отметил, что появление ребенка отлично влияет на душу, но сильно мешает жесткому режиму бодибилдинга из-за нехватки сна. Его супруга Кортни Кинг, завоевавшая титул «Мисс Олимпия» в категории Bikini в 2016 году, полностью завершила карьеру из-за проблем со здоровьем и теперь берет на себя основную часть заботы о ребенке.
Алекс Хормози признался, что приближающееся 35-летие заставляет его переосмыслить свой статус, так как раньше он воспринимал себя «молодым и успешным», а теперь чувствует себя обычным зрелым мужчиной. Крис Бамстед добавил, что испытывает похожие чувства: выиграв «Олимпию» в 25 лет, сегодня он по спортивным меркам уже считается «старым ветераном».
В заключение Хормози рассказал о переломном моменте в своей карьере, который спровоцировала публикация в журнале Forbes. Увидев на обложке Кайли Дженнер, признанную самой молодой «селф-мейд» миллиардершей в истории, Алекс погрузился в глубокую семидневную депрессию. На тот момент чистый годовой доход Хормози составлял 17 миллионов долларов, и он считал себя невероятно успешным, но достижение 19-летней девушки заставило его почувствовать себя абсолютным неудачником.
По словам Хормози, этот кризис помог ему осознать фундаментальную разницу между критикой и деструктивным самобичеванием, а также подтолкнул к развитию личного бренда, поскольку именно медийность позволила семейству Дженнер построить столь масштабный капитал.
