Как устроен наш мозг, почему после перенесённых инфекций нам бывает трудно подобрать нужное слово и способны ли мы сознательно хакнуть собственную эндокринную систему? В масштабном интервью ведущему Роману Тарасенко известный научный журналист и нейробиолог Ася Казанцева подробно разбирает биологические механизмы памяти, внимания и обучения. От эволюционных ловушек дофамина до формирования когнитивного резерва против старения — эта беседа предлагает научно обоснованный взгляд на то, как эффективно использовать ресурсы нашего разума.
🦠 Мозг после вируса: почему тускнеет когнитивная острота 1:43
Многие люди, переболевшие коронавирусной инфекцией даже в относительно лёгкой форме, отмечают специфический спад умственной активности, выражающийся в ощущении «потери остроты ума». Научный журналист Ася Казанцева подтверждает, что эти субъективные жалобы имеют под собой серьёзные научные основания, опирающиеся на масштабные эмпирические данные.
В Великобритании с 2019 года проводится масштабное исследование Great British Intelligence Test. Оно представляет собой получасовое онлайн-тестирование, оценивающее когнитивные функции пользователей. В период с марта по июнь 2020 года авторы теста добавили вопросы о COVID-19, собрав массив данных от 84 тысяч участников, среди которых около 12 тысяч перенесли инфекцию.
Анализ результатов выявил следующие закономерности:
- Зависимость от тяжести: ухудшение когнитивных показателей напрямую коррелирует с тяжестью протекания болезни. У пациентов, находившихся на аппаратах ИВЛ, зафиксирован наиболее глубокий спад функций.
- Уязвимость вербальных навыков: сильнее всего у переболевших страдают способности быстро подбирать слова, формулировать определения и устанавливать логико-смысловые соответствия в предложениях.
- Общее снижение функций: помимо речи, ухудшаются показатели устойчивости внимания, пространственного мышления и краткосрочной рабочей памяти.
Основной причиной когнитивного дефицита Ася Казанцева называет гипоксию — нарушение снабжения нервной tissue кислородом из-за проблем с дыханием. Однако спикер допускает и вторую гипотезу: вирус способен напрямую повреждать нервные клетки, что косвенно подтверждается частым симптом потери обоняния, центры которого расположены непосредственно в мозговых структурах. Вопрос о том, обратимы ли эти изменения в долгосрочной перспективе, пока остаётся открытым.
🧠 Мозг как вычислительная сеть: природа нейропластичности 7:07
С биологической точки зрения головной мозг представляет собой сложнейшую иерарческую совокупность вычислительных элементов. Каждый отдельный нейрон собирает информацию от нижележащих структур или органов чувств, индексирует её, принимает бинарное решение о собственной активации и передаёт сигнал дальше.
По словам Аси Казанцевой, искусственные нейросети не случайно получили своё название: их архитектура фундаментально копирует принципы работы живого мозга. В основе обоих процессов лежит постоянный сбор противоречивой информации и её фильтрация за счёт изменения весовых коэффициентов синаптических связей. Главным открытием неврологии XX века стало доказательство нейропластичности — способности мозга физически перестраивать свои контуры в ответ на интенсивность их использования.
Ярким примером работы нейропластичности в повседневной жизни выступает состояние романтической влюблённости. Исследования показывают, что влюблённый человек думает об объекте своей страсти более 65% времени бодрствования. Эта колоссальная эмоциональная доминанта приводит к тому, что любые ассоциации, связанные с партнёром, приобретают огромный вес. В результате мозг мгновенно формирует густую сеть синаптических связей, буквально переписывая ментальные карты пространства и личных воспоминаний.
🎓 Механика памяти: как знак и интенсивность эмоций управляют обучением 11:36
Свобода воли человека, по мнению Аси Казанцевой, локализована в его способности сознательно фокусировать внимание на определённых информационных потоках среди множества конкурирующих сигналов. Возможности рабочей памяти жестко ограничены по объёму и времени, поэтому в долговременную память попадает лишь то, на чём фокус удерживался достаточно долго.
На молекулярном уровне этот процесс выглядит как переход количества в качество. Многократное прохождение нервного импульса запускает биохимический каскад:
- Выработка сигнальных молекул в синаптической щели.
- Активация циклического аденозинмонофосфата (цАМФ) и протеинкиназы А.
- Стимуляция транскрипционного фактора CREB в ядре клетки.
- Запуск генетической программы синтеза белков для строительства новых синапсов.
