Крис Гетин — человек, который изменил стандарты физической подготовки в Болливуде. В большом интервью для Ранвира Аллахбадии легендарный тренер рассказывает о том, как превратить «скелет» Ритика Рошана в супергероя, почему современный комфорт убивает нас и как биохакинг позволяет в 48 лет иметь биологический возраст 26-летнего.
🎥 Трансформация Ритика Рошана: 4800 калорий и магия света 0:25
Крис Гетин вспоминает, что когда он впервые начал работать с Ритиком Рошаном в 2011 году, актер находился в плохой физической форме из-за серьезной травмы спины . Врачи рекомендовали ему постельный режим, но Ритик был настроен на подготовку к фильму «Krrish 3».
Ключевые факты подготовки Ритика Рошана:
- Диета для набора массы: На пике подготовки Ритик потреблял около 4800 чистых калорий в день .
- Генетические особенности: По словам Криса, у Ритика один из самых узких «скелетов», которые он когда-либо тренировал — тонкие запястья, лодыжки и колени . Благодаря этому даже небольшое количество мышечной массы на нем выглядит внушительно.
- Вес в кадре: Несмотря на мощный вид в фильме, Ритик весил всего около 68 кг при росте 183 см . Визуальный объем достигался за счет наполненности мышечных брюшек и экстремально низкого уровня подкожного жира.
- Манипуляции с углеводами: За три дня до съемок сцен с обнаженным торсом Крис применял метод углеводной загрузки — до 800 граммов углеводов в сутки . Это позволяло «вытянуть» воду из-под кожи в мышцы, делая их трехмерными и жесткими.
По мнению Криса Гетина, секрет «голливудского» или «болливудского» тела в кадре часто заключается в жестком освещении, которое подчеркивает рельеф, в то время как в обычной жизни актеры могут выглядеть довольно стройными .
⚙️ Принцип DTP: Наука экстремальной гипертрофии 15:34
Крис Гетин является создателем системы тренировок DTP (Dramatic Transformation Principle), которую он разработал случайно, пытаясь тренироваться после многочисленных травм от мотокросса .
Основные постулаты системы по версии Криса Гетина:
- Диапазон повторений: Работа в диапазоне от 10 до 50 повторений .
- Типы гипертрофии: Система нацелена на оба вида роста мышц — миофибриллярную (за счет тяжелых весов и низких повторений) и саркоплазматическую (за счет высокого объема и притока жидкости в мышцы) .
- Отказ: Каждое упражнение должно выполняться до абсолютного мышечного отказа. Крис сравнивает это состояние с отчаянным желанием вдохнуть воздух, когда вы находитесь под водой .
- Безопасность: Высокие повторения в начале тренировки позволяют «смазать» суставы синовиальной жидкостью перед переходом к тяжелым весам .
Ведущий Ранвир Аллахбадия отмечает, что современные исследования (например, данные Эндрю Хубермана и Брэда Шонфелда) подтверждают возможность гипертрофии даже при 30 повторениях, что совпадает с многолетним эмпирическим опытом Гетина .
🧪 Биохакинг: Как замедлить старение 26:20
В свои 48 лет Крис Гетин выглядит значительно моложе. Он утверждает, что его биологический возраст составляет 26 лет, и он ежегодно сдает тесты на метилирование ДНК и длину теломер для подтверждения этого результата .
Методы биохакинга, которые использует Крис Гетин:
- Стволовые клетки: Крис потратил около $20,000 на инъекции стволовых клеток в клиниках Мексики и Колумбии для восстановления после травм (включая разрыв трицепса на 68%) и общего омоложения . Он предпочитает пуповинные стволовые клетки, так как они более эффективны, чем собственные клетки взрослого человека .
- Защита от ЭМП: Тренер считает электромагнитные поля (EMF) токсичными. Он носит одежду с защитой от ЭМП, использует специальные чехлы для телефона и блокираторы сигналов в отелях . (Научный консенсус относительно вреда бытовых уровней ЭМП на данный момент отсутствует, это частная позиция гостя).
- Световая гигиена: В 19:30 Крис уже в постели. За несколько часов до сна он носит очки с красными линзами, блокирующие синий свет, чтобы стимулировать выработку мелатонина .
- Заземление: Крис практикует хождение босиком по земле и носит специальную «заземляющую» обувь, чтобы поглощать отрицательные ионы Земли .
