В мире ультрамарафонов, где выносливость часто ассоциируется с суровым преодолением боли и многочасовым изнурительным бегом, Камилла Херрон (Camille Herron) стала живым опровержением привычных догм. В свои 40 лет она не просто бьёт мировые рекорды — она переписывает границы возможного для человеческого тела, сокращая гендерный разрыв и доказывая, что радость и научный подход могут быть эффективнее жесткой дисциплины. В беседе с Ричем Роллом (Rich Roll) на подкасте Rich Roll Podcast легендарная спортсменка раскрыла свои секреты тренировок, питания и психологической устойчивости.
🏃♀️ Феномен Jackpot 100: победа над мужчинами и самой собой 5:36
В начале 2022 года Камилла Херрон (Camille Herron) привлекла внимание мировой прессы, одержав абсолютную победу в забеге Jackpot 100. Она преодолела 100 миль (160 км) за 12 часов и 41 минуту, показав средний темп 4:44 мин/км . Этот результат стал не только новым мировым рекордом среди женщин, но и позволил ей обойти всех участников-мужчин.
Ключевые детали триумфа:
- Стратегия: Камилла Херрон (Camille Herron) намеренно отпустила лидеров-мужчин на старте, доверяя своей физиологии и способности сохранять темп на финише .
- Результат: После 80-й мили она обогнала лидера среди мужчин Арлена Глика . Последние мили она пробежала в темпе быстрее 4:20 мин/км .
- Контекст: Забег проходил по петле длиной 1,2 мили в общественном парке Лас-Вегаса, где бегунам приходилось маневрировать между обычными прохожими с собаками и колясками .
Рич Ролл (Rich Roll) отметил, что Камилла Херрон (Camille Herron) привносит в ультрамарафонский бег элитную скорость марафонца, что отличает её от большинства атлетов, приходящих в этот спорт из трейлраннинга .
🧪 Протокол здоровья: борьба с избытком железа и дефицитом магния 47:37
Одним из самых удивительных откровений беседы стал рассказ Камиллы о её проблемах со здоровьем. Вопреки стереотипам об анемии у бегунов, у неё обнаружили избыток железа, который приводил к окислительному стрессу и проблемам с желудочно-кишечным трактом .
Health Protocol Камиллы Херрон (Camille Herron):
- Диагностика: Камилла Херрон (Camille Herron) использует сервис InsideTracker для полного анализа панелей железа, а не только ферритина .
- Диета Root Cause Protocol: Специальный режим питания для снижения уровня железа и повышения магния и меди .
- Добавки магния: Приём около 700 мг магния в день (малат магния утром и днем, MagSoothe на ночь) .
- Минеральные капли: Добавление капель с бором и другими минералами в воду и кофе в течение дня и во время гонок .
- Причина избытка: По словам Камиллы, её организм генетически предрасположен к активному поглощению железа. Ситуация усугубилась необоснованным приёмом добавок железа во время жизни в высокогорье Колорадо .
- Механизм: Увеличение потребления двухвалентных катионов (магний, натрий) помогает ограничить всасывание железа за счёт конкуренции в кишечнике .
- Риски: Избыток железа вызывает хроническую усталость, симптомы которой легко спутать с анемией, что заставляет атлетов принимать ещё больше железа, усугубляя проблему .
🏋️♀️ Силовые тренировки и физическая база 34:09
После автомобильной аварии в 2019 году Камилла столкнулась с болями в спине и дисбалансом в правой части тела . Это заставило её пересмотреть отношение к силовым нагрузкам.
Протокол тренировок в зале:
- Оборудование: Домашняя силовая рама (squat rack) .
- Основные упражнения:
- Цель: Стабилизация осанки и предотвращение «разрушения» тела на поздних этапах 100-мильных дистанций .
- Результат: Камилла Херрон (Camille Herron) утверждает, что в 40 лет чувствует себя физически сильнее, чем в 35, что позволяет ей эффективнее использовать свою скорость .
📊 Методология тренировок: качество важнее объёма 24:29
Камилла Херрон (Camille Herron) тренируется как элитный марафонец, а не как типичный ультрабегун. Она избегает сверхдлинных тренировочных забегов, считая их слишком стрессовыми для организма .
Принципы тренировочного процесса:
- Недельный объём: 160–210 км (100–130 миль), распределённые на 12–13 коротких пробежек в неделю .
- Ограничение длительных забегов: Максимальная дистанция одной тренировки за последние 5 лет составила всего 22 мили (35 км) .
- Поляризация нагрузок:
- Двухнедельный цикл: Включает короткие интервалы (по 90 сек), длинные интервалы (по 5–6 мин), горные сессии и прогрессивный бег .
- Восстановление: Сон 8-9 часов ночью плюс 2-часовой дневной сон . Ванны с английской солью (Epsom salt) после гонок для минеральной подпитки через кожу .
🧠 Психология радости и духовная связь 1:11:09
Рич Ролл (Rich Roll) подметил, что Камиллу, как и другую звезду ультрамарафонов Кортни Доуволтер, отличает поразительная жизнерадостность . Камилла Херрон (Camille Herron) считает, что радость — это её топливо, а не просто черта характера.
- Мантра: Когда становится больно, она говорит себе: «Suck it up, Buttercup» (Соберись, лютик) .
- Архетип: Во время бега она представляет себя львом (из-за пышных волос, которые всегда носит распущенными) или животным, преследующим добычу .
- Трансцендентность: Камилла Херрон (Camille Herron) описывает состояние «advanced flow state», когда её голова будто отделяется от тела, и она превращается в эффективную машину . Она называет это духовным опытом и связью с чем-то большим .
- История с торнадо: В юности дом Камиллы был полностью разрушен торнадо. Она чудом спаслась, уехав с отцом за несколько минут до удара стихии . Этот опыт научил её глубокой благодарности за жизнь и талант бегуна .
🌍 Гендерный разрыв и будущее спорта 42:48
Камилла Херрон (Camille Herron) убеждена, что в ультрамарафонах женщины могут соревноваться с мужчинами на равных. По её наблюдениям, чем длиннее дистанция, тем меньше становится разрыв в результатах .
- Мировые рекорды: Камилла Херрон (Camille Herron) стремится не просто бить женские рекорды, но и приближаться к мужским. Она вдохновляется результатами Александра Сорокина (Aleksandr Sorokin), который установил невероятную планку для суточного бега .
- Инклюзивность: Камилла Херрон (Camille Herron) выступает за большую диверсификацию спорта. Она приводит в пример Comrades Marathon в ЮАР как самый инклюзивный забег в мире и призывает снижать финансовые барьеры для входа в трейлраннинг . Она жертвовала свои призовые организации Native American Trail Runners .
- Планы: Её главная цель — «Тройная корона» ультрамарафонов: победы в Comrades, Western States и UTMB (пока ей покорился только Comrades) . В отдалённой перспективе она мечтает о забеге через всю Америку (Transcontinental run) и легендарном 3100-мильном забеге в Куинсе .
Став профессиональным атлетом только после 30 лет, Камилла Херрон (Camille Herron) доказывает, что возраст — это не препятствие, а время накопления мудрости, необходимой для победы на сверхдлинных дистанциях. Она продолжает тренироваться под руководством своего мужа Конора Холта (Conor Holt), сохраняя детский восторг от каждого преодолённого километра .
