В 41 год Кэм Вёрф остается одним из самых уникальных атлетов планеты, успешно совмещая карьеру профессионального велогонщика в команде Ineos Grenadiers и элитного триатлета. В этом выпуске подкаста Рича Ролла он раскрывает свою тренировочную философию, секреты долговечности и стратегию подготовки к чемпионату мира Iron Man в Коне, подчеркивая, что в современной эре спорта побеждают не только объемы, но и умение адаптироваться.
🏃♂️ Философия подводки к старту: искусство тейперинга 2:42
В отличие от многих спортсменов, которые предпочитают полный покой перед гонкой, Кэм Вёрф придерживается стратегии «работающего двигателя». За две-три недели до Iron Man в Коне он не прекращает тренировки, а переходит к фазе «затачивания инструмента».
Протокол предстартовой подготовки:
- Что делать: Снизить общий объем, но сохранить высококачественные интенсивные сессии.
- Когда: За 2–3 недели до ключевого старта.
- Почему (механизм): Организм привык к колоссальным нагрузкам; резкая остановка приводит к ощущению вялости и упадка сил («fallow period»). Качественные сессии поддерживают аэробную базу и психологическую уверенность.
- Риски: Психологическое давление от ощущения, что «делаешь недостаточно», и риск переутомления, если интенсивность будет чрезмерной.
Кэм отмечает, что в этот период он уделяет особое внимание деталям, которые обычно упускаются во время тяжелых блоков: мобильности, йоге, растяжке и чёткой организации логистики.
🔄 Секрет долголетия: «необосуждаемые» цели и последовательность 6:13
По мнению Кэма Вёрфа, главной ошибкой любителей и начинающих атлетов является погоня за экстремальными трендами из Instagram в ущерб базовой последовательности. За свою 25-летнюю карьеру он выработал подход «минимума», который позволяет прогрессировать даже в условиях жесткого графика.
Протокол поддержания формы при высокой занятости:
- Что делать: Установить 2–3 «необсуждаемых» (non-negotiable) тренировки в неделю, которые гарантируют сохранение текущего уровня.
- Сколько: Например, один длинный бег и одна скоростная работа в неделю, плюс пара посещений тренажерного зала.
- Почему (механизм): Психологический комфорт от достижения реалистичных целей повышает моральный дух. Это предотвращает выгорание, типичное для людей, пытающихся совместить «план профи» с семьей и работой.
- Риски: Перетренированность и травмы при попытках выполнять «всё или ничего».
Рич Ролл и Кэм Вёрф сошлись во мнении, что последовательность важнее пиковых нагрузок. «Ваше здоровье — это ваш капитал», — утверждает гость, добавляя, что за десятилетия тренировок он ни разу не доводил себя до клинической перетренированности, следуя правилу Элиуда Кипчоге: «всегда оставляй немного сил на завтра».
🧪 Наука против интуиции: VO2 Max и зоны мощности 17:13
Обсуждая физиологические показатели, Кэм Вёрф демонстрирует поразительную стабильность. Его VO2 Max остается на уровне около 6 литров (что соответствует 70–90 мл/кг/мин в зависимости от веса) с 18-летнего возраста. Несмотря на обилие датчиков, атлет придерживается «старой школы», ориентируясь на восприятие нагрузки.
Сравнение подходов к зонам нагрузки:
- Современный (Лайонел Сандерс, норвежцы): Постоянное измерение лактата, работа строго в рамках LT1 (порог накопления) и LT2 (анаэробный порог).
- Классический (Кэм Вёрф, Альдо Сасси): Использование итальянских терминов lungo (Зона 2), medio (средне), solia (порог) и sopra solia (выше порога).
Кэм признает, что его «Зона 2» на велосипеде составляет внушительные 300–330 Вт, а средний пульс на дистанции Iron Man держится в районе 150–160 ударов в минуту. Однако он цитирует Дэйва Забриски и Брэдли Макги, которые советовали: «Забудь, что говорит измеритель мощности, просто научись ехать быстро».
🚴♂️ Внутри Ineos Grenadiers: кризис или перестройка? 34:08
Как действующий гонщик Ineos, Кэм Вёрф откровенно говорит о трудностях команды. После десятилетия доминирования отсутствие побед на Тур де Франс воспринимается как «гигантский провал».
Основные тезисы Вёрфа о состоянии команды:
- Проблема наследия: Успех прошлых лет мешает быстрой адаптации к новым методам подготовки, которые внедрили команды-конкуренты.
- Кадровый вопрос: Травмы лидеров (Эгана Берналя и Криса Фрума) серьезно ударили по долгосрочной стратегии.
- Будущее Тома Пидкока: Кэм считает логичным возможный переход Пидкока в другую команду (например, Q36.5), если Ineos не сможет поддержать его амбиции за пределами Гранд-туров. (Контраргумент: Пидкок остается ключевым активом бренда Pinarello, что затрудняет его уход).
🏝️ Стратегия на Кону: «Смертельный» велоэтап 1:01:56
Вёрф не скрывает, что возраст 41 год не является для него препятствием. Его план на предстоящую гонку в Коне строится на использовании его главного козыря — феноменальной выносливости на велосипеде.
По словам гостя, его стратегия заключается в том, чтобы сделать велоэтап настолько тяжелым, чтобы «лишить ног» бегунов-фаворитов. Он подчеркивает, что современные гонки выигрываются не в одной дисциплине, а за счет способности переносить высокую интенсивность на протяжении всех 8 часов. «Если ты не можешь выйти из 7:40 в обычный день, ты вне игры», — констатирует атлет.
🇦🇺 Австралийский феномен: за пределами человеческих возможностей 1:13:05
Разговор зашел о невероятных достижениях соотечественников Кэма, которые переписывают историю выносливости:
- Лаклан Мортон: Рекорд по периметру Австралии — 14 200 км за 30 дней. В среднем 450 км в день при 7 часах сна.
- Нед Брокман: Попытка пробежать 1000 миль (1600 км) на стадионе за 10 дней — это четыре марафона в день ежедневно.
Кэм признается, что примеры таких людей, как Лаклан, мотивируют его выходить на четвертую тренировку за день, когда силы на исходе. Он также намекнул на свой возможный дебют в гонке Ultramman в будущем, учитывая его любовь к многодневным нагрузкам.
💼 Жизнь после спорта: от пелотона к инвестициям 1:23:42
Вёрф активно готовится к завершению карьеры, используя свои связи в мире бизнеса. Благодаря участию в благотворительных заездах (например, Best Buddies), он сформировал сеть контактов среди успешных предпринимателей и инвесторов.
Его следующая цель — сфера венчурного капитала и прямых инвестиций. По мнению атлета, спорт научил его дисциплине и умению оценивать риски, что крайне важно в бизнесе. Однако до 2028 года он планирует оставаться в профессиональном строю, не исключая возможности выступить на Олимпиаде в Лос-Анджелесе, чтобы помочь молодому тасманскому таланту Джеку Вуду.
