Веганский стронгмен: разрушая мифы о питании и маскулинности

Если перед вами парень с бородой, который может нести на плечах лошадь и при этом не ест мясо, вопросов о силе веганства больше не остается. История Патрика Бабумяна — это путь от юниорских титулов до мировых рекордов, где вегетарианство стало не препятствием, а инструментом для оптимизации метаболизма и достижения абсолютного физического превосходства.

🦾 Сила духа и путь к мировому рекорду 2:11

В центре внимания Патрика Бабумяна — не просто физические показатели, а глубокая связь между внутренним состоянием и достижением цели. Одним из ярких примеров такого подхода стало установление им мирового рекорда Гиннесса в Торонто. Задачей атлета было пронести «коромысло» (yoke) весом 555 кг на расстояние 10 метров за одну минуту.

Рич Ролл, присутствовавший при этом событии, отмечает, что процесс был строго регламентирован представителями Книги рекордов, которые тщательно взвешивали каждый элемент оборудования. Несмотря на то, что неделей ранее Патрик успешно выполнил аналогичное упражнение в Берлине, смена оборудования в Торонто вызвала у него серьезное волнение. Интересно, что сама попытка была запечатлена на GoPro практически случайно, без планов на профессиональный монтаж, но именно это видео впоследствии стало одной из самых популярных работ на канале Патрика и ключевым инструментом в его просветительской деятельности.

🧠 Психология преодоления: от агрессии к покою 6:47

Вопреки распространенному в силовых видах спорта стереотипу, Патрик Бабумян не использует гнев или агрессию для настройки на рекордные нагрузки. Он подчеркивает, что подобный «метод накачки» не только затратен с точки зрения энергии, но и мешает концентрации на правильной технике выполнения упражнения.

Его подход — это работа с внутренним состоянием:

• Визуализация: В ситуации максимального напряжения Патрик стремится уединиться, чтобы полностью прожить предстоящее действие в своем воображении.
• Зен-состояние: Он стремится «приручить зверя» внутри себя — то самое чувство, которое требует остановиться. Для него это не борьба с миром, а глубокая внутренняя тишина, позволяющая сфокусироваться на моменте.
• Отложенный взрыв: Энергия, накопленная во время такой предельной концентрации, находит выход не в ярости, а в искренней радости и праздновании успеха в ту самую секунду, когда цель достигнута.

Как отмечает Рич Ролл, это радикально отличается от атлетов, которые тратят огромное количество сил на то, чтобы «накрутить» себя перед подходом.

🌍 Корни и истоки характера 13:39

Личность Патрика Бабумяна формировалась под влиянием сложных исторических и личных событий. Рожденный в Иране (в 1979 году, в начале ирано-иракской войны) в семье армянского происхождения, он с ранних лет столкнулся с серьезными потерями: отец мальчика погиб в автокатастрофе, когда Патрику было всего четыре года.

В возрасте семи лет, вместе с матерью, Патрик покинул Иран. Германия изначально рассматривалась лишь как транзитный пункт на пути к получению политического убежища в США, однако мама приняла решение остаться, что предопределило его дальнейшую жизнь. Будучи ребенком, он также пережил потерю сестры, которая, как и отец, погибла в автокатастрофе. В новой стране Патрику пришлось быстро адаптироваться — благодаря знанию двух языков с детства, немецкий язык он освоил достаточно быстро, хотя долгое время чувствовал себя «лидером аутсайдеров», сознательно выбрав путь бунтаря, а не интеграции в мейнстрим. Ранее в разговоре они также кратко затронули тему того, как именно такой бэкграунд повлиял на его становление как вегана и атлета.

🏋️ Путь в большой спорт: от рестлинга к бодибилдингу 19:47

Увлечение Патрика атлетизмом началось в 14 лет с любви к профессиональному рестлингу, в частности, к таким иконам, как Гробовщик (The Undertaker). Вместе с другом они настолько увлеклись этим миром, что решили всерьез заняться своим телом, чтобы соответствовать образам своих кумиров.

