В интервью Ирине Шихман эксперты по сну — сомнолог Михаил Полуэктов, врач Роман Бузунов и психотерапевт Игорь Пудиков — объяснили внутреннюю механику работы мозга ночью. По словам Бузунова, мозг в состоянии сна не отдыхает, а переключается на интенсивную внутреннюю работу: «настройку» внутренних органов, выработку 80% гормона роста и очистку тканей от токсинов.
🧠 Что такое сон и как он устроен 4:53
Михаил Полуэктов определяет сновидения как побочный эффект обработки информации мозгом . Во время сна происходит перераспределение данных, полученных за день, из кратковременной памяти в долговременную.
Процесс сна цикличен и состоит из нескольких стадий:
- Дрёма: переходное состояние, занимающее около 5% времени .
- Вторая стадия (базовая): занимает до 40% сна .
- Дельта-сон (глубокий): период физического восстановления и выработки гормонов .
- РЕМ-фаза (быстрый сон): стадия с активным движением глаз, когда человек видит сны .
Один цикл длится около 90 минут. За ночь человек проходит 4–6 таких циклов. Если проснуться сразу после РЕМ-фазы, сон запомнится, если спустя 5–10 минут — нет .
🔮 Психология и «вещие» сны 11:03
Игорь Пудиков утверждает, что все сны в некотором смысле являются вещими, так как основная функция мозга — прогноз будущего на основе анализа прошлого опыта . Сновидения выступают в роли «внутреннего психотерапевта», помогая решать подсознательные конфликты .
Ключевые тезисы о толковании снов:
- Секс во сне: не всегда означает физическую потребность; часто это метафора (например, «затрахали на работе») .
- Повторяющиеся сны: указывают на важные нерешенные проблемы, которые мозг пытается проработать снова и снова .
- Символика: современные символы изменились. Вместо «ножей» по Фрейду, символом статуса или агрессии может выступать дорогая машина .
- Табу: наиболее сильные образы порождают темы, которые подавляются в жизни — агрессия, вина и стыд .
🛌 Гигиена сна: матрасы, позы и гаджеты 46:25
Роман Бузунов развеял миф о безусловной пользе жестких матрасов. Он отметил, что 80% европейцев выбирают мягкие поверхности, тогда как в постсоветской культуре закрепилась привычка спать «на досках» из-за отсутствия комфортных условий в прошлом .
Рекомендации по выбору спального места:
- Матрас: должен иметь «комфортный слой», повторяющий контуры тела, чтобы избежать точек давления и частого ворочания .
- Подушка: её нужно подбирать индивидуально в магазине, буквально полежав на разных моделях .
- Поза: здоровому человеку можно спать в любой удобной позе; ограничения (например, сон только на боку) касаются лишь людей с храпом или сердечными заболеваниями .
Относительно гаджетов сомнолог настроен скептически: точность фитнес-трекеров в определении стадий сна низкая. Однако их польза в том, что человек начинает обращать внимание на режим .
😤 Храп и остановка дыхания (апноэ) 54:36
Храп — это не просто звук, а признак сужения дыхательных путей. Опаснее всего апноэ — сотни остановок дыхания за ночь. Каждая остановка сопровождается «подбуживанием» мозга, из-за чего человек не доходит до стадий глубокого сна .
Последствия тяжелого апноэ:
- Дневная сонливость (причина 20% ДТП) .
- Ночная гипертония и риск инсультов .
- У детей — задержка развития и изменение формы челюсти из-за постоянного дыхания ртом .
🧪 Новейшие открытия науки 1:01:23
В 2013 году ученые открыли «глимфатическую систему» мозга. Выяснилось, что во время сна межклеточное пространство увеличивается на 60%, позволяя спинномозговой жидкости эффективно вымывать токсичные белки, включая бета-амилоид . Накопление этого белка напрямую связывают с риском развития болезни Альцгеймера .
Также ученые исследуют «локальный сон», когда отдельные зоны мозга могут спать, пока другие бодрствуют. Это объясняет феномен реакции матери на плач ребенка при игнорировании шума машин — нужные зоны мозга остаются в режиме «сторожевого пункта» .