🧘 Випассана и ментальная гигиена 48:55
Важнейшим опытом в своей жизни Крис Гетин называет 10-дневный курс Випассаны — медитации в полном молчании. По его мнению, это дало ему больше, чем любые другие практики .
Опыт Випассаны по словам Криса:
- Информационный вакуум: Отказ от телефона, чтения, письма и зрительного контакта .
- Обострение чувств: На четвертый день ум успокаивается, и человек начинает замечать мельчайшие детали, например, звук ветра в траве .
- Дисциплина ума: Медитация с 4:30 утра до 9 вечера приучает мозг не отвлекаться на посторонние мысли, что Крис позже использует для «связи мозга и мышц» в спортзале .
Ранвир Аллахбадия соглашается, проводя аналогию с «острым ножом»: медитация затачивает ум, позволяя быть максимально эффективным в любой деятельности — от карьеры до тренировок .
🍄 Психоделики и «очистка мусора» в мозге 59:47
Собеседники глубоко погрузились в тему использования энтеогенов в терапевтических целях. Крис Гетин признался, что пробовал айяуаску в Коста-Рике, но не испытал такого глубокого эффекта, как другие, из-за своего стремления к тотальному контролю .
Однако Крис выделил другие опыты:
- Кетаминовая терапия: Проводилась в клинических условиях под присмотром инструктора. Крис описал это как процесс «вычищения мусора и токсичных мыслей» из мозга, что создало пространство для позитивных установок .
- Инцидент с ТГК: Тренер рассказал о случае, когда по ошибке принял 160 мг чистого ТГК (вместо КБД). Несмотря на тяжелейшее состояние («героическая доза»), на следующий день он почувствовал необычайную ясность ума .
- Микродозинг: По словам Криса, он практикует микродозинг ЛСД, так как это помогает ему регулировать уровень дофамина, в отличие от псилоцибина, который вызывает у него побочные эффекты .
Важное примечание от участников: обсуждение данных веществ ведется исключительно в контексте неврологии и терапии, а не рекреационного использования .
🥊 Джон Абрахам: Генетическая мощь и дефицит сна 1:31:20
Крис также тренировал Джона Абрахама, отметив его феноменальную природную силу, которую он называет «фермерской мощью» .
Особенности работы с Джоном Абрахамом:
- Режим: Джон спит всего по 3–4 часа в сутки из-за огромного количества бизнес-проектов, но никогда не жалуется на тяжелые тренировки .
- Питание: На момент совместной работы Джон был пескетарианцем, его рацион состоял в основном из яичных белков и рыбы .
- Тренировочный объем: Из-за хронического недосыпа Крису приходилось ограничивать количество тренировок до 3–4 в неделю, чтобы избежать травм, так как тело не успевало восстанавливаться .
🤝 Извинения спустя 10 лет: Личный конфликт 1:22:14
В середине подкаста произошел эмоциональный момент: Ранвир Аллахбадия публично извинился перед Крисом Гетином за события десятилетней давности. В 19 лет Ранвир, движимый незрелостью и завистью, троллил Криса в социальных сетях и публично обвинял его в использовании стероидов .
Крис Гетин принял извинения и признался, что в тот период (2010–2011 годы) сам был крайне агрессивным человеком из-за «токсичности плесени» в своей квартире и отсутствия сна . Оба участника сошлись на том, что за это десятилетие они прошли огромный путь внутренней трансформации и стали совершенно другими людьми.
🥗 Диетические стратегии и добавки 1:40:55
Крис Гетин подчеркивает, что питание должно быть простым и легко отслеживаемым.
Ключевые рекомендации по диете:
- Белок: В фазе набора массы Крис рекомендует до 1.5 грамма белка на фунт веса (около 3.3 г на кг), в фазе сушки — около 1 грамма на фунт .
- Растительный протеин: Крис признает эффективность растительного белка, но указывает на наличие лектинов. Он рекомендует добавлять фермент протеазу (например, технологию IoWhey или ProHydrolase) для лучшего усвоения и снижения воспаления .
- Креатин: Самая изученная и безопасная добавка, которую Крис прописывает почти всем клиентам .
- Воспаление: Главные враги долголетия — сахар и рафинированные растительные масла (соевое, рапсовое), вызывающие системное воспаление .
В планах Криса Гетина на 2024 год — восемь месяцев «жизни в фургоне» (van life) по США и экспедиция в Амазонию для жизни в диких племенах, чтобы продолжить изучение человеческих возможностей и культур .