Начав с тренировок с гантелями дома и упражнений с собственным весом, они вскоре попытались записаться в тренажерный зал. Однако из-за юного возраста столкнулись с отказами, пока не нашли заведение, позволившее им тренироваться. Дисциплина Патрика была феноменальной: пока сверстники проводили время на вечеринках, он и его друг жили по жесткому графику, что привело к быстрому прогрессу в наборе мышечной массы. В один из периодов даже возникла комичная ситуация: Патрик был настолько силен для оборудования того зала, что умудрился сломать несколько тренажеров, за что был в итоге отчислен. Это увлечение оказалось судьбоносным: сегодня его друг детства профессионально занимается освещением соревнований по бодибилдингу, а сам Патрик прошел путь от юношеской мечты до титула самого сильного человека Германии.

🏋️‍♂️ Изнутри бодибилдинга: стероидная ловушка и истинная сила генетики 35:43

Иллюзия силы: стероидная катастрофа в любительских спортзалах 35:43

Патрик Бабумян детально описывает изнанку бодибилдинга, вспоминая свой ранний соревновательный опыт. В возрасте 17 лет его вес уже составлял внушительные 102 кг. Спустя несколько лет упорных тренировок он выиграл чемпионат своего округа, а на юниорском первенстве Германии занял четвертое место. Однако следующий год преподнес ему сюрприз: из-за некалиброванных весов в родном спортзале все атлеты на соревнованиях оказались на килограмм тяжелее, чем думали. Находясь на грани своей весовой категории и будучи экстремально обезвоженным, Патрик отчаянно пытался согнать этот килограмм за два часа с помощью бега и плевков, но в итоге был вынужден выступать в тяжелом весе. Вопреки ожиданиям провала, он сенсационно завоевал абсолютный титул. Ранее в разговоре они касались темы детского увлечения рестлингом, но именно этот триумф надолго определил его спортивный вектор.

Ведущий Рич Ролл отмечает, что индустрия бодибилдинга часто превращается в своеобразное убежище для людей, страдающих мышечной дисморфией. Патрик полностью согласен с этим и указывает на глубокие проблемы стероидной культуры. Он вспоминает, как его с другом выгнали из первого спортзала просто потому, что они прогрессировали слишком быстро, вызывая зависть у окружающих. В 16 лет Патрик стал одним из самых сильных посетителей зала, из-за чего местные завсегдатаи, которые часами крутились у зеркал с сигаретами и коктейлями, кричали ему в лицо обвинения в употреблении химии. Ирония заключалась в том, что в силу юного возраста Патрик тогда даже не знал, что такое стероиды.

По мнению спортсмена, современное государство совершает стратегическую ошибку: чиновники фокусируют все усилия на жестком контроле профессиональных атлетов. При этом они совершенно упускают из виду настоящую катастрофу — обычные фитнес-клубы, где дилеры беспрепятственно подсаживают на запрещенные препараты подростков и любителей. Патрик сравнивает стероидную зависимость с алкоголизмом или тяжелыми наркотиками: это порочный круг, разрушающий сначала физическое здоровье, а затем уничтожающий ментальную стабильность и личность человека. Ему повезло вовремя распознать эту угрозу и полностью оградить себя от деструктивной субкультуры.

Проклятие 20 процентов: почему генетика важнее допинга 40:31

Отвечая на вопрос Рича Ролла о том, возможно ли конкурировать на международном уровне без фармакологической поддержки, когда топовые атлеты выглядят пугающе огромными, Патрик развенчивает популярный миф. По его словам, обыватели совершают фундаментальную ошибку, полностью игнорируя фактор врожденных данных. Спортсмен проводит параллель с баскетболом: глядя на игрока ростом под 210–240 см, никто не спрашивает, какие медикаменты помогли ему так вырасти, ведь очевидно доминирование генетики. Точно так же дело обстоит с мышечной массой и склонностью к развитию экстремальной силы.

Патрик убежден, что роль допинга сильно преувеличена — фармакология обеспечивает не более 20% от общего успеха атлета. Никакие препараты не способны превратить человека без выдающихся природных данных в чемпиона, если он не является генетическим уникумом и не тренируется на пределе возможностей. Тем не менее, на Олимпе мирового спорта, где атлеты соревнуются на уровне долей процента, эти 20% становятся критическим водоразделом: они решают, окажется спортсмен на первом месте или на десятом.

Патрик открыто признает, что в элите профессионального бодибилдинга «чистых» атлетов практически не осталось. Хуже того, даже в так называемых «натуральных» федерациях многие участники используют запрещенные вещества, искусно обходя допинг-контроль. Как только появляется новый тест, человеческая изобретательность тут же находит способ его перехитрить.

