Брайан Джонсон добился 100-балльного показателя качества сна по данным трекера WHOOP в течение 30 дней подряд. Его результаты входят в 0,6% лучших показателей среди всех пользователей системы мониторинга. Основу этого достижения составляет строгий вечерний протокол, превращающий подготовку ко сну в алгоритмизированный процесс.
🍽️ Питание и гигиена пространства 2:04
Подготовка к качественному сну начинается задолго до захода в спальню. Брайан Джонсон завершает последний прием пищи к 11:00 или 12:00 часам дня . Это дает организму около восьми часов на полное переваривание еды до момента засыпания. Такой график позволяет удерживать пульс в покое в диапазоне 45–50 ударов в минуту ночью .
Рацион последнего приема пищи включает:
- Спаржу и белую фасоль.
- Сладкий картофель (батат).
- Томаты.
Брайан Джонсон соблюдает строгие правила домашней гигиены. При входе в дом он всегда меняет уличную обувь на домашнюю . Он утверждает, что порядок в доме напрямую влияет на ясность ума и отсутствие когнитивного шума . Все предметы в кухонной зоне и посудомоечной машине маркируются для исключения лишних раздумий.
💊 Медикаменты и биохакинг нервной системы 3:29
Брайан Джонсон принимает препараты несколько раз в день по четкому расписанию. С 21 года у него диагностирован гипотиреоз, поэтому он ежедневно использует левотироксин и Armor Thyroid . Также в его протокол входят 81 мг аспирина трижды в неделю и мелатонин непосредственно перед сном .
Для управления стрессом и восстановления нервной системы используется терапия вариабельности сердечного ритма (ВСР). Брайан Джонсон применяет следующие устройства:
- Nurosym (ранее Parasym): Электростимулятор блуждающего нерва, который крепится к ушной раковине . Брайан Джонсон использует его по 30 минут утром и вечером. По его словам, это помогло поднять показатели ВСР с 30 до 60 единиц .
- Pulsetto: Носимое устройство для шеи, которое стимулирует блуждающий нерв в течение 10 минут перед сном .
- Sense8: Устройство, которое вешается на грудь для воздействия на блуждающий нерв через вибрации .
Брайан Джонсон считает, что мониторинг нервной системы критически важен. Стабильность ВСР отражает внутреннюю устойчивость и уровень накопленного за день стресса .
👁️ Уход за зрением, слухом и легкими 6:19
Для решения проблемы сухости глаз Брайан Джонсон использует аппарат iTEAR 100 . Устройство воздействует вибрацией на внешний нерв носа в течение 30 секунд. Это стимулирует естественную выработку слезной жидкости и позволяет отказаться от использования глазных капель пять раз в день .
Протокол восстановления других функций организма:
- Слух: Использование наушников Skull Candy (без шумоподавления) для программы AudioCardio. Брайан Джонсон пытается восстановить поврежденные волосковые клетки уха, стимулируя их звуковыми частотами в диапазоне 4000–12000 Гц .
- Легкие: Тренировки с использованием спирометра для восстановления объема легких после перенесенного в ноябре COVID-19 .
- Звуковая терапия: Прослушивание тета-волн через YouTube-трансляции. Брайан Джонсон утверждает, что это вызывает у него немедленную сонливость и улучшает глубокую фазу сна .
🦷 Стоматологический протокол и борьба с бруксизмом 13:56
Брайан Джонсон заявляет, что ему удалось снизить биологический возраст своих десен на 20 лет . Основной причиной повреждений в прошлом был бруксизм — непроизвольное скрежетание зубами из-за стресса. Для решения проблемы он использует устройство Somnodent от компании Somnomed . Это жесткая капа с фиксирующей лентой, которая полностью блокирует движение челюстей во сне.
Ежедневная гигиена полости рта включает три этапа:
Стоматологические тесты Брайана Джонсона показывают индекс зубного налета ниже, чем у подростков . Он связывает это не только с гигиеной, но и с полным отсутствием в рационе продуктов, содержащих добавленный сахар.
🧴 Уход за кожей и гормональная поддержка 12:17
Состояние кожи Брайана Джонсона контролируется с помощью мультиспектральной визуализации, оценивающей 10 различных биомаркеров . Основной эффект в омоложении дают лазерные процедуры. В домашних условиях он использует очищающее средство CeraVe, увлажняющий крем CeraVe PM с гиалуроновой кислотой и солнцезащитный крем .
Для компенсации дефицитов, вызванных ограничением калорийности рациона (2000 ккал в день), Брайан Джонсон применяет:
- Пептидную сыворотку для лица.
- Тестостероновый пластырь дозировкой 2 мг .
- Средство для борьбы с сединой собственного производства, которое, по его словам, сократило количество седых волос на 30–50% .
Брайан Джонсон подчеркивает, что использует красители для волос, несмотря на наличие в них токсинов. Это компромисс между нежеланием видеть седину и стремлением к полной чистоте организма .
🛏️ Конфигурация спального места и медицинские ограничения 19:38
Спальня Брайана Джонсона полностью изолирована от света . Он использует кровать с системой температурного контроля Eight Sleep, которая регулирует нагрев и охлаждение в течение ночи. Простыни в кровати имеют заземление, что, по мнению Брайана Джонсона, благотворно влияет на показатели восстановления .
Особое внимание уделяется положению головы во время сна из-за медицинского диагноза:
- Проблема: МРТ выявило стеноз (сужение) обеих яремных вен . Это нарушает отток крови от мозга, что привело к появлению гиперинтенсивности белого вещества.
- Решение: Использование максимально тонкой подушки с углублением для шеи .
- Позиция: Сон на правом боку обеспечивает наилучший кровоток, сон на левом — второй по эффективности вариант .
Брайан Джонсон называет сон «не подлежащим обсуждению» (non-negotiable). Любое отклонение от режима негативно сказывается на его способности принимать решения и эмоциональном фоне на следующий день .