Важнейшую роль в фиксации опыта play эмоции, причём их влияние двояко и зависит от знака и интенсивности. Спикер выделяет два полярных механизма:
- Положительные эмоции: расширяют поле внимания и облегчают формирование свободных ассоциаций. Благоприятный эмоциональный фон необходим для творческого поиска, генерации идей и написания сложных текстов.
- Негативные эмоции: резко сужают фокус внимания, намертво закрепляя паттерны избегания. Этот механизм эффективен, когда нужно быстро обучить базовым навыкам безопасности (например, объяснить ребёнку, почему нельзя совать пальцы в розетку).
Роман Тарасенко добавил, что маркетологи активно спекулируют на базовых негативных эмоциях, особенно на чувстве вины. Ася Казанцева согласилась с тем, что страх и вина идеальны для дрессировки исполнительских навыков, но абсолютно блокируют креативное мышление и способность фонтанировать идеями.
⚡ Саморегуляция и нейрохакинг: пределы контроля и альфа-волны 17:37
Большая часть мозговых структур занята глубинным управлением физиологией: эндокринной системой, метаболизмом и поддержанием гомеостаза. Эта зона защищена природой от прямого вмешательства («защита от дурака»), поэтому произвольно изменить уровень сахара в крови усилием воли практически невозможно. Тем не менее, через самодисциплину и ментальные тренировки человек способен снижать уровень биологического стресса.
Эффективным инструментом когнитивной саморегуляции выступают системы биологической обратной связи (БОС). Они помогают человеку научиться произвольно входить в состояние спокойного, расслабленного бодрствования, которое на электроэнцефалограмме (ЭЭГ) характеризуется преобладанием альфа-ритма.
Данная методика широко применяется в клинической практике:
- Работа с СДВГ: детей с синдромом дефицита внимания обучают концентрации с помощью интерактивных игровых программ или мультфильмов.
- Принцип фиксации: трансляция медиаконтента продолжается только до тех пор, пока датчики фиксируют излучение альфа-волн мозгом ребёнка. Как только внимание рассеивается, показ прерывается, что заставляет мозг интуитивно нащупывать нужное нейрофизиологическое состояние.
Роман Тарасенко поделился личным опытом использования потребительского БОС-гаджета — нейрообруча Muse. Устройство считывает упрощенную ЭЭГ в реальном времени, помогая тренировать навык «расслабленной собранности». Собеседники сошлись во мнении, что взросление и личностная зрелость — это во многом процесс накопления опыта по предсказанию и управлению собственными психоэмоциональными реакциями.
🧁 Эволюционный тупик: ловушка немедленного дофамина 23:44
В популярной литературе часто встречается тезис о том, что мозг эволюционно оптимизирован исключительно для выживания, а любые интеллектуальные перегрузки противоестественны. Ася Казанцева считает такую позицию чрезмерным упрощением. Способность строить сложные прогностические модели будущего, искать причинно-следственные связи и просчитывать чужие мотивы — это и есть главный видовой инструмент выживания Homo sapiens, позволивший человеку заселить всю планету от Норильска до Сингапура.
Однако существует глубокий рассинхрон между древними контурами мозга и реалиями XXI века. На протяжении сотен тысяч лет человечество жило в условиях дефицита ресурсов и ежесекундной опасности, где планирование на дальнюю перспективу не имело смысла. Если первобытный человек находил источник быстрых углеводов (условный «тортик»), единственно верной эволюционной стратегией было съесть его немедленно.
Сегодня эта древняя программа превратилась в когнитивную ловушку:
- Дофаминовый автоматизм: мозг по-прежнему стремится получить самый дешёвый и быстрый дофамин из всех доступных источников.
- Отчуждение будущего «Я»: психологические исследования показывают, что человек воспринимает себя через 10–20 лет как абсолютно чужого, постороннего индивида. Нам психологически трудно лишать себя удовольствия сейчас ради благополучия «незнакомца» в будущем.
🔬 Иллюзии нейромаркетинга и разгадка эксперимента Либета 27:46
Термин «когнитивный» сегодня часто используется в маркетинге спекулятивно. Попытки коммерческого «взлома» дофаминовой или окситоциновой систем, например, с помощью назальных спреев, по мнению Казанцевой, неэффективны и непредсказуемы. Живой мозг обладает мощными компенсаторными механизмами: при искусственном введении нейромедиатора извне он тут же снижает чувствительность и плотность собственных рецепторов, чтобы вернуться к базовому гомеостазу. Кроме того, окситоцин действует амбивалентно: усиливая привязанность к «своим», он одновременно провоцирует вспышку агрессии к «чужим», при этом маркетолог никак не может проконтролировать, кого именно потребитель отнесёт к этим группам.