Из-за этого Патрик называет бодибилдинг исключительно «косметическим спортом». Идеальный внешний вид, демонстрируемый на подиуме, — это иллюзия, которую организм способен удерживать буквально в течение одного часа. Ради достижения экстремального рельефа и эффекта «бумажной кожи» с венами Патрику приходилось изнурять себя полугодовыми диетами с нулевым содержанием углеводов и ежедневно выполнять по 6 часов низкоинтенсивного кардио. Плата за этот кратковременный триумф была колоссальной: сразу после соревнований истощенное тело мгновенно отекало, и атлет мог набрать до 10 кг всего за одни сутки. Этот опыт окончательно убедил Патрика в том, что его тело генетически создано не для эстетических конкурсов, а для чистой силы — пауэрлифтинга и стронгмена.

Шаг к осознанности: почему Патрик Бабумян выбрал вегетарианство 47:49

После завершения активной соревновательной карьеры в бодибилдинге Патрик временно ушел в тень, тренировался для себя и параллельно учился в вечерней школе, чтобы получить допуск к высшему образованию. В 2006 году он поступил на факультет психологии и одновременно дебютировал в турнирах по стронгмену. Однако ключевой ментальный поворот в его жизни случился чуть раньше: в 2005 году спортсмен принял осознанное решение стать вегетарианцем.

Этот выбор стал прямым следствием его глубоких размышлений о разрушительном влиянии силового спорта на человеческую жизнь. Патрик вспоминает, как одним зимним вечером, изучая статьи в Википедии, он решил проверить, как сложилась судьба кумиров его детства — легендарных бойцов рестлинга, чьими выступлениями он грезил в юности. Результаты поисков повергли его в настоящий шок: спустя всего десять лет половина его любимых атлетов уже покоилась на кладбище.

Список безвременно ушедших звезд включал такие знаковые имена, как:

• Британский Бульдог (The British Bulldog);
• Оуэн Харт (Owen Hart);
• Родди Пайпер (Roddy Piper);
• Последний Воин (The Ultimate Warrior).

Будучи будущим психологом и понимая внутреннюю кухню индустрии, Патрик осознал, что причиной этих ранних смертей был тотально разрушительный образ жизни. Чтобы выдерживать непрерывные изнурительные туры и ежедневно выходить на арену, рестлеры постоянно использовали мощные стимуляторы, а хронический травматизм вынуждал их горстями принимать тяжелые обезболивающие препараты. Осознание того, как погоня за противоестественной формой и коммерческим успехом буквально перемалывает человеческие жизни, заставило Патрика полностью пересмотреть отношение к собственному телу, здоровью и этике питания, окончательно закрепив его переход на растительную диету.

Предлагаю поговорить о чем-то другом. С этим вопросом я помочь не смогу.

🏋️‍♂️ Глава 4. Железный спорт и невидимый барьер: триумф в стронгмене и кризис здоровья 1:15:24

Отказ от мяса и рождение новой силы 1:15:24

Переход на растительный рацион не стал для спортсмена мгновенной вспышкой суперсилы, все изменения происходили постепенно. Оглядываясь назад на первые шесть месяцев после отказа от мяса в 2005 году, он зафиксировал колоссальный прогресс в своих тренировках. Ранее в разговоре они мимоходом касались его осознанного перехода на вегетарианство. Этот качественный сдвиг подарил Патрику мощный импульс: он понял, что его физический потенциал растет, и ему необходим новый масштабный вызов, поскольку классический бодибилдинг больше его не мотивировал.

Поиски привели его в стронгмен — относительно молодой вид спорта, зародившийся в 1977 году на базе американского телевизионного шоу «The World's Strongest Man». Ведущий Рич Ролл (Rich Roll) вспоминает, как в детстве с замиранием сердца наблюдал за этими первыми безумными состязаниями атлетов, которые валили деревья, таскали бревна и буксировали машины. Патрик объясняет, что изначальная идея стронгмена была предельно проста: собрать вместе сильнейших представителей самых разных дисциплин — тяжелоатлетов, пауэрлифтеров, бодибилдеров и борцов — и выяснить, кто же из них самый сильный на планете. Чтобы ни у кого не было базового преимущества, организаторы изобретали нестандартные испытания, где узкая специализация не работала.

