Майк Фримонт — человек, который бросает вызов биологическим ожиданиям. В свои 100 лет он не просто сохраняет ясность ума, но и продолжает устанавливать мировые рекорды в беге, занимается греблей и ведет активную общественную деятельность. В беседе с Ричем Роллом он делится своим опытом преодоления смертельного диагноза и философией, которая позволила ему прожить на 22 года дольше среднего американца.
🥗 Протоколы здоровья и питания Майка Фримонта 4:38
Основой своего долголетия Майк Фримонт считает строгую диету, на которую он перешел более 30 лет назад. Его подход к питанию и тренировкам превратился в четкий протокол, который он соблюдает без исключений.
Цельное растительное питание (WFPB):
- Что делать: Полный отказ от продуктов животного происхождения (мясо, молочные продукты, яйца) . Основу рациона составляют бобовые, цельные злаки, овощи и фрукты.
- Когда: Пожизненно, 100% времени, без «чит-милов» .
- Ежедневный рацион:
- Завтрак: Овсянка с черникой и небольшим количеством сиропа , а также большая порция свежих ягод (клубника, ежевика, черника) и манго .
- Обед/Ужин: Обязательное включение бобовых (черная фасоль, нут или красная фасоль) — около половины консервной банки в день с добавлением нескольких капель соуса тамари . В качестве гарнира — соцветия брокколи с небольшим количеством кетчупа для вкуса .
- Механизм: По мнению Фримонта, отказ от мяса и молока устраняет факторы, провоцирующие воспалительные процессы и рост опухолей . Он утверждает, что именно диета помогла его организму уничтожить метастазы .
- Риски: При переходе на строгое веганство существует риск дефицита витамина B12 и других нутриентов, поэтому требуется сбалансированное планирование рациона.
Физическая активность и тренировочный режим:
- Бег: До 98 лет Майк бегал по 10 миль (16 км) трижды в неделю (воскресенье, вторник, четверг) . После 100 лет он перешел на режим 5 миль (8 км) три раза в неделю . Тренировки проходят в парке с пересеченной местностью (холмы, гравийные тропы).
- Гребля на каноэ: Занятия трижды в неделю (понедельник, среда, пятница) в 07:30 утра . Фримонт является активным участником «Ассоциации пожилых гребцов» (EPA).
- Механизм: Регулярная аэробная нагрузка поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы и когнитивные функции.
- Риски: В возрасте 100 лет основной риск — травмы и падения, поэтому Майк выбирает знакомые маршруты и тренируется в группе.
🏥 Победа над раком: личная история спасения 5:06
В возрасте 69 лет Майку Фримонту диагностировали рак толстой кишки . Ситуация была критической: обследование в клинике Кливленда показало, что опухоль дала метастазы в лимфатическую систему и другие части тела .
Врачи заявили, что без немедленной операции Майку осталось жить не более трех месяцев . В этот момент сын прислал ему книгу Мичио Куши «Диета для профилактики рака» . Фримонт принял радикальное решение: прежде чем ложиться под нож, он перешел на макробиотическую (позже веганскую) диету.
Через две недели после смены питания он заметил неожиданные побочные эффекты:
- Исчез многолетний артрит в шее, плечах и пальцах .
- Прошли проблемы с сухостью кожи и трещинами на губах, мучившие его с детства .
- Прекратились приступы астмы .
Через два года после постановки диагноза опухоль снова начала кровоточить, и Майку потребовалась операция . Хирург, специализировавшийся на подобных случаях, проверил 35 мест на наличие метастаз и не обнаружил ни одного очага . По убеждению Майка Фримонта, именно изменение диеты позволило его организму избавиться от вторичных опухолей, которые убивают 90% пациентов с колоректальным раком . Рич Ролл подчеркивает, что этот случай является выдающимся примером ремиссии, хотя медицина может интерпретировать такие исцеления по-разному.
🏃♂️ Рекорды «золотого возраста» 12:45
Майк Фримонт начал бегать в 36 лет, чтобы справиться со стрессом после внезапной смерти первой жены, оставившей его с тремя маленькими детьми . Однако настоящая соревновательная карьера началась для него лишь в возрасте 88 лет .
Достижения Майка включают:
- Мировые рекорды в марафоне для возраста 88, 90 и 91 год .
- Мировой рекорд в полумарафоне в возрасте 90 и 91 год .
- Рекорд США в беге на одну милю для возрастной группы 95–99 лет .
- Статус старейшего участника национальных чемпионатов по гребле на каноэ (в 99 лет) .
Собеседники обсуждают возможность того, чтобы Майк пробежал марафон в 100 лет . По словам гостя, он чувствует в себе силы сделать это, если будет достаточный стимул, например, сбор средств на благотворительность . Майк утверждает, что марафон, в котором он установил мировой рекорд, не был для него запредельно стрессовым — он чувствовал, что мог бы продолжать бежать и дальше .
🌍 Экологический активизм и «экономика рек» 33:44
Долголетие Майка неразрывно связано с его чувством цели (ikigai). На протяжении десятилетий он борется за сохранение водных ресурсов Огайо. Вместо того чтобы взывать только к чувствам людей, Фримонт использовал прагматичный инженерный подход: он начал измерять ценность экологии в долларах .
По словам Майка, они с коллегами доказали, что чистая река приносит огромную экономическую выгоду:
- Каждая миля реки Литтл-Майами генерирует около 233 000 долларов в год за счет туризма, рыбалки и роста стоимости недвижимости .
- Общая ценность 100 миль реки составляет десятки миллионов долларов ежегодно .
- Экологический туризм создает рабочие места для молодежи, которые трудно заменить .
Сегодня Майк сосредоточен на проблеме глобального потепления и устойчивого развития . Он является частью небольшого «мозгового центра» из четырех человек, которые изучают влияние сельского хозяйства на выбросы CO2 . По мнению гостя, текущая численность населения в 8 миллиардов человек делает вопрос устойчивого производства продуктов питания критически важным . Он убежден, что переход человечества на растительную диету — это не только вопрос здоровья индивида, но и вопрос выживания планеты .
🧠 Психология долголетия: стресс, служение и любовь 21:25
Рич Ролл и Майк Фримонт сходятся во мнении, что физические показатели — это лишь часть уравнения долголетия. Огромную роль играет психоэмоциональное состояние.
Ключевые принципы «нефизического» долголетия по Фримонту:
- Управление стрессом: «Стресс убивает», — лаконично формулирует Майк . Своевременный выход на пенсию (пусть и в 88 лет) и отсутствие избыточного беспокойства помогли ему сохранить здоровье.
- Служение (Service): По мнению Майка, истинное удовлетворение от жизни приносит помощь другим людям . Это дает энергию просыпаться по утрам.
- Сообщество и дружба: Несмотря на возраст, Майк окружен друзьями. На его 100-летие он получил огромную коробку поздравительных открыток . Он поддерживает тесную связь с элитным ультрамарафонцем Харви Льюисом, который стал для него близким другом и напарником по забегам .
- Постоянное обучение: Майк продолжает активно читать книги по устойчивому развитию и науке, стремясь понять, как человечество может справиться с текущими кризисами .
В завершение Майк Фримонт отмечает, что текущие годы — лучшие в его жизни . Он не боится будущего и верит, что если люди станут достаточно умными, чтобы принимать правильные законы и менять свои привычки, планета сможет избежать массовых страданий . Его личный пример — это доказательство того, что старение может быть не периодом увядания, а временем новых рекордов и глубокого смысла.