Ася Казанцева выражает скепсис и в отношении прикладного нейромаркетинга. Использование функциональной МРТ (фМРТ) позволяет зафиксировать активацию зон удовольствия при прослушивании трека или просмотре рекламы, помогая предсказать коммерческий успех продукта у большой выборки людей. Однако из-за колоссальной стоимости и сложности томографических исследований стандартные фокус-группы зачастую оказываются экономически более оправданными. Нейромаркетинг не способен предсказать уникальные поведенческие реакции конкретного человека.
Отдельно спикер прокомментировала знаменитый эксперимент Бенджамина Либета, зафиксировавший временной лаг между моторной активностью мозга и моментом осознания решения человеком. Ася Казанцева убеждена, что этот феномен напрасно тревожит публику и не опровергает свободу воли. Осознающее «Я» совершает ошибку, отделяя лобную кору от моторной: «Мы — это весь наш мозг целиком, со всеми его бессознательными процессами и задержками сигналов».
🕰️ Молекулярные маятники: генетика «сов» и «жаворонков» 37:37
Существование «сов» и «жаворонков» — это не каприз или распущенность, а строгий генетический факт. В супрахиазматическом ядре гипоталамуса локализованы так называемые биологические часы организма. Их работа обеспечивается циклической активностью белков: одни соединения запускают считывание генов, синтезирующих вторую группу белков, а те, накопившись, подавляют активность первых.
Этот внутриклеточный маятник совершает один оборот примерно за 24 часа, но индивидуальные генетические вариации вносят коррективы:
- У «жаворонков» цикл укорочен, их внутренние часы постоянно спешат, заставляя просыпаться раньше.
- У «сов» цикл удлинён, их часы отстают от астрономического времени.
- При радикальных мутациях цикл может растянуться до 30 часов (например, 20 часов бодрствования и 10 часов сна), что делает социальную адаптацию человека крайне затруднительной.
В норме циркадные ритмы ежедневно подстраиваются под внешние маркеры: утренний солнечный свет перезапускает систему. Однако вечернее использование смартфонов и компьютеров, излучающих яркий свет в синем спектре, обманывает гипоталамус, усугубляя фазовый сдвиг у «сов».
🏄♂️ Дофаминовое голодание и шесть правил прокачки мозга 42:26
Популярная практика «дофаминового голодания» — временного отказа от соцсетей, видеоконтента и порнографии — имеет под собой рациональное зерно. Наш мозг устроен так, что он реагирует не на абсолютные показатели благополучия, а на градиент изменений (динамику «лучше/хуже»). Интенсивный поток дешёвых цифровых стимулов задирает планку ожиданий, делая обычную жизнь серой. Искусственный дефицит удовольствий снижает порог чувствительности рецепторов, временно возвращая способность радоваться простым вещам. Однако эта система неустойчива: мозг всё равно будет стремиться к максимизации стимуляции при первой возможности.
На основе современных научных данных Ася Казанцева и Роман Тарасенко составили список из шести ключевых факторов, реально влияющих на когнитивное здоровье мозга:
- Здоровый сон. Большинство людей подчинено полуторачасовым циклам сна. Для восстановления организма и перезагрузки иммунной системы необходимо проходить 5 таких циклов (7,5 часов). Генетическим «короткоспящим» достаточно 4 циклов (6 часов), а длинноспящим требуется 6 циклов (9 часов) — изменить эту норму волевым усилием невозможно. Главная когнитивная функция сна — консолидация памяти, при которой мозг заново проигрывает дневной опыт и сортирует информацию.
- Физическая активность. Вопреки мифам, пребывание на природе само по себе малоэффективно, если оно статично. Ключевым фактором является движение. Ходьба пешком повышает пульс, усиливает кровоснабжение и напрямую стимулирует нейропластичность. Гиподинамия, напротив, блокирует способность мозга выращивать новые синапсы. Природа полезна лишь тем, что запускает режим «ментального блуждания» (mind-wandering), активируя дефолт-систему мозга для творческих озарений.