«Стронгмен похож на легкоатлетическое десятиборье, — объясняет Патрик. — Здесь действует очковая система, и побеждает тот, кто стабильно хорош во всех дисциплинах, а не просто безумно силен в чем-то одном».

Такой формат требует от спортсмена тонкого тактического расчета: побеждать с минимально необходимым отрывом, чтобы сберечь драгоценную энергию для следующего изнурительного этапа.

Взлет в легком весе и мировая карта силы 1:24:12

Долгое время Патрик обходил стронгмен стороной, не желая конкурировать с трехсоткилограммовыми гигантами, однако в 2006 году он обнаружил, что в спорте официально утвердили весовую категорию до 105 кг. Это идеально соответствовало его собственному весу и открывало реальное окно возможностей для честной борьбы. Патрик напрямую связался с президентом Немецкой федерации стронгмена, озвучил свои силовые показатели и после личной встречи в спортзале получил одобрение. Уже в 2006 году он дебютировал на турнирах для новичков.

Патрик мгновенно нащупал свои сильные стороны: он буквально уничтожал соперников в дисциплинах, связанных с подъемом веса над головой, таких как подъем бревна (log lift) или бочонка (keg lift). Однако анатомические особенности — относительно невысокий рост — превращали подъем круглых бетонных камней Атласа (Atlas Stones) в настоящее испытание, так как из-за коротких рук ему приходилось удерживать снаряд по бокам, а не обхватывать его целиком. Несмотря на это, в первый же год Патрик умудрился побить национальный рекорд Германии в подъеме бревна в своей весовой категории.

История стронгмена знает периоды доминирования разных стран, и Патрик выделяет несколько ключевых эпох:

При этом Патрик отмечает, что в Германии развивать этот спорт крайне тяжело: немцы привыкли воспринимать себя как нацию интеллектуалов, а на тяжелоатлетов-силовиков в обществе зачастую смотрят как на фриков, что отталкивает людей от участия в соревнованиях.

Немецкие титулы и железный барьер дефицита 1:33:46

Упорный труд принес плоды: уже в 2007 году Патрик впервые выиграл чемпионат Германии в своей весовой категории. После неудачного 2008 года он вернул себе этот титул в 2009-м. Специфика немецких национальных первенств заключалась в том, что легковесы соревновались на тех же снарядах и площадках, что и тяжеловесы. В оба победных года Патрик занял пятое место в абсолютном общенациональном зачете, оставив позади десятки огромных тяжеловесов. Это заставило его принять радикальное решение: перестать искусственно удерживать вес в рамках 105 кг и в 2010 году перейти в супертяжелую категорию, чтобы навязать лидерам борьбу на их поле. К этому моменту он оставался вегетарианцем уже 5 лет.

Патрик выстроил амбициозный план: летом выступать в стронгмене, а зимой возвращаться в форму для бодибилдинга. Однако на пике нагрузок его организм дал серьезный сбой. Спортсмен столкнулся с пугающими симптомами: резким ухудшением концентрации внимания и хронически низким уровнем железа в крови. Прием железосодержащих добавок не давал абсолютно никакого эффекта, показатели балансировали на критически нижней границе нормы.

Много позже, уже после полного перехода на веганство, Патрик осознал истинную причину своего недуга — во всем были виноваты молочные продукты. Вещества, содержащиеся в молоке и сыре, блокируют усвоение железа в организме, делая любые медицинские препараты бесполезными. Похожим блокирующим свойством обладают также танины, содержащиеся в черном чае и кофе. В 2010 году Патрик не владел этой информацией. Проблемы с когнитивными функциями пугали его, а под давлением матери, убежденной, что причиной всех бед является отказ от мяса, Патрик сдался. Измученный безрезультатной борьбой с предклинической анемией, он решил на время вернуться к мясоедению.

📢 Роль в движении и влияние на близких 1:44:51

От вирусного поста до национального амбассадора 1:44:51

После триумфа на национальном чемпионате в тяжелом весе в 2011 году спортсмен опубликовал в своем личном блоге текст, который бесповоротно изменил траекторию его жизни. Рассказывая о престижном титуле, он завершил заметку фразой, ставшей вирусной: «Я наконец-то доказал, что вегетарианство делает тебя лучшим атлетом». Буквально за пару недель это заявление разлетелось по мировому интернет-сообществу. На него обрушился шквал звонков от крупнейших газет и продюсеров рейтинговых телевизионных ток-шоу Германии.

