В новом выпуске подкаста Jocko Underground бывший «морской котик» Джоко Виллинк и его коллега Эко Чарльз обсуждают философию Лао-цзы и её практическое применение для обретения ментальной устойчивости. Главная тема беседы — как найти баланс между извлечением уроков из прошлого, планированием будущего и сохранением осознанности в настоящем моменте.
🏮 Философия Лао-цзы: индикаторы внутреннего состояния 0:02
В начале обсуждения Джоко Виллинк цитирует изречение, приписываемое древнекитайскому философу Лао-цзы: «Если вы в депрессии, вы живете в прошлом. Если вы встревожены, вы живете в будущем. Если вы спокойны, вы живете в настоящем» .
Виллинк напоминает, что личность Лао-цзы, жившего предположительно в VI веке до н. э. и считающегося автором «Дао Дэ Цзин», окутана мифами: от работы в королевских архивах до легенд о непорочном зачатии . Несмотря на мифологизацию, Виллинк признает его одним из самых уважаемых источников древней мудрости, однако предлагает критически переосмыслить его знаменитый афоризм .
По мнению Виллинка, ошибкой было бы стремиться жить исключительно в настоящем. Он считает, что эту цитату следует использовать не как строгий рецепт, а как систему раннего предупреждения :
- Чувства человека — это индикаторы того, в какую сторону сместился его фокус.
- Осознание источника негативных эмоций позволяет вовремя скорректировать свое состояние.
🕰 Опасность «проживания» в прошлом 1:34
Джоко Виллинк подчеркивает важность работы с прошлым: его необходимо изучать, помнить и анализировать, чтобы не повторять старых ошибок . Однако он проводит четкую границу между анализом и «проживанием».
Согласно позиции Виллинка, если человек начинает «тонуть» (dwelling) в прошлом, это неизбежно ведет к чувству сожаления и депрессивным состояниям . В качестве примера он приводит ситуацию, когда человек просыпается в подавленном настроении и чувствует упадок сил. В такие моменты Виллинк советует задать себе вопрос: «Не слишком ли много я думаю о прошлом?».
Главные тезисы Виллинка по работе с прошлым:
- Изучение ошибок — это необходимость для роста .
- Чрезмерная фиксация на прошлых событиях превращает их в источник регресса.
- Решением является «снижение громкости» этих мыслей, хотя Виллинк признает, что это крайне трудная задача .
🏹 Тревога и ловушка будущего 4:00
Аналогичный подход спикеры применяют к мыслям о будущем. Подготовка к грядущим событиям, оценка жизненного пути и прогнозирование препятствий — это конструктивная деятельность . Проблемы начинаются тогда, когда человек пытается контролировать всё, что по определению неподконтрольно.
Виллинк утверждает, что чрезмерная фокусировка на будущем порождает тревогу и навязчивые состояния . В ходе беседы он делится личным опытом периода службы в спецназе SEAL. Джоко признается, что тогда он был «излишне параноидальным» :
- Вместо того чтобы прийти за 20 минут до начала, он приходил за час.
- Вместо 20 минут подготовки он тратил на нее 2 часа .
- По его словам, такая гиперответственность приводила к тому, что он упускал обычные радости жизни и нормальную человеческую активность .
Виллинк делает вывод: легкая паранойя полезна для выживания и успеха, но если она перерастает в обсессивное поведение, мешающее сну и жизни, это сигнал о необходимости сместить фокус на настоящее .
💤 Ночные сражения: как остановить бег мыслей 6:38
Одной из самых живых тем обсуждения стала бессонница, вызванная неспособностью «отключить» мозг. Виллинк признается, что даже после тяжелого тренировочного дня, серфинга и работы он может часами лежать без сна, потому что одна мысль в его голове цепляется за другую .
Эко Чарльз поделился методом, который использует его жена: начинать отсчет с 20 вдохов в обратном порядке . По мнению Эко, это дает разуму «хоть какое-то занятие», что облегчает засыпание.
Джоко, однако, скептически относится к простому счету дыхания:
- Его мозг работает слишком быстро: за 4 секунды вдоха в голове успевает промелькнуть «98 разных мыслей» .
- Чтобы справиться с этим, он старается занять ум какой-то «черновой», однообразной задачей (menial task), которая не дает развиваться сложным цепочкам размышлений .
- Тем не менее, Виллинк честно признает, что идеального «лекарства» от ночных раздумий он пока не нашел и иногда просто вынужден «терпеть это» (suck it up) .
🥋 Джиу-джитсу как принудительная медитация 8:42
Собеседники затронули тему медитации. Эко Чарльз выдвинул тезис, что для таких людей, как они, тренировки по джиу-джитсу, серфинг или работа с весами являются полноценной формой медитации .
Виллинк соглашается с этим лишь отчасти. Он ссылается на мнение Сэма Харриса, который утверждает, что медитация в своей основе — это тренировка дисциплины ума через фокусировку на дыхании . Джоко признает, что его собственная ментальная дисциплина в этом вопросе оставляет желать лучшего: уже через 20 секунд попытки сосредоточиться на дыхании его мысли улетают в сторону .
Преимущество джиу-джитсу перед классической медитацией, по мнению спикеров, заключается в «принудительном» характере осознанности:
- В джиу-джитсу у человека просто нет «когнитивной пропускной способности» (mental bandwidth), чтобы думать о проблемах на работе или ссорах с женой .
- Всё внимание поглощено выживанием: как не дать себя задушить и как справиться с усталостью .
- Пять раундов спарринга по 5–6 минут обеспечивают около 30 минут полной концентрации на текущем моменте, что дает мощный терапевтический эффект .
В завершение Виллинк резюмирует: если вы чувствуете себя несчастным, мрачным или тревожным — это повод «отстраниться» (detach) и проверить, где вы сейчас находитесь: в прошлом, будущем или здесь и сейчас .