- Медитация. Рассматривается как тренировка метапознания (metacognition) — навыка отслеживать собственные мыслительные процессы. Она помогает развивать общую сосредоточенность, хотя Казанцева отмечает, что для решения рабочих задач эффективнее тренировать концентрацию непосредственно на самой работе.
- Чувство завершённости задач. Мозг нуждается в регулярных коротких выбросах дофамина, подтверждающих успех. При работе над долгосрочными проектами (например, написании диссертации) критически важно разбивать глобальную цель на мелкие подпункты. Вычеркивание выполненного пункта из списка дел даёт мгновенный дофаминовый стимул и защищает от профессионального выгорания.
- Полноценное питание. Спикер развенчивает мифы о существовании чудодейственных «диет для ума». Продукты влияют на мозг опосредованно — через здоровье сосудов и отсутствие ожирения. Разумеется, жёсткий дефицит витамина B12 или полиненасыщенных жирных кислот (содержащихся в рыбе, орехах и авокадо) вредит синапсам, но в остальном для мозга справедливы стандартные общемедицинские рекомендации.
- Исключение токсинов. Алкоголь является прямым нейротоксином. Регулярное употребление больших доз приводит к физическому отмиранию нервных клеток, что чётко фиксируется на структурной томографии в виде сморщивания долей мозга. Наиболее опасен паттерн разового приема высоких доз алкоголя (от трёх бокалов и выше), тогда как условные полбокала вина для женщин или бокал для мужчин не несут катастрофических последствий.
👵 Когнитивный резерв: как защитить мозг от старения 51:04
Молодой мозг обладает колоссальным врождённым запасом прочности: первые 30–40 лет жизни он эффективно работает вопреки любым деструктивным привычкам владельца. Однако характер возрастного увядания напрямую зависит от того, какой «когнитивный резерв» человек успел сформировать в молодости.
Ася Казанцева указывает на фундаментальное различие между физической и интеллектуальной нагрузкой в контексте возраста:
- Движение важно всегда: чем старше человек, тем критичнее для него поддерживать высокий уровень физической активности.
- Учиться нужно в молодости: интенсивное обучение эффективно именно в тот период, когда нейронные связи пластичны и легко растут. Попытка отправить 70-летних людей в университет, безусловно, приносит локальную пользу, но уже не способна радикально изменить общую скорость развития деменции или улучшить рабочую память.
Мощный когнитивный фундамент закладывается годами непрерывной ментальной работы — высшим образованием, аспирантурой, научной деятельностью. Так, у людей, свободно владеющих вторым иностранным языком, клинические симптомы болезни Альцгеймера манифестируют в среднем на 5 лет позже. Анатомическое разрушение тканей мозга у билингва и монолингва может быть идентичным, однако за счёт развитой сети альтернативных синаптических путей на микроуровне мозг тренированного человека успешно компенсирует дефекты, сохраняя адекватное поведение.
Аналогичной защитной эффективностью обладают многолетняя игра на музыкальных инструментах и академическая карьера. Профессора вузов часто сохраняют абсолютную живость и остроту ума до 80–85 лет, но лишь при условии, что они остаются в активной профессиональной среде, а не выходят на пенсию.
⚖️ Закон Йеркса — Додсона: как стресс помогает и мешает учиться 55:15
Биологический стресс — это системная реакция организма на неожиданную новизну, несущую потенциальную угрозу в условиях отсутствия контроля. То, что в обществе называют профессионализмом, с точки зрения нейробиологии является снижением фактора новизны: опытный сотрудник колл-центра, в отличие от новичка, не испытывает стресса при столкновении с агрессивным клиентом, так как его мозг оперирует готовыми предсказуемыми сценариями.
Связь между уровнем стресса и эффективностью обучения описывает классический психологический закон Йеркса — Додсона, сформулированный более века назад на основе экспериментов с мышами. Учёные выяснили, что при полном отсутствии стимулов (ударов током за ошибки) животное учится медленно; при умеренном стрессе скорость обучения достигает пика, а при чрезмерно сильном стрессе когнитивные способности полностью блокируются.
Этот феномен имеет под собой строго задокументированный молекулярный механизм, связанный с рецепторами гормонов стресса (кортикостероидов) в клетках мозга:
- Минералокортикоидные рецепторы (1-й тип): обладают высоким сродством к гормонам стресса и заполняются в первую очередь при умеренном напряжении. Их активация резко усиливает нейропластичность и проводимость сигналов.