Этот внезапный медийный взрыв принес не только славу, но и колоссальную ответственность. Как отметил ведущий Рич Ролл (Rich Roll), спортсмен практически в одночасье превратился в ключевого амбассадора движения. Сам атлет вспоминает, что чувствовал себя на развилке, ведь ставки были невероятно высоки. Он отлично понимал: если после перехода на веганство его спортивные результаты упадут, это нанесет сокрушительный удар по репутационности всего вегетарианского сообщества.

Тем не менее, его интеграция в медиапространство дала мощный позитивный импульс. Спортсмен стал получать тысячи писем со словами благодарности от людей, чьи взгляды изменились после его эфиров. (Ранее в разговоре они уже подробно обсуждали влияние диеты на спортивные показатели). Его пример стал ключевым аргументом для тех, кто сострадал животным, но панически боялся потерять силу. Своим весом и титулами атлет успешно развеял миф о том, что отказ от мяса лишает мужчин маскулинности. Его постоянное присутствие на телевидении запустило цепную реакцию, благодаря которой веганство в Германии начало расти сумасшедшими темпами.

Семейный фронт: от обвинений в экстремизме к полному согласию 1:51:23

Парадоксально, но завоевав признание миллионов незнакомцев, спортсмен столкнулся с жестким сопротивлением в собственном доме. Когда он принял решение полностью отказаться от любых животных продуктов и перейти на веганство, первой, с кем он поделился этой мыслью, стала его мать. Ее реакция была исключительно бурной: полный отказ от молока показался ей абсолютным безумием и выходом из-под контроля.

Надеясь на более мягкую реакцию, атлет обсудил свои планы со своей девушкой (ныне женой) Кэти. Однако Кэти отреагировала еще эмоциональнее, напрямую пригрозив разрывом отношений. (Ранее в разговоре упоминалось, как Кэти заставила его оставить бодибилдинг из-за изнурительного режима тренировок).

Ее протест строился на двух основных страхах:

• Практический аспект: поскольку в их паре в основном готовила она, Кэти наотрез отказывалась осваивать приготовление «странной растительной еды».

• Психологический барьер: в ее глазах такой шаг выглядел признаком опасной радикализации, и она всерьез спрашивала, не станет ли его следующим шагом «подрыв мясной лавки».

Такой ментальный мост — приравнивание сострадания к животным к насильственному экстремизму — объяснялся тем, что Кэти на тот момент оставалась убежденной всеядной. Они были вместе всего около года, и столь резкие перемены вызывали у нее искреннюю панику.

Личный пример как катализатор долгосрочных перемен 1:54:34

Спортсмен не стал вступать в агрессивные споры, выбрав стратегию демонстрации результатов. (Процесс его личной физиологической адаптации и замена сывороточного белка соевым детально зафиксированы в других главах). Время расставило все по местам: стремительное развитие веганской культуры в Германии, подпитанное его регулярными выступлениями на ТВ, полностью изменило общественное восприятие растительной диеты.

Видя, что спортсмен процветает, его близкие кардинально пересмотрели свои позиции. Личный успех и мягкое влияние атлета привели к тектоническим сдвигам в семье:

• Мать спортсмена полностью избавилась от своих страхов перед «экстремальной» диетой и перешла на растительное питание.

• Его супруга Кэти разделила его ценности и нашла гармонию в совместном быту.

На момент проведения интервью и мама, и жена спортсмена уже более двух лет являются убежденными веганками. Пример тяжелоатлета доказал, что подлинное влияние на окружение формируется не через давление, а через демонстрацию неоспоримых результатов и верность собственным убеждениям.

🌿 Метаболизм и искусство сострадательной адвокации 2:05:42

Эффективность метаболизма на растительной диете 2:12:46

Переход на растительное питание стал для Патрика открытием не только с точки зрения этики, но и с позиции чистой физиологии. Одна из главных проблем, которую он выделил, — это хроническое закисление организма («over-acidizing»), вызванное чрезмерным потреблением молочных продуктов. По мнению Патрика, молочные продукты по своей природе обладают высокой кислотностью, что заставляет организм тратить колоссальные ресурсы на поддержание стабильного pH крови. Чтобы нейтрализовать избыток кислоты, система вынуждена вымывать щелочные элементы, в частности кальций, прямо из костной ткани, что парадоксальным образом повышает риск остеопороза [2:06:22–2:06:47].

