В новом видео предприниматель и инвестор Алекс Хормози (Alex Hormozi) проводит совместную тренировку с Крисом Уильямсоном (Chris Williamson), автором подкаста Modern Wisdom. В процессе выполнения упражнений на всё тело («full body») собеседники обсуждают не только биомеханику мышц, но и философию продуктивности, принципы написания книг и отличия стратегии Acquisition.com от классического венчурного капитала.
🏋️ Философия тренировок: «Всё тело» каждый день 0:00
Алекс Хормози придерживается необычного подхода к тренировкам: он тренирует все группы мышц в рамках одной сессии и делает это практически ежедневно . По его мнению, такая методика обеспечивает лучшую композицию тела и позволяет заменять кардио суперсетами, что экономит время и максимизирует мышечный рост .
Протокол: Очередность от слабого к сильному
- Что делать: Выстраивать упражнения в обратном порядке — от самых отстающих групп мышц к самым развитым .
- Когда: В начале каждой тренировочной сессии.
- Почему: Пока уровень энергии максимален, приоритет отдается «слабым звеньям». Это также позволяет суставам (например, коленному) лучше «смазаться» перед тяжелыми базовыми движениями .
- Риски: К моменту перехода к тяжелым многосуставным упражнениям (например, приседаниям) общая усталость может быть выше, что требует повышенного внимания к технике.
🦵 Протоколы проработки ног: Икры и задняя поверхность 1:00
Крис Уильямсон отмечает, что мало кто начинает тренировку со 100 повторений на икры . Хормози объясняет это тем, что икры были его самой слабой зоной, и только радикальное увеличение объема помогло сдвинуть их с мертвой точки.
Протокол: Акцентированная тренировка икр
- Что делать: 100 повторений подъемов на носки .
- Когда: Ежедневно, первым упражнением в тренировке .
- Сколько: Большой объем (volume), значительно превышающий стандартные «два раза в неделю» .
- Почему: Низкие энергетические затраты упражнения позволяют делать его всегда, даже при нежелании тренироваться. Предварительное утомление икр также помогает лучше изолировать заднюю поверхность бедра в последующих упражнениях .
Протокол: Сгибания ног сидя (Seated Hamstring Curls)
- Что делать: Сидя в тренажере, максимально наклонить туловище вперед, выпрямив грудь .
- Зачем: Это создает максимальное растяжение двуглавой мышцы бедра и удерживает напряжение на протяжении всей амплитуды .
- Нюанс: Чтобы исключить помощь икр, Хормози советует держать стопы в расслабленном («болтающемся») состоянии, не натягивая носки .
👕 Поиск идеала: От маек до обуви 8:31
Алекс Хормози известен своим прагматичным подходом к одежде. Он признается, что протестировал 30–40 брендов маек, прежде чем остановиться на текущем варианте . Основными критериями выбора были:
- Консистенция размеров (разные майки одного размера должны сидеть одинаково) .
- Устойчивость к усадке при стирке.
- Мягкость материала и наличие эластичности, чтобы «подчеркивать хорошее и скрывать плохое» .
С обувью ситуация сложнее: Хормози протестировал около 50 пар . Его «идеальный ботинок» должен позволять тренироваться, посещать приличные заведения, не промокать и не пахнуть при носке без носков . Крис Уильямсон иронично замечает, что это «сигнализирование наоборот» (counter-signaling): чем выше состояние человека, тем меньше он заботится о формальности дресс-кода .
✍️ Искусство «сжатия» смыслов: Как пишет Хормози 19:24
Обсуждая продуктивность, Алекс Хормози раскрывает свою стратегию написания книг. За его плечами более 3500 часов работы с текстом . Его график неизменен: работа над текстом с момента пробуждения до полудня, никаких встреч в первой половине дня .
По мнению Хормози, процесс создания качественного контента состоит из нескольких фаз:
- Поиск идей: Определение того, что именно нужно сказать (самая долгая фаза) .
- Написание черновика: Самый простой этап.
- Безжалостное сжатие: Хормози сокращает написанное вдвое, затем снова вдвое, пока не останется чистый концентрат .
Его цель — чтобы книга читалась как «твит за твитом» на протяжении 300 страниц, сохраняя максимальную плотность полезного сигнала . Например, его новая книга о лидогенерации ($100M Leads) объединяет в себе темы, по каждой из которых можно было бы написать отдельный том на 150 страниц (холодные рассылки, реклама, партнерские программы) .
💼 Бизнес-модель Acquisition.com против венчурного капитала 40:17
Крис Уильямсон задает вопрос об агрессивных методах роста, когда на основателя стартапа оказывается «нечеловеческое давление» ради трехлетнего роста за один год . Алекс Хормози объясняет, что такой подход продиктован обязательствами VC-фондов перед их партнерами (LP).
Позиция Алекса Хормози:
- Модель «распыляй и молись» (VC-модель), где 1 из 50 проектов должен выстрелить на 100x, чтобы покрыть убытки остальных 49, не близка его компании .
- Acquisition.com инвестирует в «обычные бизнесы» (ипотека, страхование, фотостудии), которые не требуют модели «победитель получает всё» .
- Вместо того чтобы выжимать 100x и сжигать 49 отношений, Хормози предпочитает помочь каждой компании вырасти в 3 раза за 5 лет и получить стабильные 10x возврата .
🧠 Психология и «проверка» на прочность 35:10
В конце тренировки собеседники затрагивают тему личной идентичности и отношений. Хормози признается, что иногда думает о ношении комбинезонов (ромперов) в зале для упрощения жизни . Когда Крис спрашивает, как на это отреагирует его жена Лейла, Алекс отвечает, что она ценит его верность себе больше, чем конкретный выбор одежды.
Обсуждая концепцию «проверок» (tests) в отношениях, собеседники приходят к выводу: лучшая реакция на попытку проверить твою уверенность или статус — это полное игнорирование «игры» . По мнению Хормози, если кто-то сомневается в твоих достижениях, самым привлекательным и сильным ответом будет простое «окей» и продолжение своих дел .