- Глюкокортикоидные рецепторы (2-й тип): имеют низкое сродство и включаются в работу только при массивном выбросе гормонов во время сильного стресса. Их тотальное заполнение запускает обратные процессы, угнетая синаптическую пластичность и нарушая связи между нейронами.
💔 Личные иллюзии на службе продуктивности 1:00:33
Несмотря на глубокие знания в области когнитивистики, Ася Казанцева признаётся, что регулярно и осознанно попадает в психологические ловушки. В качестве примера спикер приводит свою склонность влюбляться в эмоционально недоступных, нарциссических мужчин, чьё расположение ей приходится подолгу «заслуживать».
Вместо бесплодной борьбы с этой иррациональной склонностью, Казанцева научилась цинично сублимировать её в карьерные и академические достижения. Поскольку написание научно-популярной книги требует колоссального отложенного вознаграждения (полгода на текст, полгода на типографию, неопределённый финансовый результат), базовой рациональной мотивации часто не хватает. Бурный эмоциональный стимул — желание поразить воображение конкретного мужчины — становится тем мощным допингом, который позволяет месяцами выдерживать тяжелую интеллектуальную работу.
🌍 Наука, общество и технологии: от природы гомосексуальности до контрацепции 1:07:54
Коснувшись темы энергетики мозга, Ася Казанцева скорректировала популярные тезисы о ключевой роли ретикулярной формации в вопросах повседневной силы воли. Она подчеркнула, что эта структура является эволюционно древней, базовой частью ствола мозга, отвечающей в первую очередь за циклы сна и бодрствования, а не за высшие когнитивные функции планирования.
Наибольшую социальную опасность, по мнению спикера, представляют не абстрактные логические ошибки, а предрассудки, разрушающие качество жизни людей, такие как гомофобия. Казанцева отмечает, что современная наука рассматривает человеческую сексуальность как сложный мультифакторный конгломерат. На формирование ориентации влияет мозаика биологических и средовых предпосылок: от генетических маркеров (например, участка хромосомы Xq28) до уровня пренатального стресса матери. Единой изолированной причины не существует, а большинство людей находится в промежуточных зонах шкалы Кинси.
Однако Ася Казанцева подчёркивает, что с этической точки зрения точные биологические триггеры не имеют значения: в гуманном обществе недопустима дискриминация любых форм человеческого поведения и союзов, если они основаны на взаимном согласии взрослых людей и не приносят вреда окружающим.
Размышляя о глобальных социальных сдвигах, спикер констатирует, что реальным драйвером равенства и свободы всегда выступает технологический прогресс, а не идеологическое просвещение:
- Появление антибиотиков: избавило человечество от массовой смертности от инфекционных заболеваний.
- Изобретение гормональной контрацепции: радикально изменило положение женщин в обществе. До этого инвестиции в образование девочек считались экономически рискованными из-за высокой вероятности незапланированной беременности, прерывающей карьеру. Надёжный контроль над репродукцией позволил женщинам на равных конкурировать на рынке труда.
- Технологии криоконсервации: современная заморозка яйцеклеток и эмбрионов (опыт которой прошла и сама Казанцева) делает следующий шаг, позволяя безопасно отложить деторождение на 5–10 лет ради построения карьеры и получения образования.
Главная задача человечества, резюмирует гостья, состоит в поддержке учёных, создающих технологии, которые в конечном счёте автоматически улучшают жизнь даже тех людей, кто никогда не задумывался о науке.
📚 Три книги, чтобы стать умнее 1:19:40
В завершение беседы Ася Казанцева порекомендовала три фундаментальные работы, способные расширить кругозор и структурировать мышление читателя:
- Николай Кукушкин — «Хлопок одной ладони». Книга написана молекулярным биологом и охватывает историю развития жизни на Земле от зарождения первых органических соединений до формирования человеческой речи и психики, выстраивая изящные логические связи между прошлым и настоящим нашей нервной системы.
- Уильям Макаскилл — «Ум в облаках» (Doing Good Better). Труд британского философа, посвящённый концепции «эффективного альтруизма». Автор предлагает оценивать социальные и карьерные инициативы по четырём строгим критериям: масштабность проблемы, её заброшенность обществом, решаемость и личное соответствие способностям человека.
- Даниэль Канеман — «Думай медленно… решай быстро». Настоящая библия когнитивной психологии, наглядно демонстрирующая, насколько иррационально человеческое мышление на самом деле и как работают базовые ментальные автоматизмы.