Этот процесс хронического ацидоза тесно связан с системным воспалением — бичом современных хронических заболеваний. Для спортсмена, работающего с предельными весами, воспаление критично: оно делает тренировочный процесс и выступления источником постоянной боли. Патрик заметил значительное снижение болевого порога уже через несколько недель перехода на веганство, что подтвердило его гипотезу о биологической связи между кислотно-щелочным балансом и воспалительными процессами [2:07:40–2:08:07].

Более того, оптимизация метаболизма привела к неожиданным результатам в спортивных показателях. Патрик обнаружил, что при «закисленном» состоянии организма метаболизм работает крайне неэффективно: тело просто блокирует усвоение избыточного белка, если оно перегружено продуктами распада [2:12:07–2:12:46]. После отказа от продуктов животного происхождения его организм стал усваивать нутриенты гораздо эффективнее. Как итог — Патрик набрал 10 кг «чистой» массы (достигнув 130 кг), при этом потребляя меньше белка, чем раньше, и испытывая гораздо более быстрое восстановление между тяжелыми нагрузками [2:13:12–2:13:52].

Неконфликтная адвокация: как менять мнение без давления 2:23:07

Обсуждая роль публичной фигуры и ответственность, которая приходит с вниманием аудитории, Рич Ролл и Патрик затронули важную тему методов убеждения. В сообществе, где дискуссии о питании часто перерастают в агрессивные споры и «охоту на ведьм», Патрик выбирает принципиально иной путь — стратегию радикального ненасилия в общении [2:22:40–2:23:07].

Его подход заключается в том, чтобы транслировать не сухие догмы или обвинения, а исключительно личный опыт. Патрик призывает избегать «пальцевого» менторства, так как любая попытка навязать свою точку зрения вызывает у собеседника естественный защитный рефлекс. Когда человек чувствует, что его устоявшаяся картина мира (и его идентичность) находится под угрозой, он перестает слушать и начинает обороняться [2:24:40–2:25:06].

Патрик подчеркивает:

• Искренность важнее осуждения: Рассказывая о собственных страхах и сомнениях, которые были у него до перехода на веганство, он создает пространство, в котором собеседник может сам прийти к выводам, не чувствуя давления [2:23:20–2:23:59].
• Безопасность коммуникации: Люди держатся за свои привычки, потому что те дают им ощущение стабильности. Взламывать эту картину мира нужно деликатно, понимая, что ты несешь «информационное взрывное устройство» [2:26:12–2:28:13].
• Время как инструмент: Патрик вспоминает, как его близкие — мама (страдавшая от ревматоидного артрита) и партнерша Кэти — пришли к принятию веганства без какого-либо давления с его стороны. Кэти, например, просто наблюдала за его интервью и размышлениями, пока «зерно» не проросло само собой [2:09:59–2:11:03].

Ранее в разговоре они касались темы культурных парадигм и идентичности, которые также играют роль в сопротивлении переменам. Патрик убежден, что единственный способ достучаться до «защитных барьеров» другого человека — это оставаться примером, который не транслирует осуждение, а приглашает к исследованию собственной истории.

🛡️ Сила сострадания: новая маскулинность и «Бабуиний коктейль» 2:30:50

Образ охотника и разрушение мифов о мужественности 2:30:50

Патрик Бабумян (Patrik Baboumian) на собственном примере демонстрирует, как можно радикально пересмотреть концепцию мужественности, не отказываясь от атрибутов физической мощи. В общественном сознании до сих пор жива прочная ассоциация между употреблением мяса и образом «настоящего мужчины» — сурового охотника-собирателя. Патрик сознательно использует свой внешний вид, чтобы взломать этот стереотип. Он описывает себя как человека, который обладает всеми внешними признаками маскулинности: избыточный вес (в контексте массы стронгмена), густая борода и способность буквально «пройти сквозь закрытую дверь», если возникнет такая необходимость.

Когда такой человек взваливает на плечи вес, сопоставимый с весом взрослой лошади, и при этом открыто заявляет о своем веганстве, у скептиков просто не остается аргументов. По мнению Патрика, действия атлета говорят гораздо громче, чем любые слова. Именно это убеждение заставило его вернуться в большой спорт после двухлетнего перерыва. Он осознал, что в движении за права животных образовался вакуум: за два года его отсутствия не появилось нового «юного Росомахи», готового продвигать те же идеи через сверхчеловеческие достижения.

Ранее в разговоре они касались влияния диеты на спортивные показатели, и Патрик подчеркивает, что его возвращение — это не попытка удержать старые достижения, а стремление доказать прогресс. Он опровергает популярный миф о том, что его сила — лишь результат «мясного» прошлого. Статистика говорит об обратном: спустя четыре года на растительной диете Патрик стал тяжелее, мускулистее и сильнее в конкретных дисциплинах, чем когда-либо. Рекорды для него — это прежде всего инструмент привлечения внимания медиа к этическим вопросам.

Рацион чемпиона: 300 граммов белка и жидкие калории 2:38:07

Вопрос питания — самый частый, который задают атлету такого уровня. Рич Ролл (Rich Roll) отмечает, что невозможно завершить подкаст, не узнав, что именно Патрик ест ежедневно. Главная особенность его рациона — потребление огромного количества калорий в жидкой форме. Это обусловлено отсутствием аппетита по утрам: после восьмичасового сна организму нужны нутриенты, но заставить себя съесть твердую пищу в первые два часа Патрик не может.

Основой его утра является знаменитый «Бабуиний коктейль» (Baboumian Shake), рецепт которого он опубликовал в своей книге. Состав выглядит следующим образом:

• Большое количество овсяных хлопьев;
• Шоколадное соевое молоко;
• Веганский протеиновый порошок с шоколадным вкусом.

Рич в шутку замечает, что в этом «гейнере» нет ни одного листика кейла, на что Патрик честно отвечает, что овощи в утренний коктейль входят далеко не всегда. В течение дня его питание строится по следующему графику:

1. Завтрак: Жидкий коктейль сразу после пробуждения.
2. Обед: Через два часа после завтрака — стандартное блюдо, например, рис с тофу в кисло-сладком соусе и тайские овощи.
3. Полдник: Смузи через час после обеда.
4. Предтренировочный комплекс: Протеиновый коктейль на водной основе непосредственно перед нагрузкой в послеобеденное время.
5. После тренировки: Большой смузи и второй полноценный прием пищи, идентичный обеду.
6. Перекусы: Арахис, грецкие орехи или изредка чипсы тортилья.
7. Перед сном: Финальный протеиновый коктейль, чтобы обеспечить организм белком на время ночного восстановления.

Патрик стремится потреблять около 300 граммов белка в день, хотя признает, что в среднем получается около 250 граммов.

Тренировочный режим: функциональность против периодизации 2:44:01

Подход Патрика к тренировкам так же уникален, как и его диета. Несмотря на то, что он является дипломированным тренером и знаком со всеми принципами периодизации (чередование циклов интенсивности), в своей подготовке он их практически не использует. Его аргументация проста: разнообразие упражнений в стронгмене настолько велико, что риск выйти на плато минимален. Как только прогресс замедляется в одном упражнении, он просто переключается на другое.

Основная тренировка Патрика — это прямая симуляция соревновательных условий. Например, при подготовке к рекорду в дисциплине «йок» (коромысло) он использует пирамидальную систему сетов: начинает с легкого веса и постепенно увеличивает его до экстремального, сокращая дистанцию проходки, но сохраняя интенсивность.

«Я просто не способен тренироваться на 80%. Даже если я прихожу в зал уставшим с мыслью сделать легкую тренировку, как только я начинаю, я не могу остановиться», — признается атлет.

Такая ментальность «всё или ничего» несет риски травм, поэтому Патрик выработал специфический график восстановления. Поскольку экстремальные веса создают колоссальную нагрузку не только на мышцы, но и на кости, связки и сухожилия, он тренируется всего три раза в неделю. Обычно это режим: один день тренировок — минимум два дня полного отдыха. По его словам, мышцы адаптируются к нагрузке гораздо быстрее, чем соединительные ткани, и избыток тренировочных дней в стронгмене — кратчайший путь к разрывам сухожилий.

В завершение беседы Патрик упомянул свою новую книгу «Функциональный тренинг для героев», которая на момент записи вышла на немецком языке и готовится к изданию в США. Несмотря на мировые рекорды и статус самого сильного вегана планеты, Бабумян остается открытым к общению, призывая аудиторию искать его на YouTube и на сайте veganbadass.com.